We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.
Healthline-voedingsscore: 3,92 uit 5
Sinds de start in 2008 is het Noom-dieet, of Noom, snel uitgegroeid tot een van de meest gezochte diëten.
Volgens Noom kunnen mensen die hun programma gebruiken en een gezonde levensstijl aannemen, verwachten 1 à 2 pond (0,5 à 1 kg) per week te verliezen.
U kunt zich echter afvragen of Noom gewoon weer een rage dieet is op basis van pseudowetenschap met beloften van onrealistische resultaten, of dat het een effectief programma is voor gezond, duurzaam gewichtsverlies.
Dit artikel behandelt alles wat u moet weten over Noom, inclusief wat het is en hoe het werkt, evenals de voor- en nadelen ervan.
dieet review scorekaart
- Totaalscore: 3,92
- Gewichtsverlies: 4.5
- Gezond eten: 4.75
- Duurzaamheid: 3.75
- Gezondheid van het hele lichaam: 2.5
- Voedingskwaliteit: 5
- Evidence-based: 3
SAMENVATTING: Het Noom-dieet moedigt u aan om caloriearm en voedzaam voedsel te eten en houdt uw voortgang bij via een mobiele app. De beproefde methoden bevorderen waarschijnlijk gewichtsverlies.
Wat is Noom?
Noom is een mobiele app die u naar uw smartphone of tablet kunt downloaden. Door te focussen op gedragsveranderingen, noemt Noom zichzelf een levensstijl, geen dieet.
De app biedt:
- Wekelijkse uitdagingen en educatieve informatie. Onderwerpen zijn onder meer voeding, stressmanagement, het stellen van doelen en gezonde gewoontevorming.
- Tools om je voortgang bij te houden. Hiermee kunt u uw maaltijden, trainingsregime en lichaamsgewicht registreren.
- Een virtueel coachingsteam. Een doelspecialist, groepscoach en ondersteuningsgroep zijn bedoeld om u op koers te houden.
- Biometrische tracking. Deze functies helpen u de bloedsuikerspiegel en bloeddruk te controleren.
Noom biedt een proefperiode van 14 dagen voor $ 1,00 als u het wilt testen voordat u de maandelijkse kosten betaalt.
OverzichtNoom is een gezondheidsapp die educatieve artikelen, hulpmiddelen voor het volgen en volgen van uw voortgang op weg naar gewichtsverlies en ondersteuning van virtuele gezondheidscoaches biedt.
Hoe het werkt
Noom is bedoeld om u te helpen af te vallen, zoals de meeste commerciële dieetplannen en -programma's - door een calorietekort te creëren.
Een calorietekort ontstaat wanneer u elke dag consequent minder calorieën binnenkrijgt dan u verbrandt.
Noom schat uw dagelijkse caloriebehoefte op basis van uw geslacht, leeftijd, lengte, gewicht en uw antwoorden op een reeks levensstijlvragen.
Afhankelijk van uw streefgewicht en tijdsbestek, gebruikt Noom een algoritme om in te schatten hoeveel calorieën u elke dag moet eten. Dit staat bekend als uw caloriebudget.
Om veiligheidsredenen en om te zorgen voor voldoende voeding, staat de app een dagelijks caloriebudget van minder dan 1.200 calorieën voor vrouwen of 1.400 calorieën voor mannen niet toe.
Noom moedigt voedselregistratie en dagelijkse wegingen aan - twee zelfcontrolerende gedragingen die verband houden met gewichtsverlies en langdurig gewichtsverlies.
OverzichtNoom gebruikt een algoritme om het aantal calorieën te schatten dat u per dag zou moeten eten om af te vallen.
Kan het je helpen om af te vallen?
Elk caloriearm dieet of programma kan u helpen af te vallen als u zich eraan houdt.
Toch is het voor veel mensen moeilijk om aan een dieet te blijven. De meeste diëten mislukken omdat ze moeilijk vol te houden zijn.
Tot op heden hebben geen studies de effectiviteit van Noom vergeleken met andere diëten voor gewichtsverlies, maar onderzoekers hebben gegevens van Noom-gebruikers geanalyseerd.
