Overzicht
Het behandelen van artritis psoriatica kan op zichzelf al vermoeiend zijn, maar voor sommige mensen is chronische vermoeidheid een over het hoofd gezien symptoom van de aandoening.
Eén studie suggereert dat maar liefst 50 procent van de mensen met huidaandoeningen aangeeft matige tot ernstige vermoeidheid te hebben, terwijl 25 procent ernstige vermoeidheid ervaart.
Artritis psoriatica wordt gekenmerkt door een ontsteking die de gewrichten en de huid aantast. Vermoeidheid kan worden veroorzaakt door de ontsteking zelf, maar kan ook het gevolg zijn van andere complicaties, waaronder:
- chronische pijn
- Bloedarmoede
- verminderde fysieke fitheid
- met overgewicht
- fibromyalgie
- slaapproblemen
- diabetes
- angst en depressie
Als je elke ochtend zonder energie wakker wordt, volgen hier een paar eenvoudige tips om de dag door te komen.
1. Identificeer uw triggers
Het identificeren van uw triggers kan een uitdaging zijn, maar het vinden van de oorzaak van uw vermoeidheid kan u helpen een oplossing te vinden. Vermoeidheid kan het gevolg zijn van verschillende bronnen, waaronder:
- eetpatroon
- milieu
- humeur
- stress niveau
- slaappatronen
Het kan ook een combinatie van meerdere hiervan zijn.
Houd een schriftelijk of elektronisch verslag van uw vermoeidheid bij om de oorzaak te achterhalen. Noteer uw vermoeidheidsniveau elke dag samen met wat u at, wanneer u wakker werd, wanneer u naar bed ging en alle activiteiten die u die dag deed.
Dit kan u helpen de oorzaak van uw vermoeidheid en andere symptomen te vinden. U kunt zich bijvoorbeeld direct na het innemen van uw medicatie vermoeid voelen, of misschien voelt u zich erg moe na het eten van suiker of zuivelproducten.
Hoewel er misschien geen eenduidig antwoord is, is dit een goed uitgangspunt.
2. Stel medicatieherinneringen in
Pijn en ontsteking door artritis psoriatica kunnen bijdragen aan vermoeidheid.
U neemt waarschijnlijk medicijnen op recept om uw toestand onder controle te houden. Veel mensen met artritis psoriatica melden een vermindering van vermoeidheid bij het gebruik van medicijnen voor artritis psoriatica.
Het is belangrijk om uw medicatie op tijd in te nemen en geen doses over te slaan. Stel een herinnering in op uw telefoon om uw medicatie elke dag op het juiste moment in te nemen.
Praat met uw arts als bijwerkingen ervoor zorgen dat u uw medicatie niet gebruikt. Het kan zijn dat uw arts u naar een andere wil overzetten.
3. Train regelmatig
Het lijkt misschien contra-intuïtief, maar lichaamsbeweging is belangrijk om vermoeidheid te voorkomen.
Trainen verbetert de gezondheid van uw hart en helpt uw spiermassa, kracht en flexibiliteit te vergroten. Dit kan je een broodnodige energieboost geven.
De endorfine-rush die je ervaart tijdens het sporten, kan ook je algehele kwaliteit van leven en je slaap verbeteren. Streef naar 30 minuten lichaamsbeweging per dag, ook al is het maar een stevige wandeling.
Zorg ervoor dat je tijdens en na je training gehydrateerd blijft, want uitdroging kan ook een verborgen oorzaak van vermoeidheid zijn.
4. Let op uw dieet
Uw dieet speelt een grote rol in hoe u zich voelt. Een dieet rijk aan fruit, groenten, volle granen, gezonde vetten en magere eiwitten is de juiste keuze. Probeer bewerkte en suikerhoudende voedingsmiddelen te vermijden.
Studies tonen aan dat specifieke voedingskeuzes kunnen helpen de ernst van symptomen van artritis psoriatica, waaronder vermoeidheid, te verminderen.
Enkele voorbeelden van voedingsmiddelen die ontstekingen kunnen verminderen zijn:
- die rijk zijn aan omega-3-vetzuren, zoals zalm, tonijn, noten, olijfolie en vlas
- die rijk zijn aan antioxidanten, zoals kleurrijke groenten en fruit, pure chocolade, thee en koffie
- volle granen, zoals haver en bruine rijst
De medische raad van de National Psoriasis Foundation vermeldt ook dat vitamine D-suppletie ten goede kan komen aan mensen met psoriasis of artritis psoriatica.
5. Beknibbel niet op uw matras
Als uw matras niet comfortabel is, zal uw slaap er waarschijnlijk onder lijden. U brengt ongeveer een derde van uw dag in bed door. Investeren in een goede matras kan een wereld van verschil maken als het gaat om artritis psoriatica.
6. Blijf bij een ontspannen bedtijdroutine
Een goede nachtrust is essentieel om vermoeidheid tegen te gaan. Een ontspannende routine 's nachts kan u klaarstomen voor succes.
Probeer elke avond voor het slapengaan een warm bad te nemen om uw gewrichtspijn te verzachten. Ga indien mogelijk naar bed en sta elke dag op hetzelfde tijdstip op.
Hier zijn nog een paar tips voor een gezonde slaaproutine:
- Vermijd alcohol, nicotine en cafeïne.
- Houd je slaapkamer koel en donker.
- Schakel computer-, mobiele telefoon- en tv-schermen uit voordat u naar bed gaat.
- Houd elektronica uit de slaapkamer.
