We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.
Je hebt het gedaan - je hebt een baby gekregen!
Als je je aanpast aan het leven na de bevalling, voel je je misschien gretig (of, weet je, niet) om weer in een fitnessroutine te komen. Wat uw gevoelens ook zijn, het valt niet te ontkennen dat uw nieuwe bundel van vreugde nu volgens uw schema loopt - en dat betekent dat u waarschijnlijk thuis zult terugkeren naar fitness.
Gelukkig is er geen tekort aan fitness-apps voor thuis, postpartumprogramma's en apparatuur om u te helpen een regime te creëren dat past bij uw nieuwe moederschap.
Wanneer kun je postpartum gaan trainen?
De tijdlijn voor het starten van een postpartum fitnessroutine hangt af van twee hoofdfactoren: uw bereidheid om te beginnen en de goedkeuring van uw arts.
Misschien voel je je binnen een paar dagen, weken of zelfs maanden klaar - er is geen manier om weer fit te worden nadat je de meest uitdagende, ongelooflijke training van allemaal hebt voltooid (we hebben het natuurlijk over de bevalling).
Of u nu een keizersnede heeft gehad of een vaginale bevalling heeft gehad, Courtney Virden, fitnesstrainer en bekkenbodemexpert van Courtney V Fitness, raadt u aan om in beide gevallen toestemming van uw arts te krijgen.
Ze zegt: "Alle zwangerschappen en bevallingen zijn anders, dus het is altijd een goed idee om toestemming van uw arts te krijgen voordat u met een postpartum-trainingsprogramma begint."
Waar u op moet letten bij het terugkeren naar een fitnessroutine
Als je vóór de zwangerschap een totale fitness-junk was, zou je misschien graag terug willen springen in je oude routine. Maar het is cruciaal om geduldig te zijn met uw lichaam, aangezien het geneest na de bevalling.
Sarah Bradford, een pre- en postnatale expert en oprichter van Luna Mother Collective, benadrukt het belang van het bouwen van een sterke basis. Ze legt uit: "Als je de tijd neemt om eerst je kern te rehabiliteren en een fundament van kracht op te bouwen, zul je sneller terugkeren naar de trainingen waar je van houdt."
Andere belangrijke dingen om te overwegen:
- Blijf trouw aan jou. "Het is belangrijk om naar je lichaam te luisteren en oefeningen te kiezen die je helpen om je beter te voelen", zegt Virden. Dat betekent dat als je van yoga houdt, daar moet beginnen. Als fietsen je favoriete manier is om te zweten, ga dan op de fiets. Zorg er wel voor dat u uw trainingen aanpast aan uw genezende lichaam.
- Begin licht om sterk te eindigen. Begin met lichte trainingen en bouw geleidelijk op in termen van intensiteit en duur.
- Raak de (bekken) vloer. Virden benadrukt ook het belang van een bekkenbodemprogramma. Ze legt uit: “Dit kan helpen om een betere sterkte, elasticiteit en reactievermogen in de bekkenbodem te herstellen. Het helpt ook om de houding te verbeteren en de energie te stimuleren. "
- Houd uw lichaam nauwlettend in de gaten. Let na elke training op of u ongemak of pijn ervaart. Vermijd lichaamsbeweging als u vaginale bloedingen, buikpijn of pijn in uw bekkengebied heeft. Praat met uw arts als u pijn heeft of bloedt na het sporten.
Hoe we deze postpartum fitnessapparatuur voor thuis hebben gekozen
We onderzochten de meest ideale postpartumoefeningen en zochten naar items die dit soort fitnessroutines zouden ondersteunen. Om de beste, gebruiksvriendelijke apparatuur te vinden, hebben we producten onderzocht, recensies gelezen en advies ingewonnen van postpartum fitnessexperts.
Bovendien zijn veel van de items die we hebben gekozen klein genoeg om mee te nemen tijdens dagelijkse uitstapjes of weekenduitstapjes.
Prijslijst
- $ = minder dan $ 20
- $$ = $20–$60
- $$$ = meer dan $ 60
De keuze van Healthline Parenthood voor de beste postpartum fitnessapparatuur voor thuis
URBNFit Oefenbal
Prijs: $$
Virden zegt dat als ze slechts één trainingsapparaat voor postpartumvrouwen zou kunnen kiezen, het een stabiliteitsbal van hoge kwaliteit zou zijn. Ze legt uit: “Bekkenkantelen en cirkels op de bal zijn enkele van mijn favoriete oefeningen. Ze helpen ook om de onderrug te ontspannen en de buikspieren te versterken. "
Zelfs na de postpartumperiode kun je een stabiliteitsbal gebruiken om coördinatie, flexibiliteit en balans te ontwikkelen - hij kan zelfs dienst doen als bureaustoel. Bekijk de verschillende maatopties die beschikbaar zijn, afhankelijk van uw lengte.
