We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.
Atkins en WW - voorheen Weight Watchers - zijn twee gevestigde, populaire programma's voor gewichtsverlies.
Hoewel beide plannen bedoeld zijn om u te helpen langdurig en duurzaam gewicht te verliezen, onderscheiden ze zich door veel belangrijke verschillen.
Dit artikel biedt een diepgaande vergelijking van WW en Atkins.
• drie plannen beschikbaar met verschillende hoeveelheden SmartPoints en ZeroPoint-voedingsmiddelen
• lidmaatschap omvat toegang tot de mobiele app met opties voor workshops of persoonlijke coaching
• drie plannen beschikbaar, waaronder verschillende hoeveelheden koolhydraten
• gedetailleerde instructies beschreven in boeken
• bereide maaltijden en snacks beschikbaar tegen betaling
• alle voedingsmiddelen binnen uw dagelijkse SmartPoints-budget zijn toegestaan
• kant-en-klaarmaaltijden, snacks en shakes zijn verkrijgbaar
• Digital 360: $ 29,95 per maand
• Onbeperkt aantal workshops + digitaal: $ 44,95 per maand
• 1-op-1 coaching + digitaal: $ 54,95 per maand
• diepvriesmaaltijden: $ 3 - $ 5 elk
• shakes en repen: $ 1 - $ 2 per portie
• bevordert lichamelijke activiteit en een gezonde relatie met voedsel
• vergelijkbare koolhydraatarme en keto-diëten gaan gepaard met verminderde honger en eetlust
• biedt sociale ondersteuning
• moedigt andere gezonde gewoonten aan voor succes op lange termijn
• biedt meer structuur dan sommige andere programma's
• geen abonnementen of aankopen vereist
• kan tijdrovend zijn
• relatief duur
• niet voor iedereen geschikt
• kan bijwerkingen op de korte termijn veroorzaken
Ga hier aan de slag met een van beide programma's
- Atkins
- WW (Weight Watchers)
Basisprincipes van elk programma
Hier is een overzicht van hoe elk programma werkt.
WW
WW is een programma voor gewichtsverlies dat oorspronkelijk is opgericht in de jaren zestig.
Het programma maakt gebruik van een op punten gebaseerd systeem, waarbij voedingsmiddelen een bepaald aantal SmartPoints worden toegewezen op basis van hun voedingswaarde en gebruikers een bepaald aantal punten geven om elke dag uit te geven.
Sommige voedingsmiddelen worden als ZeroPoint-voedingsmiddelen beschouwd, wat betekent dat ze niet meetellen voor uw dagbudget van SmartPoints.
Leden kunnen hun dagelijkse Smartpoints-budget in de gaten houden door hun voedselinname en fysieke activiteit bij te houden in de WW-app.
Er zijn drie WW-abonnementen beschikbaar:
- Paars: biedt het laagste aantal SmartPoints met 300+ ZeroPoint-voedingsmiddelen
- Blauw: biedt een matig aantal SmartPoints met meer dan 200 ZeroPoint-voedingsmiddelen
- Groen: biedt het hoogste aantal SmartPoints met 100+ ZeroPoint-voedingsmiddelen
WW heeft ook verschillende lidmaatschapsopties om uit te kiezen, waaronder:
- Digitaal: inclusief toegang tot de app, die tools voor maaltijdplanning, recepten, begeleide trainingen en gemeenschapsondersteuning biedt
- Digital 360: inclusief toegang tot de app, plus live en on-demand evenementen, video's en podcasts van Digital 360-coaches
- Onbeperkt aantal workshops + digitaal: inclusief toegang tot de app en onbeperkt aantal persoonlijke of virtuele workshops
- 1-op-1 Coaching + Digitaal: inclusief toegang tot de app en individuele sessies met een WW-coach
Atkins
Het Atkins-dieet is een populair koolhydraatarm afslankprogramma.
Het programma biedt verschillende plannen met verschillende hoeveelheden netto koolhydraten, die worden berekend door het aantal gram vezels af te trekken van het totale aantal gram koolhydraten van een levensmiddel.
De plannen omvatten:
- Atkins 20. Dit plan, dat het meest beperkend is, wordt aanbevolen voor diegenen die hopen meer dan 40 pond (18 kg) te verliezen. Het is onderverdeeld in 4 fasen, waarbij in de eerste fase de netto-koolhydraten worden verminderd tot slechts 20-25 gram per dag.
- Atkins 40. Dit plan biedt meer flexibiliteit voor diegenen die minder dan 40 pond (18 kg) willen verliezen, waarbij 40 gram netto koolhydraten per dag is toegestaan.
- Atkins 100. Ontworpen voor diegenen die hun gewicht willen behouden, met dit plan kunt u tot 100 gram netto koolhydraten per dag consumeren.
Naast het dieetplan biedt Atkins kant-en-klaarmaaltijden en snacks om het bereiden van maaltijden te vereenvoudigen.
