Een groot deel van de wereld bevindt zich midden in de lockdown vanwege de COVID-19-pandemie. Terwijl we ons schrap zetten voor een nieuwe sluiting - of dit nu door de overheid wordt opgelegd of zelf opgelegd - worden velen geconfronteerd met echte zorgen: hoe bereid ik me voor om weken achter elkaar thuis te blijven, zowel fysiek als mentaal?
Ik ben, net als veel chronisch zieke en gehandicapte mensen, niet vreemd dat ik thuis 'vastzit'.
Hoewel degenen onder ons die kwetsbaar zijn, complexe gevoelens hebben rond het idee dat veel mensen de afgelopen maanden zo weinig hebben gedaan ondanks wat er op het spel staat, hebben we een unieke set vaardigheden te bieden aan degenen die nieuw zijn bij de Stay Home Club.
Afhankelijk van uw unieke omstandigheden, zal isoleren variëren op basis van wat voor u toegankelijk is.
Onze gewenste protocollen zijn mogelijk financieel of fysiek niet haalbaar om een aantal redenen, waaronder de kosten en onze afhankelijkheid van anderen voor onze zorgbehoeften.
We hebben misschien niet allemaal de mogelijkheid om anderen te vragen wat we nodig hebben, of kunnen niet vragen wat we nodig hebben veilig.
Dat is allemaal geldig - en de preventietechnieken die u kunt doen om uzelf en anderen te beschermen, zijn voldoende.
Helaas is er geen goed antwoord op hoe u met uw specifieke situatie om moet gaan, ik zou ook graag een exact recept willen geven om u door de komende maanden heen te helpen.
Veel ervan is een herscholing van uw denkprocessen. Dit wil niet zeggen dat je giftige positiviteit aanneemt om je gevoelens te omzeilen. Deze tips kunnen echter helpen om uw dagen in quarantaine wat gemakkelijker te maken.
Maak een ziekenhuisplan
De meeste van mijn suggesties zijn voor mij angstverminderaars. Voordat ik toegang kan krijgen tot angstvermindering, heb ik plannen nodig.
De eerste betreft hoe ik persoonlijke afspraken en bezoeken aan spoedeisende hulp het beste kan vermijden, terwijl ik er ook voor zorg dat ik een SEH-zorgplan heb waar ik me prettig bij voel als het zover komt.
Ik ben een groot voorstander van het feit dat iedereen een ziekenhuisplan moet hebben, maar tijdens COVID-19 is het waar noodzaak.
Er zijn een aantal informatieve bronnen op internet, waaronder de #NoBodyIsDisposable-gids die ervoor zorgt dat uw triage-toolkit al het benodigde papierwerk in uw reistas bevat.
Hopelijk heb je het nooit nodig, maar gemoedsrust kan een lange weg gaan.
Bewaar je medicijnkastje
Voor sommigen van ons is het voldoende om ervoor te zorgen dat onze medicijnen tegen verkoudheid, griep en hoest naast al onze gebruikelijke medicijnen worden bewaard.
Anderen zullen ervoor willen zorgen dat hun vullingen naar een plaatselijke apotheek worden gestuurd die uw scripts per post bezorgt of verstuurt.
Sommigen zullen ervoor willen zorgen dat ze thuis noodmedicatie hebben waar ze toegang toe hebben als hun specialisten bepalen dat ze meer nodig hebben dan hun dagelijkse regime.
Overweeg alle gemakken
Als u eenmaal een plan voor medische zorg heeft opgesteld dat u kan helpen zich thuis zekerder te voelen, raad ik u aan uw leven, waar mogelijk, een beetje gemakkelijker te maken.
Voor mij omvat dit het negeren van de milieuactivist in mijn hoofd die tegen me schreeuwt dat ik Amazon gebruik.
Ik ben sinds eind februari geen winkel meer binnengegaan. Persoonlijk winkelen is voor mij niet mogelijk, omdat het niet voor veel mensen met een handicap is, zelfs niet voor een pandemie.
Er zijn vaak een aantal opties om lokaal te winkelen, afhankelijk van waar je woont, maar er zijn maar heel weinig opties voor mensen met een beperkt budget en daarop zeg ik: online winkelen met overgave.
Uw leven en levensonderhoud zijn zeker een iets grotere ecologische voetafdruk waard. Laat die schuldgevoel los, als je kunt.
