De meest voorkomende voetbalblessures en hoe deze te voorkomen

De wereldwijde populariteit van voetbal valt niet te ontkennen. Volgens de International Federation of Association Football (FIFA) spelen naar schatting een kwart miljard kinderen en volwassenen de sport over de hele wereld.

Hoewel voetbal misschien veiliger is dan sommige andere sporten, is het een snelle teamsport die vaak gepaard gaat met vallen en botsingen. Verwondingen kunnen variëren van kleine snijwonden en stoten tot veel ernstiger verwondingen die onmiddellijke medische zorg vereisen.

De meest voorkomende voetbalblessures zijn:

• Snijwonden en kneuzingen. Deze kunnen overal op het lichaam voorkomen.
• Verstuikingen en verrekkingen. Dit zijn de meest voorkomende verwondingen aan het onderlichaam en treffen meestal de enkels en knieën.
• Breuken. Deze komen meestal voor in de botten in de voeten en benen, evenals in de armen, ribbenkast en schouders.
• Hoofdwonden. Deze omvatten hersenschudding.

Als u meer weet over de meest voorkomende voetbalblessures en hoe u deze kunt voorkomen, kunt u langer in het spel blijven. Lees verder om erachter te komen wat u kunt doen om het risico op blessures van uzelf of uw kinderen op het voetbalveld te verkleinen.

Hoofdwonden

Stoten en kneuzingen op het gezicht en hoofd komen vaak voor bij voetbal. Maar de blessure die de grootste zorg is, is een hersenschudding. Een hersenschudding is meestal een lichte hersenbeschadiging die kan leiden tot:

• hoofdpijn
• vaag denken
• duizeligheid
• geheugen- en evenwichtsproblemen
• misselijkheid
• dubbel of wazig zien

Een hersenschudding kan optreden wanneer uw hoofd in botsing komt met het hoofd, de elleboog, knie of voet van een andere speler, of als u per ongeluk uw hoofd op een doelpaal stoot. Het kan ook gebeuren als je hard wordt aangepakt en op je hoofd belandt.

Het koppen van de bal, wat een standaard onderdeel van het spel is, is ook een belangrijke oorzaak van hoofdletsel. Volgens een studie uit 2018 kan het regelmatig koppen van de bal in trainingen en games een grotere rol spelen bij hersenletsel dan botsingen op het veld.

Tips om hoofdletsel te voorkomen

Een manier om hersenschudding te verminderen, is door de hoeveelheid koppen en scrimmaging in de praktijk te beperken. In feite hebben veel jeugdvoetbalcompetities het koppen van de bal in de praktijk verboden of beperkt.

Een andere manier om hoofdletsel te voorkomen, is door op de hoogte te zijn van andere spelers om je heen, vooral wanneer je de bal probeert te koppen. Houd rekening met tegenstanders die mogelijk roekeloos spelen. Wees niet bang om die spelers door te verwijzen naar coaches, die een scheidsrechter kunnen waarschuwen.

U kunt ook overwegen om voetbalhoofddeksels te dragen. Een groeiend aantal jeugd-, middelbare school- en universiteitsprogramma's begint hoofddeksels te vereisen voor zowel mannelijke als vrouwelijke spelers.

Omdat het herhaaldelijk koppen van de bal het grootste risico voor de hersenen kan zijn tijdens een voetbalwedstrijd, moet u zich concentreren op:

• uw kin gestrekt en uw nek stijf houden om het whiplash-effect te verminderen dat kan leiden tot hoofd- en nekletsel
• de bal koppen met je voorhoofd

Knie- en kuitblessures

Met de hoeveelheid rennen, draaien en draaien die voetbal vereist, krijgen de spieren en ligamenten van de onderste ledematen veel stress te verduren. Bovendien raken knieën en kuiten vaak gewond bij botsingen en vallen.

Enkele van de meest voorkomende beenblessures zijn:

ACL-verwondingen

Het voorste kruisband (ACL) is een van de belangrijkste ligamenten die uw knie stabiliteit geven. Het verbindt het dijbeen (dijbeen) met het scheenbeen.

Een ACL-scheur kan optreden als:

• je rent en verandert plotseling van richting
• je vertraagt ​​of accelereert snel
• je springt en landt onhandig

Studies hebben aangetoond dat meisjes een groter risico lopen op ACL en ander beenletsel. Een van de redenen kan zijn dat meisjes over het algemeen minder neuromusculaire controle over hun heupen hebben, wat betekent dat ze eerder in een knieën terechtkomen of in een positie die hun knieën en enkels in gevaar brengt.

