Trainen met diabetes type 1: hoe u kunt trainen en veilig kunt blijven

Overzicht

Als u diabetes type 1 heeft, kan actief blijven uw kansen op het ontwikkelen van andere complicaties helpen verkleinen. Deze kunnen hoge bloeddruk, hartaandoeningen, zenuwbeschadiging en verlies van gezichtsvermogen omvatten. Regelmatige lichaamsbeweging kan ook helpen om uw algehele kwaliteit van leven te verbeteren.

Door zware activiteit kan uw bloedsuikerspiegel dalen. Dit kan leiden tot een lage bloedsuikerspiegel, wat hypoglykemie wordt genoemd. Intensieve periodes van lichaamsbeweging kunnen er ook voor zorgen dat uw bloedsuikerspiegel stijgt. Als het boven normale niveaus stijgt, staat het bekend als hyperglykemie.

Neem even de tijd om te leren hoe u kunt trainen met diabetes type 1 terwijl u uw bloedsuikerspiegel binnen een veilig bereik houdt.

Soorten trainingen die u kunt doen met diabetes type 1

Volgens de American Diabetes Association (ADA) zouden de meeste volwassenen met diabetes type 1 moeten streven naar ten minste 150 minuten matige tot intensieve aerobe training per week. Voorbeelden zijn onder meer zwemmen, fietsen, joggen, wandelen, dansen en teamsporten beoefenen zoals basketbal of voetbal.

De ADA moedigt volwassenen met diabetes type 1 ook aan om twee tot drie sessies weerstandsactiviteiten per week te voltooien. Weerstandsactiviteiten omvatten spierversterkende trainingen, zoals gewichtheffen, weerstandsbandoefeningen en lichaamsgewichtoefeningen.

Verschillende trainingen kunnen uw bloedsuikerspiegel op verschillende manieren beïnvloeden, afhankelijk van het type, de intensiteit en de duur van de training.

Wanneer u een aërobe activiteit voltooit, zal uw bloedsuikerspiegel waarschijnlijk dalen. Hoe langer de sessie, hoe groter de kans dat uw bloedsuikerspiegel daalt.

Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat het kan helpen om korte sprints of intervallen met hoge intensiteit op te nemen in aërobe trainingen om de daling van uw bloedsuikerspiegel te verminderen. Het kan bijvoorbeeld helpen om elke 2 minuten 5 seconden te sprinten tijdens een fietssessie van 30 minuten. Hoewel er meer onderzoek nodig is, suggereren sommige bevindingen dat deze krachtige activiteit de afgifte van hormonen kan veroorzaken die de daling van de bloedsuikerspiegel verminderen.

Studies suggereren ook dat het doen van weerstandsactiviteiten vóór een aerobe training kan helpen om uw bloedsuikerspiegel stabiel te houden. Overweeg bijvoorbeeld om gewichten op te heffen voordat u gaat joggen of baantjes trekken. Op zichzelf veroorzaken weerstandsactiviteiten meestal een kleinere daling van de bloedsuikerspiegel dan aerobe oefeningen.

Het maakt niet uit wat voor soort oefening u doet, het is belangrijk om uw bloedsuikerspiegel voor en na elke training te controleren. Door uw voedsel- en insuline-inname af te stemmen op uw trainingen, kunt u uw bloedsuikerspiegel binnen het normale bereik houden.

Voorzorgsmaatregelen voor het trainen met diabetes type 1

Voordat u aan een nieuwe trainingsroutine begint, kunt u het beste met uw arts of diabetesvoorlichter praten. Ze kunnen u helpen erachter te komen welke trainingen voor u veilig zijn. Ze kunnen u ook begeleiden bij het houden van uw bloedsuikerspiegel binnen een veilig bereik door uw maaltijden, snacks en medicijnen af ​​te stemmen op uw routine.

