Ik ga nooit meer terug naar een gewone planner.
Lang geleden op de middelbare school kreeg ik de diagnose ADHD.
Ik vond dit om twee redenen kwalijk: ik deed het goed op school en ik dacht niet dat ADHD echt was.
Ik weigerde verdere behandeling. Het was voorspelbaar dat ik, toen ik naar de universiteit ging, worstelde met tijdmanagement en het niet zo goed begon te doen op school. Blijkt dat het voor mij - in tegenstelling tot op de middelbare school - niet zo gemakkelijk was om door de universiteit te komen zonder te studeren!
Ik schaam me ervoor dat ik dacht dat ADHD verzonnen was. Dat was een arrogante, niet onderzochte, erg tiener mening.
Je kunt het eigenlijk goed doen op school en hebben ADHD.
Een paar jaar geleden werd mijn ADHD-diagnose bevestigd. Ik had naar deze diagnose gezocht nadat ik had gezien hoe ADHD iemand in mijn omgeving beïnvloedde, en hoe heel reëel het was.
Plotseling was er zoveel logisch: waarom ik pathologisch worstel met onderbreken; waarom ik dingen altijd op het allerlaatste moment voor elkaar krijg; waarom ik mijn slaapkamer niet schoon kan houden.
Deze dingen maken me niet een slecht persoon - ze maken me iemand met ADHD. Maar ADHD of niet, ik moet mijn werk nog af krijgen. Om een wijs citaat te parafraseren: ADHD is niet mijn schuld, maar het is mijn verantwoordelijkheid.
Ik vertel u dit alles om u te verzekeren dat u advies krijgt van iemand die met deze aandoening worstelt.
Degenen die niet worstelen met uitvoerend functioneren, hebben de neiging om nutteloos advies te geven zoals: "Ga gewoon 5 minuten eerder weg, dan kom je nooit te laat!" Kijk, als ik mezelf er niet toe kan krijgen om op tijd te vertrekken, hoe zou het in vredesnaam makkelijker worden om mezelf te dwingen om nog eerder te vertrekken?
Hieronder staan enkele beproefde ADHD-hacks die me de afgelopen jaren hebben geholpen. Dit zijn technieken die u onmiddellijk in uw dagelijkse leven kunt toepassen.
Zoals altijd kan uw kilometerstand variëren. Neem wat werkt en laat de rest!
1. Bullet-journaal
Ik ben een beetje een bullet journal (BuJo) evangelist. Veel mensen met ADHD vinden planners overweldigend en onbehulpzaam omdat ze zo beperkt zijn. Het mooie van bullet journaling is dat je de planner helemaal opnieuw start.
Er wordt een basislay-out uitgelegd op de officiële website, maar u kunt er alles van maken wat u maar wilt. Misschien heeft uw BuJo geen datums, alleen lijsten met verschillende dingen die u moet doen of onthouden.
Ik heb de methode aangepast om het voor mij te laten werken, en ik ga nooit meer terug naar een gewone planner. Pro-tip: elke dot grid-notebook werkt, het is niet nodig om de officiële te kopen.
2. Directe, zorgeloze takenlijsten
Mijn persoonlijke routine om mijn to-do's bij te houden, werkt als volgt: zodra ik aan iets denk dat ik moet doen, stuur ik mezelf een lege e-mail met het onderwerp een opsomming van de to-do (bijv. 'Plan een vaccinatieafspraak voor mijn hond') . Daarna laat ik het ongelezen achter in mijn inbox totdat ik ga zitten en de taken op één plek verzamel.
Ik heb minstens twee keer per week 10 minuten gereserveerd om mijn taken per e-mail te organiseren.
Als ik het meteen voor elkaar kan krijgen, zet ik het op de lijst van vandaag of doe het gewoon nu (als je de dierenarts belt en de vaccinatieafspraak nu plant, boem, het is klaar! Je kunt de e-mail verwijderen en dat gebeurt niet moet überhaupt op een lijst staan). Als ik het later doe, voeg ik het toe aan de juiste lijst in mijn BuJo.
3. OHIO: Behandel het maar één keer
Een vriend met ADHD leerde me deze tip, die hij jaren geleden leerde uit een ADHD-boek.
Kent u die relatief eenvoudige taken, zoals het openen van de post, die u blijft uitstellen totdat u een boodschappentas aan ongelezen post hebt die u van uw bureau beschimpt? Dit geldt voor dergelijke taken.
Als u de post binnenbrengt, moet u deze onmiddellijk doornemen. Gooi de rotzooi weg, berg de rekeningen op, beantwoord brieven en dan ben je klaar. Het kostte maar een paar minuten en je hoeft die mail nooit meer af te handelen.
