Zwangerschap komt met veel dingen die je wel en niet moet doen. Alles - van sushi eten en in een bubbelbad zitten tot op je buik slapen en het gebruik van voedingssupplementen zoals spirulina - lijkt te komen met een waarschuwingslabel vol mogelijke risico's.
Maar als je zwanger bent en je afvraagt of je spirulina kunt krijgen, wat over het algemeen als veilig en gunstig wordt beschouwd voor mensen die niet zwanger zijn, hebben we hier alle deets voor je.
Wat is spirulina?
Spirulina is een soort cyanobacteriën, een microscopisch organisme dat van nature in alle soorten water voorkomt. Het wordt vaak blauwgroene algen genoemd en in sommige landen wordt spirulina al jaren als voedselbron gebruikt.
Veel mensen nemen spirulina op in hun dieet omdat het boordevol voedingsstoffen zit die de algehele gezondheid positief kunnen beïnvloeden. Het bevat ook een gezonde dosis plantaardig eiwit, dat vaak ontbreekt in zwaar bewerkte en met suiker gevulde diëten.
Is spirulina veilig om tijdens de zwangerschap te consumeren?
Als u op zoek bent naar bewijs dat de veiligheid van spirulina tijdens de zwangerschap ondersteunt, kunt u met lege handen komen te staan.
"De experts zijn het niet eens over de veiligheid van spirulina tijdens de zwangerschap, omdat er niet veel studies bij mensen zijn uitgevoerd", zegt Nicole Avena-Blanchard, PhD, een assistent-professor neurowetenschappen aan de Mount Sinai Medical School in New York en auteur van "Wat te eten als je zwanger bent".
Daarom zegt Avena-Blanchard dat u het beste met uw arts kunt praten voordat u spirulina gebruikt.
Wat zijn de mogelijke voedingsvoordelen voor zwangerschap?
Spirulina heeft verschillende gezondheidsvoordelen, daarom wordt het vaak een superfood genoemd.
Kecia Gaither, MD, dubbel boord gecertificeerd in OB-GYN en maternale-foetale geneeskunde en directeur van perinatale diensten bij NYC Health + Hospitals / Lincoln, schetst de meest opvallende voordelen voor zwangerschap, waaronder:
- Het bevat antioxidanten die beschermen tegen ontstekingen en oxidatieve schade door vrije radicalen.
- Het zit vol met voedingsstoffen, zoals vitamine B1, B2 en B3; ijzer; en foliumzuur, wat nuttig is voor de ontwikkeling van de hersenen van baby's.
- Het bevat zowel omega-3- als omega-6-vetzuren, met name gamma-linoleenzuur, een plantaardig omega-6-vetzuur. Omega's zijn geweldig voor de ontwikkeling van de hersenen van je kleintje.
- Het kan atherosclerose (verharding van de slagader) helpen voorkomen, omdat het de productie van "goede" cholesterolen in het lichaam bevordert en de "slechte" vermindert.
- Het is nuttig bij de productie van hemoglobine en rode bloedcellen, wat goed is voor bloedarmoede en vermoeidheid. Het helpt ook om de bloedvaten te ontspannen, de bloeddruk te verlagen en mogelijk het risico op hart- en vaatziekten te verkleinen.
- Het kan de symptomen van allergische rhinitis zoals ontsteking en zwelling in de sinussen en neusholten helpen verminderen.
- Het kan helpen bij het verhogen van de energie.
- Het kan de glucosespiegel helpen verlagen, wat mogelijk nuttig is voor zwangere mensen en mensen met diabetes.
- Het vermindert de incidentie van candidiasis (schimmelinfecties) in de vagina en mondholte.
Risico's en bijwerkingen van spirulina
Over het algemeen wordt spirulina als veilig beschouwd. Dat gezegd hebbende, de specifieke risico's en bijwerkingen tijdens de zwangerschap zijn onbekend.
Kari Pitts, RD, LDN, intern geregistreerde diëtist voor Preg Appetit!, Zegt dat er meer studies van zwangere mensen en meer onderzoek nodig zijn voordat aanbevelingen voor de inname van spirulina tijdens de zwangerschap kunnen plaatsvinden.
Dit komt door het potentiële risico dat spirulina wordt besmet met microcystines (toxines) en zware metalen zoals kwik.
"Zware metalen zoals kwik kunnen het zenuwstelsel en de hersenen van een baby beschadigen, en microcystines kunnen leverschade veroorzaken", zegt Pitts.
Ze wijst er ook op dat ongeboren baby's meer risico lopen op de gevaren van mogelijke spirulina-besmetting dan volwassenen.
Voor de zekerheid zegt Pitts dat het het beste is om spirulina-inname te vermijden totdat u met een medische zorgverlener praat over het gebruik ervan tijdens de zwangerschap.
Een van de grootste problemen met spirulina is het gebruik van een bron die in het wild is geoogst. Dit verhoogt het risico op besmetting door kwik en andere zware metalen en schadelijke bacteriën.
Bovendien zegt Gaither dat mensen met stollingsstoornissen, auto-immuunziekten of fenylketonurie contact moeten opnemen met hun arts om te zien of hun specifieke toestand betekent dat ze geen spirulina mogen consumeren.
Waar spirulina te krijgen
U kunt spirulina online of zonder recept kopen bij:
- kruidenierszaken
- drogisterijen
- reformwinkels
- bepaalde zorginstellingen
U kunt spirulina in verschillende vormen krijgen, waaronder:
- poeder
- tabletten
- capsules
Net als andere voedingssupplementen wordt het niet op dezelfde manier gereguleerd door de Food and Drug Administration als voorgeschreven medicijnen. Dit betekent dat er geen garantie is voor veiligheid of potentie.
Overweeg om spirulina-producten te kopen via een:
- zorgverlener
- bereidingsapotheek
- gerenommeerd supplementenbedrijf
Kijk bij het kiezen van een supplementmerk waar ze het product vandaan halen.
Neem ook even de tijd om het voedingsetiket te lezen, dat het volgende moet bevatten:
- namen en hoeveelheden voedingsingrediënten
- de portiegrootte
- het aantal porties per container
Let op de voedingsingrediënten en hoeveelheden op elk etiket en overweeg eventuele andere voedingsproducten of supplementen die u gebruikt en die mogelijk ook vergelijkbare ingrediënten bevatten.
Hoe spirulina in alledaagse recepten te verwerken
Wat spirulina zo veelzijdig maakt, is de mogelijkheid om het aan recepten toe te voegen. Als u niet van pillen houdt, kunt u poeder mengen in smoothies, yoghurt en andere gerechten. Hier zijn enkele manieren om spirulina aan uw dag toe te voegen:
- Meng het tot een proteïne-en-fruitsmoothie.
- Voeg het toe aan Griekse yoghurt.
- Roer een kleine hoeveelheid door een glas water of vers geperst sap, zoals sinaasappel of ananas.
- Bestrooi een kleine hoeveelheid in saladedressing of hummus.
- Meng het in zelfgemaakte pudding of andere gezonde zoete recepten die de bittere smaak kunnen maskeren.
De afhaalmaaltijd
De veiligheid van spirulina tijdens de zwangerschap is niet vastgesteld. Bij mensen die niet zwanger zijn, wordt het over het algemeen als veilig en gunstig voor de algehele gezondheid beschouwd.
Spirulina is zonder recept verkrijgbaar in poeder-, capsule- en tabletvorm.
Als u vragen heeft over het gebruik van spirulina tijdens de zwangerschap, neem dan contact op met uw arts. Zij kunnen bepalen of dit voedingssupplement voor u veilig is.
