We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.
Teruggaan naar een trainingsroutine nadat je een baby hebt gekregen, zweeft meestal ergens rond op de eindeloze takenlijst van een nieuwe moeder. Maar de tijd, energie en motivatie (om nog maar te zwijgen van de kinderopvang) is er gewoon niet altijd, vooral niet tijdens die eerste paar maanden.
Laten we eerst zeggen: dat is meer dan oké. Je lichaam heeft tenslotte een veel tijdens die negen maanden van het creëren, dragen en bevallen van je baby! Een ding waar alle postpartum-experts het over eens zijn, is dat het tijd kost om weer in je ideale fysieke vorm te komen (wat dat ook voor jou mag zijn).
Waarom fitness na de bevalling belangrijk is
Het is geen nieuws dat lichaamsbeweging goed voor je is, in welke levensfase je ook zit - het is een beproefd recept voor blessurepreventie, gewichtsverlies en spiergroei. Maar naast de fysieke voordelen biedt lichaamsbeweging een overvloed aan mentale en emotionele voordelen die vooral belangrijk kunnen zijn voor nieuwe moeders.
"Het is bewezen dat lichaamsbeweging je humeur verbetert dankzij feel-good endorfines en kan een rol spelen bij het voorkomen van postpartumdepressie", zegt Amanda Tress, gecertificeerde voedingscoach, personal trainer en moeder van drie.
"Sporten kan je ook extra energie geven (nodig als je te maken hebt met voedingen van 2 uur 's morgens en 4 uur' s morgens!) En helpen de spierkracht te herstellen, vooral in de buikspieren die tijdens de zwangerschap werden uitgerekt. ''
Gelukkig zijn er tal van fitness-apps en streamingdiensten waarvoor je niet naar de sportschool hoeft, of zelfs maar de deur uit hoeft. Veel van deze hebben programma's die specifiek gericht zijn op het postpartumpubliek en zijn beschikbaar om online te worden gestreamd en in het comfort van uw eigen woonkamer te worden uitgezonden.
Veiligheid eerst
Voordat we onze keuzes voor de beste thuishulpmiddelen in de wereld van postpartumfitness delen, een korte herinnering om altijd uw OB te raadplegen voordat u weer begint met trainen.
Niet iedereen ziet er hetzelfde uit als het gaat om herstel na de bevalling. Zoveel als je zou kunnen voelen klaar om weer te gaan rennen of tillen, wordt u mogelijk pas 6 weken na de bevalling vrijgelaten voor vertrek, dus het is altijd slim om uw arts te raadplegen.
Hoe we hebben gekozen
Alle fitness-apps en -programma's in dit artikel zijn aanbevolen door experts in de gezondheids- en fitnessbranche of worden hoog gewaardeerd door leden. Ze voldoen ook allemaal aan de volgende criteria:
- bevatten programma's specifiek voor postpartum fitness
- bieden een gastvrije, vriendelijke gemeenschap op alle niveaus
- zijn compatibel met iOS en Android of kunnen worden gestreamd vanaf uw computer
- hebben een grote verscheidenheid aan trainingsstijlen
Een opmerking over prijzen
De meeste van deze producten bieden opties voor een maandelijks of jaarlijks lidmaatschap, en de meeste hebben meestal een gratis proef- of kennismakingsaanbieding. Om de meest nauwkeurige prijs te zien, klikt u op de link in elk gedeelte om naar de startpagina van het merk te gaan.
Op het moment van publicatie kostte elk lidmaatschap van dit artikel $ 30 of minder per maand om je te abonneren - niet slecht als je geen voet in een sportschool hoeft te zetten!
Online bronnen voor postpartum fitness
Obé
WINKEL NU BIJ Obé
Obé's missie is om 'je te ontmoeten waar je bent', wat een bemoedigende boodschap is voor diegenen die hun trainingsroutine herstellen en het gevoel hebben dat ze nog een lange weg te gaan hebben. Eigenlijk is 'aanmoedigen' een perfect woord om Obé te omschrijven - hun felgekleurde video's en pittige coaches geven je het gevoel dat je een laatste herhaling van een beweging kunt doorstaan.
