Creatine is een populair voedings- en sportsupplement. Je hebt misschien gelezen dat het gebruik van creatine tot haaruitval kan leiden. Maar is dit waar?
Hoewel creatine zelf niet direct tot haaruitval leidt, kan het de niveaus van een hormoon dat dat wel doet, beïnvloeden.
Blijf lezen om meer te weten te komen over creatine, de voordelen en bijwerkingen ervan, en wat het onderzoek zegt over het verband met haarverlies.
Wat het onderzoek zegt over creatine en haaruitval
Er is niet veel dat erop wijst dat suppletie met creatine haaruitval veroorzaakt. In feite is veel van het bewijs voor de link anekdotisch. Dit betekent dat het afkomstig is van het persoonlijke getuigenis of de ervaringen van mensen.
Een kleine studie uit 2009 onder rugbyspelers in de universiteitsleeftijd vond echter verhoogde niveaus van een hormoon geassocieerd met haarverlies na 3 weken creatinesuppletie. Dit hormoon wordt dihydrotestosteron (DHT) genoemd.
Creatine- en dihydrotestosteron (DHT) niveaus
DHT is een hormoon dat is afgeleid van een ander hormoon dat u misschien kent: testosteron. DHT is ook krachtiger dan testosteron.
Hoe verhoudt DHT zich tot haaruitval?
Haarzakjes hebben hun eigen levenscyclus. Na een haargroeifase volgt een rustfase, waarna het haar uitvalt.
DHT kan binden aan specifieke hormoonreceptoren in haarzakjes. Dit kan leiden tot kortere haargroeicycli en tot dunnere en kortere haren. Omdat er minder haargroei is, vallen er meer haren uit dan er vervangen worden.
Bovendien hebben sommige mensen een genetische aanleg voor haaruitval. Variaties in een gen genaamd AR kan leiden tot verhoogde activiteit van de hormoonreceptoren in de haarzakjes.
Ook kan het enzym dat testosteron in DHT omzet, actiever zijn bij mensen met haarverlies.
Hoe verhoudt creatine zich tot haaruitval?
De studie uit 2009 onder rugbyspelers gebruikte een creatinesupplementregime met 7 dagen creatinebelasting, waarin een hoger niveau van het supplement werd gegeven. Dit werd gevolgd door een onderhoudsperiode met lagere creatinespiegels.
De onderzoekers ontdekten dat de niveaus van DHT tijdens de laadperiode met meer dan 50 procent toenamen en tijdens de onderhoudsperiode 40 procent boven de basislijn bleven. De niveaus van testosteron veranderden niet.
Het is belangrijk om hier op te merken dat de onderzoekers haarverlies bij de deelnemers aan het onderzoek niet hebben beoordeeld. Daarom kunnen we hier alleen het effect op hormoonspiegels waarnemen.
Er werd een toename van DHT-niveaus waargenomen. Omdat DHT-niveaus een rol spelen bij haarverlies, kan deze toename u in gevaar brengen, vooral als u genetisch vatbaar bent voor haarverlies.
Over het algemeen is er meer onderzoek nodig naar het effect van creatine op DHT-niveaus. Verder onderzoek moet ook worden uitgevoerd om te beoordelen of verhogingen van DHT door creatinesuppletie voldoende zijn om haaruitval te bevorderen.
Wat is creatine en hoe werkt het?
Creatine is een energiebron voor uw cellen. Het wordt van nature geproduceerd door uw lever, alvleesklier en nieren. U kunt creatine ook via uw dieet verkrijgen door rood vlees en vis te consumeren.
Creatine wordt in de skeletspieren opgeslagen als fosfocreatine. Dit kan later tijdens fysieke activiteit worden afgebroken om te worden gebruikt als energie voor spiersamentrekkingen.
Als u creatinesupplementen gebruikt, komt er meer creatine beschikbaar in uw spieren. Door deze verhoging van het creatinegehalte kunnen uw spieren mogelijk meer energie opwekken.
