Eiwit toevoegen aan koffie is een van de nieuwste wellness-trends.
Hoewel het misschien als een vreemde combinatie klinkt, beweren veel mensen dat het gewichtsverlies stimuleert en trainingen verbetert.
Dit artikel onderzoekt de wetenschap om u te vertellen of u eiwitpoeder aan uw koffie moet toevoegen.
Voordelen van het toevoegen van proteïne aan koffie
Studies tonen aan dat het toevoegen van proteïne aan uw koffie verschillende voordelen kan bieden, zoals enthousiastelingen beweren.
Kan uw trainingsprestaties verbeteren
Het combineren van proteïnepoeder met koffie kan uw trainingen verbeteren.
Koffie is rijk aan cafeïne, een natuurlijk stimulerend middel dat de samentrekkingen van je spieren en de weerstand tegen vermoeidheid kan verbeteren wanneer je het binnen 60 minuten voor het sporten consumeert.
Evenzo voorziet eiwitpoeder je spieren van de bouwstenen die ze nodig hebben om te herstellen van inspanning, te groeien en sterker te worden.
Onderzoek suggereert dat mensen die regelmatig krachttraining doen het meeste baat hebben bij het binnenkrijgen van 0,7–1 gram eiwit per pond (1,6–2,2 gram per kg) lichaamsgewicht.
Dat gezegd hebbende, lijkt het innemen van eiwitten direct voor een training minder cruciaal dan ooit werd gedacht. De meeste mensen kunnen in hun dagelijkse eiwitbehoefte voorzien zonder supplementen.
Desalniettemin blijft het toevoegen van proteïne aan koffie een gemakkelijke manier om zowel cafeïne als proteïne binnen te krijgen.
Kan u helpen om aan uw dagelijkse eiwitbehoeften te voldoen
Een vaak genoemd voordeel van het toevoegen van proteïne aan koffie is dat het mensen helpt die regelmatig het ontbijt overslaan om aan hun dagelijkse proteïnebehoeften te voldoen.
Eiwit kan het beste gedurende meerdere perioden van de dag worden gegeten, vooral als u lichamelijk actief bent en hoopt spieren op te bouwen of kracht te vergroten.
Dat komt omdat je lichaam misschien maar ongeveer 0,2 gram eiwit per pond (0,5 gram per kg) lichaamsgewicht per keer kan gebruiken voor spieropbouw.
Voor iemand die 154 pond (70 kg) weegt, komt dit neer op ongeveer 35 gram eiwit per maaltijd. Alles boven deze hoeveelheid wordt gebruikt om energie te maken of wordt via uw urine uitgescheiden.
Het toevoegen van proteïne aan koffie kan je dus helpen om je proteïne-inname effectiever te verdelen.
Toch is een compleet en uitgebalanceerd ontbijt een nog betere strategie, omdat het helpt te voldoen aan uw dagelijkse behoeften aan vitamines, mineralen en andere belangrijke voedingsstoffen, naast eiwitten.
Kan u helpen om af te vallen
Het toevoegen van proteïnepoeder aan uw koffie kan helpen bij het afvallen.
Aangezien proteïne het hongergevoel vermindert en een vol gevoel bevordert, kan het toevoegen aan je koffie je langer een verzadigd gevoel geven - en mogelijk het aantal calorieën dat je later op de dag eet, verminderen.
Eiwitten kunnen ook een lichte metabolisme-boost geven, omdat uw lichaam meer calorieën moet verbranden om het af te breken dan koolhydraten of vetten.
Ten slotte kan een goede eiwitinname u helpen uw spiermassa te behouden terwijl u lichaamsvet verliest.
Cafeïne heeft op zichzelf potentiële voordelen voor gewichtsverlies.Onderzoek suggereert bijvoorbeeld dat het je metabolisme stimuleert, het niveau van hongerhormonen verlaagt en het niveau van volheidshormonen verhoogt.
Dat gezegd hebbende, biedt het drinken van gewone koffie met een eiwitrijk ontbijt waarschijnlijk dezelfde voordelen.
OVERZICHTHet roeren van proteïnepoeder door koffie kan verschillende voordelen bieden, zoals verbeterd gewichtsverlies en betere trainingsprestaties. Het kan u ook helpen om aan uw dagelijkse eiwitbehoeften te voldoen.
Mogelijke nadelen
Hoewel koffie met eiwitpoeder gunstig kan zijn voor degenen die 's ochtends normaal gesproken niets eten of drinken, zal het waarschijnlijk niet helpen bij degenen die naast gewone koffie een uitgebalanceerd, eiwitrijk ontbijt eten.
Eiwitpoeders blijven inferieur aan hele voedingsmiddelen omdat hele eiwitbronnen extra vitamines, mineralen en heilzame stoffen bevatten die zelden in eiwitpoeders worden aangetroffen.
Bovendien zijn eiwitpoeders soms beladen met suiker, vulstoffen, kunstmatige zoetstoffen en andere toevoegingen. Ze lopen ook het risico besmet te worden met zware metalen, pesticiden en andere ingrediënten die niet op het etiket staan vermeld.
Daarom blijft het het beste om waar mogelijk te kiezen voor hele, eiwitrijke voedingsmiddelen in plaats van eiwitpoeders.
OVERZICHTEiwit toevoegen aan koffie is inferieur aan het eten van een eiwitrijk ontbijt naast koffie. Eiwitpoeders kunnen niet alleen veel suiker, kunstmatige zoetstoffen en additieven bevatten, maar ook het risico lopen te worden besmet met schadelijke stoffen.
Hoe u proteïnepoeder aan uw koffie toevoegt
Eiwit aan uw koffie toevoegen is een eenvoudig proces, zolang u maar een paar tips in gedachten houdt.
Eiwitpoeders kunnen klonteren, vooral als ze worden toegevoegd aan warme dranken zoals koffie. Om dit te voorkomen, kunt u proberen om onder voortdurend roeren slechts een klein beetje proteïnepoeder per keer toe te voegen.
Je kunt ook een blender gebruiken, maar om te voorkomen dat hij barst, moet je het plastic inzetstuk op het deksel verwijderen om stoom te laten ontsnappen. Een staafmixer werkt ook, maar je kunt het beste blenders vermijden die geen stoom laten ontsnappen.
U kunt uw koffie ook van tevoren afkoelen met creamer, melk of ijs, of gewoon proteïnepoeder toevoegen aan gekoelde koffie.
OVERZICHTEiwitpoeder wordt het gemakkelijkst toegevoegd aan koude koffie. Als je het aan hete koffie wilt toevoegen, gebruik dan een blender of roer continu om klontervorming te voorkomen.
het komt neer op
Veel gezondheidsfanaten promoten het toevoegen van eiwitpoeder aan uw ochtendkoffie.
Dit kan een handige manier zijn voor mensen die regelmatig het ontbijt overslaan om voldoende eiwitten binnen te krijgen. Bovendien kan de combinatie van proteïne en cafeïne je helpen om af te vallen en je trainingen te verbeteren.
Het eten van een uitgebalanceerd ontbijt met je kopje Joe blijft echter een superieure, voedzamere manier om dezelfde voordelen te bereiken - en met veel minder nadelen.
