Als u de ziekte van Crohn heeft, kan het voedsel dat u eet een aanzienlijke invloed hebben op hoe goed u zich voelt. Het volgen van een gezond dieet is de sleutel tot het beheersen van uw symptomen en het verbeteren van uw algehele welzijn. Aan voedzaam voedsel hangt echter meestal een hoog prijskaartje.
Gelukkig kunt u met een beetje planning en een paar eenvoudige winkeltips genieten van regelmatige, voedzame maaltijden zonder de bank te breken of uw Crohn's te doen oplaaien.
1. Houd een voedseldagboek bij
Het bijhouden van een voedseldagboek is een handige manier om de triggers van uw Crohn te achterhalen en te vermijden. Noteer de inhoud van al uw maaltijden, evenals eventuele symptomen die u na het eten ervaart. Dit kan je helpen patronen te herkennen en voedingsmiddelen te identificeren die je spijsverteringsproblemen veroorzaken.
Je eetdagboek kan ook een handig hulpmiddel zijn om je geld te besparen tijdens je volgende shoppingtrip. Door aantekeningen te maken over wat u eet, helpt het u eraan te denken dingen te vermijden die uw maagdarmkanaal van streek maken. U koopt geen onnodige items of te veel van een bepaald ding.
2. Plan uw maaltijden
Het plannen van uw maaltijden in de week voordat u boodschappen gaat doen, kan u helpen prioriteit te geven aan gezond, Crohnvriendelijk voedsel dat uw symptomen niet verergert.
Kijk online of in de krant voor folders met de wekelijkse specialiteiten van uw plaatselijke supermarkt. Probeer een paar van uw maaltijden te plannen rond wat er te koop is, of het nu gaat om mager vlees, gezonde granen of verse producten.
Als u een duidelijk maaltijdplan voor de week heeft, wordt u aangemoedigd om niet meer voedsel te kopen dan u nodig heeft, en voorkomt u dat u dubbele ingrediënten gebruikt die al in uw kast staan. Het zal je er ook van weerhouden impulsaankopen te doen als je eenmaal in de winkel bent.
3. Koop generieke merken
Een andere slimme manier om geld te besparen terwijl je gezond eet, is door waar mogelijk generieke merken te kopen.
De meeste voedingswinkels verkopen een verscheidenheid aan artikelen onder hun eigen generieke label tegen een veel lagere prijs dan artikelen met een merknaam. Deze goedkopere opties hebben doorgaans dezelfde kwaliteit van ingrediënten en voedingswaarde als de grote merken.
4. Download een app om geld te besparen
Een eenvoudige manier om te besparen op het kopen van eten, is door een geldbesparende app te downloaden. Er zijn een aantal speciaal voor boodschappen doen die voor u verkopen bij grote ketens en lokale markten.
Enkele om te proberen zijn:
- Kruidenier Pal
- Flipp - Wekelijks winkelen
- Favado Boodschappen Verkoop
5. Winkel seizoensgebonden
Fruit en groenten zijn een essentieel onderdeel van een gezond voedingspatroon, en veel producten zijn minder duur als ze op hun hoogtepunt zijn.
Fruit en groenten zijn ook verser en voedzamer als ze in het seizoen zijn. En ze zijn meestal afkomstig van boerderijen in de buurt, wat helpt bij het ondersteunen van uw lokale economie.
Websites zoals de Seasonal Food Guide kunnen u helpen erachter te komen welke groenten en fruit momenteel in uw land in het seizoen zijn.
6. Bewaar de producten op de juiste manier
Door ervoor te zorgen dat uw producten op de juiste manier worden bewaard, worden de voedingsstoffen van uw voedsel beschermd en bederf voorkomen, waardoor u geld kunt besparen.
Bewaar tomaten en knoflook op kamertemperatuur en bewaar dingen als uien, aardappelen, yams en pompoen op een koele, donkere plaats. De meeste andere groenten moeten in plastic zakken in uw koelkast worden bewaard.
Laat uw verse groenten ongewassen in de koelkast staan. Was ze net voordat je ze opeet. Probeer fruit en groenten in aparte laden van uw koelkast te bewaren, aangezien fruit gas produceert waardoor groenten bederven.
7. Hydrateer met water
Een van de meest voorkomende symptomen van Crohn is diarree. U zult veel vocht willen drinken om u gehydrateerd te houden. Maar niet alle vloeistoffen zijn gelijk gemaakt.
Blijf uit de buurt van cafeïnehoudende en suikerhoudende dranken tijdens een opflakkering, omdat ze diarree kunnen verergeren. Frisdrank en vruchtensappen kosten sowieso meer dan water uit je kraan (of flessenwater), dus als je dat soort drankjes van je boodschappenlijstje verwijdert, zou je ook geld moeten besparen.
Afhalen
Een uitgebalanceerd dieet is een belangrijk onderdeel van het beheersen van de ziekte van Crohn en het verminderen van de ernst van uw symptomen.
Hoewel voedzaam voedsel soms duurder kan zijn dan minder gezonde alternatieven, zijn er manieren om de kosten te verlagen en uw boodschappenrekening beheersbaar te houden.