Breng thuis aanpassingen aan
We weten niet hoe lang dit zal duren, maar alle wijzigingen die u nu kunt aanbrengen om uw dagelijkse leven te verbeteren, zijn de moeite waard.
Maak aanpassingen in uw huis die op dit moment voor u werken, hoe 'lelijk' ook.
Probeer, als je kunt, je woonruimte anders in te delen. Je kunt de omgeving misschien niet veranderen, maar je kunt proberen de scène te veranderen waardoor een ruimte fris aanvoelt - en het kan je ook helpen een ontwerp te vinden dat beter aansluit bij je behoeften.
Er is een gezegde in de wereld van gehandicapten: als je denkt dat je een toegankelijkheidsapparaat nodig hebt, heb je er waarschijnlijk al een tijdje een nodig.
Ik glimlach als ik mijn mintgroene douchekruk zie, want ja, ik had er een nodig jaren geleden en ik kan niet geloven dat ik zo lang heb gewacht om er een te krijgen.
Evenzo zijn de dingen die u nodig hebt om zo comfortabel mogelijk thuis te wonen, geldige verzoeken. Eer ze waar mogelijk.
Hopelijk heb je ze niet voor altijd nodig. Maar als je dat doet, is dat ook prima. Je doet gewoon je best.
Maak het gezellig
Ik hou ervan om waar mogelijk comfort in mijn leefruimte te brengen.
Ik probeer dingen te kopen die goed aanvoelen - van mijn kleding tot mijn beddengoed en alles daartussenin.
Ik probeer favoriete etenswaren in mijn kasten te bewaren, vooral gemakkelijke maaltijden die snel opgewarmd kunnen worden.
Mijn lichaam en geest koesteren met comfortvoedsel voelt heel goed voor mij, net als ervoor zorgen dat etenstijd niet onnodig moeilijk is.
Zorg voor uw geestelijke gezondheid
Introverte mensen over de hele wereld hebben zich in eerste instantie misschien verheugd over de collectieve JOMO (vreugde van het missen) die we afgelopen maart allemaal hebben meegemaakt, maar uiteindelijk hebben we allemaal op de een of andere manier interactie nodig.
In zoveel opzichten lijkt de terugtrekking uit socialisatie, in combinatie met de normen van een pandemisch leven (meer slapen, meer comfortvoedsel eten, minder naar buiten gaan, meer shows en films kijken, enzovoort), veel op depressie, zelfs als depressie ligt niet aan de wortel.
We zien dit manifest als toegenomen geestelijke gezondheidsproblemen over de hele wereld.
Hoewel het offer om elkaar te beschermen in veel opzichten een noodzaak is, mag onze geestelijke gezondheid niet over het hoofd worden gezien, aangezien we prioriteit geven aan onze collectieve gezondheid.
Als isolatie oude of nieuwe gevoelens van depressie of angst naar boven brengt, ben je niet de enige.
Zoek iemand om mee te praten en weet dat er zoveel middelen beschikbaar zijn om u te helpen voor uw geestelijke gezondheid te zorgen in deze moeilijke tijd.
Blijf in contact op manieren die voor u werken
In het begin van de pandemie zagen we een overmatige planning van Zoom-vergaderingen en -bijeenkomsten, waardoor velen van ons zich opgebrand voelden en uiteindelijk meer alleen.
Hoewel de bedoeling nobel was, was de impact overstimulatie en uitputting.
In tegenstelling tot videochat, kijken we als we face-to-face zijn, niet naar ons eigen gezicht, navigeren door technologische storingen en vertragingen die worden getranscribeerd als ongemakkelijke stiltes, en meer.
Degenen onder ons die al decennialang pleiten voor virtuele toegankelijkheid, moesten om deze uitkomst lachen. We bedoelden niet 12 uur videoconferenties per dag waarop we vochten om virtueel te mogen afstemmen op werkvergaderingen en lessen.
Dit is weer een ander moment waarop inclusiviteit van gehandicapten een beter ontwerp zou hebben opgeleverd.
Misschien is ouderwetse telefoontjes of zelfs gesproken notities die op uw gemak heen en weer worden doorgegeven meer uw snelheid. U kunt zelfs ruimte op FaceTime delen zonder te praten of zelfs maar naar elkaar te kijken - soms is het voldoende om te weten dat er iemand anders is.
Denk na over wat uw uiteindelijke doel is wat betreft menselijk contact, en werk achteruit, waarbij u in gedachten houdt dat wat de ene dag goed voelt, de volgende dag kan variëren.