Klaar om te rollen? Hier zijn 20 stabiliteitsbaloefeningen om u op weg te helpen.
Gymnic Trainingskommen
Prijs: $$
Virden raadt ook deze Gymnic-gewichtenset aan, waarmee je het gewicht kunt aanpassen door ze te vullen met zand of water. Ze wijst erop dat het gebruik van gewichten gevuld met water een element van instabiliteit kan toevoegen, wat de stabiliteit, balans en coördinatie van de gewrichten helpt verbeteren.
Als de gewichten leeg zijn, wegen ze niet veel, waardoor ze handig zijn voor op reis (hoewel ze niet opvouwen).
Gaiam Essentials Yoga Brick
Prijs: $
Ontworpen om in de loop van de tijd zijn vorm te behouden, zijn yogablokken of -blokken zacht en toch ondersteunend. Een yogablok kan je niet alleen helpen om dieper in strekoefeningen te gaan of te helpen met stabiliteit tijdens balanshoudingen, maar het kan ook worden gebruikt als een hulpmiddel voor kernversterkende oefeningen.
Bradford zegt: "Je kunt een yogablok gebruiken tijdens postpartum-kernoefeningen om het bekken te isoleren en te stabiliseren en de symptomen van disfunctie van de symphysis pubis te verlichten." Om je innerlijke kern en bekkenbodem te betrekken, raadt ze aan om een yogabaksteen tussen je knieën te knijpen tijdens een glute bridge of wall squat.
Probeer deze kernversterkende oefeningen uit die een yogablok gebruiken.
Letsfit Resistance Loop-banden
Prijs: $
Super veelzijdig, je kunt weerstandsbanden gebruiken voor oefeningen om kracht, stabiliteit en mobiliteit op te bouwen. De verschillende weerstandsniveaus maken ze geschikt voor een breed scala aan oefeningen en fitnessniveaus. Bradford raadt aan om weerstandsbanden te gebruiken om je bilspieren te activeren voordat je gaat trainen, wat volgens haar een cruciale rol speelt bij de stabiliteit.
Ze legt uit: “Als je bilspieren zwak zijn, kan dit leiden tot overactiviteit van de onderste lumbale wervelkolom, quads, hamstrings en heupbuigers. Het toevoegen van een weerstandsband aan bilspierwerk kan helpen om ze te activeren en te versterken, wat kan helpen bij dagelijkse bewegingen zoals het dragen van je baby, het optillen van het autostoeltje en het op en neer gaan van de vloer. "
Klaar om het een werveling te geven? Probeer deze drie bewegingen uit die weerstandsbanden gebruiken om je bilspieren te versterken.
Synergee Core-schuifregelaars
Prijs: $
U kunt core sliders gebruiken om uw balans en stabiliteit te verbeteren tijdens core-oefeningen met een lage impact. Ze voegen een uitdaging toe aan je bestaande routine en geven je de kans om nieuwe oefeningen uit te proberen. De dubbelzijdige schijven werken op tapijt of harde, gladde vloeren.
Bradford raadt het gebruik van schuifregelaars aan voor diepe kern- en stabiliteitsbewegingen. Ze zegt: "Het plaatsen van een glijdende schijf onder één voet tijdens een omgekeerde uitval creëert een nieuw element van uitdaging en rekruteert andere spieren dan normaal bij de oefening."
Probeer naast omgekeerde lunges ook enkele van deze 31 schuifregelaars uit. Pro-tip: bewegingen van de schuifregelaar van het onderlichaam zijn een goed startpunt, omdat de kernoefeningen nogal uitdagend zijn!
Peloton-fiets
Prijs: $$$ +
Als u wilt uitgeven aan fitnessapparatuur voor thuis, is de Peloton-fiets een fantastische investering. Fietsen is een geweldige optie voor cardio met een lage impact die nog steeds veel calorieën verbrandt. En de gemeenschap en het competitieve klassement van Peloton kunnen u helpen om op koers te blijven.
Bradford zegt: "Peloton biedt zo'n verbazingwekkende verscheidenheid aan fitness- en bewegingslessen en het is een geweldige manier om thuis actief te blijven." En aangezien je waarschijnlijk een inconsistent nieuw babyschema volgt, kun je op elk uur live of vooraf opgenomen lessen volgen.