Menu opties
Typische menu's voor elk programma worden hieronder beschreven.
WW
In tegenstelling tot veel diëten, verbiedt WW geen enkel voedsel. In plaats daarvan moedigt het u aan om gezonde keuzes te maken door voedingsmiddelen te kiezen met een laag aantal SmartPoints.
Elk WW-abonnement bevat een specifieke lijst met ZeroPoint-voedingsmiddelen, die niet meetellen voor uw SmartPoints-budget. Deze voedingsmiddelen bevatten over het algemeen weinig toegevoegde suikers, maar zijn rijk aan belangrijke voedingsstoffen zoals vezels en eiwitten.
Enkele van de voedingsmiddelen die op WW worden aangemoedigd, zijn onder meer:
- Fruit: appels, sinaasappels, bessen, meloen, perziken en peren
- Zetmeelvrije groenten: broccoli, bloemkool, courgette, tomaten en asperges
- Magere eiwitten: kip, kalkoen, eieren, bonen, linzen en tofu
- Volkorengranen: quinoa, bruine rijst, haver en couscous
U kunt andere voedingsmiddelen in uw dieet opnemen, zolang ze maar in uw dagelijkse hoeveelheid SmartPoints passen.
Atkins
Hoewel uw dieet enigszins kan verschillen, afhankelijk van het Atkins-plan dat u kiest, zijn hier enkele van de voedingsmiddelen die het programma aanmoedigt:
- Vlees: rundvlees, varkensvlees, lamsvlees en kalfsvlees
- Zeevruchten: zalm, forel, makreel en kabeljauw
- Gevogelte: kip, kalkoen en eend
- Zetmeelvrije groenten: asperges, wortelen, broccoli, komkommer en tomaten
- Zuivel: volle melk, kaas, boter en yoghurt
- Noten: walnoten, pistachenoten, amandelen, pinda's en macadamia-noten
- Zaden: hennepzaad, lijnzaad en chiazaad
- Gezonde vetten: olijfolie, kokosolie en avocado-olie
Atkins biedt ook een selectie volledig bereide maaltijden, repen, shakes en snacks. Bevroren maaltijden van hun menu zijn onder meer cheesy kiprisotto, beef teriyaki-roerbakken en scampi met garnalen.
Deze artikelen zijn verkrijgbaar op de website van het bedrijf of bij verschillende retailers in de Verenigde Staten.
Wat kosten WW en Atkins?
Hier is een overzicht van hoeveel elk programma kost.
WW
De prijs van WW is afhankelijk van het specifieke plan dat u kiest.
- Digitaal: $ 20,95 per maand
- Digital 360: $ 29,95 per maand
- Onbeperkte workshops + digitaal: $ 44,95 per maand
- 1-op-1 coaching + digitaal: $ 54,95 per maand
De meeste abonnementen bieden een gereduceerd tarief als u kiest voor een lidmaatschap van drie of zes maanden. Houd er rekening mee dat voor elk plan een starttarief van $ 20 voor uw eerste maand wordt betaald.
Atkins
U kunt het Atkins-dieet gratis volgen met behulp van de informatie op de website van het bedrijf.
Het bedrijf biedt zelfs gratis tools om u op het goede spoor te houden, waaronder boodschappenlijstjes, maaltijdplannen, koolhydraatbepalers en toegang tot een online community.
Optioneel kunt u een van de vele boeken over het Atkins-dieet kopen voor meer gedetailleerde instructies.
Kant-en-klaarmaaltijden en snacks zijn beschikbaar tegen een extra vergoeding. Diepvriesmaaltijden variëren van $ 3 tot $ 5 per stuk, terwijl Atkins-repen en shakes doorgaans $ 1 tot $ 2 per portie kosten.
Effectiviteit voor gewichtsverlies
Onderzoek suggereert dat zowel WW als Atkins het gewichtsverlies verhogen.
WW
Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat WW kan helpen bij het afvallen.
Een overzicht van 39 onderzoeken wees bijvoorbeeld uit dat mensen die 1 jaar WW gebruikten 2,6% meer gewichtsverlies bereikten dan een controlegroep die gedrukte gezondheidsinformatie ontving of minder dan 3 counsellingssessies.
Evenzo bleek uit een ander onderzoek onder 1.269 mensen dat deelnemers die WW volgden in een jaar tijd twee keer zoveel gewicht verloren als degenen die zelfhulpmateriaal en kort voedingsadvies kregen.
Terwijl degenen die WW gebruikten na twee jaar weer wat van hun gewicht terugkregen, bleven ze over het algemeen nog steeds meer afvallen dan de controlegroep.
Naast het bevorderen van gezond eten, moedigt WW leden aan om regelmatig aan lichaamsbeweging te doen en een positieve relatie met voedsel tot stand te brengen, wat beide kan bijdragen aan langdurig gewichtsverlies.
Atkins
Onderzoek suggereert dat het Atkins-dieet ook het gewichtsverlies kan stimuleren.
