We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.
Het South Beach Dieet en Nutrisystem zijn twee populaire programma's die vaak worden gebruikt door mensen die willen afvallen.
Hoewel beide programma's verschillende dingen gemeen hebben, onderscheiden ze zich door veel belangrijke verschillen.
Dit artikel gaat dieper in op het South Beach dieet en voedingssysteem om te bepalen welke het beste is voor gewichtsverlies.
• biedt plannen met kant-en-klaarmaaltijden, snacks en probiotische shakes
• Er zijn verschillende plannen beschikbaar met verschillende maaltijden en maatwerkopties
• vegetarische en diabetesvriendelijke opties zijn beschikbaar
• biedt vegetarische, diabetesvriendelijke, vezelrijke, eiwitrijke en natriumarme opties
• Goud: $ 13,75 - $ 15,00 per dag
• Platina: $ 15,18 - $ 16,43 per dag
• Opstartkit voor één week: $ 99,99
• U uniek: $ 10,71 - $ 12,14 per dag
• Uniek Yours Ultimate: $ 12,86 - $ 14,29 per dag
• Partnerplan: $ 10,71 - $ 12,14 per persoon, per dag
• kan de triglycerideniveaus verlagen en de bloedsuikerspiegel ondersteunen
• kan helpen bij het verbeteren van de bloedsuikerspiegel
• alleen vertrouwen op bereide maaltijden kan uw risico op gewichtstoename vergroten
• beperkte opties voor mensen met dieetbeperkingen
• weinig opties beschikbaar voor bepaalde diëten
• kan te restrictief zijn, afhankelijk van uw behoeften
Basics
Hier is een kort overzicht van hoe elk programma werkt.
Het South Beach-dieet
Het South Beach-dieet is een koolhydraatarm dieet dat is ontwikkeld om gewichtsverlies te bevorderen en de gezondheid van het hart te verbeteren. Het is gebaseerd op een boek van Dr. Arthur Agatston, een cardioloog.
Het dieet bevordert magere bronnen van eiwitten, niet-zetmeelrijke groenten en hart-gezonde vetten, terwijl toegevoegde suikers en koolhydraatrijke ingrediënten worden beperkt.
Hoewel u het dieet kunt volgen volgens de principes die in het boek worden beschreven, biedt het South Beach-dieet ook plannen voor volledig bereide maaltijden en snacks die aan uw deur worden bezorgd.
Het bedrijf heeft drie plannen, waaronder:
- Zilver: 5 dagen ontbijt, lunch en diner per week
- Goud: 5 dagen ontbijt, lunch en diner per week, plus snacks
- Platina: 5 dagen ontbijt, lunch en diner per week, plus snacks en 15 probiotische shakes
Het programma heeft ook een herstartkit voor 1 week. Volgens de website van het bedrijf bevat dit een scala aan ontbijten, lunches, diners en snacks die speciaal zijn geselecteerd om u te helpen tot 7 pond (3 kg) in 1 week af te vallen.
Nutrisystem
Nutrisystem is een commercieel programma voor gewichtsverlies dat elke week een assortiment volledig bereide verse en diepvriesmaaltijden biedt.
Het bedrijf biedt verschillende plannen met verschillende maaltijden, prijzen en aanpassingsmogelijkheden.
Hier zijn enkele van de plannen die door Nutrisystem worden aangeboden:
- Basisplan: 5 dagen ontbijt, lunch, diner en snacks per week
- Uniek van jou: 5 dagen ontbijt, lunch, diner en snacks per week van het volledige menu
- Uniek Yours Ultimate: 7 dagen ontbijt, lunch, diner en snacks per week van het volledige menu
- Partnerplan: 5 dagen ontbijt, lunch, diner en snacks per week van het volledige menu voor twee personen
Het programma is bedoeld om 2 tot 4 weken te worden gevolgd, maar kan zo vaak als nodig worden herhaald om u te helpen uw doelen te bereiken.
Naast de maaltijden en snacks die Nutrisystem biedt, worden lijners aangemoedigd om twee extra gezonde snacks per dag te gebruiken om hun dieet af te ronden.
Menu opties
Hier is wat voor soort voedsel je kunt vinden in het menu van elk programma.
Het South Beach-dieet
Het South Beach-dieet biedt een uitgebreid menu met een verscheidenheid aan ontbijten, lunches, diners en snacks.