Daarom nemen sommige mensen creatine om hun spiermassa te vergroten en atletische prestaties te verbeteren. Creatinesupplementen zijn in verschillende vormen te vinden, waaronder poeders, vloeistoffen en tabletten.
Bijwerkingen en veiligheid
Als u creatine wilt gebruiken, zijn er enkele mogelijke bijwerkingen en veiligheidsproblemen waarvan u op de hoogte moet zijn. We zullen deze onderwerpen hieronder in meer detail bespreken.
Water afstotend
Creatine kan waterretentie veroorzaken, wat ook kan leiden tot tijdelijke gewichtstoename. Er is bezorgdheid geuit dat het vasthouden van water kan leiden tot het risico van zaken als uitdroging en krampen. Onderzoek heeft deze zorgen echter niet ondersteund.
Een onderzoek uit 2003 onder universiteitsvoetballers wees uit dat creatine niet leidde tot meer krampen of blessures. Bovendien vond een beoordeling uit 2009 geen bewijs dat het gebruik van creatine de vochtbalans of hittetolerantie negatief beïnvloedde.
Nier zorgen
Er zijn ook zorgen dat creatine de nieren kan beschadigen. Een review uit 2018 wees uit dat creatine geen negatieve effecten had op de nierfunctie bij gezonde personen.
Als u echter onderliggende nierproblemen heeft, wilt u misschien het gebruik van creatinesupplementen vermijden.
Veilig voor volwassenen
In vergelijking met andere supplementen is creatine uitgebreid bestudeerd in relatie tot ergogene voordelen. Wanneer creatine in de juiste doses wordt ingenomen, is het veilig om te gebruiken, volgens de International Society of Sports Nutrition.
Bovendien zegt de International Society of Sports Nutrition in een position statement uit 2017 dat het gebruik van creatine binnen de juiste richtlijnen veilig, effectief en ethisch is.
Er zijn weinig onderzoeken die de effecten van langdurig creatinegebruik beoordelen. Sommige oudere onderzoeken (in 2001 en 2003) met atleten hebben echter aangetoond dat langdurig gebruik van creatine geen nadelige gezondheidseffecten heeft.
Wees voorzichtig bij adolescenten
Adolescenten moeten voorzichtig zijn bij het overwegen van creatinesuppletie. Dit komt doordat studies naar de veiligheid van creatinesuppletie bij gezonde adolescenten beperkt zijn.
De meeste adolescenten krijgen echter een bepaalde hoeveelheid creatine binnen als onderdeel van hun dagelijkse voeding.
Als u creatine als supplement wilt gaan gebruiken, maar u heeft vragen of opmerkingen, neem dan eerst contact op met uw arts.
Wanneer moet je naar een dokter
Zoals hierboven besproken, leidt creatinesuppletie niet direct tot haaruitval. Maar als u last heeft van haaruitval, moet u een afspraak maken met uw arts.
Bovendien moet u uw arts raadplegen als u plotseling, fragmentarisch haarverlies ervaart of grote hoeveelheden haar verliest tijdens het borstelen of wassen.
Veel oorzaken van haaruitval zijn te behandelen. Uw arts zal nauw met u samenwerken om de oorzaak van uw haarverlies vast te stellen en een behandeling aanbevelen die bij u past.
De afhaalmaaltijd
Onderzoek heeft niet aangetoond dat creatine direct haaruitval veroorzaakt, maar er is meer onderzoek nodig op dit gebied. Een onderzoek uit 2009 wees uit dat creatinesuppletie wordt geassocieerd met een toename van het hormoon DHT, dat kan bijdragen aan haaruitval.
Over het algemeen is creatine volgens het huidige beschikbare bewijs voor de meeste volwassenen veilig te gebruiken als supplement. Omdat het echter kan leiden tot een verhoging van de DHT-waarden, kunt u het gebruik van creatine vermijden of met uw arts overleggen voordat u het gebruikt als u vatbaar bent voor haaruitval.
