Overzicht
Je armen bevatten veel spieren die samenwerken om je in staat te stellen allerlei bewegingen en taken uit te voeren. Elk van uw armen bestaat uit uw bovenarm en onderarm. Je bovenarm strekt zich uit van je schouder tot je elleboog. Je onderarm loopt van je elleboog naar je pols.
Voordat u meer leert over de verschillende spieren, is het belangrijk om de vier belangrijkste soorten bewegingen waarbij ze betrokken zijn te begrijpen:
- Flexie. Deze beweging brengt twee lichaamsdelen dichter bij elkaar, zoals je onderarm en bovenarm.
- Uitbreiding. Deze beweging vergroot de ruimte tussen twee lichaamsdelen. Een voorbeeld hiervan is het strekken van uw elleboog.
- Ontvoering. Dit verwijst naar het verplaatsen van een lichaamsdeel weg van het midden van uw lichaam, zoals het optillen van uw arm en weg van uw lichaam.
- Adductie. Dit verwijst naar het verplaatsen van een lichaamsdeel naar het midden van uw lichaam, zoals uw arm terugbrengen zodat deze langs uw romp rust.
Bovenarmspieren
Je bovenarm bevat twee compartimenten, bekend als het voorste compartiment en het achterste compartiment.
Voorste compartiment
Het voorste compartiment bevindt zich voor uw opperarmbeen, het belangrijkste bot van uw bovenarmen.
De spieren van het voorste compartiment zijn onder meer:
- Biceps brachii. Deze spier, vaak je biceps genoemd, bevat twee hoofden die aan de voorkant en achterkant van je schouder beginnen voordat ze bij je elleboog samenkomen. Het uiteinde bij uw elleboog buigt de onderarm en brengt deze naar uw bovenarm. De twee koppen bij uw schouder helpen bij het buigen en adductie van uw bovenarm.
- Brachialis. Deze spier ligt onder je biceps. Het fungeert als een brug tussen uw opperarmbeen en ellepijp, een van de belangrijkste botten van uw onderarm. Het heeft te maken met het buigen van uw onderarm.
- Coracobrachialis. Deze spier bevindt zich nabij uw schouder. Het maakt adductie van uw bovenarm en flexie van uw schouder mogelijk. Het helpt ook om uw opperarmbeen in uw schoudergewricht te stabiliseren.
Achterste compartiment
Het achterste compartiment bevindt zich achter uw opperarmbeen en bestaat uit twee spieren:
- Triceps brachii. Deze spier, meestal je triceps genoemd, loopt langs je opperarmbeen en zorgt voor de flexie en extensie van je onderarm. Het helpt ook om uw schoudergewricht te stabiliseren.
- Anconeus. Dit is een kleine, driehoekige spier die helpt om uw elleboog te strekken en uw onderarm te draaien. Het wordt soms beschouwd als een verlengstuk van uw triceps.
Onderarmspieren
Uw onderarm bevat meer spieren dan uw bovenarm. Het bevat zowel een voorste als een achterste compartiment en elk is verder onderverdeeld in lagen.
Voorste compartiment
Het voorste compartiment loopt langs de binnenkant van je onderarm. De spieren in dit gebied zijn meestal betrokken bij het buigen van uw pols en vingers en bij het draaien van uw onderarm.
Oppervlakkige laag
- Flexor carpi ulnaris. Deze spier buigt en adducteert uw pols.
- Palmaris longus. Deze spier helpt bij het buigen van je pols, hoewel niet iedereen het heeft.
- Flexor carpi radialis. Deze spier zorgt voor buiging van uw pols naast abductie van uw hand en pols.
- Pronator teres. Deze spier draait je onderarm, zodat je handpalm naar je lichaam gericht is.
Tussenlaag
- Flexor digitorum superficialis. Deze spier buigt je tweede, derde, vierde en vijfde vinger.
Diep compartiment
- Flexor digitorum profundus. Deze spier helpt ook bij het buigen van uw vingers. Bovendien is het betrokken bij het bewegen van uw pols naar uw lichaam.
- Flexor pollicis longus. Deze spier buigt je duim.
