7 drankjes voor het verlagen van de bloeddruk

Wanneer de bloeddruk niet wordt gecontroleerd, kan dit leiden tot complicaties zoals hartaandoeningen en beroertes.

Een van uw eerste verdedigingslinies tegen hoge bloeddruk (hypertensie) is uw dieet. Door een bloeddrukvriendelijk dieet aan te nemen, kunt u uw bloeddruk binnen een gezond bereik houden zonder de bijwerkingen die door medicijnen worden veroorzaakt.

Naast bepaalde voedingsmiddelen die uw bloeddruk kunnen helpen verlagen, kunnen sommige soorten dranken ook nuttig zijn.

In dit artikel gaan we dieper in op 7 verschillende soorten dranken die je bloeddruk kunnen helpen verlagen.

1. Tomatensap

Steeds meer bewijs suggereert dat het drinken van één glas tomatensap per dag de gezondheid van het hart kan bevorderen.

In een studie uit 2019 evalueerden Japanse onderzoekers de effecten van het drinken van gemiddeld één kopje tomatensap per dag bij deelnemers met risicofactoren voor hartaandoeningen.

Ze concludeerden dat tomatensap zowel de systolische als de diastolische bloeddruk verbeterde, evenals het LDL-cholesterol. Andere recente onderzoeken hebben vergelijkbare resultaten gerapporteerd bij mensen met stadium 1 hypertensie en zwangere vrouwen.

Koop ongezouten tomatensap om onnodig natrium te vermijden, wat het tegenovergestelde effect op de bloeddruk kan hebben.

2. Bietensap

Deze kleurrijke, caloriearme groenten bevatten niet alleen een groot aantal gezondheidsbevorderende vitamines, mineralen en plantaardige stoffen, maar ze kunnen ook helpen de bloeddruk te verlagen.

Een gerandomiseerde pilotstudie uit 2016 wees uit dat het sap van zowel rauwe als gekookte bieten de bloeddruk verbeterde. Rauw bietensap had echter een grotere invloed op de bloeddruk.

Bieten zijn rijk aan voedingsnitraten, een stof waarvan bekend is dat het bloeddrukverlagende effecten heeft. In een recensie uit 2017 ontdekten onderzoekers dat deze voordelen groter waren dan de effecten van alleen nitraten.

Met andere woorden, waarschijnlijk spelen ook andere hartvriendelijke verbindingen een rol.

Probeer dit eenvoudige recept voor bietensap om de bloeddruk te verlagen.

3. Snoei het sap

Van pruimensap is al lang bekend dat het constipatie helpt verlichten. Maar een van de minder bekende gezondheidsvoordelen van pruimensap is dat het ook de bloeddruk verlaagt.

Dit effect werd gerapporteerd in een onderzoek uit 2010. Onderzoekers vergeleken drie groepen: een groep at drie pruimen per dag, een tweede groep at zes pruimen per dag en een derde groep at geen pruimen.

De onderzoekers meldden een significante verlaging van de bloeddruk bij mensen die een enkele dosis van drie pruimen per dag aten. Mensen die zes pruimen per dag aten, ervoeren een extra verlaging van de systolische bloeddruk.

Bovendien bleken zowel doses met drie als zes pruimen ook het LDL-cholesterol te verlagen.

Om van deze effecten te profiteren, drinkt u een glas 100% pruimensap of maakt u uw eigen sap door geweekte pruimen te mengen.

4. Granaatappelsap

Granaatappels zijn niet alleen rijk aan voedingsstoffen zoals foliumzuur en vitamine C, ze hebben ook krachtige ontstekingsremmende effecten. Het is dan ook geen verrassing dat granaatappelsap kan bijdragen aan een gezond dieet.

Uit een literatuuronderzoek uit 2016 van acht gerandomiseerde, gecontroleerde onderzoeken bleek dat het consumeren van granaatappelsap zowel de systolische als de diastolische bloeddruk kan helpen verlagen.

De effecten op de systolische bloeddruk waren onafhankelijk van hoe lang de deelnemers granaatappelsap gebruikten en voor hoeveel. De onderzoekers raden een dosis van minimaal 240 milliliter aan om de diastolische bloeddruk te verlagen.

Als u besluit granaatappelsap aan uw dieet toe te voegen, zorg er dan voor dat het 100 procent sap is zonder toegevoegde suikers.

5. Bessensap

Net als granaatappels staan ​​bessen - vooral bosbessen - bekend om hun antioxiderende eigenschappen. Er is echter minder bekend over hun hartvoordelen.

Een recensie uit 2020 meldde dat het drinken van cranberry- of kersensap de bloeddruk kan verbeteren.

Nog een recensie gepubliceerd in Natuur in 2016 ontdekte dat het consumeren van bessen zowel de systolische bloeddruk als het LDL-cholesterol verlaagde.

In beide gevallen concludeerden de onderzoekers dat bessen waarschijnlijk cardiovasculaire voordelen hebben, maar er moet meer onderzoek worden gedaan om hun rol bij het voorkomen en beheersen van hartaandoeningen te verduidelijken.

Als je kiest voor bessensap dat je in de winkel hebt gekocht, zorg er dan voor dat er geen toegevoegde suikers in zitten.