Bij het plaatsen van uw bestelling kunt u items mixen en matchen om uw eigen maaltijdplan samen te stellen.
U kunt ook items filteren om maaltijden te bekijken die vegetarisch of diabetesvriendelijk zijn, evenals maaltijden die specifieke allergenen en ingrediënten bevatten.
Bovendien kunt u items sorteren op hun koolhydraatgehalte, opslagbehoeften en vereiste voorbereiding.
De voedingsfeiten en ingrediënten worden ook vermeld voor alle maaltijden en snacks op het menu, samen met klantrecensies en details over de bereidingswijze.
Nutrisystem
Nutrisystem biedt een uitgebreid menu met meer dan 150 verse en diepvriesmaaltijden en snacks om uit te kiezen.
Het menu bevat ook een selectie van diabetesvriendelijke, vezelrijke, eiwitrijke, natriumarme en vegetarische opties.
Elk menu-item gaat vergezeld van een lijst met ingrediënten en de voedingsfeiten. U kunt het menu ook filteren om items uit te sluiten die bepaalde ingrediënten bevatten, waaronder varkensvlees, tarwe of melk.
Met het basisplan kunt u kiezen uit 100 items op het menu om een maaltijdplan op maat samen te stellen. Bij alle andere plannen kunt u kiezen uit het volledige menu.
Kosten
Hier is hoe de twee programma's verschillen in termen van kosten.
Het South Beach-dieet
Het South Beach-dieet biedt verschillende plannen, die elk variëren in prijs en de selectie van maaltijden en snacks.
Dit is hoeveel één maand aan maaltijden kost bij elk plan:
- Zilver: $ 12,50 per dag voor vrouwen, $ 13,75 per dag voor mannen
- Goud: $ 13,75 per dag voor vrouwen, $ 15 per dag voor mannen
- Platina: $ 15,18 per dag voor vrouwen, $ 16,43 per dag voor mannen
- Opstartkit voor één week: $ 99,99
Alle abonnementen zijn inclusief gratis verzending en er zijn extra kortingen beschikbaar als u meerdere maanden vooruitbetaalt of als u zich aanmeldt voor automatische levering.
U kunt tegen een extra vergoeding ook andere items aan uw bestelling toevoegen, zoals maaltijdbundels, eiwitrepen en shakerflessen.
Nutrisystem
De prijzen voor Nutrisystem verschillen afhankelijk van het plan dat u kiest.
Dit is hoeveel elk abonnement kost:
- Basis: $ 8,93 per dag voor vrouwen, $ 10,36 per dag voor mannen
- Uniek van jou: $ 10,71 per dag voor vrouwen, $ 12,14 per dag voor mannen
- Uniek Yours Ultimate: $ 12,86 per dag voor vrouwen, $ 14,29 per dag voor mannen
- Partnerplan: $ 10,71 - $ 12,14 per dag per persoon
Alle abonnementen zijn inclusief gratis verzending, evenals een korting als u meerdere zendingen vooraf bestelt.
U kunt tegen een meerprijs ook een assortiment eiwitshakes aan uw bestelling toevoegen.
Effectiviteit voor gewichtsverlies
Van beide programma's is aangetoond dat ze het gewichtsverlies en het vetverlies verhogen.
Het South Beach-dieet
Hoewel er heel weinig specifiek onderzoek is gedaan naar het South Beach-dieet, hebben verschillende onderzoeken aangetoond dat eiwitrijke, koolhydraatarme diëten kunnen helpen bij het afvallen.
Een studie onder 331 mensen met obesitas merkte op dat degenen die een koolhydraatarm, caloriearm en eiwitrijk dieet volgden, aanzienlijk meer lichaamsgewicht en vetmassa verloren gedurende 9 maanden dan degenen die een standaard caloriearm dieet volgden.
Een ander onderzoek onder 164 mensen toonde aan dat het verminderen van uw koolhydraatinname u kan helpen meer calorieën te verbranden gedurende de dag, waardoor gewichtsverlies wordt bevorderd.
Een oudere studie wees uit dat mensen met het metabool syndroom die het South Beach-dieet gedurende 12 weken volgden gemiddeld 11,5 pond (5,2 kg) verloren.
