In de loop van je leven zul je waarschijnlijk een of twee mensen tegenkomen die intense emoties opwekken.
Misschien houd je van iemand die niet hetzelfde voelt - of van iemand die van je houdt, maar je veel pijn heeft bezorgd. Een diepe afkeer kan ook het herkauwen aanwakkeren, dus je kunt zelfs vastlopen in gedachten aan iemand die je gewoon niet kunt uitstaan.
In beide scenario's denk je er liever helemaal niet aan, dus besluit je die ongewenste herinneringen uit te bannen en verder te gaan. Zoals je misschien hebt gemerkt, brengt het proberen om bepaalde gedachten te onderdrukken ze vaak alleen weer volledig terug, waardoor je overweldigd en gefrustreerd raakt.
Dit betekent niet dat je gedoemd bent om voor altijd aan die persoon te denken. De 12 onderstaande strategieën kunnen u helpen uw focus op te frissen.
Zoek uit waarom
Als je hebt geprobeerd je gedachten bij iemand vandaan te halen, maar dat niet lukte, vraag jezelf dan af waarom. Door onwankelbaar in deze vraag te duiken, kunt u enig inzicht krijgen in waarom u er nog steeds aan vastzit en misschien tot een oplossing leiden.
Stel dat je heel erg verliefd was op een klasgenoot, maar nooit de kans hebt gekregen om ze mee uit te vragen. Nu besteed je veel tijd aan het voorstellen dat je dit gesprek tot stand brengt.
Het is vrij gebruikelijk om je te fixeren op niet-gerealiseerde hoop, maar wat als je nog steeds contact kunt leggen, misschien via sociale media of een gemeenschappelijke vriend die je helpt om in contact te komen? Misschien zegt je vlam nee. Of misschien zeggen ze ja, en is de date een totale mislukking.
Hoe dan ook, een duidelijk resultaat kan u helpen de bladzijde van die gedachten om te slaan en verder te gaan.
Focus op de feiten
Het is niet ongebruikelijk om mensen als extremen op te bouwen, vooral wanneer de tijd is vervaagd door de meer realistische herinneringen.
Mensen hebben meer nuances dan goed en fout of goed en slecht, maar geheugenvooroordelen kunnen je kansen vergroten om je prachtige of vreselijke dingen te herinneren ten opzichte van meer normale, alledaagse eigenschappen of gebeurtenissen.
Deze overdreven waarnemingen kunnen je mentale ruimte vrij gemakkelijk overnemen, waardoor het nog moeilijker wordt om los te laten. Je kunt ze bestrijden door je herinneringen voorzichtig terug te sturen naar het rijk van strikte feiten.
- Stel dat je een ex niet kunt loslaten. In plaats van te denken: 'Ze waren zo perfect. Ik zal nooit iemand anders vinden zoals zij ”, vraag jezelf af wat ze zo fantastisch maakte. Door specifieke dingen voor te stellen die u naar iemand hebben getrokken, kunt u zich realiseren dat het misschien niet zo moeilijk is om anderen met vergelijkbare kenmerken te vinden.
- Zoek enig bewijs om geïdealiseerde indrukken te ondersteunen of te weerleggen, zoals: 'Ze hebben me nooit teleurgesteld', 'Ze wisten altijd precies wat ze moesten zeggen' of 'Ze zijn zo vreselijk. Het enige wat ze willen doen is me ellendig maken. " Als je de tijd neemt om door je herinneringen te bladeren, zul je er waarschijnlijk een paar vinden die je perspectief verschuiven naar een meer realistische grijstint.
- Kijk objectief naar de situatie. Als u niet kunt ontsnappen aan het vermoeden dat uw collega erop uit is om u te pakken te krijgen, daag uzelf dan uit om andere verklaringen voor hun gedrag te vinden. Misschien hebben ze het moeilijk. Misschien behandelen ze iedereen met een vergelijkbare scherpte. Door afstand te nemen van een emotionele kijk, kunt u voorkomen dat u iemands gedrag persoonlijk opvat, waardoor het gemakkelijker wordt om uw schouders op te halen.
Accepteren in plaats van afwijzen
Probeer je om te draaien als het lijkt alsof je maar aan iemand blijft denken naar die gedachten in plaats van weg. Dat klinkt misschien volkomen onlogisch, maar deze techniek kan echt werken.
Die gedachten komen misschien steeds weer terug omdat je de realiteit van de situatie nog niet hebt geaccepteerd. Onbeantwoorde liefde, vernedering, onrechtvaardige behandeling, gewoon oude wrok - al deze dingen kunnen veel leed veroorzaken, die u afwijst om uzelf te beschermen.
