Wat zijn detoxen?
Januari is een goed moment om positieve stappen te zetten op weg naar een gezondere levensstijl. Maar alleen omdat iets beweert een game-wisselaar te zijn voor uw gezondheid, wil nog niet zeggen dat het ook echt goed voor u is.
Detoxen, ook wel 'cleanses' genoemd, zijn al jaren populair als gezondheidstrend. Toegewijden beweren dat ze helpen het lichaam van gifstoffen te verwijderen en je spijsverteringssysteem een broodnodige pauze te geven. De beoogde resultaten zijn een jonger, gezonder en energieker gevoel.
Detoxen vallen meestal onder een van de drie paraplu's:
- degenen die voedsel vervangen door vloeistoffen
- degenen die beweren het natuurlijke ontgiftingsproces van uw lichaam te ondersteunen
- degenen die uw spijsverteringskanaal "reinigen" via de dikke darm
"Detoxen worden geadverteerd als een middel om het lichaam te ontdoen van overtollige gifstoffen, de spijsvertering en het immuunsysteem tot rust te brengen en [uw] metabolisme te herstarten", zegt Ashley Reaver, een diëtist uit Oakland, CA en oprichter van My Weekly Eats.
Een onrealistisch doelHet doel van een detox is om de gifstoffen weg te spoelen waarmee ons lichaam elke dag in contact komt - of het nu gaat om de gifstoffen in de lucht, het voedsel dat we eten of de producten die we gebruiken. Dit wordt meestal gedaan door te vasten, de voedselinname drastisch te beperken, vast voedsel te vervangen door vloeistoffen of een ton water te drinken - dit alles kan negatieve bijwerkingen hebben op uw gezondheid.
"Helaas voldoen detoxen niet aan een van deze claims", zegt ze.
De waarheid is dat er geen bewijs is dat deze detoxen, reinigingen of resets uw gezondheid daadwerkelijk kunnen verbeteren - en omdat sommige zo beperkend zijn, doen ze misschien meer kwaad dan goed.
Toch heb je misschien blogs en artikelen gelezen die wetenschappelijk jargon gebruiken om te proberen detoxen te valideren. Dus we zijn hier om de meest voorkomende en populaire detoxen te ontmaskeren.
1. Juice of smoothie reinigen
Deze reinigingsmiddelen met alleen vloeistof, die misschien wel het meest populair zijn, vervangen vast voedsel door een selectie van vruchtensappen of smoothies op basis van groenten en fruit. Doorgaans duren sap- en smoothiereinigingen tussen de 3 en 21 dagen, hoewel sommige mensen veel langer duren.
Er zijn talloze bedrijven die dit soort reinigingsmiddelen verkopen. U kunt ook sappen en smoothies kopen in een gespecialiseerde winkel of thuis maken.
Het drinken van sappen op basis van fruit en groenten - zolang ze maar vers geperst zijn - en smoothies kunnen zeker gezond zijn. Deze drankjes zitten vaak boordevol voedingsstoffen, vooral als ze zwaar zijn voor de groenten, en kunnen een geweldige aanvulling op uw dieet zijn.
Maar alleen sappen en smoothies drinken en je lichaam van echt voedsel beroven, is waar deze detox naar ongezond terrein gaat.
"Doorgaans verwijderen [vloeibare] detoxen het grootste deel van de eiwitten en vetten uit de voeding", zegt Reaver.
Het gebrek aan eiwitten en vetten betekent niet alleen dat je je hele detox honger zult hebben, maar het kan ook leiden tot tal van andere negatieve bijwerkingen.
"Deze detoxen kunnen leiden tot een lage bloedsuikerspiegel, hersenmist, verminderde productiviteit en vermoeidheid", voegt Reaver toe.
Hoewel sommige mensen beweren dat er een verschil is tussen een detox en een reiniging, is het moeilijk om onderscheid te maken tussen de diëten, omdat geen van beide methoden een standaard wetenschappelijke definitie heeft. Er is ook een aanzienlijke overlap.
2. Leverontgifting
Een andere populaire trend in de reinigingswereld is de zogenaamde 'leverontgifting'. Het doel van een leverontgifting is om het ontgiftingssysteem van het lichaam een boost te geven door de leverfunctie te verbeteren.
Hoewel dit klinkt als een geweldig idee - het is nooit een slecht idee om een dieet te volgen dat een gezonde leverfunctie ondersteunt - heb je hiervoor geen formele 'detox' nodig.
"Gelukkig is de lever goed uitgerust om de gifstoffen aan te kunnen waaraan we het meest worden blootgesteld", zegt Reaver.
"In plaats van een‘ detox ’[…] zouden mensen [zich moeten concentreren op] het eten van een dieet dat rijk is aan zowel rauwe als gekookte groenten en fruit; omvat oplosbare vezels zoals bonen, noten en granen; en beperkt alcoholgebruik. Dit zijn de essentiële bouwstenen die ervoor zorgen dat uw lever optimaal kan functioneren. "
3. Voedselbeperking
Een andere vorm van detox zijn degenen die bepaalde voedingsmiddelen of voedselgroepen beperken als een manier om het lichaam van gifstoffen te spoelen en de algehele gezondheid te verbeteren.
Bepaalde voedingsmiddelen in uw dieet beperken of elimineren kan onder bepaalde omstandigheden nuttig zijn en als u het op de juiste manier doet.
"Sommige mensen hebben baat bij een reiniging omdat het voedselgroepen verwijdert die hen ongemak kunnen bezorgen, zoals gluten of zuivelproducten", zegt Reaver.
