Dihydrotestosteron (DHT) is een hormoon vergelijkbaar met testosteron waarvan wordt gedacht dat het bijdraagt aan haarverlies bij zowel mannen als vrouwen.
Je lichaam zet van nature ongeveer 5% testosteron om in DHT met behulp van een enzym dat 5-alpha-reductase wordt genoemd.
Door dit enzym te blokkeren, wordt gedacht dat veel voedingsmiddelen de DHT-productie uit testosteron verminderen en haaruitval voorkomen.
Hier zijn 6 voedingsmiddelen die haaruitval kunnen bestrijden door DHT te blokkeren.
1. Groene thee
Afgeleid van de Camellia sinensis plant, is groene thee een van de meest populaire dranken ter wereld.
Tijdens de productie worden groene theebladeren gestoomd - en niet gefermenteerd zoals vaak het geval is met oolong- en zwarte theebladeren - waardoor meer van de natuurlijke verbindingen van de thee behouden blijven.
Dit omvat een van de belangrijkste plantaardige chemicaliën van groene thee, genaamd epigallocatechinegallaat (EGCG), die in verband is gebracht met gezondheidsvoordelen zoals gewichtsverlies, gezondheid van het hart en de gezondheid van de hersenen.
Van EGCG is ook aangetoond dat het de haarzakjes - het deel van je huid waar haar groeit - beschermt tegen haarverlies veroorzaakt door DHT.
Bij toepassing op de hoofdhuid van drie mannen gedurende 4 dagen, stimuleerde een alcoholextract van EGCG de haargroei door de dood van cellen die de groei en ontwikkeling van haar veroorzaakt door DHT reguleren, te voorkomen.
Hoewel deze studie veel beperkingen heeft in verband met de kleine steekproefomvang en de korte behandelingsduur, helpt het de weg te effenen voor verder onderzoek over het onderwerp.
Supplementen van groene thee-extracten bevatten gewoonlijk gestandaardiseerde hoeveelheden EGCG, maar het is niet aangetoond dat ze haarverlies door DHT bestrijden. Ze zijn ook in verband gebracht met leverschade bij bepaalde populaties.
Uiteindelijk zijn aanvullende studies bij mensen nodig om beter te kunnen bepalen of het drinken van groene thee of het nemen van EGCG- of groene thee-supplementen DHT blokkeert en haaruitval bestrijdt.
OverzichtGroene thee bevat grote hoeveelheden van de plantaardige stof EGCG, die de haargroei kan ondersteunen door DHT te blokkeren tegen beschadigende haarzakjes.
2. Kokosolie
Kokosolie komt uit de pit of het vlees van kokosnoten.
Het wordt vaak gebruikt om te koken, omdat het bestand is tegen hoge kooktemperaturen. De olie heeft ook verschillende toepassingen in schoonheid, huidverzorging, haarverzorging en algehele gezondheid.
Kokosolie bevat een hoog percentage vet van middellange keten triglyceriden (MCT's), voornamelijk in de vorm van laurinezuur, waarvan is aangetoond dat het de DHT-productie blokkeert in reageerbuis- en dierstudies wanneer het oraal wordt toegediend.
Hoewel dit soort onderzoeken - bekend als preklinische onderzoeken - onderzoekers helpen bepalen of een specifieke behandeling effectief of veilig kan zijn, kunnen de resultaten ervan niet worden vertaald naar mensen.
Daarom zijn klinische studies bij mensen nodig voordat kokosolie kan worden aanbevolen voor het voorkomen of behandelen van haaruitval.
OverzichtVan laurinezuur, de overheersende MCT in kokosolie, is aangetoond dat het de DHT-productie blokkeert in reageerbuis- en dierstudies, maar er zijn proeven bij mensen nodig.
3. Uien (en ander voedsel dat rijk is aan quercetine)
Witte uien voegen een zoete maar scherpe smaak toe aan een overvloed aan gerechten.