Je kunt pijn echter niet voor altijd wegduwen, en als je jezelf eindelijk toestaat ermee om te gaan, word je misschien onaangenaam verrast door de intensiteit ervan.
Als je de gedachten in een mentaal kader schuift en de sleutel verbergt, kan het lijken alsof ze verboden of verboden zijn. Door ze en de omstandigheden om hen heen te accepteren, kun je productiever omgaan met nood. Het openen van de doos en het loslaten van uw gedachten vermindert hun dringende behoefte aan erkenning.
Meditatie is een nuttige manier om te oefenen met het verkennen en accepteren van ongewenste gedachten. Een regelmatige meditatiebeoefening kan je leren om met gedachten te gaan zitten en ze voorbij te laten gaan terwijl je ze met mededogen en nieuwsgierigheid observeert.
Schrijf het op
Niet iedereen vindt meditatie nuttig, dus als het niet voor jou werkt, hoef je je niet druk te maken. Andere methoden kunnen je helpen om gedachten van iemand te verkennen en te accepteren om ze eindelijk uit je hoofd te krijgen.
Een dagboek bijhouden is zo'n benadering.Veel mensen associëren het bijhouden van een dagboek met hun tienerjaren, maar een dagboek kan in elk stadium van het leven voordelen hebben.
Tijdschriften bieden privéruimte om frustraties te luchten en moeilijke emoties te verwerken. Het kan zelfs een beetje gemakkelijker aanvoelen om mogelijke redenen achter aanhoudende gedachten schriftelijk vast te stellen.
Veel mensen vinden het bijhouden van een dagboek louterend. De opluchting die gepaard gaat met het opschrijven van moeilijke gedachten, kan je bijna het gevoel geven dat je die gedachten hebt neergezet op een plek waar ze je niet langer zo zwaar belasten.
Zoek een positieve afleiding
Afleiding kan je helpen om met elke vorm van emotioneel leed om te gaan, zolang je het op de juiste manier gebruikt.
Als je tijdelijke verlichting probeert te vinden van onaangename of verontrustende gedachten, kan afleiding een geweldig hulpmiddel zijn.
Afleiding kan ook van pas komen als u niets kunt doen om de omstandigheden die u dwars zitten te veranderen. Het mag acceptatie en zelfonderzoek echter niet vervangen. Om terugkerende gedachten goed op te lossen, moet je ze meestal bij de wortel aanspreken.
Kortom, zolang je geen afleiding gebruikt om emoties en ervaringen te ontkennen, kan het een goede copingstrategie op korte termijn zijn.
Het kan helpen om gefocuste afleiding te proberen of je gedachten op iets specifieks te richten, in plaats van je geest gewoon te laten afdwalen waar hij wil.
Een paar handige afleidingen om te proberen:
- Pak een boek.
- Zet wat muziek op.
- Bekijk een favoriete film.
- Praat tegen een vriend.
- Ga wandelen of joggen.
Werk aan zelfontdekking
Of je nu je gedachten wilt afleiden van je laatste liefdesbelang of het verraad van een giftige vriend, het kan helpen om je weer te concentreren op een heel belangrijke persoon: jezelf.
Een toegewijd zelfonderzoek kan je afleiden van de gedachten van degene aan wie je niet meer wilt denken. Het kan u ook helpen weer in contact te komen met uw hobby's, persoonlijke interesses en andere dingen die u zinvol vindt. Weet je, die dingen die zo vaak buiten de boot vallen als je verstrikt raakt in gedachten aan iemand anders.
Zelfontdekking kan zelfs nog grotere beloningen opleveren als je probeert af te wijken van gedachten aan een ex of verliefdheid die niet hetzelfde voelde. Hoe meer je weer contact maakt met jezelf, hoe meer je merkt dat belangrijke manieren waarop ze niet helemaal aan je behoeften voldoen of niet aansluiten bij de toekomst die je voor ogen hebt.
Geef prioriteit aan het voldoen aan uw eigen behoeften
Geloven dat je iemand nodig hebt, maakt het veel moeilijker om los te laten. Als je jezelf ervan overtuigt dat je niet zonder hen kunt, kan het een echte strijd worden om gezonde stappen te ondernemen om alleen je doelen te bereiken.
Vraag jezelf af:
- Welke behoefte vervulden ze?
- Zou ik dat in mijn eentje kunnen vervullen?
- Zo nee, hoe kan ik in die behoefte voorzien?
Uw antwoorden kunnen u helpen een duidelijker pad voorwaarts te identificeren. Onthoud dat niemand aan al uw behoeften kan voldoen, hoewel vrienden en partners belangrijke emotionele steun bieden.
Bewaar een gezonde afstand
Door wat ruimte tussen jezelf en de ander te creëren, kun je gedachten beter omleiden. Uit het oog, uit het hart, zoals het gezegde luidt.