Obé biedt een verscheidenheid aan live- en opgenomen lessen, ook in de postnatale ruimte. Er zijn trainingen in bijna elke categorie: dans, HIIT, cardio-kickboksen, Pilates, barre, yoga en meer. Sommige trainingen vereisen minimale uitrusting, terwijl andere volledig gericht zijn op bewegingen met het lichaamsgewicht.
"Concreet zijn er‘ Mommy and Me ’-lessen en trainingen van 10 minuten die een redder in nood kunnen zijn voor nieuwe moeders die maar zo veel tijd hebben om op een dag aan lichaamsbeweging te doen”, zegt Tress.
Peloton
Peloton is niet langer alleen bedoeld voor fietsen - ze zijn vertakt naar bijna elke fitnesscategorie, inclusief hardlopen, kracht, toning, yoga en meditatie, maar ook postpartumlessen voor nieuwe moeders.
"De lessen worden geleid door topinstructeurs die je gemotiveerd houden, zelfs als je maar heel weinig slaap hebt", zegt Tress. En nee, u hoeft niet te investeren in de hometrainer of loopband om toegang te krijgen tot de Peloton-trainers en -programma's. Er zijn meer dan 10.000 lessen op aanvraag en voorgeprogrammeerde trainingen beschikbaar in de Peloton-app.
als jij Doen met de Peloton-fiets of -loopband kunt u lessen volgen op uw machine met een maandelijks lidmaatschap (wat aanzienlijk duurder is dan de app). Ja, het totale Peloton-pakket is duur. Maar op basis van beoordelingen van leden: als je van fietsen en hardlopen houdt, is het elke cent waard.
Glo
Als yoga en meditatie meer jouw snelheid zijn, zou je Glo kunnen overwegen, een app die gericht is op lessen over lichaam en geest. "Yoga, pilates en meditatie zijn effectief bij het verminderen van stress, het verbeteren van de flexibiliteit en het versterken van de kern na het krijgen van een baby", zegt Tress.
Nieuwe moeders zullen waarderen dat de lessen in verschillende lengtes worden aangeboden - van 5 tot 90 minuten - en dat ze programma's aanbieden die zijn gericht op specifieke postpartumbehoeften, zoals stretchen voor borstvoeding en het versterken van de bekkenbodem.
Dagelijkse verbranding
Een van de eerste namen in gestreamde fitness, Daily Burn helpt mensen al jaren om hun zweet thuis te krijgen.
Hun aanpak op alle niveaus en de gigantische bibliotheek met thuistrainingen maken het gemakkelijk om je routine elke dag door elkaar te halen terwijl je in je eigen tempo blijft. Bovendien is een handjevol trainers zelf moeders en hebben ze pre- en postnatale trainingscertificaten op hun naam staan.
Hoewel de app beschikbaar is op Android- en iOS-apparaten, kunnen de trainingen van Daily Burn het beste worden gestreamd vanaf de computer of tv in plaats van vanaf je smartphone, zodat je een groot scherm kunt kiezen en het gevoel hebt dat je in de studio bent.
P.Volve
P.Volve hanteert een persoonlijke benadering door te beginnen met een korte quiz die uw fitnesservaring en interesses raakt. En hoewel ze opties bieden voor zowat elk type training en fitnessniveau, is het fijn dat ze een hele sectie hebben gewijd aan pre- en postpartum fitness.
"Dit is een geweldig programma met weinig impact, omdat het zich richt op lichte krachttraining voor het hele lichaam", zegt Stephanie Mansour, coach voor gewichtsverlies en corporate wellness-trainer uit Chicago.
Voor trainingen is een maandelijks lidmaatschap vereist en u kunt desgewenst uitrusting kopen (wat een behoorlijk leuk ogende bal en weerstandsbandcombinatie is). Streaming is compatibel met een smartphone, computer of tablet.