Om een ​​lage bloedsuikerspiegel tijdens en na het sporten te voorkomen, kan uw arts of diabetesvoorlichter u adviseren om een ​​of meer van de volgende stappen te ondernemen:

• Verlaag de hoeveelheid bolus- of basale insuline die u voor, tijdens of na het sporten inneemt.
• Verhoog het aantal koolhydraten dat u voor, tijdens of na het sporten eet.
• Integreer sprints of intervallen met hoge intensiteit in uw aërobe trainingen.
• Voltooi weerstandsactiviteiten vóór uw aërobe trainingen.
• Pas de timing, intensiteit of duur van uw trainingen aan.

Om veilig te blijven tijdens het trainen met diabetes type 1, is het handig om:

• Controleer uw bloedsuikerspiegel voor en direct na elke training. Als u gedurende een langere periode traint, controleer dan ook uw bloedsuikerspiegel elke 30 tot 60 minuten tijdens uw training.
• Controleer in de uren na uw training uw bloedsuikerspiegel opnieuw. Uw bloedsuikerspiegel kan enkele uren na het sporten blijven dalen, wat een vertraagde hypoglykemie kan veroorzaken.
• Let tijdens het trainen op hoe uw lichaam aanvoelt. Als u zich misselijk, beverig of verward begint te voelen, stop dan en controleer uw bloedsuikerspiegel.
• Beëindig uw training minstens twee uur voordat u naar bed gaat. Dit kan helpen bij het voorkomen van vertraagde hypoglykemie terwijl u slaapt.
• Vermijd sporten als u ziek bent of een infectie heeft. Dit kan van invloed zijn op hoe uw lichaam reageert op fysieke activiteit.
• Zorg voor snelwerkende koolhydraten om een ​​lage bloedsuikerspiegel te behandelen die zich tijdens of na uw training kan ontwikkelen. Neem bijvoorbeeld glucosetabletten, vruchtensap of niet-light frisdrank mee.
• Train met een coach, trainer of vriend die weet dat u diabetes type 1 heeft. Leer ze hoe ze ernstige hypoglykemie kunnen herkennen en behandelen.
• Draag of draag een medische identificatie die mensen laat weten dat u diabetes type 1 heeft. Als u ernstige hypoglykemie krijgt, kan dit hen helpen de behandeling te identificeren die u nodig heeft.
• Als uw bloedsuikerspiegel lager is dan 100 mg / dL (5,6 mmol / L) voordat u met uw training begint, eet dan 15 tot 30 gram snelwerkende koolhydraten voordat u begint met trainen. Als je van plan bent om een ​​uur of langer te trainen, voeg dan ook wat proteïne toe aan je tussendoortje.

Als uw bloedsuikerspiegel hoger is dan 250 mg / dL (13,9 mmol / L) voordat u met uw training begint, test dan uw urine of bloed op ketonen. Als u een hoog gehalte aan ketonen in uw urine of bloed heeft, is het niet veilig om te sporten. Neem contact op met uw arts en volg hun instructies om de verhoogde ketonen te behandelen.

Als uw bloedsuikerspiegel hoger is dan 250 mg / dL (13,9 mmol / L) maar u geen ketonen heeft of alleen ketonen in uw urine of bloed traceren, kunt u doorgaan met uw training.

Hoge bloedsuikerspiegel na inspanning

In de meeste gevallen zorgt lichaamsbeweging ervoor dat de bloedsuikerspiegel daalt. Maar soms kunnen korte, intense periodes van lichaamsbeweging ervoor zorgen dat uw bloedsuikerspiegel stijgt. Dit komt door de effecten van stresshormonen die vrijkomen tijdens activiteit met hoge intensiteit.

Als uw bloedsuikerspiegel hoog is voordat u met uw training begint, controleer uw bloedsuikerspiegel dan vaker tijdens en na uw training. Zorg ervoor dat u veel water of andere vloeistoffen drinkt om gehydrateerd te blijven. Uitdroging kan uw bloedsuikerspiegel verhogen.