Als u ze niet volledig kunt vermijden, kunnen deze strategieën helpen:
- Ontvolg of verberg socialemediaprofielen tijdelijk en vermijd het bezoeken van hun pagina's.
- Als je tot dezelfde vriendengroep behoort, beperk dan je hangouts voor de nabije toekomst. COVID-19-richtlijnen voor afstand nemen bieden een fantastisch, eerlijk excuus, aangezien het veel veiliger is om de interactie voorlopig te beperken.
- Vermijd sms'en, bellen en anderszins regelmatig contact onderhouden.
Blijf in het hier en nu
Mindfulness, of je bewust zijn van het heden, kan het welzijn op een aantal manieren verbeteren. Door aanwezig te blijven in uw dagelijkse leven, kunt u uw relaties met anderen versterken. Het kan ook het zelfbewustzijn vergroten en een positieve invloed hebben op de emotionele gezondheid.
Als je met aandacht leeft, ben je beter afgestemd op elk moment dat voorbijgaat, dus wordt het gemakkelijker om te stoppen met ronddraaiende gedachten en je aandacht weer te richten op datgene waarop je je eigenlijk wilt concentreren. Omdat je mentale energie op elk moment wordt ingehaald terwijl het gebeurt, is het minder waarschijnlijk dat ze afdrijft naar wat had kunnen zijn.
Met aandacht leven is vaak zo simpel als:
- met behulp van uw vijf zintuigen
- jezelf aarden als je aandacht afdwaalt
- focus op je ademhaling
Vind hier meer mindfulness-tips.
Geef het tijd
Wachten is vaak zowel het gemakkelijkste als het moeilijkste om te doen.
Natuurlijk hoef je niets anders te doen dan elke dag van je leven te leven. Toch lijkt de tijd veel langzamer te gaan als je iets specifieks wilt laten gebeuren.
Je zou kunnen spotten met het idee dat je pijn en de intensiteit van je gedachten op een dag zullen afnemen, maar over het algemeen volstaat de tijd. Er zal uiteindelijk een dag komen waarop je echt moeite moet doen om die persoon te herinneren aan wie je nu niet kunt stoppen met denken.
Probeer te vergeven
Het is maar al te gemakkelijk om in nood verstrikt te raken wanneer iemand je onrecht aandoet. Misschien herhaal je het onrecht keer op keer, fixeer je je op de pijn van verraad en denk je aan alle dingen die je zou kunnen doen om de weegschaal in evenwicht te brengen. Maar het opnieuw volgen van dit pad voedt over het algemeen alleen maar meer ellende, terwijl vergeving een betrouwbaardere route naar genezing biedt.
Hier is één ding dat niet iedereen zich realiseert over vergeving: het is voor jou, meer dan wie dan ook. Vergeving helpt je om het verkeerde dat je tegen je borst hebt geklemd los te laten, zodat je met een lichter hart vooruit kunt gaan.
Het wordt gemakkelijker om te vergeven als je bedenkt dat iedereen fouten maakt, en veel van deze fouten hebben geen slechte bedoelingen.
Praat met een therapeut
Als de bovenstaande strategieën u niet hebben geholpen om niet meer aan de persoon te denken, is professionele ondersteuning een goede volgende stap.
Een therapeut kan je geen smetteloze geest van eeuwige zonneschijn geven, maar ze kunnen wel medelevende begeleiding bieden bij het onderzoeken van redenen waarom je niet verder kunt.
In therapie kun je productieve manieren leren om ongewenste gedachten uit te dagen en hun greep te breken, samen met mindfulness-oefeningen en andere nuttige copingvaardigheden.
Heb je moeite om iemand te vergeven? Een therapeut kan daar ook bij helpen.
het komt neer op
De geest kan een lastige plek zijn. Het reageert niet altijd zoals je zou willen, en soms lijkt het wel, nou ja, een eigen mening te hebben. Dit kan vooral frustrerend aanvoelen als gedachten aan iemand die je wilt vergeten even snel opduiken als je ze naar beneden duwt.
Andere mensen kunnen diepgaande invloed op u hebben, in positieve of in negatieve zin. Als ze je teleurstellen, is het gemakkelijk om je te fixeren op wat had kunnen zijn, maar te accepteren wat is kan u helpen die verwonderingen opzij te zetten en uw gemoedsrust te herwinnen.
Crystal Raypole werkte eerder als schrijver en redacteur voor GoodTherapy. Haar interessegebieden omvatten Aziatische talen en literatuur, Japanse vertalingen, koken, natuurwetenschappen, seksuele positiviteit en geestelijke gezondheid. Ze zet zich in het bijzonder in om het stigma rond psychische problemen te helpen verminderen.
