Heb je ooit Facebook gesloten en tegen jezelf gezegd dat je klaar bent voor vandaag, maar pas 5 minuten later automatisch door je feed scrollen?
Misschien heb je een Facebook-venster op je computer geopend en pak je je telefoon om Facebook te openen zonder echt na te denken over wat je aan het doen bent.
Deze gedragingen betekenen niet noodzakelijkerwijs dat je verslaafd bent aan Facebook, maar ze kunnen reden tot bezorgdheid worden als ze zich herhaaldelijk voordoen en je het gevoel hebt dat je er geen controle over hebt.
Hoewel 'Facebook-verslaving' niet formeel wordt erkend in de recente editie van de Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, suggereren onderzoekers dat het een groeiende zorg is, vooral onder jongeren.
Blijf lezen voor meer informatie over symptomen van Facebook-verslaving, hoe dit kan gebeuren en tips om er doorheen te werken.
Wat zijn de tekenen?
Experts definiëren Facebook-verslaving over het algemeen als buitensporig, dwangmatig gebruik van Facebook met als doel uw humeur te verbeteren.
Maar wat wordt als overdreven beschouwd? Het hangt er van af.
Melissa Stringer, een therapeut in Sunnyvale, Texas, legt uit: "Wat als problematisch Facebook-gebruik wordt beschouwd, verschilt van persoon tot persoon, maar interferentie met het dagelijks functioneren is over het algemeen een rode vlag."
Hier is een blik op meer specifieke tekenen van overmatig gebruik.
Regelmatig meer tijd op Facebook doorbrengen dan je wilt of van plan bent
Misschien check je Facebook zodra je wakker wordt, en check je het vervolgens meerdere keren per dag opnieuw.
Het lijkt misschien alsof je niet lang bezig bent. Maar een paar minuten posten, reageren en scrollen, meerdere keren per dag, kan al snel oplopen tot uren.
U kunt ook de behoefte voelen om steeds meer tijd op Facebook door te brengen. Hierdoor heb je misschien weinig tijd voor werk, hobby's of een sociaal leven.
Facebook gebruiken om de stemming te stimuleren of aan problemen te ontsnappen
Een algemeen aanvaard symptoom van Facebook-verslaving is het gebruik van Facebook om een negatieve stemming te verbeteren.
Misschien wil je ontsnappen aan moeilijkheden op de werkplek of een ruzie met je partner, dus kijk je naar Facebook om je beter te voelen.
Misschien ben je gestrest over een project waaraan je werkt, dus gebruik je de tijd die je voor dat project hebt gereserveerd om door Facebook te scrollen.
Volgens onderzoek uit 2017 kan het gebruik van Facebook om je werk uit te stellen je het gevoel geven dat je nog steeds iets gedaan krijgt terwijl je dat echt niet doet.
Facebook heeft invloed op gezondheid, slaap en relaties
Dwangmatig gebruik van Facebook veroorzaakt vaak slaapstoringen. Het kan zijn dat u later naar bed gaat en later opstaat, of dat u niet genoeg slaapt omdat u laat opblijft. Dit alles kan leiden tot een reeks gezondheidsproblemen.
Het gebruik van Facebook kan ook van invloed zijn op uw geestelijke gezondheid als u uw leven vergelijkt met wat anderen op sociale media presenteren.
Uw relatie kan er ook onder lijden, aangezien dwangmatig gebruik van Facebook u minder tijd voor uw partner kan geven of kan bijdragen aan romantische ontevredenheid.
U kunt jaloers zijn op de interacties van uw partner met andere mensen of met terugwerkende kracht jaloezie ervaren wanneer u naar foto's van hun ex kijkt.
Stringer voegt eraan toe dat Facebook ook een soort vervanging kan worden voor persoonlijke sociale interacties, wat kan leiden tot gevoelens van isolatie en eenzaamheid.
Moeilijkheden om van Facebook af te blijven
Ondanks dat je je gebruik probeert te beperken, kom je bijna zonder het te beseffen weer op Facebook terecht wanneer je een vrij moment hebt.
Misschien stelt u een dagelijkse limiet in om Facebook slechts één keer 's ochtends en één keer' s avonds te controleren. Maar tijdens je lunchpauze raak je verveeld en zeg je tegen jezelf dat er niets mis is met een snelle blik. Na een dag of twee keren je oude patronen terug.
Als het je lukt om af te blijven, voel je je misschien rusteloos, angstig of geïrriteerd totdat je Facebook weer gebruikt.
Wat maakt Facebook verslavend?
Stringer legt uit dat Facebook en andere soorten sociale media "het beloningscentrum van de hersenen activeren door een gevoel van sociale acceptatie te geven in de vorm van likes en positieve feedback."
Met andere woorden, het biedt onmiddellijke bevrediging.
Wanneer je iets deelt op Facebook, of het nu een foto, een grappige video of een emotioneel ingrijpende statusupdate is, laten instant likes en andere meldingen je meteen weten wie je bericht bekijkt.
Bewonderende en ondersteunende opmerkingen kunnen een aanzienlijke boost van het gevoel van eigenwaarde geven, evenals een groot aantal vind-ik-leuks.
Na een tijdje kun je naar deze bevestiging gaan verlangen, vooral als het moeilijk is.
Na verloop van tijd, voegt Stringer eraan toe, kan Facebook een coping-mechanisme worden om met negatieve gevoelens om te gaan, op dezelfde manier als substanties of bepaald gedrag.
Hoe kan ik er doorheen komen?
Er zijn verschillende stappen die u kunt nemen om uw Facebook-gebruik in toom te houden (of zelfs te elimineren).
