Het bijhouden van een dagboek is een onderdeel geworden van mijn routine voor het overleven van een pandemie van dag tot dag.
Het is een jaar geleden dat de pandemie het leven zoals wij dat kende, op zijn kop zette.
In het begin was het logisch om ons vast te maken, onze tanden op elkaar te klemmen en door de lockdown heen te komen, hoe we maar konden. Weet je nog dat we dachten dat dit hele gebeuren maar een paar weken zou duren? * le zucht *
We weten nu natuurlijk dat dit een langetermijnprobleem is dat langetermijnoplossingen vereist.
Het zal je misschien verbazen te horen dat een van mijn oplossingen bullet journaling is. Bullet journaling is een onderdeel geworden van mijn routine voor het overleven van een pandemie van dag tot dag.
Afgelopen voorjaar heb ik een handleiding geschreven voor het omgaan met depressie en chronische pijn tijdens quarantaine. Die gids richt zich op het creëren en implementeren van een dagelijkse routine die uw mentale welzijn en fysieke gezondheid voedt.
Beschouw dit BuJoy-artikel als een aanvulling op die gids: een manier om die dagelijkse routine bij te houden en te beheren.
Voor achtergrondinformatie over wat bullet journaling precies is, ga je naar mijn eerste stuk Boei.
Ga aan de slag met brainstormen
Het enige dat u nodig hebt om aan de slag te gaan, is een leeg dagboek - bij voorkeur met stippen - en een pen.
Open een lege pagina in je bullet journal, of BuJo, en geef het een kop die bij je past.
Hier zijn enkele suggesties:
- lockdown spullen
- dingen om aan te werken
- hoe u zich veilig kunt voelen in een onveilige tijd
Het kan simpel zijn. Het kan ingewikkeld zijn. Het kan vol sukkelige woordspelingen zijn die je aan het lachen maken. Je kunt het zelfs de titel 'Dit is stom, maar een internetschrijver heeft me ertoe aangezet' te noemen.
Ik vind het niet erg! De enige regel is dat het voor u moet werken.
Scherp je focus aan
Maak onder uw titel een lijst van waarop u zich wilt concentreren. Voor mij ziet dit eruit als:
- regelmatige lichaamsbeweging krijgen
- dagelijkse meditatie
- kruissteekprojecten
- DIY huishoudelijke inrichting
Deze lijst is gewoon een hersenkraker. Er zijn geen goede of foute antwoorden. En het opschrijven van een idee betekent niet dat je je ervoor moet verplichten het te doen. Ideeën zijn geen mandaten, maar suggesties.
Ik vind het leuk om deze lijst op te splitsen in categorieën, zoals:
- mentale gezondheid
- hobby's
- huishouden
- werk
- gezondheids gewoonten
U kunt dit doen, of alles in één algemene lijst bewaren.
Mijn voorbeeld van een hersendump is hieronder. Je zult zien dat mijn handschrift verre van perfect is, net als hoe rommelig en druk de ‘s’ in het huishouden zijn.
Gelukkig gaat het niet om perfectie, maar om je ideeën naar beneden halen. Omarm uw fouten en concentreer u op kwantiteit boven kwaliteit - zelfs als sommige ideeën stom of beschamend aanvoelen. U hoeft niet naar elk idee te handelen.
Zoals Jack Donaghy van "30 Rock" zegt, zijn er geen slechte ideeën bij brainstormen.
Kies je top drie
Bekijk uw lijst en bepaal wat voor u het meest betekenisvol is. Kies niet zomaar de makkelijke dingen. Daag jezelf uit om ten minste één gebied te kiezen dat overweldigend of onbereikbaar aanvoelt.
Het idee is om dat overweldigende gevoel te verminderen door kleine, beheersbare stappen te nemen om u te helpen uw doel te bereiken.
Ik raad aan om er drie te kiezen, omdat ik een grote fan ben van de Most Important Tasks-strategie voor het maken van lijsten.
Je kunt je op meer of minder concentreren, maar probeer het rond twee tot vijf doelen te houden. Als je te veel op je neemt, is het moeilijk om elk doel de juiste aandacht te geven. Bovendien is de kans groter dat je overweldigd raakt en het opgeeft.
Ik heb een hart toegevoegd naast de drie dingen waar ik me nu op wil concentreren: dagelijkse meditatie, kruissteken en het inlijsten van de doos met kunstafdrukken die momenteel stof in mijn kast verzamelen.
