Wat is sociale angst?
Sommige mensen vinden het heerlijk om in het gezelschap van anderen te zijn en kunnen niet wachten om hun volgende uitnodiging voor een evenement te ontvangen. Het is een ander verhaal voor mensen met sociale angst.
Als u sociale angst of sociale fobie heeft, is het niet vanzelfsprekend om op sociaal niveau met mensen om te gaan. Het kan zelfs ronduit beangstigend zijn. Deze angststoornis kan zelfbewustzijn en buitensporige zorgen en angst over sociale situaties veroorzaken.
U bent misschien bang om beoordeeld of vernederd te worden in het bijzijn van anderen, en gezelligheid kan lichamelijke symptomen oproepen zoals:
- zweten
- beven
- snelle hartslag
- misselijkheid
- blozen
- kortademigheid
Sociale angst kan uw interacties op school of op het werk beïnvloeden, maar het hoeft uw leven niet te domineren. Behandeling kan u helpen de strijd te winnen en u comfortabeler te voelen in sociale situaties.
Hier zijn een overzicht van 12 manieren om sociale angst te behandelen.
1. Psychotherapie
Als u zich schaamt voor uw sociale angst, kunt u aarzelen om met een deskundige in de geestelijke gezondheidszorg te praten. Psychotherapie is echter een effectieve behandeling en kan zelfs nog effectiever zijn in combinatie met medicatie.
Je leert technieken om negatieve gedachten over jezelf te veranderen. Talktherapie kan u helpen de oorzaak van uw angstgevoelens te achterhalen. Door middel van rollenspellen leert u hoe u uw interacties in sociale omgevingen kunt verbeteren, wat uw zelfvertrouwen kan vergroten.
2. Overweeg medicatie
Omdat sociale angst een ernstige, aanhoudende aandoening kan zijn, kan uw arts u medicijnen voorschrijven om u te helpen het hoofd te bieden. Selectieve serotonineheropnameremmers (SSRI's) zijn vaak de eerstelijnsbehandeling voor sociale angst en depressie.
Deze medicijnen - waaronder paroxetine (Paxil) en sertraline (Zoloft) - werken door het serotoninegehalte in uw hersenen, een belangrijke neurotransmitter, te verhogen. Lage serotoninespiegels zijn in verband gebracht met depressie en angst.
3. Sta open voor andere antidepressiva
Als een SSRI sociale angst niet verbetert, kan uw arts een ander type antidepressivum voorschrijven om de symptomen te verbeteren. Dit omvat een serotonine-norepinefrineheropnameremmer (SNRI) zoals duloxetine (Cymbalta), venlafaxine (Effexor XR) of levomilnacipran (Fetzima).
Deze medicijnen signaleren ook veranderingen in de chemie van de hersenen om de stemming en angst te helpen verbeteren. Sommige antidepressiva werken beter dan andere, en antidepressiva die goed werken bij de ene persoon, werken mogelijk niet goed bij een ander. Het kan zijn dat uw arts verschillende medicijnen moet voorschrijven totdat u er een vindt die bij uw symptomen werkt.
4. Vraag naar bètablokkers
Bètablokkers worden vaak gebruikt om hoge bloeddruk te verlagen, maar worden soms voorgeschreven om de fysieke symptomen van angst te behandelen, zoals een snelle hartslag, zweten of tremoren.
Deze medicijnen - waaronder propranolol (Inderal) en atenolol (Tenormin) - blokkeren de stimulerende effecten van adrenaline. Bètablokkers zijn ook een optie voor faalangst, wat een soort sociale angst is.
5. Neem een medicijn tegen angst
Medicijnen tegen angst worden ook voorgeschreven voor sociale angst. Enkele van deze medicijnen zijn onder meer:
- diazepam (valium)
- lorazepam (Ativan)
- clonazepam (Klonopin)
- alprazolam (Xanax)
Deze medicijnen werken meestal snel, maar ze kunnen verslavend zijn of een kalmerend effect hebben. Om deze reden kan het zijn dat uw arts op lange termijn geen anti-angstmedicatie voorschrijft.
Medicijnen tegen angst zouden niet de eerstelijnsbehandeling voor angststoornissen moeten zijn, maar artsen weten ook dat sommige mensen niet voldoende zullen reageren op andere soorten behandelingen.
De beslissing om deze medicijnen te gebruiken, moet met uw arts worden genomen na een gesprek over de voordelen voor u en na afweging van het risico op verslaving.
