Yoga is een oude Indiase praktijk die fysieke houdingen, ademhalingsoefeningen en meditatie combineert. Het heeft een therapeutisch effect op zowel lichamelijk als geestelijk welzijn.
Het beoefenen van yoga wordt vaak geassocieerd met pijnverlichting. Toch kunt u tijdens of na een sessie hoofdpijn krijgen. Dit kan verschillende redenen hebben, waaronder een onjuiste techniek of voorbereiding.
Gelukkig hoef je de mat niet weg te gooien als je hoofdpijn krijgt van yoga. Laten we eens kijken naar de mogelijke oorzaken, huismiddeltjes en manieren om ze te voorkomen.
Is het gebruikelijk om hoofdpijn te krijgen van yoga?
Meestal is yoga gunstig voor hoofdpijn en migraine. Uitgebreid onderzoek heeft aangetoond dat yoga het volgende kan:
- Verlicht stress. Yoga kan stress verminderen, een veel voorkomende oorzaak van hoofdpijn en migraine.
- Bevorder een betere slaap. Slaaptekort kan verergeren of hoofdpijn veroorzaken. De stressverlichtende effecten van yoga kunnen je helpen om beter te slapen.
- Verbeter de houding. Een slechte houding kan bijdragen aan hoofdpijn. Het beoefenen van yoga kan je houding en uitlijning ten goede komen.
- Verminder de beklemming van het bewegingsapparaat. Spierspanning in uw bovenrug, nek en gezicht kan hoofdpijn veroorzaken. De ontspannende bewegingen van yoga kunnen deze spieren helpen los te maken.
Ondanks deze voordelen is het nog steeds mogelijk om hoofdpijn te krijgen tijdens het beoefenen van yoga. Er zijn anekdotische meldingen van hoofdpijn tijdens of na de training.
Hoofdpijn veroorzaakt
Als yoga je hoofd pijn doet, houd dan rekening met je gewoontes en omgeving. Dit kan u helpen de oorzaak te achterhalen. Enkele van de meest voorkomende redenen voor hoofdpijn tijdens of na een yogasessie kunnen te wijten zijn aan de onderstaande oorzaken.
Uitdroging
Uitdroging is een veelvoorkomende oorzaak van hoofdpijn. Het treedt op als u minder water drinkt dan uw lichaam nodig heeft.
Zweten verhoogt het risico op uitdroging. Je loopt meer kans om uitgedroogd te raken als je yoga beoefent bij warm weer of een fysiek veeleisende reeks doet.
Naast hoofdpijn zijn er andere symptomen van uitdroging:
- vermoeidheid
- verhoogde dorst
- duizeligheid, vooral bij het opstaan
- donkergele urine
- minder plassen dan normaal
- droge mond
- prikkelbaarheid
Honger
Je lichaam heeft glucose nodig voor energie. Dit is vooral belangrijk tijdens het sporten, inclusief yoga.
Als u niet eet voordat u aan yoga doet, kan uw bloedglucosespiegel te laag worden. Een lage bloedglucose kan hongerhoofdpijn veroorzaken, samen met:
- moeite met concentreren
- gevoelens van zwakte
- zweten
- misselijkheid
Onjuiste techniek
Yoga vereist, net als andere soorten oefeningen, de juiste techniek. Elke yogapositie met de juiste vorm doen, is de sleutel om pijn en letsel te voorkomen.
Het beoefenen van yoga met de verkeerde techniek kan de spieren in de buurt van je nek en hoofd belasten. Dit kan zowel hoofdpijn als spanning en ongemak in het getroffen gebied veroorzaken.
Inversie vormt
In een inversiehouding wordt je hart hoger geplaatst dan je hoofd. Dit zet je hoofd ondersteboven. Als u vatbaar bent voor hoofdpijn, kunnen deze houdingen hoofdpijnpijn veroorzaken of verergeren.
Onjuiste ademhaling
Tijdens yoga kun je je adem inhouden zonder het te beseffen. Dit kan gebeuren wanneer u zich probeert te concentreren op een pose of beweging.
Onjuiste of oppervlakkige ademhaling kan het moeilijk maken voor zuurstof om uw spieren en hersenen te bereiken. Dit kan op zijn beurt hoofdpijn en spierspanning veroorzaken.
Overbelasting
Yoga wordt algemeen beschouwd als een training met weinig impact. Maar als u nieuw bent in de oefening, of als u zich door een geavanceerde reeks beweegt, kunt u uzelf overbelasten. Als u meer doet dan uw lichaam kan, kan dit tot hoofdpijn leiden.