Krijg duidelijk waarom
Begin na te denken met uw drie belangrijkste taken in gedachten. Vraag jezelf:
- Waarom is het belangrijk voor u om in de routine van [X] te komen?
- Wat weerhield je ervan om in het verleden door te gaan?
- Waar ben je bang voor dat er mis kan gaan?
- Hoe kun je verantwoording afleggen aan jezelf?
Wijd hier een tot drie pagina's aan, in je BuJo of in een apart notitieboekje.
Als je het gevoel hebt dat je genoeg hebt geschreven, ga dan minstens een paar uur weg. Doe wat werk, kijk tv, doe een dutje, bel een vriend of laat je hond uitlaten.
Het maakt niet uit wat je doet, zorg ervoor dat je niet geobsedeerd raakt door wat je net hebt geschreven. Stel een tijd in om terug te gaan naar je reflectiepagina ('s), of dat nu over een paar uur, twee dagen of een week is. Ga dan terug en lees wat je hebt geschreven.
Markeer of onderstreep wat er naar je uit springt. Wat uw antwoorden ook waren, laat ze u begeleiden bij uw volgende stappen.
Probeer een wekelijkse of maandelijkse uitdaging
Als je weet wat je 'waarom' is, is het tijd om je te concentreren op je 'wat'.
Ben je van plan blijven mediteren, maar het wordt nooit van je to-do-lijst afgehaald?
Maak een verbintenis om het elke dag te doen gedurende een bepaald tijdsbestek. In mijn ervaring is 30 dagen een prima startpunt. Het is een aanzienlijke verbintenis zonder al te extreem te zijn.
Het kan 18 tot 254 dagen duren voordat er een nieuwe gewoonte ontstaat.
Als je echt nieuwsgierig wilt zijn naar de wetenschap achter het vormen van gewoontes, raad ik het boek 'The Power of Habit: Why We Do What We Do in Life and Business' aan. Het staat vol met nuttige anekdotes en onderzoek naar hoe en waarom gewoontes - zowel goede als slechte - worden gevormd.
Kies om te beginnen een uitdaging. Misschien wil je een maand lang geen alcohol drinken, 30 dagen yoga of een week dagelijkse meditatie.
Je kunt ook een maandelijkse tracker maken die het hele jaar duurt, zoals een jaar lang elke dag lezen. Ik werk aan die exacte uitdaging in 2021 en heb hieronder mijn tracker toegevoegd.
Ik heb deze tracker zo gestileerd dat hij eruitziet als een boekenplank, want ik moet erom lachen. Uw tracker kan eruit zien zoals u dat wilt.
Wat zou voor jou motiverend en verleidelijk zijn? Voor mij zijn het mooie kleuren en washi-tape. Voor jou kan het minimalisme of ingeplakte afbeeldingen zijn. Kijk voor meer inspiratie op Instagram of Pinterest.
Extra krediet: maak een dagelijkse routine-tracker
Als u al vaste routines of gewoonten heeft, of als u zich bijzonder gemotiveerd voelt, kunt u nog een stap verder gaan.
In plaats van één ding bij te houden, kunt u uw hele dagelijkse routine volgen.
Elke dag probeer ik al deze taken uit te voeren:
- meditatie via de Calm-app
- 10 minuten triggerpoint zelfmassage
- mijn inbox leegmaken
- Gaan wandelen
- drink veel water
Doe ik al deze dingen elke dag? Heh, ik wens. Maar door deze taken bij te houden, krijg ik een idee van wat mogelijk is - en wat niet.
Vergeet niet om plezier te hebben
Tot dusverre waren mijn suggesties van de verantwoordelijke, volwassen variant: mediteren, sporten, lezen.
Vergeet ook niet om tijd vrij te maken voor recreatie.
Fysieke afstand nemen vermindert de verspreiding van COVID-19, maar laat ons ook geïsoleerd achter. Misschien verlang je naar concerten, persoonlijk winkelen of koffie met je bestie.
Probeer een lijst te maken van alle dingen die u mist. Kies uw top drie en brainstorm vervolgens over alternatieven. Hier zijn enkele voorbeelden:
- Mist u de opwinding van livemuziek? Zoek op YouTube of archive.org naar live-opnamen van je favoriete bands.
- Verlang je naar de kameraadschap van groepsfitnesslessen? Probeer ClassPass, Joyn of YogaAnytime voor online lessen op abonnementsbasis die gericht zijn op verschillende fitnessniveaus en doelen. Probeer YouTube of podcasts voor gratis opties.
