Helpt het instellen van een alarm 90 minuten voordat u daadwerkelijk wakker moet worden, u met meer energie uit bed te springen?
Sleep en ik hebben een monogame, toegewijde, liefdevolle relatie. Ik hou van slaap, en slaap houdt ook van mij - hard. Het probleem is dat, hoewel we altijd minstens acht uur per nacht zonder strijd samen doorbrengen, als de ochtend komt, ik mezelf niet kan losmaken van mijn aanbidder (eh, kussen), zelfs als ik technisch gezien genoeg slaap heb.
In plaats daarvan sluimer ik (en sluimer en sluimer) totdat ik laat opsta, waardoor mijn ochtendroutine in een roerei circus van oogboogies, sponsbaden, koffie voor onderweg en opdoemende deadlines dwingt. Dus toen ik hoorde dat er misschien een betere manier was om mezelf te ontdoen van mijn ochtendrelatie met slaap - met een snooze-hack van 90 minuten - was ik geïntrigeerd.
Hier is de kern: in plaats van een half tot een heel uur slaap te besteden, keer op keer op de sluimerknop te drukken en weg te dommelen in wat onderzoekers 'gefragmenteerde slaap' noemen (wat gevolgen heeft voor je vermogen om de hele dag te functioneren), stel je twee alarmen in . De ene is ingesteld voor 90 minuten voordat u wakker wilt worden en de andere voor wanneer u werkelijk wil wakker worden.
De theorie, legt Chris Winter, MD, medisch directeur van het Sleep Medicine Center in het Martha Jefferson Hospital in Virginia, uit dat de 90 minuten slaap die je krijgt tussen dutjes de volledige slaapcyclus is, waardoor je wakker wordt na je REM-toestand, in plaats van tijdens. Vaarwel slaperigheid.
Kunnen twee alarmen me echt helpen om mijn (codependente) relatie met slaap te verbreken? Ik besloot het een week uit te testen.
De eerste dag
De avond ervoor zette ik een wekker om 6.30 uur en een andere om 8.00 uur - een volle negen uur nadat ik het hooi had geslagen. Toen dat eerste alarm afging, sprong ik zo uit bed omdat ik moest plassen.
Terwijl ik meteen weer tussen de lakens gleed en in slaap viel, als mijn REM-toestand 90 minuten duurt, had ik nu slechts 86 minuten om een volledige cyclus in te krijgen. Misschien was dat de reden waarom om 8:00 uur toen mijn wekker afging, ik het gevoel had dat vuilnis.
Omwille van het experiment stond ik op en onder de douche, in de hoop dat de sufheid die ik voelde zou afnemen. Maar dat gebeurde pas toen ik mijn tweede kopje koffie op had.
De tweede dag
Ik had die dag een ontbijtvergadering, dus ik zette mijn eerste wekker om 5.30 uur en mijn tweede om 7.00 uur. Wakker worden om 7.00 uur was een makkie; Ik sprong uit bed, deed een snelle rekoefening op mijn yogamat en had zelfs tijd om mijn haar glad te strijken voordat ik de deur uitliep naar mijn vergadering.
Hier is het ding ... ik kan me niet herinneren dat ik het alarm van 5:30 uur heb gehoord en heb uitgeschakeld (letterlijk nul), ook al ben ik dat wel positief dat ik het heb ingesteld. Hoe dan ook, ik had de rest van de ochtend veel energie en voelde me over het algemeen als een A + vroege vogel.
De derde dag
Net als op de eerste dag van mijn experiment, toen mijn eerste wekker afging, moest ik plassen. Ik voelde me prima (zeg maar een 6 op 10) en slaagde erin niet drukte op snooze toen mijn tweede alarm om 8.00 uur afging. Maar ik was bang dat ik het experiment verpestte door mezelf 80 tot 85 minuten aan REM te geven in plaats van 90, dus belde ik slaapexpert Winter voor advies.
Blijkt dat 90 niet het magische getal is.
"Er is een idee dat iedereen in cycli van 90 minuten slaapt, maar dat is een gemiddelde, geen regel", zegt Winter. 'Dat betekent dat je REM-cyclus langer of korter kan zijn dan 90 minuten. Dus je zou niet het gevoel moeten hebben dat je meer hersteld wakker wordt als je vijf minuten later of eerder wakker wordt. " Opluchting.