- Vermijd grote maaltijden voor het slapen gaan
7. Behandel andere aandoeningen
Veel mensen met artritis psoriatica hebben andere gezondheidsproblemen, zoals diabetes, bloedarmoede, slapeloosheid, depressie of angst. Deze aandoeningen kunnen de oorzaak zijn van uw vermoeidheid, of ze kunnen de vermoeidheid verergeren.
Praat met uw arts en zorg ervoor dat u de behandeling krijgt die u nodig heeft. Afhankelijk van uw geval kunnen ze het volgende voorschrijven:
- ijzersupplementen voor bloedarmoede
- slaapmiddelen, zoals zolpidem (Ambien), voor slapeloosheid
- multivitaminen voor voedingstekorten
- antidepressiva, zoals bupropion (Wellbutrin)
- medicijnen voor diabetes, zoals metformine of insuline
8. Verminder stress
De stress van het hebben van een chronische ziekte kan overweldigend zijn. Het kan uw symptomen ook verergeren. Maar er zijn veel opties die u kunt proberen om het stressniveau te verminderen.
Enkele uitstekende activiteiten van lichaam en geest die kunnen helpen uw stressniveaus te verlagen, zijn onder meer:
- yoga
- tai chi
- meditatie
Als je nog steeds problemen ondervindt, probeer dan met een hulpverlener of specialist in de geestelijke gezondheidszorg te praten.
9. Overweeg aanvullende medicatie
U gebruikt waarschijnlijk al een paar verschillende medicijnen om uw aandoening te behandelen en bent misschien terughoudend om er nog een toe te voegen. Dat is begrijpelijk.
Maar als u er niet achter komt hoe u uw vermoeidheidsniveaus onder controle kunt houden, kunt u baat hebben bij een medicijn dat de energie verhoogt, ook wel activerende medicijnen genoemd. Waaronder:
- selectieve serotonineheropnameremmer (SSRI's) antidepressiva, zoals fluoxetine (Prozac)
- psychostimulantia, zoals modafinil (Provigil)
Vraag uw arts om een medicijn aan te bevelen. Misschien moet u er een paar proberen voordat u er een vindt die voor u werkt.
10. Plan uw rusttijd
Als u met een chronische ziekte leeft, zult u zich van tijd tot tijd onvermijdelijk moe voelen. Misschien vindt u dat de beste manier om met uw vermoeidheid om te gaan, is door deze in uw dagelijkse activiteiten te plannen.
Een kort dutje of gewoon midden op de dag liggen kan precies zijn wat u nodig heeft.
U kunt ook plannen om uw meest intensieve taken uit te voeren wanneer u gewoonlijk de meeste energie heeft. Overweeg om uw training of andere activiteiten in kortere segmenten op te splitsen.
11. Vraag om hulp
Als uw vermoeidheid in de weg zit, moet u soms vrienden of familieleden vragen om u te helpen met dagelijkse taken zoals klusjes en kinderopvang.
Mogelijk moet u ook bereid zijn om "nee" te zeggen tegen nieuwe verplichtingen. Dit is niet altijd gemakkelijk, maar houd er rekening mee dat het voor niemand een dienst is om te vermoeid te zijn om echt deel te nemen. U moet eerst voor uzelf zorgen.
12. Controleer vitamine D-spiegels
Er is wat onderzoek dat lage vitamine D-spiegels in verband brengt met vermoeidheid en suggereert dat supplementen de vermoeidheid van veel mensen aanzienlijk kunnen helpen verbeteren, hoewel anderen beweren dat het bewijs niet geweldig is.
Om grondig te zijn, is het misschien de moeite waard om dit met uw arts te bespreken - en mogelijk nog een paar voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine D aan uw boodschappenlijst toe te voegen.
13. Overweeg therapie
PSA-vermoeidheid kan gepaard gaan met chronische pijn, angst en depressie - die soms allemaal kunnen worden verholpen door cognitieve gedragstherapie (CGT) of andere vormen van counseling.
Merk op dat het vinden van een therapeut die persoonlijk bij u past, een groot verschil kan maken. Mogelijk kunt u een verwijzing krijgen van uw arts of iemand die u vertrouwt.
14. Probeer een mobiliteitshulpmiddel
Als bewegen uw energie lijkt te verminderen, kunt u een mobiliteitshulpmiddel zoals een scootmobiel, wandelstok of wandelstok overwegen om uw mobiliteit te verbeteren en vermoeidheid te verminderen.
15. Onderzoek ijzersupplementen
IJzer is essentieel om zuurstof door uw lichaam te verspreiden en uw spieren van stroom te voorzien. Omdat bloedarmoede uw vermoeidheid kan verergeren, is het de moeite waard om te onderzoeken of u voldoende ijzer binnenkrijgt.
Net als bij vitamine D, kunt u dit met uw arts bespreken en overwegen uw dieet aan te passen of ijzersupplementen aan uw dagelijkse regime toe te voegen.
Afhalen
Vermoeidheid is een symptoom van artritis psoriatica en kan een van de meest hinderlijke zijn. Vermoeidheid kan uw pijn en stijfheid verergeren. Door uw pijn kunt u zich dan vermoeider voelen, wat resulteert in een hevige cyclus van uitputting.
Werk samen met uw arts om erachter te komen of er medicijnen zijn die u moet gebruiken. Bedenk dat het opzetten van een routine en het zien van resultaten enige tijd kan duren.
U kunt vermoeidheid verslaan met de juiste combinatie van behandelingen en veranderingen in levensstijl.
