Een ontspannend bad in bad is niet het enige soort bad dat gezondheidsvoordelen kan hebben.
Volgens een onderzoek kunnen golven van rustgevend, echoënd geluid van traditionele blaas- en percussie-instrumenten, ook wel bekend als een 'klankbad', helpen bij stress, vermoeidheid en depressiesymptomen.
Omdat stress wordt geassocieerd met andere aandoeningen zoals diabetes en hartaandoeningen, kan het nemen van gezonde baden een goede preventieve strategie zijn om ook het risico op chronische aandoeningen te verminderen.
Onderzoek naar dit onderwerp is beperkt, maar er zijn onderzoeken geweest die erop wijzen dat een gezond bad onder andere uw humeur kan verbeteren en spanning in uw lichaam kan verminderen.
Geluidsbaden zijn geen vervanging voor bewezen behandelingen, maar ze kunnen worden beschouwd als een aanvulling met een laag risico op alle andere methoden die u met uw arts heeft onderzocht.
Laten we eens kijken naar wat we weten (en niet weten) over geluidsbaden.
Hoe werkt een gezond bad?
Mensen beweren dat geluidsbaden een fenomeen kunnen veroorzaken dat 'klankgenezing' wordt genoemd. Geluidsgenezing is al duizenden jaren een huismiddeltje dat door veel culturen wordt begunstigd.
Typisch, een gezond bad omvat liggend in een liggende positie na deelname aan yoga- of meditatieoefeningen.
Vervolgens zal een aanbieder die is opgeleid in muziektechnieken voor het geluidsbad een of meerdere instrumenten gebruiken om rustgevende, overlappende trillingen te creëren.
Deze trillingen leiden je theoretisch dieper in een staat van contemplatie of ontspanning, waardoor de vecht-of-vluchtreflex van je lichaam wordt uitgeschakeld.
Aan het einde van een sessie leidt uw zorgverlener u terug naar een gevoel van bewustzijn voordat u het klankbad afsluit en u het beste wenst op uw reis.
Geluidsbad instrumenten
Instrumenten die diepe, resonerende trillingen maken, zijn populaire instrumenten die worden gebruikt voor klankbaden. Waaronder:
- kristallen kommen
- Tibetaanse klankschalen
- klokken
- gongs
Zijn er bewezen voordelen voor gezonde baden?
Van het wetenschappelijk onderzoek dat is gedaan naar gezonde baden, hebben sommige onderzoeken aangetoond dat ze een positief effect kunnen hebben op de geestelijke gezondheid en lichamelijke pijn.
Er is meer onderzoek nodig, maar hier zijn enkele van de bevindingen waarover tot nu toe is geschreven.
Voordelen voor de geestelijke gezondheid
Geluidsbaden kunnen helpen bij het behandelen van psychische aandoeningen, zoals depressie en angst.
Een studie uit 2016 onder 62 volwassenen peilde hun gevoelens voor een gezond bad, en opnieuw na een meditatiesessie met een gezond bad. De onderzoekers ontdekten dat spanning, angst en negatieve stemmingen significant afnamen na de therapie.
Een studie uit 2018 met 60 deelnemers vroeg 30 van hen om naar de muziek van Tibetaanse klankschalen te luisteren voordat ze geopereerd werden en gaven de andere 30 koptelefoons zonder muziek.
Uit de analyse bleek dat de hartslag en andere vitale functies die op angst duiden, verbeterden bij degenen die de koptelefoon met muziek kregen.
In een onderzoeksrecensie uit 2020 waarin vier onderzoeken werden geanalyseerd, werden verbeteringen in de gestoorde stemming, spanning, woede en verwarring gezien bij deelnemers aan de studie na een gezond bad met Tibetaanse klankschalen.
Lichamelijke pijnvermindering
Deelnemers aan het eerder genoemde onderzoek uit 2016 werd ook gevraagd of ze pijn hadden, en om hun pijn te rangschikken op een schaal van 1 tot 5 als ze pijn voelden.
Vóór een gezond bad hadden deze studiedeelnemers de neiging om hun pijn hoger te rangschikken dan daarna. Meer onderzoek is nodig om te bevestigen of deze trend in pijnvermindering klinische betekenis zou krijgen.
In de evaluatie van 2020 zagen ook fysieke symptomen zoals bloeddruk en hartslag verbetering. De review concludeerde echter dat er meer onderzoek nodig is om definitief te zeggen dat gezond bad deze effecten heeft op de meeste mensen.
Is een klankbad anders dan muziektherapie?
Een gezond bad is niet hetzelfde als muziektherapie.
Een gezond bad begeleidt meestal een yoga- of geleide meditatie. De gebruikte instrumenten produceren bijna altijd diepe, overlappende trillingen. Een aanbieder die is opgeleid in klankbadtechnieken speelt de muziek.
Een gezond bad is typisch een manier om met angst om te gaan, het zenuwstelsel te kalmeren en alle ideeën en gedachten uit je bewustzijn te blokkeren terwijl je verbinding maakt met je lichaam.
Muziektherapie is een vorm van therapie waarin muziek is opgenomen. De behandeling wordt uitgevoerd door een getrainde muziektherapeut in plaats van een professional in de geestelijke gezondheidszorg.
Dit type behandeling kan bestaan uit het oefenen van het instrument, het luisteren naar verschillende soorten muziek en het gebruik van muziek als een manier om gecompliceerde, moeilijke emoties te verwerken.
De afhaalmaaltijd
Een gezond bad is een meditatieve oefening die voor de meeste mensen veilig is om te proberen.
Er is niet veel bewijs dat suggereert dat negatieve bijwerkingen een mogelijkheid zijn van deze praktijk.
Een gezond bad kan gemakkelijker zijn dan andere meditatieve oefeningen, omdat het niet veel discipline of geduld vereist om te leren hoe je het moet doen - het enige wat je hoeft te doen is luisteren.
Houd er rekening mee dat gezonde baden geen vervanging zijn voor medicatie of therapie met een erkende geestelijke gezondheidszorgverlener bij de behandeling van angst of depressie.
Maar aangezien ontspanning het belangrijkste bijproduct is van deze praktijk, kan het het proberen waard zijn als aanvulling op uw behandeling.
