We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.
Creatine is een ongelooflijk populair supplement, vooral onder atleten, bodybuilders en fitnessliefhebbers.
Onderzoek heeft aangetoond dat het de trainingsprestaties, kracht en spiergroei kan verbeteren, en ook andere potentiële gezondheidsvoordelen kan bieden, zoals bescherming tegen verschillende neurologische aandoeningen.
Hoewel het als veilig wordt beschouwd om te consumeren, kun je je afvragen of creatine verloopt en bruikbaar is na de vervaldatum.
In dit artikel wordt uitgelegd hoe creatine werkt, of het vervalt en of het consumeren van verlopen creatine je ziek kan maken.
Hoe werkt creatine?
Creatinesupplementen werken door de hoeveelheid fosfocreatinevoorraden in uw lichaam te vergroten, de opslagvorm van creatine.
Wanneer uw belangrijkste energiebron - uw adenosinetrifosfaat (ATP) -voorraden - uitgeput zijn, gebruikt uw lichaam zijn fosfocreatinevoorraden om meer ATP aan te maken. Dit helpt atleten langer harder te trainen, verhoogt anabole hormonen en bevordert onder meer de celsignalering.
Er zijn veel soorten creatine beschikbaar, waaronder:
- creatine monohydraat
- creatine ethylester
- creatine hydrochloride (HCL)
- creatine gluconaat
- gebufferde creatine
- vloeibare creatine
De meest voorkomende en goed onderzochte vorm is echter creatine-monohydraat.
OverzichtCreatine helpt de prestaties te verbeteren, de spiergroei te bevorderen en biedt verschillende andere voordelen. Het werkt door de fosfocreatinevoorraden van uw lichaam te vergroten, waardoor ATP wordt aangemaakt - de belangrijkste energiebron van uw lichaam.
Hoe lang gaat creatine mee?
Hoewel de meeste creatinesupplementen een vervaldatum vermelden die binnen twee tot drie jaar na de productie van het product ligt, tonen onderzoeken aan dat ze veel langer meegaan.
Met name creatinemonohydraatpoeder is zeer stabiel en het is onwaarschijnlijk dat het na verloop van tijd wordt afgebroken tot het afvalproduct creatinine, zelfs niet bij hoge temperaturen.
Creatine dat is omgezet in creatinine is veel minder krachtig en biedt waarschijnlijk niet dezelfde voordelen.
Een overzicht van onderzoeken wees bijvoorbeeld uit dat creatinemonohydraatpoeder pas na bijna 4 jaar merkbare tekenen van afbraak vertoonde - zelfs bij opslag bij een hoge temperatuur van 140 ° F (60 ° C).
Daarom moet je creatinemonohydraatsupplement minstens 1 à 2 jaar na de houdbaarheidsdatum meegaan als het in koele, droge omstandigheden wordt bewaard.
In vergelijking met creatinemonohydraat zijn andere vormen van dit supplement, zoals creatine-ethylester en vooral vloeibare creatines, minder stabiel en worden ze na de vervaldatum waarschijnlijk sneller afgebroken tot creatinine.
OverzichtIndien bewaard in koele, droge omstandigheden, zouden supplementen met creatinemonohydraat minimaal 1 à 2 jaar na de houdbaarheidsdatum moeten meegaan. Andere vormen van creatine, zoals vloeibare creatines, gaan niet lang mee na hun houdbaarheidsdatum.
Kan verlopen creatine u ziek maken?
Over het algemeen is creatine goed bestudeerd en wordt het als veilig beschouwd om te consumeren.
Aangezien creatine-monohydraat zeer stabiel is, zal het waarschijnlijk enkele jaren na de houdbaarheidsdatum meegaan en zou het geen ongemakkelijke bijwerkingen moeten veroorzaken.
Het is ook belangrijk op te merken dat creatine die klonterig is geworden, niet is verlopen. Hoewel het waarschijnlijk aan wat vocht is blootgesteld, is het over het algemeen prima om te consumeren. Het zou krachtig moeten zijn en het is onwaarschijnlijk dat u ziek wordt.
Dat gezegd hebbende, als je kuipje creatine een paar dagen open heeft gestaan bij kamertemperatuur of is blootgesteld aan een behoorlijke hoeveelheid vloeistof, kan het zijn kracht verliezen.
Hoewel klonterige creatine prima te consumeren is, kun je het beste stoppen met het innemen als je merkt dat je creatine van kleur is veranderd, een sterke geur heeft ontwikkeld of ongebruikelijk smaakt.
Dergelijke veranderingen kunnen wijzen op de aanwezigheid van bacteriën, maar het is zeer onwaarschijnlijk dat ze normaal optreden, tenzij het supplement vele dagen open heeft gestaan bij kamertemperatuur.
Aangezien creatine relatief goedkoop is, kunt u voor uw gemoedsrust een nieuw bakje kopen als u zich zorgen maakt over het innemen van verlopen creatine.
OverzichtVan creatine waarvan de houdbaarheidsdatum is verstreken, wordt u waarschijnlijk niet ziek. Omdat het relatief goedkoop is, kunt u voor uw gemoedsrust een nieuw bad kopen als u zich zorgen maakt.
het komt neer op
Creatine is een van de meest populaire sportsupplementen ter wereld.
Het meest voorkomende type creatine - creatine-monohydraat - is bijzonder stabiel en kan na de houdbaarheidsdatum meerdere jaren meegaan zonder aan kracht te verliezen.
Bovendien is creatine waarvan de houdbaarheidsdatum is overschreden veilig om te consumeren en zou het geen ongewenste bijwerkingen moeten veroorzaken als het op de juiste manier in koele, droge omstandigheden is bewaard.
Als u creatine wilt proberen of uw winkels wilt aanvullen, kunt u gemakkelijk verschillende soorten vinden in speciaalzaken en online.
-prevention-12-tips-and-strategies.jpg)
