Doet het idee van hypnose denken aan een goedgeklede heer die met een zakhorloge zwaait en je beveelt te blaffen als een hond als hij in zijn handen klapt?
Daar ben je niet de enige in. Veel mensen zien hypnose als niets meer dan een optreden of toneeltruc. Hoe kan het werken als het niet mogelijk is om iemands geest te beheersen?
Het is waar: geestbeheersing ligt niet binnen het bereik van de mogelijkheden, maar bij echte hypnose is geen enkele vorm van controle betrokken. Het is gewoon een methode om je in een ontspannen bewustzijnsstaat te brengen, vergelijkbaar met een meditatieve staat of trance, waarbij je je aandacht intern concentreert.
Deze toestand van extreme ontspanning kan u echter ontvankelijker maken voor bepaalde suggesties. Bij gebruik door een getrainde professional kan hypnose veel therapeutische voordelen hebben, waaronder minder pijn en angst.
Hypnotherapie, of het gebruik van hypnose in therapie, kan bij sommige mensen ook helpen om gedragsverandering teweeg te brengen. Wetenschappelijk onderzoek naar hypnotherapie voor alcoholgebruik is nog beperkt, maar het kan het proberen waard zijn.
Werkt het echt?
Als u het alcoholgebruik wilt verminderen of helemaal wilt stoppen, heeft u waarschijnlijk enkele mogelijke strategieën onderzocht: cold turkey, Anonieme Alcoholisten en andere steungroepen, therapie, zelfhulpstrategieën en zelfs hypnose.
Dit is wat het onderzoek zegt.
Bewijs
In een recent onderzoek naar hypnotherapie voor een alcoholgebruiksstoornis werd deze behandeling vergeleken met motiverende interviews, een algemeen aanvaarde behandeling voor een verslavingsstoornis.
Bij deze studie waren 31 volwassenen betrokken bij een intramuraal behandelingsprogramma voor een alcoholgebruiksstoornis. Ze werden willekeurig toegewezen aan twee verschillende groepen. Allen volgden groepscounseling en activiteiten, maar kregen ook wekelijks 1 uur individuele therapie.
De ene groep ontving motiverende interviewtherapie of behandeling zoals gewoonlijk. De andere groep kreeg in plaats daarvan hypnotherapie.
Hypnotherapie, zoals gebruikt in deze studie, hield in dat elke deelnemer werd gevraagd zich te visualiseren hoe hij de drang om alcohol te drinken op verschillende manieren beheerste, zoals:
- kalm blijven in een situatie waarin stress een drang om te drinken kan oproepen
- een drankje voorbij laten gaan op een sociaal evenement
- ervoor kiezen om geen slijterij binnen te gaan
Toen ze het onderzoek een jaar later opvolgden, vonden onderzoekers bewijs dat het volgende suggereerde:
- Alle deelnemers die op de follow-up reageerden, meldden een significante afname in alcoholgebruik.
- Deelnemers aan de hypnotherapiegroep rapporteerden iets minder emotioneel leed.
- Negen deelnemers aan de hypnotherapiegroep rapporteerden volledige onthouding, in tegenstelling tot zeven deelnemers aan de motiverende interviewgroep.
Hoewel deze kleine studie enkele beperkingen heeft, waaronder het feit dat de twee therapieën slechts deel uitmaakten van een bredere behandelingsaanpak, suggereren de resultaten dat hypnotherapie enig voordeel zou kunnen hebben, hoewel het misschien niet veel meer voordelen heeft dan andere soorten therapie.
Mogelijke verklaringen
De voordelen van hypnotherapie kunnen verband houden met het potentieel om bepaalde psychische symptomen te verminderen.
Wetenschappelijk bewijs biedt meer ondersteuning voor de voordelen van hypnotherapie bij het verlichten van angst, depressie en stress, hoewel het onderzoek hier ook vrij beperkt blijft.
Als u alcohol gebruikt om sommige van deze problemen te behandelen, kan hypnotherapie bijzonder nuttig zijn.
Er is ook gesuggereerd dat hypnotherapie gedragsverandering kan helpen bevorderen. Aangezien het aanpassen van drinkgewoonten zou gelden als een soort gedragsverandering, zou dit het gebruik van hypnotherapie kunnen ondersteunen om te stoppen met drinken.
Verder onderzoek, inclusief grotere gerandomiseerde onderzoeken, kan meer ondersteuning bieden voor het gebruik van hypnotherapie bij de behandeling van alcoholgebruiksstoornissen. Toekomstige studies zouden ook meer licht kunnen werpen op de duur van deze voordelen.
Hoe het gedaan wordt
Het proces van hypnotherapie is redelijk eenvoudig.
Dit is wat u kunt verwachten als u hypnotherapie voor alcoholgebruik probeert:
- U bespreekt uw doelen met uw hypnotherapeut. Wil je in het algemeen minder drinken? Eetbuien vermijden? Helemaal stoppen met drinken? Ze zullen ook vragen stellen over uw typische gewoonten rond alcoholgebruik.
- Uw hypnotherapeut zal u door het proces heen helpen en ervoor zorgen dat u zich op uw gemak voelt.
- Als je er klaar voor bent, helpt je therapeut je om in een ontspannen toestand te komen, meestal door je te helpen kalmerende, vredige beelden te visualiseren.