In één onderzoek onder bijna 36.000 Noom-gebruikers ervoer 78% gewichtsverlies terwijl ze de app gedurende gemiddeld 9 maanden gebruikten, terwijl 23% meer dan 10% verlies ervoer, vergeleken met hun startgewicht.
Uit de studie bleek ook dat degenen die hun dieet en gewicht vaker volgden, meer succesvol waren in het verliezen van gewicht.
Toch is er meer uitgebreid onderzoek naar het programma nodig.
OverzichtStudies bij Noom-gebruikers tonen aan dat het programma kan helpen bij het afvallen. Toch ontbreekt momenteel onderzoek waarin Noom wordt vergeleken met andere dieetplannen.
Voordelen van Noom
Het programma van Noom legt de nadruk op een langetermijnbenadering van gewichtsverlies. Het kan verschillende voordelen hebben ten opzichte van quick-fix-methoden.
Richt zich op calorie- en nutriëntendichtheid
Noom benadrukt de caloriedichtheid, een maatstaf voor het aantal calorieën dat een voedsel of drank levert in verhouding tot het gewicht of volume.
Het programma categoriseert voedingsmiddelen in een kleursysteem - groen, geel en rood - op basis van hun caloriedichtheid en concentratie van voedingsstoffen.
Voedingsmiddelen met de laagste caloriedichtheid, de hoogste concentratie aan voedingsstoffen of beide worden als groen beschouwd. Voedingsmiddelen met de hoogste caloriedichtheid, de laagste concentratie aan voedingsstoffen, of beide, worden rood gemarkeerd, terwijl gele voedingsmiddelen daartussenin vallen.
Calorierijk voedsel bevat een groot aantal calorieën in een kleine hoeveelheid voedsel, terwijl producten met een lage caloriedichtheid minder calorieën bevatten in een grote hoeveelheid voedsel.
Over het algemeen bevatten caloriearme voedingsmiddelen, zoals fruit en groenten, meer water en vezels en bevatten ze weinig vet.
Aan de andere kant leveren voedingsmiddelen met een hoog caloriegehalte, zoals vette vis, vlees, notenpasta, snoep en desserts, doorgaans vette of toegevoegde suikers op, maar hebben ze geen water en vezels.
Diëten die voornamelijk bestaan uit caloriearm voedsel en dranken, worden in verband gebracht met minder honger, gewichtsverlies en het risico op chronische aandoeningen zoals hartaandoeningen dan diëten die rijk zijn aan calorierijk voedsel.
Geen eten is verboden terrein
Verschillende populaire diëten kunnen beperkend zijn door bepaalde voedingsmiddelen of hele voedselgroepen te beperken. Dit kan ongeordend eten of obsessief gedrag rond gezond of 'schoon' eten bevorderen.
Noom heeft de tegenovergestelde benadering en biedt flexibiliteit door alle voedingsmiddelen in uw dieet te laten passen.
Omdat sommige calorierijke voedingsmiddelen, zoals noten, belangrijke voedingsstoffen bevatten en het volledig elimineren van desserts en andere lekkernijen noch realistisch noch de moeite waard is, verbiedt Noom deze items niet, maar moedigt ze er minder aan.
Het programma doet dit om u te helpen binnen of nabij uw dagelijkse caloriebudget te blijven.
De receptenbibliotheek van Noom helpt u ook te bepalen welke voedingsmiddelen en recepten voor u geschikt zijn op basis van eventuele voedselallergieën of -intoleranties.
Bevordert gedragsveranderingen
Afvallen en een gezonde levensstijl leiden, gaat verder dan wat en hoeveel u eet.
Het gaat ook over het vormen van nieuw gezond gedrag, het versterken van de gezonde gewoonten die je al hebt en het doorbreken van ongezonde patronen die je doelen saboteren.
Zonder gedragsverandering, wordt elk gewicht dat verloren gaat met een caloriearm dieet, na verloop van tijd teruggewonnen - vaak meer dan wat aanvankelijk verloren was.
In feite, in een overzicht van 29 langetermijnonderzoeken naar gewichtsverlies, wonnen mensen gemiddeld 33% van hun aanvankelijke gewichtsverlies terug na 1 jaar en 79% na 5 jaar.