6. Gebruik alternatieve therapieën
Alternatieve therapieën in combinatie met conventionele behandeling kunnen ook angst verminderen en u helpen om te gaan met sociale fobie. Enkele alternatieve therapieën die u kunt overwegen, zijn onder meer:
- meditatie
- yoga
- diepe ademhalingsoefeningen
- acupunctuur
7. Breng veranderingen in levensstijl aan
Veranderingen in levensstijl kunnen ook een positieve invloed hebben op angst in het algemeen. Als je je algehele angstniveau kunt verminderen, is het misschien gemakkelijker om ermee om te gaan in sociale situaties.
Regelmatige lichaamsbeweging krijgen is een verandering die moet worden doorgevoerd. Lichaamsbeweging verhoogt de productie van endorfines in uw hersenen, dit zijn feel-good hormonen die stemming en angst reguleren. Streef de meeste dagen van de week naar ten minste 30 minuten lichamelijke activiteit.
U kunt uw angst ook verminderen door uw beperkingen te kennen. Als je te veel op je bord hebt, kan je angst toenemen, dus leer hoe je nee kunt zeggen.
8. Vermijd cafeïne
Cafeïnehoudende dranken zoals koffie, thee en frisdrank kunnen een broodnodige oppepper zijn. Maar als u angstig bent, kan cafeïne u een slechter gevoel geven, en het kan zelfs paniekaanvallen veroorzaken.
Als u niet kunt stoppen met koffie of thee, moet u minder dagelijks consumeren. Hoewel tot 400 milligram per dag veilig is voor gezonde volwassenen, moet u mogelijk minder drinken als u vatbaar bent voor angst.
9. Oefen om sociaal te zijn
Oefening is uw beste wapen tegen sociale angst. In plaats van bang te zijn voor sociale situaties, kunt u deze situaties vergemakkelijken met kleine stapjes. Het vermijden van sociale interacties kan de angst alleen maar verergeren.
U kunt het praten met mensen oefenen. Zeg bijvoorbeeld 'goedemorgen' of geef een collega een compliment. Dit compliment kan zo simpel zijn als: "Ik vind je haar mooi."
Maak ook oogcontact wanneer u met mensen praat. Of als u zich in een winkel bevindt, moet u de moed verzamelen om een verkoopmedewerker om hulp te vragen.
10. Bereid je voor op sociale evenementen
In plaats van uitnodigingen voor sociale evenementen af te slaan, bereidt u zich van tevoren voor op deze evenementen. Rollenspellen en het oefenen van gespreksaanvragers is een uitstekende manier om zelfvertrouwen op te bouwen.
Als je de gastenlijst kent, houd dan rekening met de interesses van de aanwezigen. Misschien is iemand onlangs op vakantie gegaan of is iemand aan een nieuwe baan begonnen. Bereid dan een paar vragen voor om het ijs te breken en de weg vrij te maken voor een gesprek.
Vermijd echter vragen met een "ja" of "nee" antwoord. Onthoud dat het de bedoeling is om te converseren. Dus in plaats van te vragen: "Vond je je reis naar Florida leuk?" vraag "Wat vond je leuk aan je reis naar Florida?"
In de meeste gevallen zal de andere persoon zich openstellen en het gesprek op gang brengen. Hoe meer je praat, hoe minder angstig je je voelt, en het wordt gemakkelijker om met anderen te praten.
11. Realiseer je dat je niet de enige bent
Het helpt ook om te onthouden dat u niet de enige bent die met dit soort fobieën te maken heeft. Sociale situaties zijn voor veel mensen een bron van angst en angst.
Als je je zorgen maakt om het verkeerde te zeggen en door anderen beoordeeld te worden, houd er dan rekening mee dat anderen hetzelfde denken en dat ze het druk hebben om zich op zichzelf te concentreren om zich zorgen over jou te maken. Dit in perspectief houden kan helpen.
12. Word lid van een steungroep
Overweeg om lid te worden van een lokale of online steungroep voor sociale angst. Hier kom je in contact met mensen die begrijpen wat je doormaakt. U kunt ervaringen, coping-technieken en misschien samen rollenspellen delen.
Met een groep praten en je angsten vertellen, is ook een uitstekende manier om met anderen om te gaan.
het komt neer op
Hoewel angst en angst in sociale situaties vaak voorkomen, kunt u het gevoel hebben dat u alleen bent of dat uw situatie hopeloos is. Dit kan niet verder van de waarheid zijn.
Behandeling kan u helpen uw fobie te overwinnen. U kunt beginnen met huismiddeltjes zoals lichaamsbeweging en diep ademhalen. Maar als deze niet werken, overleg dan met uw arts over voorgeschreven medicatie of advies. Professionals in de geestelijke gezondheidszorg kunnen u helpen met angst om te gaan en socialer te worden.
Bezoek de American Psychiatric Association om een professional in de geestelijke gezondheidszorg bij u in de buurt te vinden.