- Verlangend naar het gedeelde gelach van bioscoopbezoek? Download de TeleParty Chrome-extensie (voorheen bekend als Netflix Party), waarmee je virtueel films kunt kijken met vrienden. Het synchroniseert uw video, beschikt over een geïntegreerde groepschat en werkt met meerdere streamingplatforms.
Profiteer van extra tijd thuis door in al die tv-programma's en films te duiken die u graag wilde zien. Als je van lijsten houdt, kun je alles wat je kijkt, albums waarnaar je luistert en boeken die je leest, bijhouden.
U kunt ook lijsten maken van dingen die u wilt bekijken en lezen. De afgelopen twee jaar hebben mijn man en ik elke film in een gedeelde Google Keep-lijst bijgehouden.
Het is niet alleen een leuke kleine tijdcapsule, maar het vult mijn neurotische, lijstminnende brein met vreugde.
Waar ben je dankbaar voor?
Dankbaarheidslijsten zijn de afgelopen jaren een populair zelfhulpmiddel geworden. Ze kunnen een geweldige manier zijn om uw denken of stemming te veranderen, vooral als u tijdens de pandemie verlies of eenzaamheid ervaart.
Ook al was het afgelopen jaar een eindeloze reeks van slechte, demoraliserende, verwoestende, deprimerende lelijkheid - eigenlijk, vooral als het afgelopen jaar al die dingen zijn geweest, kan een dankbaarheidslijst je helpen om je te aarden en je humeur te verbeteren.
Ga aan de slag met deze stappen:
- Open een nieuwe pagina in uw BuJo of een apart notitieboek om uw lijst te starten.
- Zet wat extra liefde in om deze pagina mooi te maken: gebruik washi-tape of mooie pennen om het aantrekkelijk voor je te maken.
- Bepaal hoe vaak u wilt bijdragen aan uw dankbaarheidslijst. Dagelijks? Wekelijks? Zoals nodig?
Pro-tip: een goed moment om een dankbaarheidslijst te maken, is wanneer je je bijzonder verdrietig of boos voelt. Herinner jezelf eraan wat goed is in je leven, zoals:
- trouwe vrienden
- een potentiële jobkans
- het dak boven je hoofd
- een knuffelig huisdier
- jouw familie
- je favoriete boek
Er zijn geen grenzen of regels voor uw dankbaarheidslijst. U kunt dankbaar zijn dat u leeft.
U kunt dankbaar zijn voor iets dat u 10 jaar geleden is overkomen. U kunt dankbaar zijn voor een fles heerlijk ruikende zeep. Je kunt dankbaar zijn dat "The Simpsons" al 32 jaar in de ether is.
Onthoud altijd dat uw BuJo alleen voor uw ogen is. Er is geen fout of juist bij het vermelden, volgen of tekenen van dingen in deze handige planner.
Afhalen
Het is een moeilijk jaar geweest en we weten nog niet wanneer het gemakkelijker zal worden. Hoewel de effecten van de pandemie van persoon tot persoon verschillen, zijn we allemaal op de een of andere manier getroffen.
Zelfs als u betaald werk heeft, stevig gezond bent of samenwoont met iemand van wie u houdt, onthoud dan dat u nog steeds een ongekende en destabiliserende wereldwijde crisis doormaakt. Het is oké om niet oké te zijn.
Elke dag de tijd nemen om je op jezelf te concentreren en voor je geest en lichaam te zorgen, is goed. Het is niet te laat om goede gewoonten te ontwikkelen, en je bent niet te oud om slechte gewoonten te doorbreken.
Ik hoop dat wat je ook doet om door de pandemie heen te komen, je geneest en hoop vindt. Ik ken je misschien niet, maar ik geloof wel in je. Voel je vrij om met je ogen te rollen over mijn sentimentaliteit. Ik snap het: ik ben een grote, sappige sukkel.
Stuur me een berichtje of tag me op Instagram of Twitter om te pronken met je BuJo-spreads of om me je mening te laten weten.
Je zult door deze pandemie heen komen, en je zou zelfs een gezonde nieuwe gewoonte of twee kunnen krijgen.
Ash Fisher is een schrijver en komiek die in Portland, Oregon woont. Het licht van haar leven is haar corgi Vincent. Leer meer over haar op haar website.