4. Pomodoro tijdmanagementtechniek
Dit is mijn heilige graal-tip.
Ik gebruik de Pomodoro-methode om op te schonen, te werken en te schrijven. Het basisconcept is dat je een timer instelt op 25 minuten, dan besteed je die 25 minuten aan een taak of een reeks taken.
Terwijl ik dit schrijf, tikt mijn Pomodoro-timer weg. Als de timer afgaat, neem ik een pauze van 5 minuten. Je kunt je uitrekken, sociale media bekijken, koffie halen, wat je maar wilt. Daarna ga je weer 25 minuten aan het werk.
Ik krijg op deze manier zoveel gedaan. Een belangrijk onderdeel ben jij enkel en alleen focus op de taak die voorhanden is. Dus als je in die periode van 25 minuten zit, kijk je niet naar sms'jes of e-mails of nieuws. Het is een geweldige manier om u gefocust te houden.
5. MIT: belangrijkste taken
Hoewel ik verdwaald zou zijn zonder mijn to-do-lijsten, kunnen ze ook omslachtig worden. Ik heb de neiging om aan tientallen taken te denken die ik kan / zou / moet uitvoeren als ik begin met het schrijven van mijn dagelijkse takenlijsten.
Het is natuurlijk vaak niet mogelijk om alles te doen. Met MIT kiest u de drie dingen die u vandaag absoluut moet doen. Het is een manier om uw tijd zo efficiënt mogelijk te besteden.
Doe eerst je MIT's en daarna is alles wat je doet jus. Als alternatief, doe ze als laatste en je zult een TON gedaan krijgen met het uitstellen van je MIT's.
6. Slechts 5 minuten
Kent u die ene taak (of meerdere) die u steeds weer uitstelt, dag in dag uit, week in week uit? Nu is het deze last geworden die je zwaar maakt en toch kun je er gewoon niet aan beginnen.
Ik hoor je, dat doe ik de hele tijd. Met "slechts 5 minuten" verbindt u zich ertoe om - u raadt het al - slechts 5 minuten aan die taak te besteden. Vijf minuten is goed te doen! Je kunt 5 minuten doen!
De magie van deze techniek is dat als je eenmaal 5 minuten aan een taak hebt besteed, je vaak geabsorbeerd raakt en doorgaat totdat het klaar is.
Maar wat als je 5 minuten doet en je haat het en je wilt stoppen? Maak je geen zorgen! Je hebt je aan slechts 5 minuten verbonden en je hebt die toezegging nagekomen. Morgen kun je nog 5 minuten doen, en uiteindelijk ben je klaar.
7. VIP-waarschuwingen
Weet u hoe uw e-mailinbox altijd perfect is georganiseerd, u reageert binnen enkele minuten op elk bericht en loopt u nooit achter in uw correspondentie?
Ja ik ook niet! Soms mis ik belangrijke e-mails omdat ze worden begraven onder onbelangrijke e-mails en ik word overweldigd door de meer dan 300 ongelezen e-mails die me uit mijn inbox beschimpen.
Met iOS van Apple kun je VIP-waarschuwingen instellen voor belangrijke afzenders. Ik heb VIP-alerts ingesteld voor mijn redacteuren en freelanceklanten. Als deze belangrijke mensen mij een e-mail sturen, waarschuwt mijn telefoon mij onmiddellijk.
Ik heb de neiging om direct te reageren (een voorbeeld van de OHIO-methode!) En dan mis ik niets belangrijks.
Om te beslissen wie een VIP-melding waard is, moet u nadenken over wie u zo snel mogelijk moet reageren. Zijn er e-mails die negatieve gevolgen voor u hebben als ze worden genegeerd? Klik hier voor iOS-instructies en hier voor Android-instructies.
Onthoud dat wij allemaal met ADHD worstelen met zogenaamde ‘eenvoudige’ dagelijkse taken
Als freelancer met veel ervaring in gig-economie, weet ik hoe moeilijk het kan zijn om het leven bij te houden. Het goede nieuws is dat er zoveel manieren zijn om uw dagelijkse werkzaamheden beter onder controle te krijgen.
Laat me weten hoe dit voor je uitpakt en stuur me een e-mail als je meer suggesties hebt.
Ash Fisher is een schrijver en komiek die leeft met het hypermobiele Ehlers-Danlos-syndroom. Als ze geen wiebelige-baby-hertendag heeft, wandelt ze met haar corgi, Vincent. Ze woont in Oakland. Leer meer over haar op haar website.
