Energiedranken zijn populaire dranken die bedoeld zijn om energie, alertheid en concentratie te verbeteren.
Ze bevatten ingrediënten die bedoeld zijn om deze mentale en fysieke aspecten te stimuleren, zoals cafeïne, suiker, B-vitamines, kruidenextracten en aminozuurderivaten zoals L-taurine.
Hoewel ze voordelen kunnen opleveren, hebben energiedranken een aantal gezondheidsproblemen die verband houden met overmatige hoeveelheden cafeïne en suiker, evenals hun gehalte aan kunstmatige zoetstoffen. Een van deze belangrijkste zorgen is verslaving en afhankelijkheid.
Dit artikel onderzoekt verslaving aan energiedrankjes, de symptomen en bijwerkingen ervan en hoe je deze kunt voorkomen of stoppen.
Wat is een verslaving aan energiedrankjes?
Een verslaving is een psychische aandoening die gepaard gaat met een voortdurend verlangen om een middel te gebruiken of gedrag te vertonen, ondanks de negatieve gevolgen ervan.
Hoewel ze misschien niet zo schadelijk lijken als drugsverslavingen, delen voedselverslavingen, zoals een verslaving aan energiedrankjes, veel gedragsovereenkomsten.
Wat energiedranken voor sommige mensen verslavend kan maken, is dat ze verschillende potentieel verslavende stoffen bevatten, zoals cafeïne, evenals suiker of kunstmatige zoetstoffen.
Er is geen officiële definitie voor een energiedrankverslaving. Voor de toepassing van dit artikel wordt het echter gedefinieerd als het drinken van buitensporige hoeveelheden energiedrankjes zonder dat u uw inname kunt beheersen.
Tekenen van verslaving
Een verslaving aan energiedrankjes kan verslavende symptomen met zich meebrengen die verband houden met de werking van de hersenen en het zenuwstelsel, zoals de volgende:
- sterke verlangens
- een mentaal beeld van het drinken van energiedrankjes
- het onvermogen om uw inname van energiedrankjes te beheersen
Een ander teken zijn ontwenningsverschijnselen bij het onthouden van energiedrankjes, zoals hoofdpijn, prikkelbaarheid, vermoeidheid en een depressieve stemming.
Bijwerkingen
Een energiedrankverslaving kan andere negatieve bijwerkingen hebben.
Om te beginnen zijn energiedrankjes zuur en als je ze vaak consumeert, kunnen je tanden verkleuren en kan je glazuur na verloop van tijd slijten. Hierdoor kunt u vatbaarder worden voor tandheelkundige problemen, zoals gaatjes.
Deze bijwerking is zorgwekkender als u regelmatig energiedrankjes met veel suiker drinkt, omdat de suiker de bacteriën voedt die tandplak vormen, wat tandbederf bevordert.
Bovendien kan veelvuldig gebruik van energiedrank gewichtstoename veroorzaken.
Energiedranken met een volle suiker bevatten ongeveer 110 calorieën - allemaal van suiker - per portie van 250 ml. Maar grotere blikken, zoals die van 20 ounce (590 ml), kunnen gemakkelijk 275 calorieën of meer per dag toevoegen, afhankelijk van hoeveel blikken u drinkt.
Studies hebben ook een verband gelegd tussen frequente inname van energiedrankjes en suikerzoete dranken met chronische gezondheidsproblemen, zoals hartaandoeningen, diabetes type 2 en nieraandoeningen.
Hoewel suikervrije energiedrankopties misschien aantrekkelijker lijken vanwege hun lage suiker- en caloriegehalte, bevatten ze nog steeds evenveel cafeïne. Kunstmatige zoetstoffen zijn ook in verband gebracht met een verhoogd risico op diabetes type 2 en het metabool syndroom.
Afgezien van gezondheidsproblemen, kan het regelmatig kopen van energiedrankjes uw financiën beïnvloeden. Het kopen van een, twee of meer energiedrankjes per dag kan evenveel kosten als een sigarettenverslaving.
OverzichtEen energieverslaving houdt in dat u overmatige hoeveelheden van deze dranken drinkt zonder dat u uw inname kunt matigen. Het kan worden gekenmerkt door verslavende symptomen die lijken op die van een drugsverslaving, en het houdt verband met verschillende gezondheidsproblemen.
Hoe verslaving gebeurt
Een energiedrankverslaving kan geleidelijk of snel optreden.
Verschillende factoren spelen een rol bij het bepalen hoe een verslaving zich ontwikkelt, waaronder uw persoonlijke en familiegeschiedenis, evenals uw hersenchemie.
Het probleem met energiedrankjes, vooral dranken met veel cafeïne en suiker, is dat ze ervoor kunnen zorgen dat je hersenen grotere hoeveelheden dopamine, het feel-good hormoon, afgeven.
De keerzijde is echter dat hoe vaker je energiedrankjes drinkt, hoe minder plezier je ervaart van de dopamine-respons. Dit kan ertoe leiden dat u steeds grotere hoeveelheden consumeert om de dopamine-respons te blijven ervaren, wat leidt tot afhankelijkheid.
Energiedrankjes kunnen ook psychologisch verslavend zijn. Sommige mensen hebben misschien het gevoel dat ze hun dagelijkse taken niet zo goed kunnen uitvoeren zonder energiedrankjes, wat leidt tot afhankelijkheid.