De eerste stap, volgens Stringer, is "je bewust worden van het doel van je gebruik en vervolgens bepalen of dat overeenkomt met hoe je echt waarde hecht aan het besteden van je tijd."
Als je merkt dat je Facebook-gebruik niet per se past bij hoe je je tijd wilt besteden, overweeg dan deze tips.
Totaal typisch gebruik
Door een paar dagen bij te houden hoeveel u Facebook gebruikt, kunt u inzicht krijgen in hoeveel tijd Facebook in beslag neemt.
Let op patronen, zoals het gebruik van Facebook tijdens de les, in de pauzes of voor het slapengaan. Door patronen te identificeren, kunt u zien hoe Facebook de dagelijkse activiteiten verstoort.
Het kan je ook helpen strategieën te ontwikkelen om Facebook-gewoonten te doorbreken, zoals:
- laat je telefoon thuis of in je auto liggen
- investeren in een wekker en je telefoon uit de slaapkamer houden
Neem een pauze
Veel mensen vinden het handig om even weg te zijn van Facebook.
Begin met een dag offline en probeer dan een week. De eerste paar dagen kunnen moeilijk aanvoelen, maar naarmate de tijd verstrijkt, vind je het misschien gemakkelijker om van Facebook af te blijven.
De tijd weg kan je helpen om weer in contact te komen met dierbaren en tijd te besteden aan andere activiteiten. Mogelijk merkt u ook dat uw humeur verbetert als u Facebook niet gebruikt.
Om je pauze te houden, probeer je de app van je telefoon te halen en uit te loggen in je browsers om het moeilijker te maken om toegang te krijgen.
Verminder uw gebruik
Als het deactiveren van uw account een beetje te ingrijpend aanvoelt, concentreer u dan op het langzaam verminderen van uw gebruik. Misschien vindt u het handiger om het gebruik van Facebook langzaam te verminderen in plaats van uw account meteen te verwijderen.
Probeer het gebruik te verminderen met minder aanmeldingen of minder tijd die u elke week online doorbrengt, door de tijd die u elke week op de site doorbrengt geleidelijk te verminderen.
U kunt er ook voor kiezen om het aantal posts dat u per week plaatst te beperken (of per dag, afhankelijk van uw huidige gebruik).
Let op je humeur wanneer je Facebook gebruikt
Erkennen hoe Facebook je laat voelen, kan voor meer motivatie zorgen om te bezuinigen.
Als u Facebook gebruikt om uw humeur te verbeteren, merkt u misschien niet meteen dat u zich juist slechter voelt als u Facebook gebruikt.
Probeer allebei uw humeur of emotionele toestand op te schrijven en na het gebruik van Facebook. Besteed aandacht aan specifieke gevoelens zoals jaloezie, depressie of eenzaamheid. Stel zo mogelijk vast waarom je ze voelt om te proberen negatieve gedachten tegen te gaan.
Misschien verlaat je Facebook bijvoorbeeld met de gedachte: 'Ik wou dat ik een relatie had. Iedereen op Facebook ziet er zo blij uit. Ik zal nooit iemand vinden. "
Beschouw deze teller eens: "Die foto's vertellen me niet hoe ze zich echt voelen. Ik heb nog niemand gevonden, maar misschien kan ik mijn best doen om iemand te ontmoeten. "
Leid jezelf af
Als je het moeilijk vindt om van Facebook af te blijven, probeer dan je tijd te besteden aan nieuwe hobby's of activiteiten.
Probeer dingen die u uit uw huis halen, weg van uw telefoon of beide, zoals:
- Koken
- wandelen
- yoga
- naaien of knutselen
- schetsen
Wanneer om hulp te vragen
Als je het moeilijk vindt om je Facebook-gebruik te verminderen, ben je niet de enige. Het is vrij gebruikelijk om een afhankelijkheid van Facebook te ontwikkelen. Een toenemend aantal professionals in de geestelijke gezondheidszorg richt zich op het helpen van mensen om hun gebruik te verminderen.
Overweeg om contact op te nemen met een therapeut of andere professional in de geestelijke gezondheidszorg als u:
- vind het moeilijk om in je eentje je Facebook-gebruik te verminderen
- voel me bedroefd door de gedachte om te bezuinigen
- depressie, angst of andere stemmingssymptomen ervaren
- relatieproblemen hebben vanwege het gebruik van Facebook
- merk op dat Facebook je dagelijkse leven in de weg zit
Een therapeut kan u helpen:
- strategieën ontwikkelen om te bezuinigen
- werk door onaangename emoties die het gevolg zijn van het gebruik van Facebook
- vind productievere methoden om met ongewenste gevoelens om te gaan
het komt neer op
Facebook maakt het veel gemakkelijker om in contact te blijven met vrienden en dierbaren. Maar het kan ook een keerzijde hebben, vooral als je het gebruikt om met ongewenste emoties om te gaan.
Het goede nieuws? Als u minder Facebook gebruikt, kan dit een negatieve invloed op uw leven hebben.
Vaak is het mogelijk om zelf te bezuinigen, maar als u problemen heeft, kan een therapeut altijd ondersteuning bieden.
Crystal Raypole werkte eerder als schrijver en redacteur voor GoodTherapy. Haar interessegebieden omvatten Aziatische talen en literatuur, Japanse vertalingen, koken, natuurwetenschappen, seksuele positiviteit en geestelijke gezondheid. Ze zet zich in het bijzonder in om het stigma rond psychische problemen te helpen verminderen.
-give-yourself-a-hug.jpg)
