Nootropics kunnen je micro-hersenboost zijn
De go-go-go-levensstijl van het huidige tijdperk - waardoor we zelfs onze tijd op de porseleinen troon besteden aan het inhalen van e-mails - kan ons lichaam en onze hersenen ernstig belasten.
Als reactie daarop richten zowel productiviteitsstrijders als creatievelingen zich op hulpmiddelen die de hersenen stimuleren, bekend als ‘noötropica’ of ‘slimme medicijnen’.
Volgens Jennifer T. Haley, MD, FAAD, worden noötropica "in grote lijnen gedefinieerd als alles dat uw cognitieve capaciteit en prestaties verbetert, van geheugen tot creativiteit, van motivatie tot concentratie."
Nootropics bestaan al sinds de jaren 70, volgens biohacker en American College of Sports Medicine Exercise Physiologist Fiona Gilbert, maar zijn opnieuw opgedoken dankzij anekdotisch bewijs en online getuigenissen dat ze stress verminderen en het mentale uithoudingsvermogen vergroten.
Net als stresstonica of angsthacks, kunnen nootropica de micro-boost zijn die je nodig hebt om je werkdag door te komen. Blijf lezen om erachter te komen welke de beste smartdrug voor u is op basis van uw hersenbevorderende behoeften.
Grijp naar ginseng om mentale stress te verslaan
Als u niet bekend bent met dit kruidensupplement, is dit een goed moment om te leren. Dankzij de hersengerelateerde voordelen, wordt het ook gecategoriseerd als een noötropicum.
In een onderzoek uit 2010 werd gedurende 8 dagen een dosis van 400 milligram (mg) getest op 30 deelnemers. De deelnemers vertoonden meer kalmte en rekenvaardigheid.
Ginseng voordelen:
- behandeling voor stress
- verbeterde hersenfunctie
- antioxidant ondersteuning
Probeer het in zijn natuurlijke vorm: Ginseng kan als wortel worden geconsumeerd, die je rauw kunt eten als een wortel of licht gestoomd om het te verzachten. De aanbevolen hoeveelheid is 2 plakjes van één centimeter dik. Het kan ook worden toegevoegd aan zelfgemaakte soepen of thee voor een aardse smaak.
Supplementvorm: Ginseng is te vinden in poeder-, tablet-, capsule- en olievorm. Het is het beste om te beginnen met 200 tot 400 mg van het extract en vanaf daar geleidelijk te verhogen.
Mogelijke bijwerkingen:Ginseng is voor het grootste deel veilig om te consumeren. Gilbert zegt echter: "hoofdpijn, duizeligheid, angst, slapeloosheid, nervositeit, misselijkheid, diarree, opwinding, droge mond en snelle hartslag zijn altijd een mogelijke bijwerking van het gebruik van noötropica, vooral als ze verkeerd worden ingenomen."
Voeg MCT's toe aan uw koffie om uw brein te scherpen
Middellange-keten triglyceriden (MCT's) of vetzuren zijn uitgebreid bestudeerd vanwege hun hersengezondheidseigenschappen (vooral bij mensen met de ziekte van Alzheimer).
Volgens een onderzoek uit 2013 hielpen MCT-supplementen bijvoorbeeld de hersenergie met 9 procent te verhogen. Maar het meest opvallende is het onderzoek dat suggereert dat MCT's energie kunnen leveren aan stervende hersencellen, waardoor neuronen in leven blijven bij de ziekte van Alzheimer.
MCT voordelen:
- algemene gezondheid van de hersenen
- hersenergie
- anti stress
- antioxidanten
Probeer het in zijn natuurlijke vorm: als je een natuurlijke versie van MCT wilt, kies dan voor kokosolie. De aanbevolen dosis in de meeste onderzoeken was 2 eetlepels (of 30 ml).
Aanvullingsformulier: Zet een pot koffie in kogelvrije stijl door MCT-kokosolie toe te voegen, een rijke bron van MCT's. Dave Asprey, oprichter en CEO van Bulletproof, raadt aan om te beginnen met 8 tot 12 ons koffie en 2 eetlepels MCT-bron. "Dit zorgt voor langdurigere energie in plaats van een drankje dat je gewoon helpt wakker te worden - al met al is schone energie zonder de negatieve effecten van cafeïne en suikercrashes de sleutel", zegt hij.