6. Magere melk

Magere zuivelproducten zoals magere melk en yoghurt zijn een belangrijk onderdeel van voedingsstrategieën om hypertensie te stoppen, een wetenschappelijk onderbouwde reeks aanbevelingen voor het voorkomen en behandelen van hoge bloeddruk.

In een literatuuronderzoek uit 2011 onder 45.000 volwassenen, onderzochten onderzoekers de inname van vetarme en vetrijke zuivelproducten en hoe elk de bloeddruk beïnvloedde.

Ze concludeerden dat de consumptie van magere melk geassocieerd was met een lager risico op hoge bloeddruk.

Probeer twee tot drie porties magere melkproducten per dag te krijgen. Je kunt een glas drinken bij je maaltijden, of het toevoegen aan ontbijtgranen of een smoothie. Gestoomde magere melk is ook een geweldige aanvulling op koffie.

7. Thee

Als het om bloeddruk gaat, zijn niet alle theeën gelijk gemaakt. Een literatuuronderzoek uit 2014 van gerandomiseerde gecontroleerde onderzoeken vergeleek de effecten van de consumptie van zwarte en groene thee op de bloeddruk.

De onderzoekers meldden dat langdurige inname van beide soorten thee zowel de systolische als de diastolische bloeddruk verlaagde. De verlaging van de bloeddruk was echter significanter voor groene thee.

Hoe zit het met koffie en alcohol?

Zowel koffie als alcohol kunnen verschillende effecten hebben op de bloeddruk.

Koffie

Het effect van koffie op de bloeddruk is al lang een bron van controverse in de wetenschappelijke gemeenschap.

Cafeïne lijkt een tijdelijke stijging van de bloeddruk te veroorzaken. Maar dit effect is mogelijk minder uitgesproken bij gewone koffiedrinkers.

Sommige onderzoeken uit het verleden hebben gesuggereerd dat langdurig koffiegebruik gepaard gaat met een verhoogd risico op hypertensie.

Maar volgens een literatuuronderzoek uit 2017 van 34 onderzoeken is matige koffieconsumptie veilig en misschien zelfs gunstig voor zowel gezonde mensen als mensen met hoge bloeddruk.

Als bij u hypertensie is vastgesteld, hoeft u waarschijnlijk geen koffie te stoppen. Dat gezegd hebbende, is het misschien niet het beste moment om koffie te gaan drinken als je dat nog niet hebt gedaan.

Alcohol

Net als bij koffie is het effect van alcohol op de bloeddruk gecompliceerd.

Van matig alcoholgebruik - dat is één drankje per dag voor vrouwen en twee per dag voor mannen - werd ooit gedacht dat het de bloeddruk verlaagde. Maar recent onderzoek suggereert dat zelfs matig drinken een risico kan vormen voor de gezondheid van het hart.

Bovendien gaan bloeddrukmedicatie en alcohol niet samen.

Als het gaat om alcoholgebruik, is de aanbeveling waarschijnlijk niet voor iedereen hetzelfde. Als u een hoge bloeddruk heeft, overleg dan met uw arts om erachter te komen wat voor u als een veilig niveau van alcoholgebruik wordt beschouwd.

Wat kan er nog meer helpen?

Naast het toevoegen van drankjes die hypertensie verlagen aan uw dieet, kunt u het volgende proberen om uw bloeddruk te verlagen:

• Kom in beweging. Het opnemen van fysieke activiteit in uw dagelijkse routine kan net zo effectief zijn bij het verlagen van de bloeddruk als sommige medicijnen. De American Heart Association beveelt 150 minuten per week matige activiteit of 75 minuten per week krachtige activiteit aan voor gezondheidsvoordelen.
• Werp overtollige kilo's af. Als u overgewicht of obesitas heeft, moet uw hart harder werken om bloed door uw lichaam te pompen. Zelfs het verliezen van slechts een paar kilo kan uw bloeddruk helpen verlagen.
• Bekijk het DASH-dieet. Het DASH-dieet, dat speciaal is ontworpen om hypertensie te voorkomen en te behandelen, legt de nadruk op onverwerkt voedsel zoals fruit en groenten, volle granen en magere eiwitten.
• Stoppen met roken. Elke sigaret die u rookt, veroorzaakt een tijdelijke verhoging van uw bloeddruk. Op de lange termijn kan tabaksgebruik uw bloedvaten verharden, wat op zijn beurt kan leiden tot hoge bloeddruk.
• Beperk stress. Chronische stress kan bijdragen aan hoge bloeddruk. Vermijd stressfactoren waar mogelijk en probeer gezonde manieren te vinden om met uw stress om te gaan. Hoewel niet alle bronnen van stress kunnen worden weggenomen, kan het vrijmaken van tijd voor ontspanning uw geest helpen kalmeren en uw bloeddruk verlagen.

het komt neer op

Naast het volgen van een hart-gezond dieet, kunnen sommige soorten dranken ook nuttig zijn als het gaat om het verlagen van uw bloeddruk.

Volgens onderzoek kunnen verschillende soorten fruit- en groentesappen, evenals magere melk en groene thee, helpen om uw bloeddruk onder controle te houden, zonder enige bijwerkingen.

Als u zich zorgen maakt over uw bloeddruk, overleg dan met uw arts over de beste manier om uw bloeddruk en hartgezondheid onder controle te houden.