Overzicht
Duursporters hebben vaak een lagere hartslag in rust dan anderen. De hartslag wordt gemeten in slagen per minuut (bpm). Uw hartslag in rust kan het beste worden gemeten als u zit of ligt, en als u zich in een rustige staat bevindt.
De gemiddelde hartslag in rust ligt gewoonlijk tussen 60 en 80 slagen per minuut. Maar sommige atleten hebben een hartslag in rust van slechts 30 tot 40 slagen per minuut.
Als u een atleet bent of iemand die vaak traint, hoeft u zich geen zorgen te maken over een lagere hartslag in rust, tenzij u duizelig, moe of ziek bent. In feite betekent dit meestal dat u in goede conditie bent.
Atleet hartslag in rust
De hartslag in rust van een atleet kan als laag worden beschouwd in vergelijking met de algemene bevolking. Een jonge, gezonde atleet kan een hartslag hebben van 30 tot 40 slagen per minuut.
Dat komt waarschijnlijk omdat lichaamsbeweging de hartspier versterkt. Hierdoor kan het bij elke hartslag een grotere hoeveelheid bloed pompen. Er gaat ook meer zuurstof naar de spieren.
Dit betekent dat het hart minder keer per minuut klopt dan bij een niet-atleet. De hartslag van een atleet kan tijdens de training echter oplopen tot 180 tot 200 slagen per minuut.
Hartslag in rust varieert voor iedereen, ook voor atleten. Enkele factoren die het kunnen beïnvloeden, zijn onder meer:
- leeftijd
- fitness niveau
- hoeveelheid fysieke activiteit
- luchttemperatuur (op warme of vochtige dagen kan de hartslag toenemen)
- emotie (stress, angst en opwinding kunnen de hartslag verhogen)
- medicatie (bètablokkers kunnen de hartslag vertragen, terwijl sommige schildkliermedicijnen deze kunnen verhogen)
Hoe laag is te laag?
De hartslag in rust van een atleet wordt meestal alleen als te laag beschouwd als hij andere symptomen heeft. Deze kunnen vermoeidheid, duizeligheid of zwakte zijn.
Symptomen zoals deze kunnen erop wijzen dat er een ander probleem is. Raadpleeg een arts als u deze symptomen ervaart naast een trage hartslag.
Atletisch hartsyndroom
Atletisch hartsyndroom is een hartaandoening die meestal onschadelijk is. Het komt meestal voor bij mensen die meer dan een uur per dag sporten. Atleten met een hartslag in rust van 35 tot 50 slagen per minuut kunnen een aritmie of een onregelmatig hartritme ontwikkelen.
Dit kan als abnormaal worden weergegeven op een elektrocardiogram (ECG of ECG). Meestal is het niet nodig om het atletisch hartsyndroom te diagnosticeren, omdat het geen gezondheidsproblemen oplevert. Maar laat het altijd aan een arts weten als u:
- pijn op de borst ervaren
- merk op dat uw hartslag onregelmatig lijkt wanneer deze wordt gemeten
- zijn flauwgevallen tijdens het sporten
Af en toe bezwijken atleten door een hartprobleem. Maar dat komt meestal door een onderliggende aandoening, zoals een aangeboren hartaandoening, niet door een atletisch hartsyndroom.
Nieuw onderzoek suggereert dat atleten met een lage hartslag in rust later in hun leven onregelmatige hartpatronen kunnen ervaren. Een studie wees uit dat levenslange duursporters een hogere incidentie hadden van latere implantatie van elektronische pacemakers.
Er wordt nog steeds onderzoek gedaan naar de langetermijneffecten van duurtraining. Onderzoekers bevelen op dit moment geen wijzigingen in uw atletische routine aan. Raadpleeg een arts als u zich zorgen maakt over uw lage hartslag.
Hoe u uw ideale hartslag in rust kunt bepalen
Goedgetrainde atleten kunnen een hartslag in rust hebben tussen 30 en 40 slagen per minuut. Maar ieders hartslag is anders. Er is geen 'ideale' hartslag in rust, hoewel een lagere hartslag in rust kan betekenen dat je fitter bent.
U kunt uw hartslag in rust thuis meten. Meet uw hartslag in rust door 's ochtends uw hartslag te controleren.
- Druk voorzichtig de toppen van uw wijs- en middelvinger over het laterale deel van uw pols, net onder de duimzijde van uw hand
- tel de slagen voor een volle minuut (of tel 30 seconden en vermenigvuldig met 2, of tel 10 seconden en vermenigvuldig met 6)
Hoe u uw ideale trainingshartslag kunt bepalen
Sommige atleten volgen graag doelhartslagtraining. Dit is gebaseerd op uw intensiteitsniveau in vergelijking met uw maximale hartslag.
Uw maximale hartslag wordt beschouwd als het hoogste bedrag dat uw hart kan verdragen tijdens cardiovasculaire training. Om uw maximale hartslag te berekenen, trekt u uw leeftijd af van 220.
De meeste atleten trainen tussen de 50 en 70 procent van hun maximale hartslag. Als uw maximale hartslag bijvoorbeeld 180 hsm is, is uw trainingsdoelzone tussen 90 en 126 hsm. Gebruik een hartslagmeter om bij te houden tijdens het sporten.
Welke hartslag is te hoog?
Langdurig hoger gaan dan uw berekende maximale hartslag kan gevaarlijk zijn voor uw gezondheid. Stop altijd met trainen als u zich licht in het hoofd, duizelig of ziek voelt.
De afhaalmaaltijd
Atleten hebben vaak een lagere hartslag in rust dan anderen. Als u regelmatig traint en redelijk fit bent, kan uw hartslag lager zijn dan bij andere mensen.
Dit hoeft niet per se een slechte zaak te zijn. Een lage hartslag betekent dat uw hart minder slagen nodig heeft om dezelfde hoeveelheid bloed door uw lichaam te laten stromen.
Zoek altijd medische hulp als u duizeligheid, pijn op de borst of flauwvallen ervaart. Raadpleeg ook een arts als u vermoedt dat uw lage hartslag gepaard gaat met andere symptomen zoals vermoeidheid of duizeligheid. Ze kunnen uw hart beoordelen om te bevestigen dat u kunt doorgaan met trainen.
.jpg)
.jpg)