Mogelijke bijwerkingen:Een studie wees uit dat sommige mensen bijwerkingen zullen krijgen, zoals diarree, dyspepsie en winderigheid. Dus als u MCT's gaat gebruiken en deze effecten heeft, stop dan met het gebruik ervan. MCT's bevatten ook erg veel verzadigde vetten en calorieën, wat betekent dat het een negatief effect kan hebben op uw cholesterolgehalte en gewichtsverliesinitiatieven. Zolang u echter 1 tot 2 eetlepels per dag bewaart en deze gebruikt om uw normale vetinname te vervangen - niet toe te voegen -, zijn deze negatieve effecten onwaarschijnlijk.
Als je een writer's block hebt, neem dan L-theanine
L-theanine is een aminozuur dat een belangrijk bestanddeel is van zwarte en groene thee. Maar op zichzelf laat onderzoek zien dat het alles kan bevorderen, van ontspanning tot opwinding.
Een kleine studie uit 2007 wees uit dat de inname van L-theanine resulteerde in een vermindering van stressreacties, zoals in de hartslag ten opzichte van de placebo.
Een andere studie wees uit dat het consumeren van L-theanine zowel de mentale focus als de opwinding kan vergroten.
L-theanine voordelen:
- gevoel van kalmte
- meer creativiteit
Probeer het in zijn natuurlijke vorm: L-theanine is te vinden in groene, zwarte en witte theeën - waarbij groene thee de meeste L-theanine bevat - meestal met 25 tot 60 mg.
Supplementvorm: De gemiddelde aanbevolen dosering van L-theanine is een dosis van 200 mg tweemaal daags in pil- of poedervorm. Brianna Stubbs, PhD, het hoofd van de wetenschap van HVMN, een nootropisch supplementenbedrijf, raadt aan om Sprint te nemen, dat L-theanine combineert met cafeïne voor een optimale hersenboost zonder energiepieken die kunnen ontstaan door het nemen van alleen cafeïne.
Mogelijke bijwerkingen:Volgens Memorial Sloan Kettering Cancer Center kan iets dat 'polyfenol EGCG' wordt genoemd, dat wordt aangetroffen in groene thee, de werkzaamheid van sommige chemotherapiemedicijnen zelfs verminderen, dus het is de moeite waard om met uw zorgverlener te praten voordat u investeert als u een reeds bestaande aandoening heeft.
Als je een middagdip hebt, probeer dan rhodiola rosea
“Rhodiola rosea is een adaptogene noötropische stof die de cognitieve functie kan verbeteren, het geheugen en het leren kan verbeteren en de hersenen kan beschermen. Het helpt ook bij emotionele rust en beschermt tegen emotionele stress ”, zegt Haley.
In feite ontdekte een systematische review uit 2012 dat rhodiola nuttig kan zijn bij het verlichten van hersenmist. Een onderzoek uit 2012 met 101 mensen wees uit dat 400 mg rhodiola rosea per dag gedurende vier weken significante verbeteringen opleverde in symptomen van stress, zoals vermoeidheid, uitputting en angst.
Rhodiola rosea voordelen:
- verlichten van vermoeidheid van de hersenen
- versla stress
Probeer het in zijn natuurlijke vorm: Rhodiola is verkrijgbaar in theevorm, maar Haley zegt dat ze doorgaans niet worden aanbevolen omdat het nauwkeurig doseren lastig maakt.
Supplementvorm: Rhodiola-supplementen zijn verkrijgbaar als tincturen, pillen, extracten en poeders - waarvan wordt aangenomen dat ze allemaal even effectief zijn. Haley merkt op dat wat voor soort je ook probeert, je moet vermijden dat je het voor het slapengaan inslikt, omdat dit een prikkelende reactie kan uitlokken. Als je op zoek bent naar een supplement, zoek er dan een die een gestandaardiseerde hoeveelheid van 3 procent rosavins en 1 procent salidrosides bevat, wat de verhouding is waarin deze verbindingen van nature in de wortel voorkomen.
Mogelijke bijwerkingen:Rhodiola rosea is over het algemeen veilig en wordt door de meeste mensen goed verdragen. Zoek naar een certificering van een derde partij om er zeker van te zijn dat het product dat u koopt, optimaal effectief en veilig is.
