Het moderne leven is gevuld met schermen, van smartphones tot laptops. De realiteit van hoe we werken en communiceren heeft een medische bijwerking: vermoeidheid van de computerogen, ook wel bekend als het computer vision-syndroom. Dit heeft invloed op hoe u ziet en hoe u zich voelt, en het kan zelfs uw geestelijke gezondheid beïnvloeden.
Als u het computervisie-syndroom ervaart, bent u niet de enige. Vermoeidheid van de ogen van de computer treft naar schatting 75 procent van de mensen die op computers werken, vooral degenen ouder dan 40.
Gelukkig is het computervisie-syndroom niet permanent. De symptomen van digitale vermoeidheid van de ogen kunnen beter worden met nieuwe schermgewoonten. Natuurlijke supplementen en producten om symptomen van droge ogen te verlichten, kunnen ook helpen.
Wat zijn de symptomen van vermoeidheid van de computerogen?
Veel mensen herkennen het gevoel te lang naar een monitor te staren. Voor sommigen van ons is het een manier van leven.
De American Optometric Association schat dat Amerikaanse werknemers ongeveer 7 uur per dag aan computers werken. Smartphones, tablets en gameschermen zijn ook boosdoeners voor het veroorzaken van digitale vermoeidheid van de ogen.
Als u te lang naar een scherm kijkt, kunt u enkele of al deze symptomen van vermoeidheid van de computerogen ervaren:
- droge, jeukende, brandende of tranende ogen
- vermoeidheid van de ogen
- wazig of dubbel zien
- nek-, schouder- of rugpijn
- hoofdpijn
- licht gevoeligheid
Deze symptomen kunnen het moeilijk maken om te werken of plezier te beleven via digitale apparaten. Gelukkig zijn er een paar strategieën die kunnen helpen.
Wat helpt bij vermoeide ogen van de computer?
Focussen op een scherm is vanwege verschillende factoren moeilijker voor de ogen dan focussen op een boek of een afgedrukte pagina:
- verminderd contrast tussen digitale tekst en achtergrond
- schermverblinding of reflectie
- enigszins wazige tekst op schermen
Het resultaat is een hogere belasting van uw oogspieren. Slechte verlichting, een slechte zithouding en niet-gecorrigeerde problemen met het gezichtsvermogen kunnen uw symptomen verergeren.
Een van de beste manieren om het ongemak van digitale vermoeidheid van de ogen te verlichten, is door de schermtijd te beperken. Dat is echter niet voor iedereen haalbaar. Probeer regelmatig een pauze te nemen van uw scherm en verander het werkgebied van uw computer.
Hier zijn enkele effectieve strategieën die artsen aanbevelen om vermoeidheid van de computerogen te bestrijden:
Volg de 20-20-20-regel
De 20-20-20-regel is een handige herinnering om je ogen een pauze te gunnen. Kijk elke 20 minuten gedurende 20 seconden naar iets op 20 voet afstand. Dit geeft uw ogen een moment om te ontspannen en zich weer aan te passen nadat ze aandachtig op een scherm hebben scherpgesteld.
Knipperen
Knipperen is belangrijk voor oogsmering. Mensen knipperen van nature ongeveer 15 keer per minuut.
De meesten van ons knipperen slechts vijf tot zeven keer per minuut als we naar schermen kijken, volgens de American Academy of Ophthalmology. Als u eraan denkt te knipperen, zelfs af en toe, kan dit helpen om de ogen gehydrateerd te houden.
Pas de verlichting aan en verminder verblinding
Glans en reflectie maken het moeilijker om uw computerscherm te lezen. Felle lichten of zonlicht kunnen dit fenomeen verergeren.
Gebruik een bureaulamp, doe bovenlichten uit en sluit jaloezieën om het licht boven, direct voor en achter je te verminderen. Een antireflecterend schermfilter kan ook helpen.