Felle lichten
Heldere binnenverlichting kan hoofdpijn of migraine veroorzaken. Evenzo kunnen fel zonlicht en schittering van de zon hittepijn veroorzaken. Dit is waarschijnlijker als je buiten yoga beoefent.
Hoe voorkom je hoofdpijn bij het beoefenen van yoga?
Als je hoofdpijn krijgt tijdens het beoefenen van yoga, hoef je de beoefening niet op te geven. Volg in plaats daarvan de onderstaande tips om te zien of ze helpen.
Hydrateren
Goed gehydrateerd blijven kan hoofdpijn als gevolg van milde of matige uitdroging voorkomen. Het is het beste om uw vochtinname over de dag te verdelen.
Drink extra vocht voor, tijdens en na het sporten, zoals yoga. Dit is nog belangrijker tijdens:
- hete yoga
- snelle yoga, zoals vinyasa yoga
- yoga bij warm weer
- yoga onder de zon
Eet een kleine snack
Eet voor het beoefenen van yoga een tussendoortje voor de training. De calorieën en glucose geven je lichaam de brandstof die je nodig hebt om energiek te blijven tijdens je yogasessie.
Enkele voorbeelden van pre-workout snacks zijn:
- een proteïnesmoothie
- volkorenbrood met amandelboter
- een banaan
- gewone Griekse yoghurt en fruit
Verbeter uw techniek
Neem de tijd om de juiste techniek te leren om pijn en ongemak te voorkomen. Als yoga nieuw voor je is, neem dan deel aan een yogales voor persoonlijke begeleiding.
Sommige yogadocenten bieden ook individuele lessen aan. Een andere optie is om voor een spiegel te oefenen of foto's te maken om te zien hoe u uw vorm en algehele techniek kunt verbeteren.
Vermijd inversie-houdingen
Als u snel last heeft van hoofdpijn, vermijd dan houdingen waarbij uw hoofd wordt omgekeerd. Voorbeelden van inversie-houdingen zijn onder meer:
- neerwaartse hond
- hoofdstand
- voorwaarts vouwen
- brug vormen
- dolfijn pose
Adem diep
Diepe, bewuste ademhaling is een essentieel onderdeel van yoga. Doe je best om tijdens je oefening diep in en uit te ademen. Hoe meer u ademt, en hoe dieper u inademt, hoe meer zuurstof uw spieren en hersenen kan bereiken.
Langzaam bewegen
Probeer niet overhaast elke houding aan te nemen, of om jezelf verder te duwen dan wat je prettig vindt.
Begin langzaam en luister naar je lichaam. Na verloop van tijd kun je de frequentie en moeilijkheidsgraad van je yogasessies verhogen.
Vermijd felle lichten
Doe yoga in een kamer zonder harde, felle lichten.
Als je graag buiten yoga doet, oefen dan in de vroege ochtend of avond als het zonlicht niet te sterk is. Of zoek een schaduwrijke plek die is beschermd tegen fel zonlicht of reflecties.
Huismiddeltjes om hoofdpijn te behandelen
Als uw hoofdpijn mild is, kunnen huismiddeltjes verlichting bieden. Je kan het proberen:
- drinkwater
- het nemen van vrij verkrijgbare pijnstillers, zoals ibuprofen of aspirine
- ademhalingsoefeningen doen
- het masseren van uw slapen
- lavendelolie op je slapen aanbrengen
- een warm of koud kompres op uw voorhoofd of achterkant van uw nek aanbrengen
Wanneer moet je naar een dokter
In de meeste gevallen verdwijnt hoofdpijn met zelfzorg of medicatie. Maar soms kan hoofdpijn een teken zijn van iets ernstigers. Zorg ervoor dat u medische hulp inroept als u:
- een plotselinge of ernstige hoofdpijn
- hoofdpijn die langer dan 72 uur aanhoudt
- terugkerende hoofdpijn
- hoofdpijn na een yoga-blessure
- visie verandert
- braken
- stijve nek
- moeite met spreken
- koorts boven 102 ° F.
- verwarring
- verlies van bewustzijn
het komt neer op
Als je hoofdpijn krijgt van yoga, overweeg dan je gewoontes voor en tijdens elke yogasessie. Mogelijk bent u uitgedroogd of heeft u honger. Het gebruik van onjuiste technieken of het niet correct ademen kan ook tot hoofdpijn leiden. Sommige yogahoudingen kunnen u ook vatbaarder maken voor hoofdpijn.
Goed gehydrateerd blijven en ervoor zorgen dat uw bloedsuikerspiegel niet te laag wordt, kan hoofdpijn helpen voorkomen. Weten hoe je elke houding en beweging correct moet doen, jezelf niet te veel inspannen en je concentreren op je ademhaling, kan ook het risico op het krijgen van hoofdpijn verminderen.
