Betaalbare lunches is een serie met voedzame en kosteneffectieve recepten om thuis te maken. Meer willen? Bekijk hier de volledige lijst.
Voor een heerlijke, vleesloze Taco Tuesday op kantoor, pak je deze kikkererwten-taco-slawraps in voor de lunch.
Dit zijn een van de meest ongecompliceerde lunches die je kunt maken, en ze zijn extreem aanpasbaar. Het mooie van deze taco's is dat je ze echt kunt overgieten met alles wat je maar wilt, of met alles wat in de koelkast staat.
De voedzame kikkererwten in dit recept zitten boordevol eiwitten en vezels. In feite bevat een portie van dit recept maar liefst de dagelijkse aanbevolen hoeveelheid oplosbare vezels.
En omdat dit recept 2 porties maakt, is het perfect om voor het avondeten te maken en de volgende dag voor de lunch de helft in te pakken.
Kikkererwten Taco Sla Wraps Recept
Porties: 2
Kosten per portie: $ 2,25
Ingrediënten
- 1 eetl. olijfolie
- 1/2 kopje ui, in blokjes gesneden
- 2 teentjes knoflook, gehakt
- 1 15-oz. kan garbanzo bonen, uitgelekt en gespoeld
- 1 eetl. taco kruiden
- 6 grote slablaadjes of romaine slablaadjes
- 1/4 kopje geraspte cheddarkaas
- 1/2 kopje salsa
- een halve avocado, in blokjes gesneden
- 2 eetlepels. ingelegde jalapeno, gehakt
- 2 eetlepels. verse koriander, gehakt
- 1 limoen
Routebeschrijving
- Verhit een sauteerpan met de olijfolie. Eenmaal heet, voeg de ui toe en kook tot ze zacht is.
- Roer de knoflook en de kikkererwten erdoor. Breng het mengsel op smaak met de taco-kruiden en kook tot het goudbruin is.
- Schep het kikkererwtenmengsel in slawraps en bedek met geraspte kaas, salsa, avocado, gepekelde jalapeno, verse koriander en een scheutje limoensap. Genieten!
Pro tip Verpak het kikkererwtenmengsel en de sla en toppings in aparte bakjes zodat je de kikkererwten kunt verwarmen voordat je ze gaat assembleren.
Tiffany La Forge is een professionele chef-kok, receptontwikkelaar en voedselschrijver die de blog Parsnips and Pastries runt. Haar blog richt zich op echt eten voor een evenwichtig leven, seizoensrecepten en laagdrempelig gezondheidsadvies. Als ze niet in de keuken is, geniet Tiffany van yoga, wandelen, reizen, biologisch tuinieren en uitgaan met haar corgi, Cocoa. Bezoek haar op haar blog of op Instagram.
