Het gebruik van sauna's voor stressvermindering, ontspanning en gezondheidsbevordering bestaat al decennia. Sommige onderzoeken wijzen nu zelfs op een betere gezondheid van het hart bij regelmatig gebruik van een droge sauna.
Hoewel het over het algemeen veilig is om de aanbevolen tijd in een sauna te zitten, zijn er enkele veiligheidstips en voorzorgsmaatregelen die u in overweging moet nemen voordat u deze verwarmde, met hout omzoomde kamer eens probeert.
Blijf lezen om meer te weten te komen over deze veiligheidsaanbevelingen, samen met de vele voordelen van droge sauna's en hoe ze zich verhouden tot stoomkamers en infraroodsauna's.
Voordelen van droge sauna's
Regelmatig gebruik van een droge sauna kan uw gezondheid op verschillende manieren ten goede komen.
Positieve invloed op de gezondheid van het hart
Uit een in 2015 gepubliceerde studie bleek dat het regelmatig doorbrengen van tijd in een sauna kan helpen om het hart gezond te houden en de levensduur te verlengen. Meer specifiek wordt de frequentie geassocieerd met een verminderd risico op:
- plotselinge hartdood
- coronaire hartziekte
- hart-en vaatziekte
- sterfte door alle oorzaken
Verminderde symptomen van reumatische aandoeningen
Een systematische review uit 2018 waarin gekeken werd naar de klinische effecten van regelmatig droog saunabaden, suggereert dat sauna's gunstig kunnen zijn voor mensen met reumatische aandoeningen zoals fibromyalgie, reumatoïde artritis en spondylitis ankylopoetica.
Regelmatige sessies kunnen ook gunstig zijn voor mensen met:
- chronische vermoeidheid en pijnsyndromen
- chronische obstructieve longziekte
- allergische rhinitis
Betere trainingsprestaties
Atleten, sportschoolbezoekers en iedereen die traint, kunnen ook profiteren van tijd doorbrengen in de sauna. Uit de systematische review van 2018 bleek ook dat saunabaden de trainingsprestaties van atleten kan verbeteren.
Opgemerkt moet worden dat deze bevindingen gebaseerd zijn op twee kleine, niet-gecontroleerde interventionele onderzoeken die de fysiologische effecten van herhaalde sauna bij atleten bestudeerden.
Vrijstelling van bepaalde huidaandoeningen
Psoriasis, een chronische auto-immuunziekte, veroorzaakt verheven, rode, schilferende plekken, meestal aan de buitenkant van de ellebogen, knieën of hoofdhuid. Deze plekken kunnen jeuken, steken of verbranden.
Harvard Health meldt dat sommige patiënten met psoriasis verlichting van jeuk ervaren bij het gebruik van een sauna.
Minder symptomen van astma
Astma is een chronische gezondheidstoestand die met tussenpozen de luchtwegen in de longen doet ontsteken en vernauwen, waardoor het moeilijk wordt om te ademen. Mensen met astma kunnen minder piepende ademhaling ervaren als ze regelmatig een sauna gebruiken.
Lager risico op dementie
De resultaten van een onderzoek uit 2017 vonden een verband tussen de frequentie van saunagebruik en een verlaagd risico op dementie en de ziekte van Alzheimer bij mannen. Ze wijzen erop dat saunabaden, dat ontspanning en welzijn bevordert, een potentiële beschermende levensstijlfactor kan zijn voor veelvoorkomende geheugenaandoeningen.
Hoe droge sauna's zich verhouden tot stoombaden
Sauna of stoom? Het is een veel voorkomende vraag die veel mensen hebben wanneer ze proberen te beslissen waar ze hun tijd doorbrengen. Stoomkamers gebruiken een generator gevuld met kokend water om de ruimte te verwarmen, meestal ergens rond de 110 ° F (43,3 ° F).
Het water zorgt voor vochtigheid en daardoor voor een natte omgeving waarin je kunt zitten.
Deze natte of vochtige lucht is heel anders dan de droge lucht die je ervaart in een droge sauna. Hierdoor zijn sommige gezondheidsvoordelen van een stoomcabine anders dan de voordelen van een sauna.
Stoombaden kunnen de bloedsomloop helpen verbeteren, stijve spieren en gewrichten losmaken, de gezondheid van de huid bevorderen door poriën te openen en congestie in uw sinussen en longen opheffen.
Hoe droge sauna's zich verhouden tot infraroodsauna's
Een droge sauna en een infrarood sauna verwarmen allebei je lichaam, maar daar houden de overeenkomsten misschien op.
