U kunt diarree krijgen na het sporten vanwege dingen zoals fluctuerende spijsverteringshormonen, verminderde spijsverteringsbloedstroom en abrupte bewegingen naar uw spijsverteringsorganen.
Bij bepaalde soorten lichaamsbeweging gaat voedsel sneller dan normaal door uw spijsverteringskanaal. Dit kan een verminderde opname van voedingsstoffen in de darm veroorzaken, minder water dat opnieuw wordt opgenomen door de dikke darm en lossere ontlasting.
Diarree komt vaak voor bij mensen die lange afstanden lopen, vooral bij marathons. Mensen die langdurig trainen, hebben ook de neiging om diarree te krijgen. Het komt vaak voor tijdens of na intensieve vormen van lichaamsbeweging zoals hardlopen, gewichtheffen en fietsen.
Hoewel het niet handig is, is diarree die verband houdt met sporten relatief normaal en meestal geen reden tot bezorgdheid. Gelukkig zijn er dingen die u kunt doen om uw symptomen onder controle te houden en de ernst ervan te verminderen.
Oorzaken
Gewoonlijk wordt diarree die verband houdt met trainen veroorzaakt door een vloed van het darmbloed die vertraagt en weggeleid wordt van de darmen. In plaats daarvan gaat het bloed naar uw benen of andere delen van uw lichaam.
U kunt ook last krijgen van buikpijn, misselijkheid en braken. Hier zijn enkele manieren waarop bepaalde activiteiten de spijsvertering tijdens trainingen beïnvloeden.
Na buikspieroefeningen
Het stimuleren en uitoefenen van druk op uw spijsverteringsorganen tijdens ab-trainingen kan darmproblemen veroorzaken, zoals diarree en buikpijn. Dit komt vooral veel voor als u zich op uw onderbuikspieren richt. Zorg voor periodes van spierontspanning tijdens dit soort trainingen.
Na het rennen
Veel hardlopers ervaren diarree tijdens of direct na een lange afstandsloop. Door uw lichaam op en neer te bewegen, kan uw spijsvertering in beroering komen, waardoor u vaker naar de badkamer moet.
U kunt ook last krijgen van krampen, gasvorming en zure reflux. Dit gebeurt gedeeltelijk omdat uw bloedstroom naar uw benen wordt geleid in plaats van naar uw spijsverteringsstelsel.
Na zware inspanning
Diarree en spijsverteringsproblemen, zoals een lekkende darm, komen veel voor bij mensen die gedurende lange tijd zware lichamelijke inspanning leveren. Dit omvat zwemmers, fietsers en triatleten. Krachtige activiteiten zoals aerobics, dansen en skiën kunnen ook spijsverteringsproblemen veroorzaken.
Uitdroging
Het verliezen van water en vocht door inspanning kan uitdroging en diarree veroorzaken. Zorg voor voldoende gezonde vloeistoffen voor, tijdens en na uw training. Vul verloren vloeistoffen aan met water en gezonde dranken zoals kokoswater, bouillon en vruchtensappen.
Tijdens de zwangerschap
Diarree en andere problemen met de spijsvertering komen vaak voor tijdens de zwangerschap, vooral als uw uitgerekende datum nadert. Als u tijdens de zwangerschap al spijsverteringsproblemen heeft, kan sporten uw symptomen verergeren.
Houd er rekening mee dat het mogelijk niets te maken heeft met sporten. Fluctuerende hormonen, verhoogde stressniveaus, prenatale vitamines of het ontwikkelen van nieuwe voedselgevoeligheden kunnen ook diarree veroorzaken tijdens de zwangerschap.
Wees voorzichtig met uw trainingsroutine tijdens de zwangerschap en merk eventuele spijsverteringsveranderingen op, inclusief diarree. Behandel diarree zo snel mogelijk, want het is vooral belangrijk om het juiste vloeistofpeil op peil te houden.
Behandelingen
Gewoonlijk verdwijnt diarree vanzelf binnen een paar dagen en is dit geen reden tot bezorgdheid, maar u kunt nog steeds verschillende behandelingen proberen om uw herstel te versnellen.