- Uw hypnotherapeut kan u vragen uw ogen te sluiten of u visueel op iets te concentreren, zoals een kaarsvlam.
- Als je je eenmaal volledig ontspannen voelt, helpen ze je om specifieke scenario's met alcohol te visualiseren, zoals een moment waarop je ervoor koos om niet te drinken en je er goed bij voelde. Vervolgens stel je je een situatie voor, zoals een stressvolle ruzie met je partner, en stel je mogelijke coping-methoden voor waarbij geen alcohol wordt gebruikt.
- Uw therapeut kan u ook vragen om uzelf in de toekomst voor te stellen en te beschrijven als u eenmaal met succes uw alcoholgebruik heeft aangepakt.
- Zodra uw hypnotherapeut u door deze suggesties en visualisatieoefeningen begeleidt, zullen ze kalm praten om u uit de hypnotische toestand te helpen halen.
Wanneer je de hypnotische toestand verlaat, zul je je waarschijnlijk kalm en vredig voelen. Je herinnert je ook wat er is gebeurd, inclusief die visualisaties van jezelf om doelen te bereiken die verband houden met alcoholgebruik.
Dit is misschien wat hypnose effectief maakt. Visualisatie bedriegt je brein in zekere zin. Als je je voorstelt dat je iets doet, kun je gemakkelijker geloven dat je het al hebt gedaan. Dit vergroot uw zelfvertrouwen.
Kortom, als je denkt te kunnen stoppen met drinken, heb je een grotere kans op succes.
Hoe zit het met zelfhypnose?
Niet iedereen heeft toegang tot een hypnotherapeut of therapie in het algemeen. Als u professionele hypnotherapie niet kunt of wilt proberen, vraagt u zich misschien af of u het alleen kunt proberen.
Je hebt zeker tal van opties, variërend van YouTube-video's tot apps die je door het proces van zelfhypnose leiden. Maar werken deze echt?
Onderzoek uit 2013 suggereert dat, hoewel apps je mogelijk kunnen helpen bij het hypnotiseren, de meeste niet op wetenschappelijk bewijs vertrouwen, en slechts enkele zijn door een medische of geestelijke gezondheidswerker op kwaliteit gecontroleerd. Ze zouden dus zeker kunnen helpen, maar misschien doen ze ook niet veel.
Andere benaderingen van zelfhypnose kunnen echter meer voordelen hebben.
Onderzoek uit 2004 suggereert dat zelfhypnose-geluidsbanden die zijn ontworpen om gevoelens van eigenwaarde en sereniteit te stimuleren en om woede en angst te verminderen, mensen kunnen helpen om nuchter te blijven.
Meer recent onderzoek uit 2019 suggereert dat hulpmiddelen voor zelfhypnose meer effect hebben als je al hebt deelgenomen aan hypnotherapie met een getrainde professional.
DIY-tips
Als je zelfhypnose wilt proberen, houd dan deze tips in gedachten:
- Zoek naar bronnen, of dat nu een app, YouTube-video of audioboek is, gemaakt door (of met input van) professionals in de geestelijke gezondheidszorg.
- Overweeg om eerst een paar sessies met een hypnotherapeut te doen.
- Vraag uw zorgverlener of zij u richtlijnen voor zelfhypnose kunnen aanbevelen.
Ondersteuning vinden
Wanneer u probeert alcoholgebruik aan te pakken, kunt u het beste de hulp inroepen van een getrainde professional.
Over het algemeen gaan de meest effectieve behandelplannen uit van een alomvattende benadering van de zorg. Of u nu een intramurale of poliklinische behandeling probeert, uw plan kan een combinatie van het volgende inhouden:
- groepstherapie
- individuele begeleiding
- gezinsbegeleiding
- 12-stappenprogramma's of andere steungroepen
- medicatie
Als u zich klaar voelt voor behandeling, kan uw zorgverlener u in contact brengen met bronnen bij u in de buurt.
U kunt uw zoektocht ook beginnen met gratis ondersteuning van de Substance Abuse and Mental Health Services Administration, of via therapeutengidsen zoals Psychology Today.
Sommige therapeuten die ondersteuning bieden voor verslavingsherstel, zullen ook hypnotherapie aanbieden. Als u geen hypnotherapeut kunt vinden die gespecialiseerd is in verslavingsbehandeling, laat de hypnotherapeut die u overweegt dan gewoon weten wat uw gewenste therapieresultaten zijn.
het komt neer op
Onderzoek naar hypnose als onderdeel van therapie, met name bij de behandeling van stoornissen door alcoholgebruik, bevindt zich nog in de beginfase. Maar er is geen bewijs dat suggereert dat het schade kan aanrichten als het wordt geleverd door een getrainde hypnotherapeut.
Hypnose werkt misschien niet voor iedereen, dus als u het niet nuttig vindt, hoeft u zich geen zorgen te maken. Niet elke behandeling werkt voor iedereen, en je hebt tal van andere opties.
Crystal Raypole werkte eerder als schrijver en redacteur voor GoodTherapy. Haar interessegebieden omvatten Aziatische talen en literatuur, Japanse vertalingen, koken, natuurwetenschappen, seksuele positiviteit en geestelijke gezondheid. Ze zet zich in het bijzonder in om het stigma rond psychische problemen te helpen verminderen.