Gescheurde meniscus

Een andere knieblessure die veel voorkomt op het voetbalveld is een scheur in de meniscus. Dit is het kraakbeen dat als schokdemper in je knie fungeert. Een plotselinge draaiing of een klap op de knie kan ervoor zorgen dat dit kraakbeen beschadigd of gescheurd raakt.

Volgens het Boston Children’s Hospital komen deze verwondingen steeds vaker voor bij kinderen. Dit komt doordat kinderen op jongere leeftijd deelnemen aan georganiseerde sporten, zoals voetbal. Ook als een kind zich concentreert op en traint voor één sport, kan dit het risico op een meniscusscheur vergroten.

Scheenblessures

Een van de meest voorkomende blessures aan het scheenbeen zijn scheenbeenspalken. Het belangrijkste symptoom is pijn aan de onderkant van uw been. Het wordt meestal veroorzaakt door overmatige hoeveelheden kracht op het scheenbeen en de omliggende weefsels.

De overmatige kracht zorgt ervoor dat de spieren in de kuit opzwellen, wat op zijn beurt de druk op het bot verhoogt, wat leidt tot pijn en ontsteking.

Lang hardlopen kan scheenbeenspalken veroorzaken, evenals springen, plotseling stoppen en van richting veranderen.

Tegen de schenen worden geschopt is ook gebruikelijk bij voetbal. Dit kan kleine fracturen, ernstige blauwe plekken en snijwonden veroorzaken.

Tips om knie- en kuitblessures te voorkomen

Een van de belangrijkste manieren om het risico op knie- of kuitblessures te verkleinen, is door u te concentreren op uw fysieke fitheid. Dit omvat het doen van regelmatige oefeningen om de spieren rond uw ACL te versterken, zoals uw quadriceps, heupabductoren en kuiten.

Andere manieren om knie- en beenblessures te voorkomen:

• Opwarmen met wat lichte jogging en dynamische stretchoefeningen.
• Draag goed passende scheenbeschermers om stoten en kneuzingen aan uw schenen te voorkomen.
• Oefen de juiste snijtechnieken, waaronder laag bij de grond blijven wanneer u van richting verandert en uw kernspieren aangrijpen tijdens het bewegen.
• Besteed 5 tot 10 minuten aan lichte rekoefeningen wanneer een spel of oefening voorbij is.

Enkelblessures

Een blessure aan de ligamenten die uw enkel stabiliseren, staat bekend als een verstuikte enkel. Het gebeurt meestal wanneer de enkel te ver naar één kant rolt, waardoor de ligamenten in het gewricht worden uitgerekt.

Spelen op een oneffen veld is een belangrijke oorzaak van verstuikte enkels, samen met het planten van je voet en plotseling van richting veranderen.

Tips voor het voorkomen van enkelblessures

Probeer, net als bij het voorkomen van knie- en kuitblessures, te focussen op het versterken van uw enkel met specifieke enkeloefeningen. Het versterken van de spieren die uw enkel ondersteunen, kan de stabiliteit van uw enkel vergroten en blessures voorkomen.

Andere tips om enkelblessures te voorkomen:

• Speel niet op een oneffen veld of een veld met holes of groeven.
• Zorg ervoor dat uw schoenplaatjes goed passen en stevig zijn vastgemaakt.
• Draag een enkelbrace of tape uw enkel om de stabiliteit te verbeteren.
• Speel niet als u zich moe voelt of geen energie heeft.
• Probeer enkel rekoefeningen op te nemen als je afkoelt na het spelen.

Andere verwondingen en problemen

• Breuken. Valpartijen en harde stoten bij voetbal kunnen leiden tot breuken aan de pols, vinger, enkel of sleutelbeen. Deze zijn niet altijd te voorkomen, maar door lichamelijk fit te zijn en niet roekeloos te spelen, kunt u ernstige valpartijen en botsingen voorkomen.
• Hittegerelateerde problemen. De non-stop activiteit in voetbal kan vermoeiend zijn, vooral als je bij warm weer speelt. Om hittegerelateerde krampen en andere problemen te voorkomen, dient u voor, tijdens en na trainingen en wedstrijden gehydrateerd te blijven door water of sportdranken te drinken. Probeer indien mogelijk de heetste momenten van de dag te vermijden en neem regelmatig een pauze.

het komt neer op

Blessures zijn een risico bij elke sport, vooral bij snelle teamsporten waarbij vaak fysiek contact betrokken is, zoals voetbal.

Een van de belangrijkste manieren om het risico op blessures te verkleinen, is door u te concentreren op fysieke fitheid, met name oefeningen die kunnen helpen bij het versterken van de spieren die uw knieën, enkels en benen ondersteunen.

Het dragen van beschermende kleding, zoals hoofddeksels en scheenbeschermers, kan u ook helpen beschermen tegen de gevolgen van een klap op het hoofd of de schenen.