- Pronator quadratura. Net als bij de pronator teres, helpt deze spier je onderarm te draaien.
Achterste compartiment
Het achterste compartiment loopt langs de bovenkant van je onderarm. De spieren in dit compartiment zorgen voor extensie van uw pols en vingers. In tegenstelling tot het voorste compartiment heeft het geen tussenlaag.
Oppervlakkige laag
- Brachioradialis. Deze spier buigt uw onderarm bij uw elleboog.
- Extensor carpi radialis longus. Deze spier helpt bij het ontvoeren en strekken van uw hand bij uw polsgewricht.
- Extensor carpi radialis brevis. Deze spier is de kortere, bredere tegenhanger van uw extensor carpi radialis longus.
- Extensor digitorum. Deze spier zorgt voor de extensie van je tweede, derde, vierde en vijfde vinger.
- Extensor carpi ulnari. Deze spier adducteert je pols.
Diepe laag
- Supinator. Door deze spier kan je onderarm naar buiten draaien, zodat je handpalm naar boven wijst.
- Ontvoerder pollicis longus. Deze spier ontvoert je duim en beweegt hem weg van je lichaam.
- Extensor pollicis brevis. Deze spier strekt je duim uit.
- Extensor pollicis longus. Dit is de langere tegenhanger van uw extensor pollicis brevis.
- Extensor-indices. Deze spier strekt je wijsvinger uit.
Arm spier diagram
Bekijk het interactieve 3D-diagram hieronder voor meer informatie over uw armspieren.
Armspieraandoeningen
Er zijn verschillende aandoeningen die de spieren van uw arm kunnen aantasten, waaronder:
- Spierpijn. Dit verwijst naar het uitrekken of scheuren van een spier. Ze worden meestal veroorzaakt door letsel of overmatig gebruik. Afhankelijk van de onderliggende oorzaak kan het zijn dat u onmiddellijk pijn voelt. In andere gevallen kan het over meerdere dagen of weken ontstaan.
- Zenuwcompressie. Soms oefenen uw spieren, botten of pezen te veel druk uit op nabijgelegen zenuwen. Dit staat bekend als zenuwcompressie of een beknelde zenuw. Je arm, vooral je onderarm en pols, is hiervoor een veelvoorkomend gebied.
- Schouderblessures. Verschillende van de spieren in uw bovenarm zijn verbonden met uw schouder. Dat betekent dat pijn door een schouderblessure, zoals een gescheurde rotatormanchet, vaak langs je arm naar beneden straalt.
Symptomen van een spieraandoening
Het is vaak moeilijk om een probleem met uw spieren te onderscheiden van een probleem met uw zenuwen of botten. Bij spieraandoeningen zijn echter vaak een of meer van de volgende symptomen betrokken:
- pijn
- een beperkt bewegingsbereik
- zwelling
- zwakheid
- spiertrekkingen
- tintelingen
Spierpijn is vaak milder dan bot- of zenuwpijn. Botpijn heeft de neiging diep en doordringend aan te voelen, en zenuwpijn is vaak scherp of brandend.
Tips voor gezonde armspieren
Volg de onderstaande tips om uw armspieren gezond te houden en letsel te voorkomen:
- Oefening. Probeer de meeste dagen van de week minstens 30 minuten aan lichaamsbeweging te doen. Om blessures te voorkomen, moet u beginnen met voorzichtig rekken. Om meer spieren op te bouwen, verhoogt u geleidelijk de frequentie en intensiteit van uw training. Geef uw spieren rust als u op enig moment pijn begint te voelen tijdens het sporten. Weet u niet zeker waar u moet beginnen? Probeer deze vijf yoga-rekoefeningen voor armen.
- Eet een gebalanceerd dieet. Probeer een verscheidenheid aan volle granen, fruit, groenten en mager vlees te eten om je spieren te ondersteunen.
- Pauzes nemen.Als u iets doet waarvoor u gedurende een bepaalde periode veel herhaalde bewegingen moet maken, neem dan regelmatig een pauze. Dit beschermt zowel je spieren als zenuwen tegen blessures.