Noom erkent dat gedragsverandering moeilijk is en gebruikt een op psychologie gebaseerd curriculum dat zelfeffectiviteit aanmoedigt - het geloof in uw vermogen om gewoonten uit te voeren die nodig zijn om uw doelen te bereiken.
Op deze manier kan Noom u wellicht beter uitrusten met de tools en opleiding die nodig zijn voor effectieve gedragsverandering die ten grondslag ligt aan succesvol behoud van gewichtsverlies op de lange termijn.
Uit een onderzoek bleek inderdaad dat 78% van de bijna 36.000 Noom-gebruikers hun gewichtsverlies gedurende 9 maanden behielden. Het is onduidelijk of het gewichtsverlies na deze tijd aanhoudt.
OverzichtNoom bevordert gezonde veranderingen in levensstijl voor resultaten op de lange termijn door de nadruk te leggen op voedingsmiddelen die rijk zijn aan calorieën en voedingsstoffen en door alle voedingsmiddelen in uw dieet te laten passen.
Nadelen en andere factoren om te overwegen
Hoewel Noom een uitstekende, uitgebreide tool is die u kunt gebruiken om u te helpen uw gezondheidsdoelen te bereiken, zijn er een paar dingen waarmee u rekening moet houden bij de app.
Houd er rekening mee dat het volgen van uw voedsel- en calorie-inname, via Noom of een ander programma, verstoorde eetpatronen kan bevorderen. Deze kunnen voedselangst en overmatige caloriebeperking omvatten.
Prijs
Met een minimumprijs van $ 44,99 per maand kost Noom mogelijk meer dan je wilt of kunt uitgeven.
Als u echter in dienst bent van een bedrijf dat een gezondheids- en welzijnsprogramma op het werk aanbiedt, neem dan contact op met de personeelsafdeling van uw bedrijf. Mogelijk ontvangt u een financiële stimulans om deel te nemen aan wellnessprogramma's zoals Noom.
Toegankelijkheid
Noom is strikt een op technologie gebaseerd virtueel platform dat alleen beschikbaar is op mobiele apparaten.
Hierdoor is het programma niet beschikbaar als je geen mobiel apparaat zoals een smartphone of tablet hebt.
Zelfs als u een mobiel apparaat heeft, kunt u mogelijk niet gemakkelijk toegang krijgen tot internet vanwege beperkte wifi- of mobiele data-opties.
Virtuele versus face-to-face interactie
Noom biedt een virtueel ondersteuningsteam om u verantwoordelijk te houden en te helpen bij het stellen van doelen.
Alle communicatie met de gezondheidscoaches van Noom verloopt via een messenger-systeem in de Noom-app.
Onderzoek heeft aangetoond dat regelmatige gezondheidscoaching - virtueel of persoonlijk - effectief is voor gewichtsverlies en andere gezondheidsgerelateerde doelen zoals stressmanagement.
Maar misschien geef je de voorkeur aan face-to-face in plaats van virtuele coachingsessies. Als dit het geval is, zou u opzettelijk de communicatie met de gezondheidscoaches van Noom kunnen beperken of vermijden en zo niet de volledige voordelen van het programma voor gewichtsverlies ervaren.
Twee onderzoeken bij mensen met prediabetes toonden zelfs aan dat een grotere betrokkenheid bij coaches en educatieve artikelen in de Noom-app significant verband hield met gewichtsverlies.
Houd er rekening mee dat een van deze onderzoeken werd gefinancierd door het bedrijf.
overzichtDe nadelen van Noom zijn onder meer de prijs en toegankelijkheid. Bovendien is de virtuele vorm van gezondheidscoaching misschien niet geschikt voor u.
Voedsel om te eten en te vermijden
Noom categoriseert voedsel als groen, geel of rood op basis van de calorie- en nutriëntendichtheid.
De app raadt aan om een vast percentage voedingsmiddelen van elke kleur te consumeren: 30% groen, 45% geel en 25% rood.
