Als je ooit in de war raakt door fitness-rages en -trends, maak je geen zorgen, je bent niet de enige. Blijkbaar raken ook je spieren in de war. Spierverwarring, waaraan gedacht wordt als je tijdens je training vaak dingen verandert om een plateau te vermijden, is geen wetenschappelijke term.
Je zult het niet vinden in wetenschappelijke tijdschriften of studieboeken over bewegingswetenschappen. U zult ook moeite hebben om een gecertificeerde trainer of fitnessexpert te vinden die er oprecht in gelooft.
Dat komt omdat de theorie van spierverwarring eigenlijk slechts een mythe is die zijn weg vindt naar de marketing van populaire fitnessprogramma's zoals P90X.
De theorie achter spierverwarring
Op het eerste gezicht klinkt de theorie achter spierverwarring overtuigend. Om vooruitgang te boeken in de richting van uw fitnessdoelen, moet u uw lichaam gissen. Dat betekent dat u uw trainingen regelmatig moet veranderen, zodat u geen hoogteverschil bereikt.
Dus, hoe vaak is het vaak? Welnu, sommige programma's die afhankelijk zijn van spierverwarring, zeggen dat u uw oefeningen wekelijks of om de dag moet variëren, en andere raden u aan om de dingen dagelijks te veranderen. Door dingen te veranderen, zal je lichaam niet hetzelfde kunnen blijven en zal het zich moeten aanpassen aan de veranderende trainingen.
Maar hier is het ding: "Ons lichaam verandert niet zo snel", zegt Stan Dutton, NASM, en hoofdcoach voor persoonlijk trainingsplatform Ladder. Natuurlijk, het veranderen van uw trainingen kan nuttig zijn, maar pas na enige tijd.
Daarom zegt hij dat trainingen gedurende ten minste vier tot zes weken grotendeels hetzelfde moeten blijven.
Dus, is het echt of een hype?
Vergeleken met andere fitness-theorieën die gebaseerd zijn op de wetenschap, is het redelijk veilig om te zeggen dat spierverwarring een hype is. Wat spierverwarring volledig mist, zegt Dutton, is het feit dat we trainen zodat ons lichaam zich aanpast door sterker en slanker te worden. Dus we willen eigenlijk consistent zijn met wat we doen tijdens trainingen, zodat ons lichaam hard werkt om zich aan te passen.
Wat zijn enkele manieren om een fitnessplateau te doorbreken?
Als je merkt dat je geen vooruitgang boekt en je motivatie het gebouw heeft verlaten, wil je misschien overwegen dat je een plateau hebt bereikt. Het goede nieuws is dat er verschillende manieren zijn om een fitnessplateau te doorbreken.
"Om een plateau te doorbreken, moeten we eerst vaststellen of het eigenlijk een plateau is of niet", zegt Dutton. Als uw gewicht bijvoorbeeld niet is gezakt, of als u een paar weken niet sterker bent geworden, is het tijd om de zaken een beetje te veranderen.
Probeer progressieve overbelasting
Een theorie waar u uw training omheen kunt ontwerpen, is progressieve overbelasting.
Het idee achter progressieve overbelasting is dat je je spieren uitdaagt door de stress die je erop legt te veranderen. Deze stress komt in de vorm van intensiteit, of het aantal sets en herhalingen dat u uitvoert, en de duur, of de hoeveelheid tijd die u aan de activiteit besteedt. Manieren om progressieve overbelasting te gebruiken om een plateau te doorbreken, zijn onder meer:
- het verhogen van de hoeveelheid gewicht waarmee u traint tijdens uw krachttrainingsdagen
- het verlengen van de duur van uw cardiovasculaire trainingen
- verander je huidige oefeningen voor nieuwe, zoals het volgen van een indoor cycling-les in plaats van hardlopen op een loopband
- het aantal sets dat u uitvoert veranderen
- het aantal herhalingen dat u elke set doet veranderen door weerstand toe te voegen
Door het aantal herhalingen dat u uitvoert te veranderen en de weerstand aan te passen, kunt u een grotere krachttoename opwekken. Bijvoorbeeld, het uitvoeren van lagere herhalingen met zwaarder gewicht op de ene dag en lichter gewicht met hogere herhalingen de volgende dag.
Een opmerking over gewichtsverlies
Als het een afslankplatform is waarmee u wordt geconfronteerd, zegt Dutton dat een paar dagen bijhouden van uw voedsel u inzicht kan geven in hoeveel voedsel u echt eet en wat u misschien mist. Hij zegt dat de meeste mensen meer eiwitten nodig hebben in hun dieet.
Wanneer moet je een personal trainer zien?
Fitness-newbie of niet, iedereen kan profiteren van een nieuwe reeks ideeën. Er is echt geen verkeerde tijd om een personal trainer in te huren. Sommige mensen hebben graag een trainer om ze op weg te helpen, terwijl anderen er een aan willen trekken als ze wat motivatie en een frisse manier van trainen nodig hebben.
Dat gezegd hebbende, kan het inhuren van een personal trainer nuttig zijn als:
- je bent nieuw met sporten en hebt hulp nodig bij het ontwerpen en implementeren van een programma
- je hebt hulp nodig met de juiste vorm bij krachttraining
- je hebt een boost van inspiratie en motivatie nodig die een trainer kan geven door je door een training te leiden
- je raakt verveeld door dezelfde trainingen te doen en hebt een trainer nodig om een reeks nieuwe trainingen te ontwerpen op basis van je interesses, doelen en huidige fitnessniveau
- je bent op zoek naar een uitdaging
- u een specifieke blessure of gezondheidstoestand heeft die moet worden aangepast om veilig deel te nemen aan een oefenprogramma
U kunt gecertificeerde personal trainers vinden bij uw plaatselijke sportscholen of fitnessfaciliteiten. Daarnaast zijn er verschillende online personal training sites en apps die u kunt gebruiken om een virtuele trainer in te huren. Zorg ervoor dat u naar hun inloggegevens vraagt.
Een gekwalificeerde personal trainer heeft minimaal een certificering van een gerenommeerde organisatie zoals ACSM, NSCA, NASM of ACE. Bovendien hebben veel personal trainers diploma's op het gebied van bewegingswetenschap, bewegingswetenschappen of pre-fysiotherapie.
het komt neer op
De hype achter spierverwarring kan in bepaalde fitnesskringen blijven circuleren, maar een theorie die altijd de tand des tijds zal doorstaan, is consistent zijn met hoe je traint.
Door de principes van progressieve overbelasting te volgen - door het aantal herhalingen of sets dat u uitvoert te verhogen of tijd aan uw trainingen toe te voegen - zult u vooruitgang blijven zien en uw fitnessdoelen bereiken.
.jpg)