Toon het op
"TIU heeft een geweldige catalogus met video's na de zwangerschap, aangezien een van hun mede-oprichters video's heeft gefilmd na haar zwangerschap", zegt Mansour. "Ze richten zich op oefeningen met een lage impact die helpen om uw pre-babylichaam terug te krijgen en nauwkeurige instructies te geven."
Naast workouts thuis, biedt TIU voedingsplannen en recepten aan, die erg handig kunnen zijn als je je handen vol hebt aan je kleintje. Mensen houden ook van de bemoedigende gemeenschap die hoort bij het lidmaatschap van Tone It Up en de leuke, seizoensgebonden recepten en trainingen die het hele jaar door plaatsvinden.
Body van Simone
Als dansen een van je favoriete manieren is om in het zweet te werken, is Body by Simone misschien het beste voor jou. De oprichtster, Simone De La Rue, is een NASM-gecertificeerde personal trainer en een pre- en postnatale specialist die zich een weg door haar zwangerschap danste. (Haar groeiende babybultje is te zien in veel van de lessen in de app en online!)
Deze app is ook geweldig als je willekeurige fitnessapparatuur hebt liggen - weerstandsbanden? Simone gebruikt ze! Een kleine oefentrampoline? Stof dat sukkel eraf! Zorg er wel voor dat u een oefening met een hogere impact door uw arts laat uitvoeren voordat u begint te springen.
Tupler-techniek - Diastasis Recti-behandelingsprogramma
Prijsopmerking: dit programma is een eenmalige betaling.
Diastasis recti, of een spleet in de buikwand, is een aandoening die tot 60 procent van de postpartum vrouwen treft. "Het wordt veroorzaakt door overmatige druk op de linea alba (de pees die de rectus abdominis bij elkaar houdt) tijdens de zwangerschap", legt Brooke Taylor, gecertificeerd personal trainer, moeder van twee kinderen en bedenker van Taylored Fitness uit.
Het Diastasis Recti Rehab-programma (ook wel de Tupler-techniek genoemd) is gemaakt door Julie Tupler, geregistreerde verpleegster en opvoeder voor bevallingen, en biedt een niet-chirurgisch alternatief voor het genezen van diastasis recti.
"Het is een stapsgewijze cursus die ik persoonlijk heb opgenomen nadat ik mijn zoon had afgeleverd", zegt Taylor. "Het leert je hoe je de spieren van de bekkenbodem en dwarse buikspieren kunt reactiveren om te helpen bij het genezen van de buikscheiding."
Hoewel dit programma zeer gerespecteerd wordt, is het vermeldenswaard dat de website behoorlijk chaotisch en verouderd is. Het is moeilijk te zeggen wat de service zelf is is op de pagina met een link hieronder, maar het is een pakket tools waarmee je een programma van 18 weken kunt volgen. (Denk aan streamingcursussen, een gids, etc.)
Of ga 1: 1
Hoewel deze programma's die zijn afgestemd op postpartumfitness geweldig zijn, kun je ook een andere weg inslaan: op zoek gaan naar een fitnesstrainer die gespecialiseerd is in postpartumfitness of die met vrouwen werkt tijdens verschillende stadia van de zwangerschap.
"De meeste trainers zijn meer dan bereid om thuistrainingen te maken of tegen betaling virtuele training te doen", zegt Roger E. Adams, PhD, eigenaar van eatrightfitness. "Een van de beste manieren om ze te vinden, is de zoekfunctie van de American Council on Exercise om een trainer te vinden."
Afhalen
Teruggaan naar lichaamsbeweging is geen standaardvoorschrift, maar er zijn tal van fitness-apps die een breed scala aan postpartumvriendelijke trainingen bieden om aan uw behoeften te voldoen.
Hoe u ook besluit uw trainingsroutine opnieuw te starten, wees geduldig met uzelf en onthoud dat de duur van het herstel van persoon tot persoon varieert.
Probeer je te concentreren op het doen van trainingen die je leuk vindt - dans als je van dansen houdt, flow als yoga je jammer is - en voel je niet onder druk gezet om meer tijd te verspillen dan je drukke schema voor nieuwe moeders toelaat.
.jpg)
-in-babies-and-children.jpg)