Als je moeite hebt met focussen, kies dan voor maca
Macawortel is een ander bruisend superfood dat ook fungeert als een noötropicum, waarvan Stubbs heeft vastgesteld dat het haar persoonlijk een boost geeft.
Volgens onderzoek uit 2006 werkt maca-wortel rechtstreeks in op twee hersengebieden (de hypothalamus en de hypofyse) om de focus te stimuleren.
Een latere studie wees uit dat het fysieke en mentale energie kan stimuleren, stress kan verminderen, depressie kan verlichten en angst kan kalmeren, terwijl het ook de hersenactiviteit stimuleert.
Maca voordelen:
- verhoogde mentale energie
- betere focus
- verbeterd algemeen geheugen
- gevoel van kalmte
Probeer het in zijn natuurlijke vorm: Macawortel kan worden gekookt zoals je een aardappel kookt, of toegevoegd aan soep of thee. Whilemaca is gecategoriseerd als een kruisbloemige groente en wordt bijna nooit geconsumeerd zoals je broccoli of kool zou consumeren. In plaats daarvan wordt de wortel gedroogd en vervolgens vermalen tot kracht die mensen aan hun voedsel toevoegen.
Supplementvorm: Maca is populair in zowel capsulesupplementen als poeders - meestal in doses tussen 1,5 en 3 gram. Als je kiest voor poeder, voeg het dan toe aan je havermout of smoothies voor een karamelachtige smaak.
Mogelijke bijwerkingen:Maca is over het algemeen veilig voor de meeste mensen en het kan even duren voordat je een effect voelt. Overleg met uw arts voordat u supplementen gaat proberen, vooral als u zwanger bent, borstvoeding geeft of een schildklierprobleem heeft.
Probeer deze wetenschappelijke mengsels
Zoals Stubbs zegt: “[Nootropics] kan een enkele stof zijn of het kan een blend zijn. Maar het is echt alles dat je cognitieve functie verbetert, dat wil zeggen op consumentenniveau: meestal niet door de FDA gereguleerd, natuurlijk en heeft beperkte bijwerkingen. "
Dus hoewel sommige noötropica te vinden zijn in de biologische afdeling van uw plaatselijke gezondheidswinkel, komen andere, zoals Bulletproof, voor het gemak in een kant-en-klare formule.
Na een gesprek met de oprichter van elk van de onderstaande bedrijven en onderzoek naar de ingrediënten en doses van elk, leken deze melanges het proberen waard.
Houd er echter rekening mee dat nootropische mengsels niet door de FDA zijn gereguleerd en behoorlijk prijzig kunnen zijn. Praat altijd met uw arts voordat u deze supplementen probeert.
1. Bulletproofs Oneerlijk voordeel voor een middagpik me op
Oneerlijke voordeel-shots bestaan uit CoQ10 en PQQ, twee co-enzymen die uw cellen kunnen helpen energie te creëren.
Hoewel er geen onderzoek is gedaan naar dit specifieke product, heeft onderzoek aangetoond dat CoQ10 hoofdpijn kan verminderen en de hersenen kan beschermen tegen schadelijke stoffen die tot hersenziekten kunnen leiden.
Een andere studie wees uit dat het toevoegen van voedings-PQQ aan de maaltijden van de deelnemers sterk bewijs leverde dat het mitochondria-gerelateerde functies, zoals mentale focus, verbetert.
Voordelen voor oneerlijk voordeel:
- uitbarsting van hersenergie
- bevordert de gezondheid van de hersenen
"Door het vermogen van je lichaam om ATP te maken - de energetische valuta van je cellen - te vergroten, krijg je meer hersenergie en meer lichaamsenergie. Unfair Advantage zorgt voor een snelle, lichaamsvriendelijke uitbarsting van hersenverbeterende energie zonder de zenuwachtige cafeïnevibe ”, zegt Asprey over het product.
Gebruiksaanwijzing: Neem gedurende de dag 1 tot 4 ampullen op een moment van Oneerlijk Voordeel.
Mogelijke bijwerkingen:Hoewel het onderzoek naar de voordelen van deze blend ontbreekt, suggereert wat beschikbaar is dat deze twee co-enzymen een laag risico hebben om aan uw dieet toe te voegen. Het is echter de moeite waard om met uw arts te praten als u zwanger bent of borstvoeding geeft.