Als uw bloedglucosespiegel na het sporten nog steeds hoog is, kunt u een kleine bolus snelwerkende insuline nemen om deze te verlagen. Als u een insulinepomp gebruikt, kunt u uw basale insuline-infusie tijdelijk verhogen totdat uw bloedsuikerspiegel terugkeert naar het normale bereik.

Als uw bloedsuikerspiegel hoger wordt dan 250 mg / dl (13,9 mmol / l), meet dan de ketonen in uw urine of bloed. Neem contact op met uw arts als uw ketonniveau hoog is. Volg hun behandelingsinstructies en vermijd zware activiteit totdat uw bloedsuikerspiegel en ketonwaarden weer normaal zijn.

Lage bloedsuikerspiegel na inspanning

Wanneer u traint, trekt uw lichaam suiker uit uw bloedbaan om de activiteit van brandstof te voorzien. Het put ook uit suiker die als glycogeen is opgeslagen in uw spieren en lever.

Daarom daalt uw bloedsuikerspiegel tijdens een training. Het is normaal dat de bloedsuikerspiegel ook enkele uren na het sporten blijft dalen.

Als uw bloedsuikerspiegel daalt tot 70 mg / dL (3,9 mmol / L) of lager, staat dit bekend als een lage bloedsuikerspiegel of hypoglykemie. In de meeste gevallen kan hypoglykemie gemakkelijk worden behandeld door snelwerkende koolhydraten te eten of te drinken. In ernstige gevallen moet hypoglykemie worden behandeld met een medicijn dat bekend staat als glucagon.

Insuline en lichaamsbeweging

Wanneer u een dosis insuline inneemt, geeft het de cellen in uw spieren, lever en vet een signaal om suiker uit uw bloedbaan op te nemen. Dit helpt voorkomen dat uw bloedglucosegehalte tijdens het eten te hoog wordt.

Te veel insuline innemen kan een lage bloedsuikerspiegel of hypoglykemie veroorzaken. Trainen kan er ook voor zorgen dat uw bloedsuikerspiegel daalt. Daarom is het belangrijk om uw insuline-inname af te stemmen op uw maaltijden, tussendoortjes en trainingen.

Om een ​​lage bloedsuikerspiegel tijdens en na het sporten te helpen voorkomen, kan uw arts of diabetes-opvoeder u adviseren om uw insuline-inname te verminderen op dagen dat u traint.

Het kan wat vallen en opstaan ​​kosten om te leren hoe uw lichaam reageert op veranderingen in uw insuline-inname, koolhydraatinname en trainingsroutine.

Houd uw insuline-inname, voedselinname, lichaamsbeweging en bloedsuikerspiegel bij om u te helpen uw medicatie, maaltijden en tussendoortjes op de dagen dat u traint te coördineren.

Hypoglykemie behandelen met koolhydraten

Om hypoglykemie in een vroeg stadium te behandelen, consumeert u ongeveer 15 gram snelwerkende koolhydraten, zoals:

• glucosetabletten of glucosegel (volg de doseringsaanwijzingen op de verpakking)
• ½ kopje vruchtensap of niet-dieet frisdrank
• 1 eetlepel suiker, opgelost in water
• 1 eetlepel honing of glucosestroop
• wat harde snoepjes of gumdrops

Wacht na het eten of drinken van 15 gram snelwerkende koolhydraten 15 minuten en controleer uw bloedsuikerspiegel opnieuw. Als uw bloedsuikerspiegel nog steeds 70 mg / dL of lager is, eet of drink dan nog eens 15 gram snelwerkende koolhydraten. Herhaal deze stappen totdat uw bloedsuikerspiegel terugkeert naar een normaal bereik.

Nadat uw bloedsuikerspiegel weer normaal is, eet u een kleine snack met koolhydraten en eiwitten. Dit kan helpen om uw bloedsuikerspiegel op peil te houden.

