Je staat vast in het verkeer als een overhaaste chauffeur je afsnijdt. Voordat je het weet, is je bloeddruk gestegen en roep je impulsief een obsceniteit uit het raam.
Dit soort scenario overkomt iedereen op een gegeven moment. Frequente uitbarstingen die snel escaleren, kunnen echter een teken zijn dat u te maken heeft met een opvliegend karakter.
U bent zich waarschijnlijk op zijn minst enigszins bewust van hoe uw opvliegende karakter de mensen om u heen beïnvloedt. Maar snel boos worden kan ook effect hebben u op verrassende manieren en hun tol eisen van uw gezondheid.
Gelukkig hoeven korte buien niet lang te duren.
Hoe een opvliegend humeur eruitziet
De eerste stap bij het omgaan met een opvliegend karakter is het leren herkennen van de symptomen. Deze woede-episodes komen over het algemeen met weinig tot geen waarschuwing.
Ze hebben meestal symptomen die zowel fysiek als psychologisch zijn, zoals:
- woede in de vorm van geschreeuw en geschreeuw
- chronische prikkelbaarheid
- hartkloppingen
- racende gedachten
- verlies van controle
Hoe het u beïnvloedt
Een opvliegend karakter kan op verschillende manieren gevolgen voor u hebben. Volgens een onderzoek uit 2010 kan het er ook toe bijdragen dat u vatbaarder wordt voor middelengebruik en dat u te veel cafeïne gebruikt.
Ongecontroleerde woede triggert ook de vecht-of-vluchtreactie van ons lichaam, waaronder het vrijkomen van stresshormonen.
Deze frequente stroom stresshormonen kan uiteindelijk gezondheidsproblemen op de lange termijn veroorzaken, waaronder:
- slapeloosheid
- hoge bloeddruk
- hoofdpijn en maagproblemen
- depressie
- ongerustheid
- hartaanval
- beroerte
Hoe u de touwtjes in handen houdt
Door aan woede vast te houden, raakt je energie snel leeg en kan alles in je leven somber lijken.
De volgende strategieën kunnen u helpen uw humeur beter onder controle te krijgen.
Oefen mindfulness
Door mindfulness in uw normale routine op te nemen, kunt u de reactiviteit die vaak een opvliegend karakter veroorzaakt beter begrijpen en beheersen.
Probeer de volgende keer dat je humeur stijgt, deze oefening:
- Zoek een rustige kamer en een comfortabele zitplaats.
- Sluit je ogen en merk op dat het fysieke gevoel van woede door je lichaam gaat, of het nu gaat om je snelle hartslag of je gebalde kaak.
- Adem diep in en sta alle gedachten van woede toe terwijl je uitademt.
- Herhaal dit 2 tot 3 keer per dag of wanneer je woede begint te voelen opkomen.
Heroriënteer uw energie
Bedenk een aantal concrete strategieën om met situaties om te gaan waarvan je weet dat ze je humeur zullen aanwakkeren.
Als u bijvoorbeeld weet dat uw dagelijkse woon-werkverkeer u in de steek laat, maak dan wat tijd vrij om u op alternatieve opties te concentreren. Vroeger opstaan om een leger trein te halen of carpoolen met een collega kan het verschil maken.
Zelfs als het de situatie niet onmiddellijk oplost, kan het richten van je aandacht op het oplossen van problemen je een groter gevoel van controle geven en voorkomen dat je opblaast.
Fysiek worden
Wanneer u begint te voelen dat uw bloed kookt, werk het dan af met een oefensessie. Ga lekker hardlopen, speel een sport waar je hart sneller van gaat kloppen, of zwem een paar baantjes in het buurtzwembad.
Regelmatige lichamelijke activiteit is een effectieve manier om de zelfbeheersing te vergroten en uw lichaam en geest onmiddellijk te kalmeren.
Gebruik een dagelijkse stemmingsgrafiek
Houd episodes van woede en prikkelbaarheid bij door dagelijks uw stemmingen bij te houden. U kunt dit in een notebook doen of zelfs een van de talloze apps voor het volgen van uw stemming downloaden die beschikbaar zijn voor uw telefoon.
Om een extra duidelijk beeld te krijgen van uw stemmingen, dient u ook rekening te houden met uw inname van cafeïne of andere stoffen, de slaapkwaliteit, stressvolle situaties of gesprekken en eventuele onderliggende emoties zoals angst of teleurstelling.
Wanneer u hulp kunt krijgen
Een opvliegend karakter kan ook een teken zijn van een onderliggende aandoening, zoals depressie of intermitterende explosieve stoornis (IED), die wordt gekenmerkt door impulsief en agressief gedrag.
Als uw woede overweldigend is geworden of ervoor zorgt dat u uzelf of de mensen om u heen pijn doet, is het tijd om professionele hulp te zoeken.
Hier zijn enkele tekenen om op te letten:
- fysiek geweld, zoals slaan, duwen of duwen
- muren ponsen, platen breken of eigendommen beschadigen
- mishandeling of huiselijk geweld
- gevaren
- zelfbeschadiging of zelfmoordgedachten
Contact opnemen met een deskundige op het gebied van geestelijke gezondheid kan de juiste behandeling bieden en u helpen manieren te vinden om met explosieve woede om te gaan. Een psychiater kan ook medicatie aanbevelen voor angst of depressie.
Zoek nu hulp
Als u overweegt zelfmoord te plegen of gedachten heeft over zelfbeschadiging:
- Bel de National Suicide Prevention Lifeline op 800-273-8255. Het staat 24/7 voor je klaar.
- Bel 911 of uw lokale hulpdiensten.
- Bezoek de dichtstbijzijnde eerste hulpafdeling.
- Sms de Crisis Text Line door "HOME" te sms'en naar 741-741.
Spreken met specialisten kan u ook helpen de middelen van uw staat voor behandeling te vinden als u geen ziektekostenverzekering heeft.
Als u samen bent met iemand die boosheid uit door gewelddadig of beledigend te worden, loopt uw veiligheid mogelijk gevaar. Verwijder jezelf uit de situatie. Het beschermen van uw eigen veiligheid is uw eerste prioriteit. Neem voor extra ondersteuning contact op met de National Domestic Violence Hotline op 800-799-7233.
het komt neer op
Af en toe een humeur hebben is een normaal onderdeel van het mens zijn. Wanneer woede echter in een oogwenk opkomt, kan dit chaos veroorzaken in uw relaties, gezondheid en algemeen welzijn.
Cindy Lamothe is een freelance journalist gevestigd in Guatemala. Ze schrijft vaak over de raakvlakken tussen gezondheid, welzijn en de wetenschap van menselijk gedrag.Ze heeft geschreven voor The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post en nog veel meer. Vind haar op cindylamothe.com.
