Wat zijn enkele tekenen dat ik een dokter zou moeten zien over mijn slaperigheid overdag?
Overmatige slaperigheid overdag kan ook worden geassocieerd met:
- vergeetachtigheid
- stemmingswisselingen
- onoplettendheid
Als uw slaperigheid aanhoudt en u symptomen ervaart zoals de bovenstaande, is het tijd om naar een arts te gaan.
Wat zijn enkele eenvoudige aanpassingen die ik zou kunnen aanbrengen om me overdag alerter te voelen?
De beste manier om overmatige slaperigheid te behandelen, is door de onderliggende oorzaak aan te pakken. Vaak betekent dit het verbeteren van slechte slaapgewoonten, zoals elke nacht zeven tot acht uur slaap krijgen.
Het is handig om een bedtijd voor jezelf vast te stellen en je eraan te houden. U moet ook cafeïne en alcohol vermijden en stoppen met roken als u rookt.
Actief blijven is ook altijd goed voor uw gezondheid. Elke dag 20 tot 30 minuten lichaamsbeweging krijgen, kan u helpen om 's nachts beter te slapen.
Hoe weet ik of mijn slaperigheid het gevolg is van iets ernstigs of omdat ik niet genoeg slaap?
Op sommige dagen kunt u zich moe voelen omdat u niet goed heeft geslapen. Als u eenmaal voldoende slaap heeft gekregen, voelt u zich gewoonlijk beter. Maar als alleen slapen uw slaperigheid en vermoeidheid niet verhelpt, kan dit duiden op slaap van slechte kwaliteit of op een onderliggende medische oorzaak die moet worden aangepakt.
Wat zijn enkele onderliggende aandoeningen die slaperigheid overdag veroorzaken? Hoe beoordeelt mijn arts de oorzaak van mijn slaperigheid overdag?
Drie belangrijke slaapstoornissen die overmatige slaperigheid overdag veroorzaken, zijn narcolepsie, slaapapneu en het rustelozebenensyndroom.
Narcolepsie is een aandoening van het centrale zenuwstelsel die overmatige slaperigheid overdag, visuele hallucinaties, slaapverlamming, spierzwakte en verstoorde slaap 's nachts veroorzaakt.
Obstructieve slaapapneu (OSA) is een ademhalingsstoornis waarbij de luchtdoorgang wordt geblokkeerd door de weefsels van de keel en het gehemelte. Dit resulteert in snurken en verstoorde slaap. Apneu vertaalt zich naar 'stoppen met ademen'. Dit betekent dat u tijdens de slaap gedurende ten minste 10 seconden per keer stopt met af en toe ademen. Dit kan honderden keren per nacht voorkomen.
Het rustelozebenensyndroom (RLS) is een neurologische aandoening die wordt gekenmerkt door onverklaarbare pijn of kruipen en andere ongemakkelijke gevoelens in uw benen. Symptomen manifesteren zich vaak tijdens perioden van rust, meestal tijdens het in slaap vallen. Als gevolg hiervan kan het overmatige slaperigheid overdag veroorzaken.
Uw arts zal u beoordelen door uw slaapgeschiedenis en medische geschiedenis zorgvuldig te bekijken op aanwijzingen voor een onderliggende slaapstoornis of een andere verklaring.
Wat voor soort aanpassingen in mijn levensstijl kan ik maken?
Voordat u een behandeling voor overmatige slaperigheid overweegt, moet u eerst proberen een aantal veranderingen in uw levensstijl aan te brengen:
- Krijg elke nacht zeven tot acht uur slaap.
- Kijk niet tv, speel geen videogames en gebruik geen laptop of smartphone voordat u naar bed gaat.
- Ga elke avond op dezelfde tijd naar bed en word elke ochtend op dezelfde tijd wakker, ook in het weekend en op feestdagen.
- Werk samen met uw arts om een gezonde trainingsroutine en voedingsplan op te stellen. Door elke dag 20 tot 30 minuten aan aerobe training te doen, kunt u 's nachts beter slapen. Vermijd alcohol voor het slapengaan.
- Creëer een 'ontspanningsroutine' voor jezelf die je elke avond voor het slapengaan doet. Probeer te mediteren, te genieten in een warm bad, naar rustgevende muziek te luisteren of een boek te lezen (gebruik niet uw tablet of smartphone om te lezen).
Hoe weet ik of de behandeling voor mij werkt?
Als uw behandeling werkt, ziet u verbeteringen in uw symptomen en voelt u zich uitgerust. Zorg er in ieder geval voor dat u nauwlettend contact opneemt met uw arts om er zeker van te zijn dat u op het goede spoor zit.
Zijn energiedrankjes veilig om te consumeren voor slaperigheid overdag? Hoe zit het met koffie?
Het gebruik van energiedranken en koffie om uw vermoeidheid te beheersen kan op korte termijn helpen, maar de suiker in dit soort dranken kan ervoor zorgen dat u later crasht. Ze kunnen ook leiden tot uitdroging. U moet dit soort dranken vermijden en bij water blijven.
Zijn er bepaalde dingen of gedragingen die ik in de gaten moet houden?
Medicijnen tegen overmatige slaperigheid zijn bedoeld om uw waakzaamheid en alertheid te verhogen. U moet echter dingen zoals autorijden of andere gevaarlijke activiteiten vermijden totdat u zeker weet dat uw medicatie werkt.
Raj Dasgupta is momenteel een faculteitslid aan de University of Southern California. Hij is viervoudig gecertificeerd voor interne geneeskunde, pulmonale zorg, intensive care en slaapgeneeskunde. Hij is de assistent-programmadirecteur van het Internal Medicine Residency Program en de associate programmadirecteur van de Sleep Medicine Fellowship. Hij is een actieve klinische onderzoeker en geeft al 16 jaar les over de hele wereld. Zijn eerste boek maakt deel uit van de serie 'Medicine Morning Report: Beyond the Pearls'. Lees meer op zijn website.
-prevention-12-tips-and-strategies.jpg)