Volgens de Noom-website zijn dit voorbeelden van voedingsmiddelen voor elke kleur:
Groen
- Fruit: bananen, appels, aardbeien, watermeloen, bosbessen
- Groenten: tomaten, komkommers, groene salades, wortelen, uien, spinazie
- Zetmeelrijke groenten: pastinaak, bieten, zoete aardappelen, pompoen
- Dagboek: magere melk, magere yoghurt, magere Griekse yoghurt, magere kaasstengels
- Zuivelalternatieven: ongezoete amandel-, cashewnoten- of sojamelk
- Volkorengranen: havermout, zilvervliesrijst, volkorenbrood, volkoren pitabroodje, volkorenpasta, volkoren tortilla, volkoren granen
- Specerijen: marinara, salsa, zuurkool, ketchup, light mayo
- Dranken: ongezoete thee en koffie
Geel
- Mager vlees: gegrilde kip, kalkoen en magere stukken rundvlees, varkensvlees en lamsvlees
- Zeevruchten: tonijn, zalm, tilapia, sint-jakobsschelpen
- Zuivel: magere melk, magere kazen, magere kwark, Griekse yoghurt
- Peulvruchten en zaden: linzen, pinto bonen, kikkererwten, erwten, quinoa, zwarte bonen, sojabonen
- Granen en graanproducten: couscous, witte rijst, witbrood, witte pasta
- Dranken: light frisdrank, bier
Rood
- Vlees: ham, rood vlees, gebakken vlees, spek, worst, hotdogs, hamburgers
- Noten en notenpasta: pindakaas, amandelboter, amandelen, walnoten
- Desserts en zoetigheden: cake, chocolade, koekjes, snoep, gebak
- Snackvoedsel: frites, chips, energie en snackrepen
- Specerijen en toppings: boter, mayonaise, ranchdressing
- Dranken: wijn, sappen zoals sinaasappelsap
overzichtNoom categoriseert voedingsmiddelen als groen, geel en rood, op basis van hun calorie- of nutriëntendichtheid en het percentage van uw dieet dat ze zouden moeten vullen.
Voorbeeldmenu van een week
Hieronder ziet u een voorbeeldmaaltijdplan van 1 week met recepten uit de Noom-app.
Dit maaltijdplan zou niet voor iedereen van toepassing zijn, aangezien de calorie-aanbevelingen geïndividualiseerd zijn, maar het geeft een algemeen overzicht van de voedingsmiddelen die zijn opgenomen in de categorieën groen, geel en rood.
maandag
- Ontbijt: frambozenyoghurtparfait
- Lunch: vegetarische gerstsoep
- Diner: salade van venkel, sinaasappel en rucola
- Snack: romige komkommer en dillesalade
dinsdag
- Ontbijt: smoothie met banaan en gember
- Lunch: geroosterde sinaasappeltilapia en asperges
- Diner: champignons- en rijstsoep
- Snack: deviled eieren
woensdag
- Ontbijt: frittata van groentekoeken
- Lunch: broccoli quinoa pilaf
- Diner: wraps met varkenssla
- Snack: zelfgemaakte yoghurt knalt
donderdag
- Ontbijt: broodje ei
- Lunch: pitabroodjes met kip en avocado
- Diner: pasta met schaaldieren en champignons
- Snack: gemengde noten
vrijdag
- Ontbijt: frittata van spinazie en tomaat
- Lunch: zalm met salade van tabouleh
- Diner: gegrilde kip met maïssalsa
- Snack: chocoladetaart
zaterdag
- Ontbijt: havermout met banaan-appel en noten
- Lunch: cheddar-taco's met kalkoen
- Diner: braadpan met sperziebonen
- Snack: hummus en paprika
zondag
- Ontbijt: wrap met roerei
- Lunch: geladen spinaziesalade
- Diner: zalmpasteitjes met sperziebonen
- Snack: roomkaas fruitdip met appels
overzichtZolang het merendeel van uw dieet voedingsmiddelen in de groene en gele categorieën bevat, kunt u voedingsmiddelen die als rood zijn gecategoriseerd, zoals chocoladetaart, in kleine porties opnemen.
het komt neer op
Noom is een app die u kunt openen met een mobiel apparaat zoals een smartphone of tablet.
De app kan mensen helpen af te vallen door caloriearme, voedzame voedingsmiddelen te promoten en gezonde levensstijlveranderingen aan te moedigen.
Als kosten, toegankelijkheid en een virtuele stijl van gezondheidscoaching uw beslissing niet beïnvloeden, is Noom misschien het proberen waard.
Als je Noom wilt uitproberen, kun je hier aan de slag.