Eet bepaald voedsel
Eet licht verteerbaar voedsel dat de spijsvertering niet stimuleert of irriteert. Volg het BRAT-dieet (bananen, rijst, appelmoes en toast) als je veel traint of als er symptomen optreden.
Andere geschikte voedingsmiddelen zijn groentesoep, mager vlees en aardappelen. Om gezonde darmbacteriën aan te vullen, neem je een probiotisch supplement of eet je probiotica-rijk voedsel zoals yoghurt, zuurkool of tempeh. Inclusief drankjes zoals kombucha, kefir en kwas.
Plan uw trainingen
Als u regelmatig stoelgang heeft, plan uw trainingen dan nadat u er een heeft gehad. Als u niet zeker weet wat uw gewoonten zijn, houdt u dit een paar dagen in de gaten om te zien of u een patroon opmerkt. Ontwerp je hardlooproute zodat je op een bepaald tijdstip tijdens het hardlopen toegang hebt tot een toilet.
Verlaag de intensiteit
Als u last heeft van diarree, kunt u proberen de intensiteit of duur van uw training te verminderen om uw symptomen beter te beheersen. Experimenteer om te zien welke methoden of veranderingen het beste werken om uw spijsvertering onder controle te krijgen voordat u terugkeert naar krachtige trainingen.
Probeer OTC-medicijnen
Zelfzorggeneesmiddelen zoals loperamide (imodium) of bismutsubsalicylaat (Pepto Bismol) zijn ook opties. Het wordt afgeraden om deze vaak te gebruiken, maar u kunt overwegen ze te gebruiken bij gelegenheden zoals race- of wedstrijddagen.
Preventie
Vermijd problematisch voedsel gedurende 3 tot 6 uur voordat u gaat hardlopen. Eet minstens 2 uur voordat je gaat hardlopen niets.
Dingen om te vermijden:
- gasproducerende voedingsmiddelen en dranken, zoals vezelrijk voedsel zoals bonen, zemelen en vers fruit en groenten
- gefrituurd, vetrijk en gekruid voedsel en eiwitpoeders die je maag van streek maken
- zuivelproducten, omdat de effecten van lactose-intolerantie tijdens trainingen kunnen worden versterkt
- cafeïnehoudende, koolzuurhoudende of warme dranken en sportdranken gezoet met fructose en kunstmatige zoetstoffen, zoals isomalt, mannitol of sorbitol
- medicijnen zoals ibuprofen (Advil), naproxen (Aleve), aspirine of antibiotica
- het dragen van fietsbroeken, leggings of andere strakke kleding, omdat dit de bloedtoevoer naar uw spijsverteringsstelsel kan beperken; draag in plaats daarvan loszittende kleding en vermijd alles dat te strak om uw middel zit.
Wanneer moet je naar een dokter
Ernstige of langdurige diarree kan uw trainingen en kwaliteit van leven beïnvloeden, en het kan ook een teken zijn van een ernstige ziekte.
Neem contact op met uw arts als u diarree heeft die vaak voorkomt of langer dan twee dagen aanhoudt. Het kan een teken zijn van iets ernstigers, zoals een infectie of het inflammatoire darmsyndroom (IBS).
Uitdroging is een punt van zorg voor mensen die heel oud, heel jong of heel ziek zijn, omdat het voor hen moeilijker is om verloren vocht aan te vullen. Die mensen moeten medische hulp inroepen als ze langdurige diarree hebben.
Raadpleeg uw arts als u aanhoudende diarree heeft die gepaard gaat met deze tekenen en symptomen van uitdroging:
- donkergele of oranje urine
- ongebruikelijke urinegeur
- onregelmatig plassen
- snelle hartslag
- licht gevoel in het hoofd of duizeligheid
- hoofdpijn
- droge mond
- rode, droge huid
- prikkelbaarheid of verwarring
- koorts
- bloeden
het komt neer op
Diarree die verband houdt met sporten is normaal, vooral bij hardlopers, topsporters of duursporters en mensen die intensief trainen.
Houd het effect van sporten op uw spijsvertering in de gaten en pas deze dienovereenkomstig aan, of dat nu het aanpassen van uw dieet, schema of fitnessroutine betreft.
