Van geestelijke gezondheid een prioriteit maken is dit jaar een uitdaging, aangezien we doorgaan met het navigeren door een wereldwijde pandemie en de stressfactoren die daarmee gepaard gaan.
Meditatie, een groep technieken die rond 1500 v.Chr. Ontstond als een oosterse religieuze en spirituele traditie, blijkt echter de angst te verminderen en het algehele welzijn te verbeteren. Dankzij het digitale tijdperk is het gemakkelijker dan ooit om aan de slag te gaan.
Headspace is een meditatie-app die beschikbaar is voor iOS en Android en die geweldig is voor beginners. Met begeleide meditaties, bewuste trainingen en slaaptechnieken is er voor iedereen iets in de app.
Blijf lezen voor meer informatie over wat het te bieden heeft.
Wat is Headspace?
Headspace is een mindfulness-app met een gebruiksvriendelijke interface die de ernst en intimidatie uit meditatie haalt.
Volgens TechCrunch is Headspace een van de meest gedownloade mindfulness-apps ter wereld, slechts tweede na Calm, met miljoenen downloads.
De app is mede opgericht door Andy Puddicombe, een voormalige boeddhistische monnik die het merendeel van de geleide meditaties vertelt. Hoewel meditatie zelf geworteld is in de oosterse boeddhistische traditie, is Headspace niet gebonden aan een unieke religieuze identiteit.
Voors en tegens
Voordelen
- Jaarabonnementen en gezinsabonnementen leveren aanzienlijke besparingen op.
- De app werkt voor alle iOS- en Android-gebruikers.
- De inhoud op hun website is voor iedereen toegankelijk en gratis.
- De app kan je dagelijkse duwtjes of herinneringen geven om te oefenen.
- U kunt uw voortgang volgen via de statistiekenfunctie.
- U kunt anderen bij uw reis betrekken via de buddies-functie.
- De trainingslessen worden gegeven door Olympiërs.
Nadelen
- Het maandabonnement is hoger dan bij andere bemiddelingsapps.
- Sommige gebruikers melden dat ze de app soms repetitief vinden.
- Voor de gratis proefperiode moet u een creditcard plaatsen en een automatisch verlengingsabonnement afsluiten.
- Headspace legt meer nadruk op inleidende cursussen, wat een nadeel kan zijn voor gevorderde mediteerders.
Hoe werkt Headspace?
Nadat u een account heeft aangemaakt, wordt u naar de startpagina geleid waar u wordt begroet door 'Wakker worden', een korte reeks video's waarin concepten worden uitgelegd zoals loslaten of afstand nemen van mentale stressfactoren (soms leidt zelfs een beroemdheid de video ).
De menubalk onder aan het scherm heeft vier categorieën waar u tussen kunt schakelen: Mediteren, Slaap, Bewegen en Focus.
Hier zijn enkele van de meest populaire functies.
Gratis vs. betaald
Gebruikers die zich aanmelden voor de gratis proefperiode, hebben toegang tot een van de drie begeleide basiscursussen, getiteld 'Basis'. Er zijn 10 gratis sessies in elke basiscursus. Na het eerste "Basics" -pakket moet je een betalende abonnee worden om de tweede en derde serie in de cursus te ontgrendelen.
De gratis proefversie biedt ook toegang tot drie sessies van 'Today’s Meditation', de 'Stress Release' en 'Reframing Anxiety'-trainingen onder de sectie Verplaatsen, en een van de populairste Sleepcasts van de app,' Rainday Antiques '.
Met een betaald abonnement heb je toegang tot de volledige bibliotheek met inhoud, inclusief meer dan 400 meditaties.
Lidmaatschap van Headspace Plus kost $ 12,99 per maand of $ 69,99 per jaar.Als je in aanmerking komt voor hun studentenabonnement, is het $ 9,99 per jaar. Er is ook een gezinsabonnement dat zes accounts toegang geeft voor slechts $ 99,99 per jaar.
Headspace verleent ook gratis lidmaatschappen aan alle K-12 leraren, schoolbeheerders en ondersteunend personeel in de Verenigde Staten, het Verenigd Koninkrijk, Canada en Australië.
Mediteren
Er zijn zowel meditatiecursussen als losse programma's. Cursussen zijn clusters van geleide meditaties waarin verschillende onderwerpen centraal staan, zoals het omgaan met verdriet, het stimuleren van creativiteit, het vergroten van zelfvertrouwen en het vinden van focus. Enkele programma's zijn eenmalige meditaties voor stressvolle momenten, zoals je voorbereiden op een presentatie of het overwinnen van angst vóór de vlucht.
Veel meditaties zijn aanpasbaar. Je kunt meestal kiezen tussen Puddicombe, de medeoprichter van de app of een vrouwelijke verteller. Je kunt ook kiezen hoe lang je wilt dat de sessie duurt, van 3 tot 20 minuten. De app houdt bij hoe lang je hebt gemediteerd en geeft na elke sessie een update over je 'gemediteerde minuten'.
Headspace houdt ook bij hoeveel dagen achter elkaar je mediteert en deelt vervolgens een positief citaat rond mindfulness.
Slaap
Slaapproblemen is een van de redenen waarom mensen tot meditatie gaan. Volgens een onderzoek uit 2015 heeft naar schatting 50 procent van de mensen van 55 jaar en ouder een of andere vorm van slaapprobleem, waaronder het beginnen en behouden van slaap.
De slaapinhoud van Headspace omvat ontspannende begeleide sessies en Sleepcasts, die 45-55 minuten duren en met audiotours door fictieve rijken gecombineerd met witte ruis.