Ze bevatten weinig calorieën, maar hebben een hoog gehalte aan antioxidanten zoals quercetine.
In preklinische studies is aangetoond dat quercetine de productie van DHT uit testosteron remt door de werking van het enzym alfa-5-reductase te blokkeren en oxidatieve stress te verminderen.
In combinatie met een vaak voorgeschreven medicijn om haaruitval te behandelen, bleek quercetine bijvoorbeeld de DHT-productie bij ratten te verminderen.
Ondanks deze veelbelovende resultaten zijn er geen studies die de effecten van het eten van uien of het nemen van quercetinesupplementen op DHT-niveaus bij mensen hebben onderzocht.
Andere groenten en fruit die rijk zijn aan quercetine zijn asperges, spinazie, boerenkool, appels en bessen.
OverzichtUien bevatten de antioxidant quercetine, waarvan in preklinische studies is aangetoond dat het de DHT-productie blokkeert. Verder onderzoek is nodig om erachter te komen of deze voordelen ook voor mensen gelden.
4. Kurkuma
Kurkuma is een kruid dat veel wordt gebruikt bij het koken en als poederextract vanwege de gezondheidsvoordelen.
Het is aangetoond dat het de pijn van artritis vermindert, het cholesterolgehalte verbetert en het herstel van de inspanning verbetert, naast andere voordelen.
Deze effecten zijn gekoppeld aan de hoge concentratie aan actieve stoffen van kurkuma, curcuminoïden genaamd, waarvan de meest bestudeerde curcumine is.
Preklinische studies hebben aangetoond dat curcumine de DHT-niveaus verlaagt door de werking van het alfa-5-reductase-enzym te blokkeren.
Of deze resultaten zich vertalen naar mensen, blijft echter onbekend.
OverzichtKurkuma is een populaire specerij die wordt gebruikt bij het koken en als supplement. Het bevat curcumine, waarvan is aangetoond dat het DHT blokkeert in preklinische studies. Toch zijn er menselijke studies nodig.
5. Pompoenpitten
Pompoen is een winterpompoen en symbool van herfstfestiviteiten zoals Halloween.
Elke pompoen bevat honderden voedzame zaden die rijk zijn aan ijzer, zink, magnesium en antioxidanten.
Interessant is dat pompoenpitolie de haargroei bij mannen kan bevorderen.
In een 24 weken durende studie bij 76 mannen met haarverlies bij mannen hadden degenen die dagelijks een 400 mg pompoenpitolie-supplement slikten significant meer haargroei dan degenen die een placebo kregen. Er waren echter geen significante verschillen in haardikte tussen de groepen.
Deze bevindingen werden toegeschreven aan het vermogen van pompoenpitolie om de DHT-productie uit testosteron te remmen door het alfa-5-reductase-enzym te blokkeren. Het supplement dat voor het onderzoek werd gebruikt, bevatte echter andere actieve ingrediënten die mogelijk hebben bijgedragen aan de resultaten.
Daarom zijn aanvullende proeven bij mensen nodig voordat pompoenpitolie kan worden aanbevolen om haaruitval te bestrijden.
OverzichtPompoenzaadolie kan het 5-alpha-reductase-enzym blokkeren voor de productie van DHT bij mensen en zo haaruitval tegengaan, maar er is meer onderzoek nodig.
6. Edamame
Edamame-bonen zijn jonge sojabonen die doorgaans als tussendoortje of aperitief worden gegeten.
Behalve dat ze boordevol eiwitten en vezels zitten, bevatten edamame-bonen isoflavonen, dit zijn nuttige plantaardige stoffen die de DHT-niveaus kunnen verlagen door de werking van 5-alpha-reductase te blokkeren.
In een studie van 6 maanden werden 58 mannen gerandomiseerd om hun dieet aan te vullen met ofwel soja-eiwit met een hoog isoflavonengehalte, soja-eiwit waarvan de meeste isoflavonen waren verwijderd, of melkeiwit.