Pas uw monitor aan
Plaats uw werkruimte zo dat uw monitor zich op een armlengte afstand (ongeveer 25 inch) van uw gezicht bevindt. De bovenkant van het scherm moet iets onder ooghoogte zijn.
Probeer ook het contrast in uw computerinstellingen te verhogen en de helderheid aan te passen. Idealiter heeft uw scherm ongeveer dezelfde helderheid als de kamer waarin u zich bevindt.
Gebruik een computerglazen
Als u een bril draagt, overleg dan met uw optometrist of oogarts over speciale lenzen die vermoeidheid van de ogen kunnen verminderen. Sommige opties zijn onder meer een antireflecterende coating en lenzen die zijn gemaakt om scherp te stellen op computerschermen. (Merk op dat deze brillen verschillen van de brillen die blauw licht van schermen filteren.)
Gebruik oogdruppels
Smerende oogdruppels kunnen helpen om het vocht in de ogen te herstellen. Uw optometrist kan een merk aanbevelen of voorschrijven, of u kunt advies krijgen van een huisarts of apotheker.
Bovendien kan een luchtbevochtiger helpen om de ogen gehydrateerd te houden als uw kamer droog en warm is.
Gaat de vermoeidheid van de computer weg?
Het goede nieuws is dat vermoeidheid van de ogen van de computer te behandelen is. Veel mensen voelen zich beter na het aanpassen van hun schermgewoonten en het herschikken van hun werkplek.
Als uw symptomen ernstig zijn of niet verdwijnen, is het een goed idee om naar een optometrist of oogarts te gaan. Een uitgebreid oogonderzoek kan helpen bepalen of uw zichtproblemen verband houden met andere oogproblemen, zoals verziendheid, astigmatisme of presbyopie.
Een bril of contactlenzen op recept kunnen nodig zijn om uw zicht te corrigeren. Als een bril de focus of coördinatie van de ogen niet kan corrigeren, kan uw oogarts oogtherapie aanbevelen, ook wel visuele training genoemd.
Uw arts kan ook het droge-ogen-syndroom diagnosticeren, dat is wanneer u niet genoeg tranen heeft om uw ogen gehydrateerd te houden. Behandelingen met het droge-ogensyndroom omvatten cyclosporine (Restasis, Cequa), oogdruppels met corticosteroïden of cholinerge medicijnen, zoals pilocarpine.
Hoe ga je op natuurlijke wijze om met vermoeidheid van de ogen?
Van de volgende natuurlijke supplementen is niet bewezen dat ze het computer vision-syndroom bestrijden. Maar ze kunnen de symptomen van digitale vermoeidheid van de ogen helpen verminderen.
Bosbessenextract
Een 12 weken durende, dubbelblinde studie die in 2020 werd gepubliceerd, vond bewijs dat bosbessenextract de vermoeidheid van de oogspieren verminderde bij mensen die een visuele terminal gebruiken.
Een in 2015 gepubliceerde studie toonde ook aan dat bosbessenextract de ervaring van oogvermoeidheid verbeterde, volgens objectieve en subjectieve criteria.
Omega-3 vetzuren
Een onderzoek uit 2015 wees uit dat omega-3-vetzuren enkele positieve effecten hadden op mensen met computergerelateerde droge ogen. De omega-3 vetzuren verbeterden de symptomen en verminderden de traanverdamping.
Uit onderzoek uit 2018 bleek echter dat het bewijs dat de effectiviteit van omega-3-supplementen voor het verbeteren van droge ogen ondersteunt, inconsistent was.
De afhaalmaaltijd
Vermoeidheid van de ogen van de computer is een ongelukkige bijwerking van het gebruik van digitale apparaten. Gelukkig kunt u het computervisie-syndroom voorkomen.
Let op de symptomen die u ervaart en raadpleeg indien nodig een optometrist of oogarts. Pas uw werkplek aan, plan regelmatige pauzes van het scherm, knipper regelmatig en gebruik oogdruppels. Praat met uw arts als deze stappen uw zicht niet verbeteren.