De sleutel is echter om strategisch te zijn in uw beperking.
"In plaats van het meeste voedsel te elimineren, probeer dan een week lang een bepaald soort voedsel te verwijderen en kijk of je je beter voelt", legt Reaver uit.
“Voeg vervolgens het voer weer toe en controleer uw symptomen. Als een opgeblazen gevoel, gasvorming, darmklachten, obstipatie of diarree terugkeren, kan het een goed idee zijn om die voedselgroep uit uw dieet te verwijderen. "
Het elimineren van te veel voedingsmiddelen of hele voedselgroepen tegelijk, zoals sommige voedselreinigingen vereisen, zal niet alleen overdreven beperkend aanvoelen, het geeft je ook geen inzicht in welke voedingsmiddelen een negatieve invloed hebben op je gezondheid.
Als u vermoedt dat u voedselovergevoeligheden heeft, kan het eliminatiedieet helpen. Het kan echter het beste zijn om dit dieet onder toezicht van een arts te proberen.
4. Colon reinigen
De meeste reinigingen proberen gifstoffen kwijt te raken door veranderingen in het voedingspatroon. Maar er zijn ook reinigingsmiddelen die proberen het lichaam van het andere uiteinde te spoelen.
Colon-reinigers proberen het spijsverteringskanaal te reinigen en het lichaam van gifstoffen te ontdoen door de stoelgang te bevorderen via supplementen of laxeermiddelen. Colon-hydrotherapie, ook bekend als een colon, verwijdert afvalstoffen handmatig door de dikke darm met water te spoelen.
Hoe dan ook, deze reinigingen werken om opgebouwde afvalstoffen te verwijderen - waarvan zij beweren dat ze ook gifstoffen verwijderen en de algehele gezondheid verbeteren.
Maar niet alleen zijn dubbele puntreinigingen buitengewoon onaangenaam, maar ze kunnen ook gevaarlijk zijn.
"Colon reinigt en colon hydrotherapie moet worden vermeden, tenzij gedaan op aanwijzing van een arts", legt Reaver uit.
“Ze kunnen maagkrampen, diarree en braken veroorzaken. Ernstigere gevolgen kunnen een bacteriële infectie, geperforeerde darmen en een verstoorde elektrolytenbalans zijn die nier- en hartproblemen kunnen veroorzaken. "
In plaats daarvan stelt Reaver voor om een dieet met veel oplosbare en onoplosbare vezels te consumeren om afval op te ruimen.
"Deze twee soorten vezels zullen effectief puin en onverteerde voedseldeeltjes uit de dikke darm verwijderen die een opgeblazen gevoel, pijnlijke uitscheiding en obstipatie kunnen veroorzaken."
Waarom detoxen niet nodig zijn (en niet effectief)
In theorie klinken detoxen best goed. Maar de waarheid is dat ze helemaal niet nodig zijn.
"Detoxen zijn niet de beste manier om uw gezondheid te verbeteren", zegt Reaver.
“Het lichaam heeft [eigenlijk] een ingebouwde ontgifter - de lever. De belangrijkste functie is om ‘gifstoffen’ te verwerken en ze om te zetten in niet-schadelijke stoffen die het lichaam kan gebruiken of verwijderen. "
Met andere woorden, je lever doet het gromwerk als het gaat om het 'reinigen' van je lichaam van de gifstoffen in onze omgeving.
Maar hoe zit het met de resultaten? Zeker, detoxen moeten op een bepaald niveau resultaten opleveren - waarom zouden mensen ze anders doen?
Ja, u kunt enkele positieve resultaten zien, vooral als het gaat om gewichtsverlies, wanneer u een detox doet - in ieder geval in het begin.
"Veel mensen beoordelen‘ succes ’aan de hand van de schaal”, zegt Reaver.
"Mensen zullen waarschijnlijk wat afvallen tijdens detoxen omdat ze geen voedsel eten. [Maar] het gewicht dat verloren gaat, is te wijten aan het feit dat het lichaam opgeslagen energie gebruikt en daarbij water afgeeft. Zodra een normaal dieet wordt hervat, zal het ‘gewicht’ terugkomen omdat het water weer wordt vastgehouden. "
Detoxen zijn niet nodig, onaangenaam en potentieel gevaarlijk
Kortom, detoxen zijn niet nodig - en ze zijn ook niet effectief.
Als u zich zorgen maakt over het ondersteunen van uw gezondheid, is er genoeg dat u kunt doen zonder dat u hoeft te reinigen. Onthoud dat gewichtsverlies niet uw enige doel mag zijn.
Holistische gezondheid komt voort uit geluk, vertrouwen en begrip van jezelf, je lichaam en wat je nodig hebt om je beste leven te leiden.
Andere opties om uw gezondheid te ondersteunen zijn:
- veel water drinken gedurende de dag
- het eten van een dieet met veel oplosbare en onoplosbare vezels
- de inname van toegevoegde suikers tot een minimum beperken
- meer rauwe groenten en fruit in uw dieet opnemen, wat de spijsvertering kan helpen
- het vermijden van sterk bewerkte voedingsmiddelen
- tijd maken voor rust, herstel en ontspanning
- oefen diepe ademhaling of meditatie
Deanna deBara is een freelanceschrijver die onlangs de overstap maakte van het zonnige Los Angeles naar Portland, Oregon. Als ze niet geobsedeerd is door haar hond, wafels of alles wat Harry Potter te bieden heeft, kun je haar reizen volgen Instagram.
.jpg)