Na 3 en 6 maanden verlaagden de soja-eiwitsupplementen - ongeacht het isoflavongehalte - de DHT-waarden meer dan melkeiwitten. Hoewel deze afname in DHT na 6 maanden niet significant was, kan deze nog steeds klinische betekenis of praktisch belang hebben.
Bovendien, aangezien de gunstige effecten ook werden waargenomen bij soja-eiwit waarvan de meeste isoflavonen waren verwijderd, kan soja andere actieve componenten bevatten die verband houden met deze effecten.
Een andere studie bij mannen heeft vergelijkbare resultaten waargenomen, wat suggereert dat het consumeren van soja-eiwit - of het nu weinig of veel isoflavonen bevat - de DHT-waarden kan verlagen.
Het is vermeldenswaard dat hoewel algemeen wordt aangenomen dat het consumeren van soja de testosteronniveaus bij mannen verlaagt, het meeste beschikbare bewijs suggereert dat dit niet van toepassing is als het met mate wordt geconsumeerd.
Hoe dan ook, aanvullende studies bij mensen zijn nodig om de effecten van het consumeren van edamame of andere sojaproducten op DHT-niveaus en haaruitval te bepalen.
OverzichtEdamame-bonen bevatten isoflavonen en mogelijk andere verbindingen die de DHT-waarden bij mensen kunnen verlagen om haaruitval te helpen bestrijden.
Andere manieren om haaruitval te behandelen
Veel voedingsmiddelen bevatten voedingsstoffen die veelbelovend zijn gebleken voor het verlagen van DHT-niveaus, maar er is meer onderzoek bij mensen nodig.
Als u haaruitval ervaart, maak dan een afspraak met uw zorgverlener om uw medische geschiedenis te bekijken en mogelijke redenen voor uw haarverlies vast te stellen om de juiste behandeling te bepalen.
Medicijnen zoals minoxidil (Rogaine) en finasteride (Propecia) hebben aangetoond dat ze haaruitval helpen behandelen. Minoxidil is een vaatverwijder, wat betekent dat het uw bloedvaten verwijdt, terwijl finasteride een 5-alpha-reductaseremmer is die de DHT-productie blokkeert.
Desalniettemin kunnen deze medicijnen negatieve bijwerkingen hebben, zoals zwelling en gevoeligheid van de borsten, onregelmatige menstruatie, hoofdpijn en verminderd libido, waarmee rekening moet worden gehouden.
Het is ook mogelijk dat een vitamine- of mineralentekort bijdraagt aan uw haarverlies, in welk geval een supplement nodig kan zijn.
Een studie met meer dan 500 vrouwen uit Zwitserland wees bijvoorbeeld uit dat 38% van hen een tekort had aan biotine, een vitamine B die een rol speelt bij de gezondheid van het haar.
Andere voedingsstoffen die nodig zijn voor een goede haargroei en dikte zijn onder meer proteïne, zink, ijzer en vitamine C en A.
OverzichtGezien het beperkte aantal onderzoeken naar specifieke voedingsmiddelen en voedingsstoffen voor het verlagen van DHT-niveaus, is het het beste om uw zorgverlener te raadplegen over mogelijke behandelingen voor haarverlies. Bepaalde medicijnen of vitaminesupplementen kunnen u helpen.
het komt neer op
DHT is een hormoon dat bijdraagt aan haaruitval bij zowel mannen als vrouwen.
Groene thee, uien, pompoenpitten en edamame, naast andere voedingsmiddelen en dranken, bevatten voedingsstoffen die het DHT-gehalte kunnen verlagen en haaruitval kunnen voorkomen.
Op basis van het beperkte onderzoek zijn echter aanvullende studies bij mensen nodig voordat - bij afwezigheid van een tekort aan voedingsstoffen - voedingsmiddelen of specifieke voedingsstoffen kunnen worden aanbevolen om haaruitval te voorkomen.