Als je in een infraroodsauna zit, wordt je lichaam direct verwarmd door de warmte van de infraroodlampen die gebruikmaken van elektromagnetische straling. Droge sauna's daarentegen verwarmen de lucht om je heen. Dit type warmte dat naar het lichaam wordt gericht, maakt infraroodsauna's voor veel mensen een populaire keuze.
Infraroodsauna's werken ook bij een veel lagere temperatuur, meestal tussen 120˚F (48,9 ° C) en 140˚F (60 ° C). En je kunt er langer in blijven dan droge sauna's, met 20 minuten als gemiddelde tijd.
Als deze ervaring nieuw voor je is, begin dan met een sessie van 10 tot 15 minuten en werk geleidelijk omhoog. Sommige mensen blijven tot 30 minuten in een infraroodsauna.
Zijn sauna's veilig te gebruiken?
Over het algemeen zijn sauna's veilig in het gebruik. Dat gezegd hebbende, er zijn momenten waarop het gebruik van een sauna onveilig kan zijn. Als je niet goed gehydrateerd bent, kan het gebruik van een sauna uitdroging veroorzaken.
Omdat je lichaam zweet als een manier om een constante kerntemperatuur te behouden, zal hoe langer je in de sauna blijft, hoe meer water je verliest. Dit kan een probleem vormen voor iedereen die niet goed gehydrateerd is voor een saunasessie.
De meeste gezonde volwassenen kunnen nadelige bijwerkingen voorkomen als ze de juiste veiligheidsprocedures volgen voor het gebruik van een sauna.
Waarschuwingen
Zwangere vrouwen en mensen met een slecht gereguleerde bloeddruk, een abnormaal hartritme, onstabiele angina pectoris en gevorderd hartfalen of hartklepaandoeningen moeten een arts raadplegen voordat ze een sauna gebruiken.
Veiligheidsmaatregelen
Als u voor uw eerste sessie weet hoe u de sauna op de juiste manier gebruikt, kan dit u helpen om uw veiligheid te waarborgen en uw ervaring gunstiger te maken.
Tijdsduur. Volgens de meeste richtlijnen is 15 minuten een redelijke tijdslimiet voor de meeste gezonde volwassenen. Hoe lang u in een sauna verblijft, hangt echter ook af van uw comfortniveau.
Mogelijk moet u beginnen met een kortere sessie en zich een weg banen naar de maximale tijd. U kunt ook een groter deel van de tijd opsplitsen in kleinere segmenten met afkoeltijd tussen sessies. De meeste sauna's hebben een timer, dus zorg ervoor dat u deze op de juiste tijd instelt voordat u instapt.
Normale temperatuurbereiken. De temperatuur in een droge sauna kan variëren van 150 ° F tot 195 ° F (65,6 ° C tot 90,6 ° C), waarbij het hogere uiteinde meer de gemiddelde temperatuur is.
Afkoelperiode. Als je meer dan één saunasessie tegelijk doet, zorg er dan voor dat je uit de sauna stapt en je lichaam een afkoelperiode geeft voordat je weer naar binnen gaat. Gebruik deze tijd om te zitten, te ontspannen en te hydrateren.
Naast de richtlijnen voor het gebruik van een sauna, zijn er ook verschillende voorzorgsmaatregelen die u moet overwegen voordat u zich in een ontspannende saunasessie nestelt.
- Ga niet over de aanbevolen tijd heen.
- Drink veel water voor en na het gebruik van de sauna.
- Laat uw lichaamstemperatuur geleidelijk afkoelen nadat u de sauna heeft verlaten.
- Vermijd alcohol voor en na uw saunasessie.
- Sta langzaam op om te voorkomen dat u duizelig wordt. Als u zich duizelig of flauw voelt, ga dan zitten en laat uw lichaam afkoelen.
- Neem een douche voor uw saunasessie.
De afhaalmaaltijd
Het opnemen van droge saunasessies in uw wellnessroutine kan tot verschillende gezondheidsvoordelen leiden. Voor gezonde volwassenen wordt het gebruik van een sauna op de aanbevolen temperatuur gedurende 10 tot 15 minuten per sessie als veilig beschouwd.
Zorg ervoor dat u alle veiligheidsmaatregelen volgt voordat u een sauna gebruikt, en geef uw lichaam voldoende tijd om af te koelen nadat u klaar bent.
Als u medische aandoeningen of gezondheidsproblemen heeft, is het een goed idee om met een arts te praten voordat u in de sauna gaat zitten.
.jpg)