Zolang ik niet uitgeput wakker werd - en dat was ik ook niet - zei Winter dat ik me geen zorgen moest maken over deze ochtendpauzes in de badkamer.
De vierde en vijfde dag
Op deze dagen, tussen de twee alarmbellen, had ik de wildste, meest gedetailleerde dromen die ik me kan herinneren dat ik in mijn hele leven heb gehad. Donderdag droomde ik dat ik een cowgirl was genaamd Beverly die een Olympische zwemmer was, en ik had een hond genaamd Fido die Russisch sprak (serieus). Toen, op vrijdag, had ik een droom dat ik naar Texas verhuisde om een competitieve CrossFit-atleet te worden.
Blijkbaar heb ik een onbenut atletisch potentieel - en een verlangen om het zuiden te verkennen - dat mijn dromen me aansporen dit te onderzoeken? Interessant genoeg had Winter me voorgesteld om deze week een droomdagboek naast mijn bed bij te houden, omdat hij dacht dat dit experiment waarschijnlijk mijn dromen zou beïnvloeden.
Dromen op deze manier betekende dat wakker worden ernstig desoriënterend was. Beide dagen kostte het me vijf minuten om uit de 'droomhoog' te komen en mezelf weer op te pakken.
Maar toen ik eenmaal wakker was, viel ik niet meer in slaap! Dus ik denk dat je zou kunnen zeggen dat de hack werkte.
De zesde dag
Ik hoorde mijn eerste alarm om 7.00 uur en mijn tweede alarm om 8.30 uur, maar ik snoozed de zuignap met plezier tot 10.30 uur - het laatste dat ik kon slapen als ik nog steeds mijn gewoonte wilde maken, zaterdagochtend 11 : 00 uur CrossFit-les.
Ik voelde me serieus uitgerust, wat goed was omdat ik geen tijd had om koffie te halen op weg naar mijn training. Maar ik deed druk op snooze voor een volle twee uur ... praat over een mislukking.
De laatste dag
Ik slaap meestal uit op zondag, maar ik had een paar dingen die ik van mijn to-do-lijst wilde afvinken voordat ik naar de sportschool ging. Dus nogmaals, ik zette mijn eerste alarm om 7.00 uur 's morgens en mijn tweede alarm om 8.30 uur. Nadat ik om 22.00 uur in slaap was gevallen. de avond ervoor was ik al op voordat zelfs de eerste wekker afging!
Ik had een winkel opgezet, dronk Joe en beantwoordde e-mails om 6.30 uur. Zelfs als de hack niet de oorzaak was, zou ik dat een wake-up win noemen.
Zou ik zeggen dat het werkte?
Mijn poging van een week om me te onthouden van de sluimerknop was absoluut niet genoeg om me te ontheffen van mijn liefde voor Zzzville. Maar de alarmhack van 90 minuten deed zorg ervoor dat ik niet elke dag op de sluimerstand sla (en het was een zaterdag, dus ik zal niet te streng zijn voor mezelf).
Hoewel ik niet op magische wijze een ochtendmens werd nadat ik de hack had geprobeerd, ontdekte ik dat er één belangrijk voordeel was van de eerste of tweede keer wakker worden: meer tijd in mijn dag om mijn werk gedaan te krijgen!
In de toekomst kan ik niet beloven dat mijn sluimerdagen permanent achter me liggen. Maar deze hack heeft me wel laten zien dat ik het uit kan maken met mijn snooze-knop en ga zo door met mijn liefdesrelatie met slaap.
Gabrielle Kassel is een rugbyspelend, modderlopend, proteïne-smoothie-blending, maaltijdbereidend, CrossFitting, New York-based wellness-schrijver. Ze heeft twee weken lang haar woon-werkverkeer afgelegd, de Whole30-uitdaging geprobeerd en gegeten, gedronken, geborsteld, gewassen met en gebaad in houtskool - allemaal in naam van de journalistiek. In haar vrije tijd kan ze zelfhulpboeken lezen, bankdrukken of hygge oefenen. Volg haar op Instagram.
-prevention-12-tips-and-strategies.jpg)
