Wat is meditatie?
Meditatie is een oefening die helpt om de geest en het lichaam met elkaar te verbinden om een gevoel van kalmte te bereiken. Mensen mediteren al duizenden jaren als spirituele oefening. Tegenwoordig gebruiken veel mensen meditatie om stress te verminderen en zich meer bewust te worden van hun gedachten.
Er zijn veel soorten meditatie. Sommige zijn gebaseerd op het gebruik van specifieke uitdrukkingen die mantra's worden genoemd. Anderen richten zich op ademen of de geest in het huidige moment houden.
Al deze methoden kunnen u helpen een beter begrip van uzelf te ontwikkelen, inclusief hoe uw lichaam en geest werken.
Dit toegenomen bewustzijn maakt meditatie een nuttig hulpmiddel om uw eetgewoonten beter te begrijpen, wat kan resulteren in gewichtsverlies.
We werken samen met WW (Weight Watchers Reimagined) om u te helpen de voordelen van meditatie voor gewichtsverlies te begrijpen en om aan de slag te gaan.
Wat zijn de voordelen van meditatie voor gewichtsverlies?
Meditatie zorgt er niet voor dat je van de ene op de andere dag afvallen. Maar met een beetje oefening kan het mogelijk blijvende effecten hebben, niet alleen op uw gewicht, maar ook op uw denkpatronen.
Duurzaam afvallen
Meditatie is gekoppeld aan verschillende voordelen. In termen van gewichtsverlies lijkt mindfulness-meditatie het meest nuttig. Een evaluatie uit 2017 van bestaande onderzoeken wees uit dat mindfulness-meditatie een effectieve methode was om af te vallen en eetgewoonten te veranderen.
Mindfulness-meditatie houdt in dat je veel aandacht schenkt aan:
- waar je bent
- wat ben je aan het doen
- hoe je je voelt op dit moment
Tijdens mindfulness-meditatie zul je al deze aspecten zonder oordeel erkennen. Probeer uw daden en gedachten te behandelen zoals alleen die - niets anders. Maak de balans op van wat u voelt en doet, maar probeer niets als goed of slecht te classificeren. Dit wordt gemakkelijker met regelmatig oefenen.
Het beoefenen van mindfulness-meditatie kan ook op de lange termijn voordelen opleveren. In vergelijking met andere mensen die een dieet volgen, hebben degenen die mindfulness beoefenen meer kans om het gewicht weg te houden, aldus de beoordeling van 2017.
Minder schuldgevoel en schaamte
Mindfulness-meditatie kan bijzonder nuttig zijn bij het beteugelen van emotioneel en stressgerelateerd eten. Door je meer bewust te worden van je gedachten en emoties, kun je die momenten waarop je eet, herkennen omdat je gestrest bent in plaats van honger.
Het is ook een goed hulpmiddel om te voorkomen dat u in de schadelijke spiraal van schaamte en schuld terechtkomt waar sommige mensen in terechtkomen wanneer ze proberen hun eetgewoonten te veranderen. Mindfulness-meditatie houdt in dat je je gevoelens en gedrag herkent voor wat ze zijn, zonder jezelf te veroordelen.
Dit moedigt je aan om jezelf te vergeven voor het maken van fouten, zoals stress bij het eten van een zak chips. Die vergeving kan ook voorkomen dat je catastrofaal wordt, wat een mooie term is voor wat er gebeurt als je besluit een pizza te bestellen, omdat je het al "verpest" hebt door een zak chips te eten.
Hoe kan ik beginnen met mediteren om af te vallen?
Iedereen met lichaam en geest kan meditatie beoefenen. Er is geen speciale uitrusting of dure lessen nodig. Voor velen is het vinden van de tijd het moeilijkste.Probeer met iets redelijks te beginnen, zoals 10 minuten per dag of zelfs om de dag.
Zorg ervoor dat je gedurende deze 10 minuten toegang hebt tot een rustige plek. Als je kinderen hebt, wil je ze misschien inknijpen voordat ze wakker worden of nadat ze naar bed gaan om afleiding tot een minimum te beperken. Je kunt het zelfs onder de douche proberen.