Bovendien ondervonden ze een aanzienlijke verlaging van het totale percentage lichaamsvet, buikvet en body mass index (BMI), een schatting van lichaamsvet die wordt berekend op basis van uw lengte en gewicht.
Het verhogen van uw eiwitinname kan ook het gevoel van volheid versterken en bepaalde hormonen beïnvloeden die honger en eetlust onder controle houden, zoals ghreline.
Nutrisystem
Hoewel er beperkt onderzoek is gedaan naar de effectiviteit van Nutrisystem voor langdurig, duurzaam gewichtsverlies, tonen verschillende onderzoeken aan dat het gunstig kan zijn voor het verhogen van het gewichtsverlies op korte termijn.
Een kleine studie bij 69 mensen met diabetes type 2 gaf bijvoorbeeld aan dat het volgen van het Nutrisystem-programma gedurende 3 maanden effectiever was voor gewichtsverlies dan het bijwonen van een diabetesondersteunings- en voorlichtingsgroep.
Evenzo meldde een overzicht van 39 onderzoeken dat deelnemers die Nutrisystem gedurende 3 maanden gebruikten gemiddeld 3,8% meer gewichtsverlies bereikten dan degenen die gedragstherapie of opleiding kregen.
Bovendien ontdekte een andere studie dat mensen die Nutrisystem gedurende 12 weken gebruikten gemiddeld 8 kg (17,8 pond) en meer buikvet verloren dan degenen die het Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) -dieet volgden.
Houd er echter rekening mee dat deze studie rechtstreeks werd gesponsord door Nutrisystem.
Ten slotte zal elk caloriearm dieet waarschijnlijk resulteren in snel gewichtsverlies. Het Nutrisystem-dieet dat resulteerde in het hierboven genoemde gewichtsverlies van 8 kg bevatte slechts 1.000 tot 1.500 calorieën per dag, wat veel te laag is voor de energiebehoeften van de meeste volwassenen.
Andere voordelen
Zowel het South Beach-dieet als het Nutrisystem kunnen ook extra voordelen bieden.
Het South Beach-dieet
De bereide maaltijden die door het South Beach Dieet worden aangeboden, maken het gemakkelijk om een koolhydraatarm dieet te volgen en kunnen u de hele week tijd en energie besparen.
In tegenstelling tot veel andere kant-en-klaarmaaltijden, biedt het South Beach Diet-boek ook duidelijke richtlijnen over gezond eten en lichaamsbeweging, wat kan helpen bij de overgang van de dienst.
Naast het verhogen van het gewichtsverlies, kan het South Beach-dieet verschillende andere aspecten van uw gezondheid verbeteren.
Een oudere studie bij 20 mensen toonde bijvoorbeeld aan dat het volgen van het South Beach-dieet de niveaus van nuchtere insuline verlaagde, wat kan helpen bij het ondersteunen van een gezonde bloedsuikerspiegel.
Een andere studie wees uit dat deelnemers die gedurende 24 weken een voedingspatroon volgden vergelijkbaar met het South Beach-dieet, grotere verbeteringen in de bloedsuikerspiegel en triglycerideniveaus ervoeren dan degenen die een koolhydraatrijk en vetarm dieet volgden.
Nutrisystem
Met een verscheidenheid aan volledig bereide maaltijden en snacks op het menu, biedt Nutrisystem een snelle, gemakkelijke en eenvoudige oplossing voor gewichtsverlies.
Het kan een bijzonder goede optie zijn voor mensen die doordeweeks tijd willen besparen, zonder zich zorgen te hoeven maken over het controleren van hun portiegroottes en het tellen van koolhydraten of calorieën.
Bovendien kan het helpen bij het ondersteunen van een gezonde bloedsuikerspiegel.
In feite hebben de meeste maaltijden van Nutrisystem een lage glycemische index (GI), wat betekent dat de maaltijden minder snel een significante invloed hebben op uw bloedsuikerspiegel.
Naast het verbeteren van de bloedsuikerspiegel bij mensen met diabetes type 2, suggereert enig onderzoek dat diëten met een lage GI gunstig kunnen zijn voor gewichtsverlies.
Minpunten
Beide dieetprogramma's hebben ook een paar nadelen om rekening mee te houden.