2. Kies voor Imker's Naturals B.LXR Brain Fuel hersenvoeding
Imker's Naturals B.LXR beweert een schone, zenuwvrije hersenimpuls te bieden. Het supplement bevat koninginnengelei, bacopa monnieri-plantenextract en ginkgo biloba-blad als de belangrijkste ingrediënten.
"Koninginnengelei is een van de meest verbazingwekkende superfoods voor de hersenen, en als bonus is het keto", zegt Carly Stein, CEO van Beekeeper's Naturals. "Terwijl bacopa monnieri-plantenextract en ginkgo biloba-blad twee adaptogenen zijn die krachtig [zijn] voor de hersenen en onderschat."
Voordelen van B.LXR Brain Fuel:
- vecht tegen hersenmist
- algemeen geheugen en focusondersteuning
Hoewel deze specifieke blend niet is onderzocht, is er enig onderzoek naar de individuele ingrediënten.
Bacopa kan hersenmist helpen tegengaan, terwijl ginkgo het geheugenbehoud bevordert.
En koninginnengelei, die het vetzuur 10-HDA bevat, is in verband gebracht met een lage mentale energie bij dieren als we er niet genoeg van krijgen. Dit vetzuur ondersteunt een eiwit dat 'van de hersenen afgeleide neurotrope factor' wordt genoemd.
Een bonus van dit product: het is vloeibaar, waarvan Stein zegt dat het de biologische beschikbaarheid van noötropica bevordert - of hoe goed het lichaam het kan absorberen.
Gebruiksaanwijzing: Stein neemt persoonlijk elke dag een halve injectieflacon, wat de hoeveelheid is die ze voorstelt voor beginners. Een volle injectieflacon is echter veilig.
Mogelijke bijwerkingen:Hoewel het onderzoek naar de voordelen van deze specifieke blend niet bestaat, suggereert het beschikbare onderzoek dat deze ingrediënten een laag risico hebben.
3. Als u zich verstrooid voelt, probeer dan Neuteïne
“Neuteïne wordt bijvoorbeeld ondersteund door 5 klinische studies bij mensen met leeftijden die variëren van 18 tot 65 jaar en hoger, wat aantoont dat het de focus, aandacht en werkgeheugen kan vergroten. Het beste is dat deze slimme drug rechtstreeks werkt op het multitasking-gedeelte van uw kortetermijngeheugen ”, zegt dr. Mike Roussell, PhD, mede-oprichter van Neuro Coffee en Neutein.
Wat zit er in? Een combinatie van gepatenteerde extracten van groene munt en goudsbloem.
Neuteïne voordelen:
- verbeterd werkgeheugen
- aanhoudende focus
- algemene cognitieve ondersteuning
Probeer het: Roussell stelt voor om elke ochtend twee pillen met water in te nemen gedurende ten minste 45 dagen en de mentale voordelen te volgen om de dagelijkse effecten te zien.
Ken de feiten voordat u het probeert
Volgens Research and Markets groeit de hersengezondheidsindustrie, met een verwachte waarde van $ 11,6 miljard in 2024 - wat betekent dat zelfs als je nog nooit van deze hersenversterkers hebt gehoord (denk aan: ginseng, L-theanine, MCT's), het is waarschijnlijk zullen ze meer op je Instagram-feeds en apotheekplanken verschijnen.
Het is dus het beste om de feiten op een rijtje te krijgen voordat u op de verpakking valt.
Onthoud: ze werken niet allemaal op iedereen hetzelfde, en ze hebben allemaal verschillende toepassingen - van creativiteit tot angstgevoelens.
Hoewel we vier populaire manieren hebben genoemd om uit te proberen, zijn er nog veel meer die mensen dagelijks testen.
Lees onze beginnershandleiding voor meer informatie over hoe u aan de slag kunt. En zoals altijd, raadpleeg een medische professional voordat u met nieuwe supplementen of medicijnen begint.
Gabrielle Kassel is een rugby spelen, modder rennen, proteïne-smoothie-blending, maaltijdbereiding, CrossFitting, Wellness-schrijver uit New York. Zij is Word een ochtendmens, probeerde de Whole30-uitdaging en at, dronk, poetste, schrobde en baadde met houtskool, allemaal in naam van de journalistiek. In haar vrije tijd kan ze zelfhulpboeken lezen, bankdrukken of hygge oefenen. Volg haar Instagram.