Er zijn ook nachtelijke geleide meditaties met korte ademhalingsoefeningen en ontspannende visualisaties om u te helpen uw zorgen los te laten. Ten slotte is er een slaapradio met meer dan 8 uur regen-, oceaan- of muziekgeluiden om u te helpen in slaap te vallen.
Actie
Move is een van de nieuwste aanbiedingen van de app. Het heeft een groot aantal trainingen met een lage tot gemiddelde impact die 10-30 minuten duren en gericht zijn op de verbinding tussen lichaam en geest.
Olympiërs Kim Glass en Leon Taylor coachen je tijdens de sessies en moedigen je aan om speciale aandacht te besteden aan je ademwerk.
Geen van de lessen is gericht op intensiteit. In plaats daarvan concentreren de lessen zich op modules, zoals het opnieuw formuleren van angst door middel van yoga of mindfulness tijdens het doen van cardio.
Focus
Het tabblad Focus biedt samengestelde muziek- en meditatie-afspeellijsten die zijn ontworpen om u te helpen zich te concentreren op het werk dat voor u ligt.
Sommige afspeellijsten bevatten omgevingsmuziek en lo-fi beats, terwijl andere afspeellijsten soundscapes of 3D-opnames van over de hele wereld bevatten (zoals bosstroompjes, Dehli-onweersbuien, kloostervogelgeluiden of een middernachtjungle).
Er zijn ook afspeellijsten met focus die zijn samengesteld door Grammy Award-winnende artiesten, zoals die van John Legend, die zijn favoriete jazzhits laat zien.
Sociale connectie
Met de app kun je vrienden en familie uit je contactenboek toevoegen als maatjes. Door vrienden toe te voegen, kun je zien hoeveel minuten je vrienden hebben gemediteerd, en ze vrolijke berichten sturen zoals "ga zo door" of "denk aan je!" Deze functie kan u helpen elkaar verantwoordelijk te houden.
Stahoogte voor kinderen
Headspace heeft ook een scala aan cursussen voor kinderen om hen vroeg in hun leven over meditatie te leren. Er zijn eenvoudige ademhalingsoefeningen, ontspannende aandachtige activiteiten en korte lessen over het belang van vriendelijkheid en vrijgevigheid.
Headspace werkte onlangs samen met Sesamstraat om kinderen aan te moedigen om mee te doen.
Bijvoorbeeld: Elmo heeft moeite met slapen omdat hij wil spelen. Puddicombe leert Elmo vervolgens een ontspannende activiteit om hem te helpen ontspannen en in slaap te vallen.
De inhoud van Headspace voor kinderen is onderverdeeld in verteerbare geanimeerde video's om kinderen te leren hoe ze beter omgaan met herkenbare, alledaagse scenario's.
Is Headspace iets voor jou?
Headspace is een geweldige keuze voor iedereen die voor het eerst meditatie wil proberen. Het is betaalbaar, eenvoudig en gebruiksvriendelijk.
Doorgewinterde meditatiegebruikers kunnen daarentegen hun beoefening naar een hoger niveau tillen door te mediteren met ongetimede sessies of door fictieve landen te dwalen tijdens Sleepcast.
De app leert acht handige technieken die zijn afgeleid van Birmese en Tibetaans-boeddhistische tradities:
- Let op: het benoemen van ervaringen als ze ontstaan in 'denken' of 'voelen'
- Visualisatie: iets of iemand in gedachten voorstellen
- Bewustzijn in rust: je geest vrij laten zwerven tijdens meditatie in plaats van je te concentreren op de ademhaling of een visualisatie
- Gerichte aandacht: uw aandacht richten op een enkel object, doel of mantra
- Liefdevolle vriendelijkheid: mentaal goede wil, vriendelijkheid en warmte naar anderen sturen
- Verwerking: jezelf vragen stellen
- Bodyscan: het uitvoeren van een mentale scan, van de bovenkant van je hoofd tot het einde van je tenen om lichaam en geest te synchroniseren
- Bekwaam mededogen: focussen op een persoon die je kent of liefhebt en aandacht schenken aan de sensaties die uit het hart komen
Elk van deze technieken is in de verschillende meditaties gecontextualiseerd en gaat vergezeld van nuttige animaties om duidelijkheid te verschaffen.
U kunt genieten van Headspace als u symptomen ervaart van:
- depressie
- pijn
- ongerustheid
- moeite met focussen
- slaapproblemen
Werkt Headspace?
Volgens sommige onderzoeken kan mindfulness-meditatie leiden tot een kleine tot matige vermindering van psychologische stress, zoals angst, depressie, moeite met in slaap vallen en pijn.
Een studie uit 2018 toont aan dat een enkele sessie het dwalen van gedachten met 22 procent kan verminderen. Een ander onderzoek uit 2017 toont aan dat gebruikers na 4 weken gebruik van Headspace een significante toename in cognitieve focus lieten zien.
Afhalen
Headspace haalt de ernst uit meditatie met zijn grafische afbeeldingen en gemakkelijk te navigeren interface. Net zoals de slogan suggereert, probeert Headspace een ruimte te creëren waar meditatie eenvoudig wordt gemaakt.
Iman Balagam is een schrijver uit Houston, Texas. Als ze niet lacht om haar eigen grappen, of te dure chia-pudding koopt, kan ze fictie-romans lezen, een spin-les volgen, door TikTok scrollen of wachten op haar vertraagde Spirit-vlucht naar boord. haar website.