Maak het uzelf gemakkelijk als u eenmaal op een rustige plek bent. U kunt in elke gemakkelijk aanvoelende houding zitten of liggen.
Begin met je te concentreren op je ademhaling, kijk naar je borst of buik terwijl deze omhoog en omlaag gaat. Voel de lucht terwijl deze in en uit je mond of neus beweegt. Luister naar de geluiden die de lucht maakt. Doe dit een minuut of twee, totdat je je meer ontspannen begint te voelen.
Volg vervolgens deze stappen met uw ogen open of gesloten:
- Adem diep in. Houd het een paar seconden vast.
- Adem langzaam uit en herhaal.
- Adem natuurlijk.
- Observeer uw ademhaling terwijl deze uw neusgaten binnendringt, uw borstkas optilt of uw buik beweegt, maar verander deze op geen enkele manier.
- Concentreer u gedurende 5 tot 10 minuten op uw ademhaling.
- Je zult merken dat je gedachten afdwalen, wat volkomen normaal is. Erken gewoon dat je geest is afgedwaald en richt je aandacht weer op je ademhaling.
- Denk er bij het afronden over na hoe gemakkelijk je gedachten afdwaalden. Geef vervolgens toe hoe gemakkelijk het was om je aandacht weer op je ademhaling te richten.
Probeer dit meer dagen van de week te doen dan niet. Houd er rekening mee dat het de eerste paar keer dat u het doet misschien niet erg effectief aanvoelt. Maar als je regelmatig oefent, wordt het gemakkelijker en gaat het natuurlijker aanvoelen.
Waar kan ik geleide meditaties vinden?
Als je nieuwsgierig bent naar het proberen van andere soorten meditatie of gewoon wat begeleiding wilt, kun je online verschillende geleide meditaties vinden.
De WW-app biedt begeleide meditaties die je kunnen helpen een betere relatie met eten op te bouwen.
Wanneer u online een geleide meditatie kiest, probeer dan weg te blijven van die veelbelovende resultaten van de ene op de andere dag of het aanbieden van hypnose.
Hier is een begeleide mindfulness-meditatie van psycholoog Tara Brach, PhD, om u op weg te helpen.
Andere mindfulness-technieken
Hier zijn een paar andere tips om u te helpen een op mindfulness gebaseerde benadering van gewichtsverlies te kiezen:
- Vertraag uw maaltijden. Concentreer u op langzaam kauwen en het herkennen van de smaak van elke hap.
- Vind het juiste moment om te eten. Eet niet onderweg of tijdens het multitasken.
- Leer honger en volheid te herkennen. Als je geen honger hebt, eet dan niet. Als je vol zit, blijf dan niet doorgaan. Probeer te luisteren naar wat uw lichaam u vertelt.
- Herken hoe bepaalde voedingsmiddelen je een gevoel geven. Probeer op te letten hoe u zich voelt na het eten van bepaald voedsel. Welke zorgen ervoor dat je je moe voelt? Welke geven je een energiek gevoel?
- Vergeef jezelf. Je dacht dat die halve liter ijs je een beter gevoel zou geven, maar dat deed het niet. Dat is prima. Leer ervan en ga verder.
- Maak meer doordachte voedselkeuzes. Besteed meer tijd aan het nadenken over wat u gaat eten voordat u daadwerkelijk gaat eten.
- Let op je verlangens. Weer zin in chocolade? Het erkennen van je verlangens kan je helpen ze te weerstaan.
Bekijk onze beginnershandleiding voor bewust eten.
het komt neer op
Meditatie, met name mindfulness-meditatie, kan een nuttig onderdeel zijn van uw plan voor gewichtsverlies. Na verloop van tijd kan het u helpen om blijvende veranderingen aan te brengen in uw eetgewoonten, denkpatronen en zelfs hoe u over uw gewicht denkt. Probeer elke dag 10 minuten te reserveren om aan de slag te gaan.
