Vrede sluiten en vooruitgaan is vaak gemakkelijker gezegd dan gedaan. Om jezelf te kunnen vergeven, heb je empathie, mededogen, vriendelijkheid en begrip nodig. Het vereist ook dat je accepteert dat vergeving een keuze is.
Of je nu een kleine fout probeert te verwerken of een fout die alle aspecten van je leven beïnvloedt, de stappen die je moet nemen om jezelf te vergeven, zullen er hetzelfde uitzien en aanvoelen.
We maken allemaal wel eens fouten. Als mensen zijn we onvolmaakt. De truc, zegt Arlene B. Englander, LCSW, MBA, PA, is om te leren en verder te gaan met onze fouten. Hoe pijnlijk en ongemakkelijk het ook mag zijn, er zijn dingen in het leven die de moeite waard zijn om de pijn te verdragen om vooruit te komen, en jezelf vergeven is daar een van.
Hier zijn 12 tips die u kunt proberen de volgende keer dat u uzelf wilt vergeven.
1. Concentreer u op uw emoties
Een van de eerste stappen om te leren jezelf te vergeven, is door je te concentreren op je emoties. Voordat u verder kunt gaan, moet u uw emoties erkennen en verwerken. Geef jezelf toestemming om de gevoelens die bij je zijn opgewekt te herkennen en te accepteren en verwelkom ze.
2. Erken de fout hardop
Als je een fout maakt en blijft worstelen met het loslaten, erken dan hardop wat je van de fout hebt geleerd, zegt Jordan Pickell, MCP, RCC.
Als je de gedachten in je hoofd en de emoties in je hart een stem geeft, kun je jezelf misschien van een deel van de lasten bevrijden. Je drukt ook in je geest in wat je hebt geleerd van je daden en consequenties.
3. Beschouw elke fout als een leerervaring
Englander zegt elke "fout" te beschouwen als een leerervaring die de sleutel bevat om in de toekomst sneller en consequenter vooruit te komen.
Door onszelf eraan te herinneren dat we ons best hebben gedaan met de tools en kennis die we op dat moment hadden, kunnen we onszelf vergeven en verder gaan.
4. Geef uzelf toestemming om dit proces in de wacht te zetten
Als je een fout maakt maar het moeilijk vindt om het uit je hoofd te zetten, zegt Pickell om je gedachten en gevoelens te visualiseren over de fout die in een container gaat, zoals een glazen pot of doos.
Zeg dan tegen jezelf dat je dit voorlopig opzij legt en erop terug zult komen als en wanneer je er baat bij hebt.
5. Ga in gesprek met je innerlijke criticus
Een dagboek bijhouden kan je helpen je innerlijke criticus te begrijpen en zelfcompassie te ontwikkelen. Pickell zegt dat je één ding kunt doen, is een 'gesprek' opschrijven tussen jou en je innerlijke criticus. Dit kan je helpen denkpatronen te identificeren die je vermogen om jezelf te vergeven, saboteren.
Je kunt ook tijd in het dagboek gebruiken om een lijst te maken van de kwaliteiten die je leuk vindt aan jezelf, inclusief je sterke punten en vaardigheden. Dit kan uw zelfvertrouwen vergroten als u zich somber voelt over een fout die u heeft gemaakt.
6. Merk op wanneer u zelfkritisch bent
We zijn onze eigen ergste critici, toch? Daarom zegt Pickell dat een belangrijke actietip is om op te merken wanneer die harde stem binnenkomt en deze vervolgens op te schrijven. Je zult misschien verrast zijn door wat je innerlijke criticus eigenlijk tegen je zegt.
7. Stop de negatieve boodschappen van je innerlijke criticus
Soms kan het moeilijk zijn om de gedachten te herkennen die vergeving in de weg staan. Als je moeite hebt om je innerlijke criticus op een rijtje te krijgen, stelt Pickell deze oefening voor:
- Schrijf aan de ene kant van een vel papier op wat je innerlijke criticus zegt (die vaak kritisch en irrationeel is).
- Schrijf aan de andere kant van het papier een zelfmedelevende en rationele reactie op elk ding dat je hebt geschreven aan de andere kant van het papier.
8. Krijg duidelijk over wat u wilt
Als de fout die u heeft gemaakt, iemand anders heeft gekwetst, moet u bepalen wat de beste manier van handelen is. Wil je met deze persoon praten en je verontschuldigen? Is het belangrijk om met hen te verzoenen en het goed te maken?
Als u niet weet wat u moet doen, kunt u overwegen het goed te maken. Dit gaat verder dan sorry zeggen tegen iemand die je pijn hebt gedaan. Probeer in plaats daarvan de gemaakte fout te herstellen. Uit een onderzoek bleek dat het gemakkelijker is om onszelf te vergeven omdat we een ander hebben gekwetst als we het eerst goedmaken.
9. Neem uw eigen advies
Vaak is het gemakkelijker om iemand anders te vertellen wat hij moet doen dan ons eigen advies op te volgen. Erkend huwelijks- en gezinstherapeut, Heidi McBain, LMFT, LPT, RPT zegt om jezelf af te vragen wat je je beste vriend zou vertellen als ze deze fout met je zouden delen, en volg dan je eigen advies op.
Als je het moeilijk vindt om hier in je hoofd doorheen te werken, kan het helpen om een rollenspel met je vriend (in) te spelen. Vraag hen om uw fout op zich te nemen. Ze zullen je vertellen wat er is gebeurd en hoe ze worstelen om zichzelf te vergeven.
Je wordt de adviesgever en oefent om je vriend (in) te vertellen hoe hij verder moet.
10. Stop met het afspelen van de band
Het is de aard van de mens om tijd en energie te besteden aan het herhalen van onze fouten. Hoewel enige verwerking belangrijk is, staat het steeds weer opnieuw bekijken van wat er is gebeurd niet toe dat u de juiste stappen neemt om uzelf te vergeven.
Als je merkt dat je de band 'Ik ben een verschrikkelijk persoon' afspeelt, stop dan met jezelf en concentreer je op één positieve actiestap. In plaats van de band opnieuw af te spelen, haalt u bijvoorbeeld drie keer diep adem of gaat u wandelen.
Door het denkpatroon te onderbreken, kunt u afstand nemen van de negatieve ervaring en stress en angst verminderen.
11. Toon vriendelijkheid en mededogen
Als je eerste reactie op een negatieve situatie is om jezelf te bekritiseren, is het tijd om wat vriendelijkheid en medeleven te tonen. De enige manier om aan de reis naar vergeving te beginnen, is door vriendelijk en medelevend met jezelf te zijn.
Dit kost tijd, geduld en een herinnering aan jezelf dat je vergeving waard bent.
12. Zoek professionele hulp
Als je moeite hebt om jezelf te vergeven, kun je er baat bij hebben om met een professional te praten. McBain raadt aan om met een hulpverlener te praten die u kan helpen deze ongezonde patronen in uw leven te doorbreken en nieuwe en gezondere manieren te leren om met fouten om te gaan.
De afhaalmaaltijd
Vergeving is belangrijk voor het genezingsproces, omdat het je in staat stelt de woede, schuld, schaamte, verdriet of elk ander gevoel dat je ervaart los te laten en verder te gaan.
Als je eenmaal hebt vastgesteld wat je voelt, geef er dan een stem aan en accepteer dat fouten onvermijdelijk zijn. Je zult gaan zien hoe bevrijdend vergeving kan zijn.