Sommige van mijn vrienden hebben één keer per week een permanente check-in. Ze kunnen beslissen wanneer ze elke week verbinding maken, of ze nu 5 minuten aan de telefoon chatten of 2 uur FaceTime.
Als je iemand hebt die dit soort ondersteuning voor je kan zijn, is het misschien slim om een terugkerende datum op de kalender te krijgen.
Vind manieren om jezelf af te leiden
Jaren geleden, toen ik voor het eerst lange periodes had dat ik thuis en in bed vastzat, beschouwde ik het zoeken naar entertainment en hobby's als een fulltime baan.
Naast het internaliseren van het kapitalisme, zelfs toen ik op mijn ziekst was, was ik doodsbang voor het verlies van cognitie dat altijd optrad als mijn symptomen het ergst waren. Misschien meer dan dat, ik was doodsbang om alleen te zijn met mezelf en mijn gedachten.
Terwijl sommigen van ons dit seizoen misschien nemen om naar binnen te gaan en de tijd alleen te omarmen als ruimte voor zelfreflectie, kan dit voor anderen een onmogelijke taak zijn.
Als je in de laatste categorie valt, probeer dan voorzichtig met jezelf om te gaan. U hoeft deze tijd niet te nemen om "de beste versie van uzelf te zijn". De versie van jou die in één stuk is als dit voorbij is, is de beste versie van jou.
In de loop der jaren begon ik mijn ware behoefte te erkennen: afleiding.
De afleiding hoeft niet productief of academisch te zijn. Het kan gewoon een afleiding zijn, wat dat ook mag zijn om er vandaag doorheen te komen.
Het hoeft geen inhaalslag te zijn op een lijst met aanbevolen films, of het luisteren naar audioboeken waarvan ik heb besloten dat ik achterloopt.
Wat ik vaak het nuttigst vind, is iets bekends als geluid op de achtergrond zetten en gewoon wachten op bedtijd.
Als knutselen, puzzelen, breien, borduren, online cursussen, kleurboeken, hersenloze telefoongames of welke andere activiteit dan ook goed voor je zijn, doe dat dan! Als ze dat niet doen, wees dan aardig voor jezelf.
Je overleeft een pandemie. Je hoeft niets anders te doen, maar probeer het te overleven.
Laat het regenen
Psycholoog en meditatie-expert Tara Brach heeft een hoog aangeschreven theorie die bekend staat als RAIN. Dit vraagt ons, wanneer we met moeilijke ervaringen en omstandigheden worden geconfronteerd, om te erkennen, toe te staan, te onderzoeken en te koesteren.
Isoleren tijdens een pandemie is buitengewoon, nou ja, isolerend. Het is belangrijk dat we, wat we ook tegenkomen, onszelf toestaan onze gevoelens te integreren als dat voor ons beschikbaar is.
Alleen omdat er misschien niets is dat we aan een probleem kunnen doen, wil nog niet zeggen dat die kwestie geen tijd en aandacht verdient - ook al vertaalt dat zich alleen in het valideren van je gevoelens voor en voor jezelf.
We kunnen deze donkere uren doorkomen
Het is absoluut, totaal en volkomen waardeloos om tijdens een pandemie op lange termijn te isoleren, hoe je het ook snijdt.
Opofferingen maken om jezelf en anderen veilig te houden - hoe puur de bedoelingen ook zijn - is echt moeilijk.
Tijdens bijzonder slechte dagen heb ik de gewoonte om tegen mezelf te zeggen dat ik dit uur nooit meer hoef te leven.
Misschien heb ik morgen een slecht uur, misschien heb ik een veel erger uur in mijn toekomst, maar ik kan wat troost vinden door nooit hetzelfde vreselijke moment twee keer te hoeven beleven.
De komende maanden zullen waarschijnlijk donkere uren hebben. We kunnen ze verwachten, net als regen. Met de juiste tools kunnen we er ook doorheen.
Alyssa MacKenzie is een schrijver, redacteur, docent en advocaat die net buiten Manhattan is gevestigd met een persoonlijke en journalistieke interesse in elk aspect van de menselijke ervaring dat handicaps en chronische ziekten doorkruist (hint: dat is alles). Ze wil echt dat iedereen zich zo goed mogelijk voelt. Je kunt haar op haar vinden website, Instagram, Facebook, of Twitter.
