Kinetische kettingoefeningen: open en gesloten

Overzicht

Een gezond lichaam wordt vaak omschreven als een goed geoliede machine. Net als een machine bestaat het uit anderszins vaste segmenten die door gewrichten beweeglijk zijn.

Een kinetische ketting is het idee dat deze gewrichten en segmenten elkaar beïnvloeden tijdens beweging. Wanneer iemand in beweging is, creëert het een reeks gebeurtenissen die de beweging van aangrenzende gewrichten en segmenten beïnvloeden.

Fysiotherapeuten, chiropractoren en personal trainers gebruiken kinetische kettingoefeningen om te helpen bij het voorkomen en herstellen van blessures, het vormgeven van het lichaam en het verbeteren van de prestaties.

Open vs. gesloten kinetische kettingoefeningen

Er zijn twee soorten kinetische kettingoefeningen: open en gesloten.

• Bij open kinetische kettingoefeningen is het segment dat het verst van het lichaam verwijderd is - bekend als het distale aspect, meestal de hand of voet - vrij en niet vastgemaakt aan een object.
• Bij een oefening met een gesloten keten is het vast of stationair.

Dr. Eric Hegedus, oprichter en voorzitter van de afdeling Fysiotherapie van de High Point University in North Carolina, legt de gemakkelijkste manier uit om de afstand te bepalen: “Bij oefeningen met een gesloten ketting maakt de voet of hand contact met het oppervlak waarop u aan het oefenen zijn. In een open keten zijn ze dat niet. "

Een squat bijvoorbeeld, waarbij de voet tegen de vloer drukt om het lichaam omhoog te brengen, is een kinetische oefening met een gesloten ketting. Het gebruik van een beenkrulmachine, waarbij het onderbeen vrij zwaait, is een voorbeeld van een open ketting.

Volgens dr. Hegedus hebben beide voordelen.

Voordelen van kinetische kettingoefeningen

"Het grootste voordeel van oefeningen met een open ketting is dat ze veel beter zijn in het isoleren van een spier", zegt Hegedus. Dit kan handig zijn bij het revalideren van een specifieke spier of bij het trainen voor een sport die het gebruik van open ketenactiviteiten vereist. Een voorbeeld is het gooien van een bal.

Maar oefeningen met een gesloten ketting zijn functioneler, "of benaderen de bewegingen die u in het dagelijks leven of tijdens het sporten zou gebruiken". Dit omvat onder meer hurken om meubels op te halen of bukken om een ​​kind op te halen. Omdat de belasting wordt gedeeld met andere nabijgelegen spieren, kunnen oefeningen met een gesloten ketting de voorkeur hebben bij enig letselherstel.

Hoewel sommige fysiotherapeuten en andere professionals de voorkeur geven aan het gebruik van het ene type kinetische kettingoefening boven het andere, wijst onderzoek uit dat beide toepassingen kunnen worden gebruikt bij pijnbestrijding, letsel, postoperatieve zorg en atletische training.

Dr. Hegedus zegt dat er zowel open als gesloten kettingoefeningen beschikbaar zijn voor de meeste spiergroepen. Hier zijn enkele open en gesloten kinetische kettingoefeningen voor de borst- en kuitspieren.

Borstoefeningen

Borstvlieg met halters (open kinetische ketting)

1. Houd in elke hand 1 halter vast en ga plat op een halterbank liggen.
2. Breng uw handen met licht gebogen armen over uw borst, zodat de halters elkaar boven uw borst raken.
3. Laat je armen opzij zakken (zoals vleugels). Strek uw armen niet langs uw schouders.
4. Breng dumbbells met een knuffelbeweging weer omhoog over uw borst.
5. Herhaal 10 keer en voer 2-3 sets uit.

Pushups (gesloten kinetische ketting)

1. Laat uw lichaam zakken in een plankpositie. Je handen moeten op de grond liggen, met de armen onder je schouders en rechte rug.
2. Laat uw lichaam langzaam naar de grond zakken en houd een rechte lijn van uw hoofd naar uw voeten.
3. Voordat je borst de grond raakt, begin je terug te duwen naar de startpositie. Houd uw nek in lijn met de wervelkolom.
4. Herhaal zo vaak als je kunt, met behoud van de juiste vorm.

Kuitoefeningen

Zittend kalf verhoogt (gesloten kinetische ketting)

1. Ga op de machine voor het heffen van kuiten zitten met de tenen op het platform en de dijen onder de bekleding.
2. Werk om het dijbeenkussen op te tillen door uw hielen op te tillen en uw kuitspieren te activeren.
3. Laat het langzaam zakken totdat de kuitspieren gestrekt zijn.
4. Herhaal 10 keer voor 2-3 sets.

Staande kalverheffing (gesloten kinetische ketting)

1. Ga op een trede of platform staan ​​en plaats uw voeten zo dat uw hielen over de rand hangen.
2. Hef langzaam uw hielen op, til uw lichaam op en betrek uw kuiten.
3. Lager naar de uitgangspositie, met gestrekte kuitspieren.
4. Herhaal 10 keer voor 2-3 sets.

Waar het op neerkomt

Het gebruik van open en gesloten kinetische kettingoefeningen is niet beperkt tot de praktijk van een fysiotherapeut. Dit zijn ook technieken waarmee je in de sportschool kunt experimenteren. Werk samen met een gecertificeerde personal trainer om oefeningen te vinden die het beste passen bij uw fitnessdoelen.