Het South Beach-dieet
Hoewel het mogelijk is om het South Beach-dieet te volgen door de richtlijnen in het boek toe te passen en thuis uw eigen eten te bereiden, gebruiken de maaltijdplannen die door het bedrijf worden aangeboden sterk bewerkte en voorverpakte voedingsmiddelen zoals koekjes, snackbars en nacho-trekjes.
Hoewel sommigen misschien genieten van het gemak en gemak van deze maaltijden en snacks, is het regelmatig consumeren van bewerkte voedingsmiddelen in verband gebracht met chronische aandoeningen zoals obesitas, hartaandoeningen en diabetes type 2.
Bovendien kan het moeilijker zijn om terug te keren naar een normaal dieet als u alleen op deze bereide maaltijden vertrouwt, en het kan mogelijk uw risico op gewichtstoename vergroten.
Bovendien leveren de maaltijdplannen die worden aangeboden door het South Beach-dieet slechts 1.200 - 1.500 calorieën per dag. Hoewel het dieet kan resulteren in gewichtsverlies op korte termijn, is dit caloriegehalte voor de meeste volwassenen veel te laag, onhoudbaar en kan het resulteren in gewichtstoename.
Bovendien is het South Beach-dieet duurder en duurder dan veel vergelijkbare diensten, waaronder Nutrisystem, met prijzen vanaf $ 12,50 per dag.
Opties om aan specifieke dieetbeperkingen te voldoen, zijn ook beperkt. Dit is misschien niet ideaal als u voedselvoorkeuren, allergieën of intoleranties heeft.
Nutrisystem
In tegenstelling tot andere programma's die gezonde voedings- en levensstijlveranderingen bevorderen, vertrouwt Nutrisystem op kant-en-klaarmaaltijden en snacks om gewichtsverlies aan te moedigen.
Hoewel dit effectief kan zijn voor gewichtsverlies op korte termijn, zal het waarschijnlijk leiden tot gewichtstoename zodra u uw normale dieet hervat.
Het kan ook duur zijn om op de lange termijn te volgen, met plannen vanaf bijna $ 9 per dag.
Nutrisystem is misschien geen goede optie voor mensen met bepaalde dieetbeperkingen, inclusief mensen die een veganistisch of glutenvrij dieet volgen.
Het kan ook enigszins beperkend zijn en levert mogelijk niet genoeg calorieën op voor veel volwassenen.
Op de lange termijn kan het te veel verminderen van uw calorie-inname uw metabolisme vertragen en het moeilijker maken om af te vallen.
Aanbeveling
Er zijn verschillende factoren waarmee u rekening moet houden bij het bepalen welk programma voor u geschikt is.
Met een groot menu met maaltijden en snacks die weinig tot geen bereiding vereisen, is Nutrisystem een eenvoudige en handige optie voor gewichtsverlies.
Het is ook goedkoper dan vergelijkbare services, waaronder het South Beach-dieet.
Aan de andere kant, hoewel de maaltijden die door het South Beach-dieet worden verstrekt iets duurder zijn, kunt u ook het dieet volgen volgens de richtlijnen die in het boek worden beschreven in plaats van de kant-en-klaarmaaltijden te kopen.
Dit kan het niet alleen gemakkelijker maken om andere voedingsmiddelen in uw dieet op te nemen, maar ook uw overgang naar een normaal dieet vergemakkelijken om op lange termijn gewichtsverlies te behouden.
het komt neer op
Nutrisystem is een programma voor gewichtsverlies dat volledig bereide maaltijden en snacks biedt om gewichtsverlies te ondersteunen en u doordeweeks tijd te besparen.
Ondertussen is het South Beach-dieet een koolhydraatarm, eiwitrijk dieet gebaseerd op een boek dat ook een verscheidenheid aan bereide maaltijden biedt.
Hoewel de kant-en-klare maaltijden uit het South Beach-dieet misschien duurder zijn, biedt het boek aanvullende richtlijnen voor gezond eten en lichaamsbeweging, waardoor u gemakkelijker kunt overschakelen naar een normaal dieet als u eenmaal uw doelen heeft bereikt.
Ga hier aan de slag met een van beide programma's
- "The South Beach Diet Supercharged: sneller gewichtsverlies en een betere gezondheid voor het leven" door Arthur Agatston
- Het South Beach-dieet
- Nutrisystem