Houd er nogmaals rekening mee dat verschillende factoren een rol spelen bij het ontwikkelen van afhankelijkheid van energiedrankjes, en deze factoren verschillen per persoon.
OverzichtEen energiedrankverslaving kan snel of geleidelijk gebeuren, afhankelijk van verschillende persoonlijke factoren. Het heeft te maken met het vrijkomen van dopamine - het feel-good hormoon - in de hersenen.
Hoe energiedrankjes te stoppen
Hoewel het misschien moeilijk lijkt om te stoppen met energiedrankjes, zijn er verschillende manieren om dit te doen.
De twee belangrijkste manieren om een verslaving te doorbreken zijn:
- Koude kalkoen stoppen. Dit houdt in dat je in één keer stopt met energiedrankjes, maar het kan ontwenningsverschijnselen tot gevolg hebben. Dat gezegd hebbende, kan het uw lichaam helpen sneller te herstellen van een energiedrankverslaving dan uw inname afbouwen.
- Uw inname afbouwen. Dit houdt in dat u uw inname van energiedrankjes langzaam en methodisch moet verminderen totdat u kunt stoppen.Hoewel het langer duurt, kan het u doorgaans helpen ontwenningsverschijnselen te voorkomen.
Beide methoden hebben hun voor- en nadelen, dus u kunt er het beste een kiezen die het beste bij uw huidige levensstijl en persoonlijkheid past.
Bovendien is er een grote mentale component bij het stoppen met energiedrankjes. Als u moeite heeft om te stoppen, kan het de moeite waard zijn om professionele hulp te zoeken.
Omgaan met ontwenningsverschijnselen
Ontwenningsverschijnselen zijn een belangrijke reden waarom het moeilijk is om te stoppen met verslavende middelen.
Ze manifesteren zich vaak wanneer u geen toegang hebt tot de stof, zoals energiedrankjes, en de kans is groter wanneer u stopt met cold turkey.
Ontwenningsverschijnselen die u kunt ervaren bij een energiedrankverslaving zijn onder meer hoofdpijn, vermoeidheid, prikkelbaarheid, concentratiestoornissen en een depressieve stemming.
Deze ontwenningsverschijnselen houden vaak verband met het stoppen met cafeïne en kunnen 2 tot 9 dagen aanhouden.
Als u moeite heeft om met deze ontwenningsverschijnselen om te gaan wanneer u probeert te stoppen, moet u hulp zoeken bij uw zorgverlener.
Alternatieven voor energiedrankjes
Soms is de gemakkelijkste manier om een energiedrankverslaving te bestrijden, deze te vervangen door iets soortgelijks.
Hier zijn enkele gezondere alternatieven die vrij zijn van of minder cafeïne, suiker en kunstmatige zoetstoffen:
- koffie, bij voorkeur cafeïnevrij
- water, doordrenkt met je favoriete fruit
- bruisend water, bij voorkeur ongezoet
- groene thee, inclusief gebottelde sprankelende versies
- kruiden- of vruchtenthee
- kombucha of gefermenteerde thee
Andere lifestyle-tips
Naast de bovenstaande opties staan hieronder enkele veranderingen in levensstijl die u kunnen helpen op het goede spoor te blijven wanneer u probeert te stoppen met energiedrankjes:
- Verander je denkproces. Als je merkt dat er een verlangen opkomt, probeer dan afstand te nemen van de gedachte of je omgeving te veranderen, bijvoorbeeld door te gaan wandelen.
- Houd het uit het huishouden. Door ervoor te zorgen dat er geen energiedrankjes in uw huishouden of gemakkelijk toegankelijke ruimtes zijn, kunt u de verleiding verminderen en het hunkeren naar minder.
- Creëer een ondersteuningssysteem. Alleen stoppen met een middel kan moeilijk zijn. Het kan een goed idee zijn om de mensen die het dichtst bij u staan te laten weten dat u probeert te stoppen, zodat ze u op het goede spoor kunnen houden en verantwoordelijk kunnen houden.
- Beheer uw stressniveaus. Stress kan hunkeren naar eten en drinken opwekken, dus deelname aan stressverlichtende activiteiten, zoals regelmatige lichaamsbeweging, yoga, meditatie, mindfulness en diep ademhalen, kan helpen bij het beheersen van hunkeren.
OverzichtStoppen met energiedrankjes kan moeilijk zijn en gedaan worden door koude kalkoen te stoppen of af te bouwen, waarbij elke optie voor- en nadelen heeft. Als u het moeilijk vindt om te stoppen, zoek dan hulp bij een zorgverlener.
het komt neer op
Een energiedrankverslaving kan ernstige gevolgen hebben voor uw gezondheid.
Het drinken van overmatige hoeveelheden kan leiden tot tandbederf, gewichtstoename en chronische ziekten, zoals hartaandoeningen of diabetes type 2. Het kan ook uw financiën onder druk zetten.
U kunt koude kalkoen met energiedrankjes stoppen of uw inname geleidelijk afbouwen, en elke optie heeft voor- en nadelen.
Als u het moeilijk vindt om uw inname van energiedrank te matigen, overweeg dan om hulp in te roepen van uw zorgverlener.