Behandeling van ernstige hypoglykemie met glucagon

Indien onbehandeld, kan hypoglykemie ernstig worden. Ernstige hypoglykemie is een mogelijk levensbedreigende aandoening die epileptische aanvallen en bewustzijnsverlies kan veroorzaken.

Als u epileptische aanvallen of bewustzijnsverlies krijgt, kunt u geen voedsel of dranken met snelwerkende koolhydraten veilig doorslikken. In plaats daarvan heeft u een medicijn nodig dat bekend staat als glucagon.

Uw arts kan u een recept geven voor een glucagon-noodpakket of glucagon-neuspoeder. Overweeg om uw coach, trainer of trainingsmaatje te vertellen waar u uw glucagon kunt vinden. Leer ze wanneer en hoe ze het moeten gebruiken in geval van nood.

Ideeën voor maaltijden en tussendoortjes voor en na de training

Als uw bloedsuikerspiegel lager is dan 150 mg / dL (8,3 mmol / L) voordat u gaat trainen, eet dan een koolhydraatrijke snack om uw bloedsuikerspiegel op peil te houden terwijl u traint.

Probeer om vóór de training ongeveer 15 tot 30 gram koolhydraten te eten.

Als je van plan bent om een ​​uur of langer te sporten, voeg dan ook wat proteïne toe aan je tussendoortje.

Elk van de volgende snacks bevat doorgaans ongeveer 15 gram koolhydraten:

• 1 kopje fruit
• ½ kopje vruchtensap
• 1 kopje melk
• 1 kopje yoghurt
• 1 sneetje brood
• 5–6 crackers
• ½ kopje gedroogde ontbijtgranen
• 1 mueslireep

Deze snacks bevatten doorgaans ongeveer 15 gram koolhydraten, plus proteïne:

• 5-6 crackers plus 4 blokjes kaas ter grootte van een dobbelsteen
• 5-6 crackers plus 1 eetlepel notenboter
• ½ sandwich met pindakaas, kaas, kalkoen of ander vlees
• 1 kopje vers fruit plus ¼ kopje kwark

Als u van plan bent om een ​​uur of langer te sporten, controleer dan uw bloedsuikerspiegel elke 30 tot 60 minuten. Als uw bloedsuikerspiegel daalt tot onder 100 mg / dl (5,6 mmol / l), neem dan een pauze om wat koolhydraten te eten.

Controleer ook uw bloedsuikerspiegel na uw training. Als uw bloedsuikerspiegel laag is, eet dan wat snelwerkende koolhydraten.

Als u binnen ongeveer een uur geen maaltijd heeft gepland, eet dan een tussendoortje voor na de training dat zowel koolhydraten als eiwitten bevat om uw bloedsuikerspiegel te helpen stabiliseren.

Als het tijd is om uw volgende maaltijd te eten, zorg er dan voor dat u zowel koolhydraten als eiwitten opneemt. Dit zal helpen om de glycogeenvoorraad in je lichaam aan te vullen en spierherstel te bevorderen.

De afhaalmaaltijd

Om uw algehele gezondheid en welzijn te ondersteunen, dient u regelmatig deel te nemen aan lichaamsbeweging, inclusief aërobe en weerstandsactiviteiten.

Lichaamsbeweging heeft de neiging om uw bloedsuikerspiegel te verlagen, wat kan leiden tot hypoglykemie. Om hypoglykemie te voorkomen, kunt u proberen uw insulinedosering te verlagen op dagen dat u traint of meer koolhydraten eet voordat u gaat trainen. U kunt ook overwegen om de trainingsactiviteiten die u doet, aan te passen.

Uw arts en diëtist kunnen u helpen uw medicatie, maaltijden, tussendoortjes en trainingen op elkaar af te stemmen om uw bloedsuikerspiegel binnen een veilig bereik te houden.