Een overzicht van 10 onderzoeken vergeleek 7 populaire diëten en ontdekte dat Atkins de meeste kans had om aanzienlijk gewichtsverlies te veroorzaken na 6–12 maanden. Bovendien gaf 75% van de onderzoeken aan dat Atkins effectief kan zijn voor langdurig gewichtsverlies.
Studies hebben ook aangetoond dat koolhydraatarme en ketogene diëten - die sterk lijken op Atkins - gewichtsverlies kunnen versterken.
Een review van 13 onderzoeken concludeerde bijvoorbeeld dat keto-diëten effectiever waren voor gewichtsverlies op de lange termijn dan vetarme diëten, zelfs wanneer deelnemers hetzelfde aantal calorieën aten.
Ander onderzoek toont aan dat keto-diëten honger en eetlust kunnen verminderen, wat ook kan bijdragen aan gewichtsverlies.
Andere voordelen van WW en Atkins
Hier zijn enkele van de andere voordelen die elk programma biedt.
WW
WW is eenvoudig en gemakkelijk te volgen. In tegenstelling tot veel andere programma's, kunt u uw eigen menu samenstellen en met mate van uw favoriete gerechten genieten.
U kunt ook kiezen uit verschillende plannen met verschillende mate van flexibiliteit.
Het Groenplan is bijvoorbeeld een goede optie voor diegenen die meer begeleiding en structuur willen, terwijl de Paarse en Blauwe plannen - die meer ZeroPoint-voedsel bieden - beter zijn voor degenen die wat meer bewegingsruimte willen.
WW biedt ook lidmaatschapsplannen die persoonlijke coaching of groepsworkshops bieden, wat ideaal kan zijn voor diegenen die baat hebben bij aanvullende sociale ondersteuning.
Bovendien moedigt het andere gezonde gewoonten aan, zoals het opstellen van een vast slaapschema en regelmatige lichaamsbeweging, wat u kan helpen om op gewicht te blijven.
Atkins
Het Atkins-dieet wordt in verband gebracht met verschillende gezondheidsvoordelen die verder gaan dan gewichtsverlies.
Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat het de bloedsuikerspiegel kan verbeteren en bepaalde risicofactoren voor hartziekten kan verminderen.
Het Atkins-dieet geeft ook duidelijke richtlijnen, die nuttig kunnen zijn voor diegenen die de voorkeur geven aan een meer gestructureerd programma. Bovendien biedt het bedrijf verschillende niveaus van koolhydraatbeperkingen, waardoor het gemakkelijk is om een plan te vinden op basis van uw doelen en voorkeuren.
Het is ook een van de meest budgetvriendelijke diëten die er zijn, aangezien er geen supplementen of abonnementsplannen voor nodig zijn om aan de slag te gaan.
Nadelen van WW en Atkins
Hier zijn enkele van de nadelen waarmee u rekening moet houden bij elk programma.
WW
Hoewel veel mensen genieten van de flexibiliteit die WW biedt, is het misschien niet de beste keuze voor degenen die meer structuur en begeleiding prefereren.
Als u een plan selecteert met een lager aantal ZeroPoint-voedingsmiddelen waarvoor u uw inname van SmartPoints nauwkeuriger moet volgen, kan het programma wat tijdrovend zijn.
Bovendien, aangezien het programma geen enkel voedsel elimineert, zou u technisch gezien tal van ongezond voedsel kunnen eten met veel toegevoegde suikers, natrium of vet, terwijl u toch binnen uw SmartPoint-budget blijft.
Ten slotte kan WW relatief duur zijn, afhankelijk van het plan dat u selecteert en hoe lang u erop blijft.
Atkins
Het Atkins-dieet elimineert veel gezonde voedselgroepen, inclusief voedzame ingrediënten zoals volle granen, fruit en zetmeelrijke groenten.
Afhankelijk van het plan dat u kiest, vindt u misschien ook dat het te beperkend of moeilijk te volgen is.
Bovendien is het Atkins 20-plan mogelijk niet geschikt voor oudere volwassenen, mensen die zwanger zijn of borstvoeding geven, of mensen met bepaalde medische aandoeningen. Dat komt omdat het te beperkend is voor calorieën en voedingsstoffen.
Ketogene diëten, waaronder het Atkins 20-plan, kunnen ook griepachtige symptomen veroorzaken, zoals misselijkheid, braken, hoofdpijn en vermoeidheid wanneer u voor het eerst begint, hoewel deze meestal binnen een paar dagen verdwijnen.
het komt neer op
WW en Atkins zijn twee populaire diëten die gericht zijn op meer gewichtsverlies.
Atkins is een koolhydraatarm dieet dat gedetailleerde richtlijnen geeft en waarvoor u geen producten of lidmaatschapsplannen hoeft aan te schaffen.
Ondertussen is WW flexibeler en gemakkelijker te volgen, met opties die beschikbaar zijn voor extra sociale ondersteuning. Het is echter duurder dan Atkins.
