Voedingsgist is een gedeactiveerde gist, wat betekent dat gistcellen tijdens de verwerking worden gedood en inactief zijn in het eindproduct.
Het wordt beschreven als een nootachtige, kaasachtige en hartige smaak. Het is een veel voorkomende veganistische kaasvervanger.
Voedingsgist komt in de vorm van poeder of vlokken. Het is een uitstekende bron van veel vitamines en mineralen. Het biedt ook een aantal potentiële gezondheidsvoordelen.
Hoewel voedingsgist een waardevolle aanvulling is op veel diëten, kunnen er enkele bijwerkingen zijn verbonden aan het gebruik ervan als voedingssupplement.
Hier zijn 4 mogelijke bijwerkingen van voedingsgist.
1. Kan onaangename bijwerkingen van de spijsvertering veroorzaken als het te snel wordt geïntroduceerd
Hoewel voedingsgist weinig calorieën bevat, zit het boordevol vezels.
In feite kunnen slechts 2 eetlepels (21 gram) voedingsgistvlokken ongeveer 5 gram voedingsvezels bevatten. Dat is ongeveer 20 procent van de aanbevolen hoeveelheid.
Een vezelrijk dieet kan de regelmaat van de darmen bevorderen, maar het is belangrijk om uw vezelconsumptie geleidelijk te verhogen.
Te snel te veel vezels introduceren kan leiden tot buikklachten, zoals krampen of zelfs diarree, vooral als u niet gewend bent vezelrijk voedsel te eten.
Omdat voedingsgist veel vezels in één portie bevat, is het het beste om langzaam te beginnen en de porties aan te passen naarmate uw lichaam zich aanpast aan het hogere vezelverbruik.
Wanneer u uw vezelinname verhoogt, is het altijd het beste om ervoor te zorgen dat u ook voldoende vocht binnenkrijgt om een goede spijsvertering te behouden.
SAMENVATTING Voedingsgist is een uitstekende bron van voedingsvezels. Vanwege het hoge vezelgehalte is het het beste om voedingsgist geleidelijk aan te introduceren om buikpijn te voorkomen.
2. Kan hoofdpijn of migraine-aanvallen veroorzaken
Hoewel voedingsgist een geweldige bron is van veel vitamines en mineralen, zoals vitamine B12 en zink, bevatten sommige gistproducten verbindingen zoals tyramine, die bij sommige mensen migraineaanvallen kunnen veroorzaken.
Tyramine
Tyramine is een verbinding die is afgeleid van het aminozuur tyrosine en van nature voorkomt in voedingsgist en geconcentreerde gistproducten zoals Vegemite.
De meeste mensen kunnen genieten van tyramine-bevattend voedsel zonder negatieve bijwerkingen te ervaren.
Sommige onderzoeken tonen echter aan dat tyramine bij bepaalde mensen migraineaanvallen kan veroorzaken.
Migraine is een aandoening die wordt gekenmerkt door terugkerende - vaak slopende - hoofdpijn die matige tot ernstige pijn veroorzaakt.
Onderzoekers proberen nog steeds te begrijpen hoe tyramine migraineaanvallen veroorzaakt.
Het lijkt er echter op dat tyramine inwerkt op het centrale zenuwstelsel. Het geeft verschillende hormonen af, die kunnen leiden tot een verhoging van de bloeddruk en hoofdpijn kunnen veroorzaken.
SAMENVATTING Voedingsgist kan verbindingen zoals tyramine bevatten die bij sommige mensen hoofdpijn kunnen veroorzaken. Mensen met migraine willen om deze reden misschien voedingsgist vermijden.
3. Kan blozen in het gezicht veroorzaken
Voedingsgist is een uitstekende bron van niacine.
Slechts 1 eetlepel (11 gram) edelgistvlokken kan meer dan 38 mg niacine bevatten. Dat is meer dan het dubbele van de dagelijkse waarde voor zowel mannen als vrouwen.
Niacine - ook bekend als vitamine B-3 - is betrokken bij veel vitale processen in uw lichaam, zoals metabolisme en enzymfunctie.
Toch kan het consumeren van grote hoeveelheden niacine blozen in het gezicht veroorzaken.
Het wordt gekenmerkt als een rode blos op de huid, die kan worden gevolgd door een branderig en jeukend gevoel dat optreedt binnen 10-20 minuten na inname van hoge doses niacine.
Hoewel blozen in het gezicht ongemakkelijk kan zijn, gaat het over het algemeen niet gepaard met schade en verdwijnt het meestal binnen een tot twee uur.
Bovendien treedt blozen in het gezicht over het algemeen alleen op na consumptie van extreem hoge doses niacine - zoals 500 mg of meer - die meestal alleen in supplementvorm kunnen worden bereikt.
Hoewel blozen in het gezicht niet gevaarlijk is, kunnen hoge doses niacine andere, gevaarlijkere bijwerkingen veroorzaken, zoals leverfalen. Dit is echter zeldzaam.
Het blozen van het gezicht veroorzaakt door voedingsgist zou hoogstwaarschijnlijk niet optreden na het nuttigen van slechts een paar porties. Het is meer typisch na inname van zeer grote doses.
SAMENVATTING Voedingsgist is een overvloedige bron van niacine. Hoewel blozen in het gezicht niet gepaard gaat met schade, kan het consumeren van grote doses niacine andere, mogelijk schadelijke bijwerkingen veroorzaken.
4. Gistintolerantie en inflammatoire darmziekte
Hoewel het relatief ongebruikelijk is, kunnen sommige mensen voedingsgist niet verdragen.
Het lijkt erop dat dit het meest voorkomt bij personen met inflammatoire darmaandoeningen (IBD), zoals de ziekte van Crohn.
Gist kan een immuunrespons veroorzaken bij bepaalde personen met IBD. Sommige onderzoeken suggereren dat het de symptomen kan verergeren.
Desalniettemin is de rol van voedingsgist bij de ontwikkeling van IBD nog onduidelijk. Er zijn geen sterke aanwijzingen dat het een directe oorzaak van de ziekte is.
SAMENVATTING Studies tonen aan dat voedingsgist kan bijdragen aan symptomen bij een deel van de mensen met inflammatoire darmaandoeningen (IBD).
Het komt neer op
Voedingsgist is een gedeactiveerde vorm van gist vol vitamines, mineralen en voedingsstoffen.
Het heeft een hartige, kaasachtige smaak en kan gemakkelijk worden toegevoegd aan een aantal verschillende maaltijden en snacks.
Hoewel voedingsgist over het algemeen veilig is voor de meeste mensen, kan het negatieve reacties veroorzaken bij personen die er gevoelig voor zijn.
In grote doses kan het spijsverteringsproblemen of blozen in het gezicht veroorzaken vanwege het hoge vezel- en niacinegehalte.
Voedingsgist kan ook tyramine bevatten, wat bij sommige mensen migraine kan veroorzaken.
Het is het beste om voedingsgist langzaam in uw dieet te introduceren en u aan lagere doses supplementen te houden om ongewenste bijwerkingen te minimaliseren.
