Alle kinderen moeten aankomen naarmate ze groeien en volwassen worden, maar voor sommige kinderen kan het verkrijgen van de juiste hoeveelheid een echte hindernis zijn. In feite, ondanks het toenemende aantal overgewicht en obesitas bij kinderen, hebben veel kinderen een beetje hulp nodig om wat kilo's aan te komen.
Met het juiste voedzame voedsel kunt u uw kind op een gezonde manier helpen om aan te komen. Hier is een overzicht van de beste voedings- en calorierijke keuzes om maaltijden en snacks voor uw kind te creëren die zowel voedzaam als gewichtsbevorderend zijn.
Beste voedingsmiddelen voor een gezonde gewichtstoename
Houd rekening met alle voedselgroepen wanneer u eraan werkt om de naald op de weegschaal te bewegen. Het is niet alleen een vast dieet van hamburgers en pizza's die ervoor zorgen dat uw kind aankomt (hoewel dat misschien de voorkeursroute is!). Zelfs sommige soorten fruit en groenten bevatten meer calorieën dan u misschien denkt.
Probeer een van de voedingsmiddelen in deze categorieën:
Eiwit
- rood vlees, inclusief rundergehakt, biefstuk en lamsvlees
- wit vlees, zoals kip en kalkoen (vooral met vel)
- varkensworst, karbonades, spek, ham en ribben
- vette vis, zoals zalm, makreel, tonijn, forel en sardines
- eieren
- noten- en zadenboters, zoals cashewboter, amandelboter, pindakaas en zonnebloemboter
- noten en zaden, inclusief pecannoten, walnoten, amandelen, chiazaad en lijnzaad
- soja-eiwitten, zoals tofu, tempeh en sojamelk
Zuivel
- volle yoghurt
- volle kaas
- hele of 2 procent melk
- karnemelk
- half en half of room
- zure room
- roomkaas
Vetten en oliën
- olijfolie
- avocado-olie
- koolzaadolie
- boter
- salade-dressings
Koolhydraten
- rijst
- aardappelen en zoete aardappelen
- maïs
- vezelrijke, eiwitrijke ontbijtgranen
- volkorenbrood
- pasta
- quinoa
- haver
- mueslirepen (zoek degene met een laag suikergehalte, zoals 5 gram of minder per reep)
Fruit en groenten
- kokosnoot
- avocado
- vijgen
- datums
- rozijnen en ander gedroogd fruit, zoals abrikozen, veenbessen en krenten
- bananen
- pompoen en andere wortelgroenten
Dranken
- smoothies met inhoudelijke ingrediënten zoals volle yoghurt, notenpasta of kokosmelk
- eiwitshakes versterkt met eiwitpoeder, avocado, notenboter of chocolademelk (het beste als je kiest voor zelfgemaakte shakes met volledig natuurlijke ingrediënten)
- warme chocolademelk met volle melk
Redenen waarom uw kind mogelijk moet aankomen
Er zijn verschillende oorzaken voor ondergewicht bij kinderen, waarvan er vele verband houden met drie kleine woorden (die een beetje eng kunnen klinken): mislukking om te gedijen.
Deze medische term is geen ziekte en heeft geen enkele definitie, maar verwijst meestal naar de langzame groei van een kind als gevolg van een gebrek aan voeding.
Bij baby's kan groeiachterstand optreden als gevolg van voedingsproblemen, zoals:
- moeite met aanleggen bij het geven van borstvoeding
- een allergie voor formule-ingrediënten
- reflux
Deze kunnen er allemaal toe leiden dat een kind achterop raakt in zijn groeipatroon.
Bij kinderen van elke leeftijd kan het niet goed gedijen als gevolg van:
- een niet-gediagnosticeerde voedselallergie of -intolerantie
- ziekte
- orale problemen
- gastro-intestinale aandoeningen
- gedrags-, ontwikkelings- of neurologische problemen
Bepaalde medicijnen zijn ook berucht omdat ze de eetlust verstoren, gewichtsverlies of gewichtsplateaus bij kinderen veroorzaken.
Geneesmiddelen die worden gebruikt om aandachtstekortstoornis met hyperactiviteit (ADHD) bij kinderen te behandelen - zoals Ritalin, Dexedrine en Adderall - staan vooral bekend om hun bijwerking van verminderde eetlust. Als u denkt dat de medicijnen van uw kind hun eetlust of gewichtstoename kunnen beïnvloeden, spreek dan met hun kinderarts over uw zorgen. Stop niet abrupt met medicijnen.
Soms is de langzame gewichtstoename van uw kind net zo eenvoudig als dat ze niet genoeg calorieën binnenkrijgen voor hun leeftijd. Actieve, opgroeiende kinderen hebben mogelijk meer calorieën nodig dan u denkt. Preteenjongens hebben bijvoorbeeld vaak evenveel calorieën nodig als volwassenen.
Voor de goede orde - en voor uw eigen gemoedsrust - definiëren de Centers for Disease Control and Prevention (CDC) "ondergewicht" als vallen in het onderste vijfde percentiel van de groeigrafiek.
Ongeacht de oorzaak van de langzame gewichtstoename van uw kind, het goede nieuws is dat u als ouder veel controle hebt over één primaire genezende factor: hun dieet. Een voedzaam eetpatroon met veel calorieën is de beste plek om te beginnen.
U kunt ook het goede voorbeeld geven door gezond eetgedrag te modelleren en voedingskeuzes te maken.
Wanneer u zich geen zorgen hoeft te maken over de groei van uw kind
Wanneer een plotpunt op de groeigrafiek van uw kind onder het verwachte niveau valt, is het niet meer dan normaal om dit op te merken. Maar enige variatie in het groeiproces is normaal.
Kinderartsen kijken doorgaans naar de gewichtstoename van uw kind in de loop van de tijd, in plaats van een enkele lage weging bij een bezoek aan een goed kind. Ze kunnen u ook helpen uw inspanningen thuis te richten op het helpen van uw kind om aan te komen.
Maakt u zich geen zorgen als uw kind hier of daar een maaltijd overslaat of plotseling zijn neus opduikt bij bepaald voedsel (of, voor peuters - laten we eerlijk zijn - een hele categorie voedingsmiddelen).
De eetlust van kinderen kan wispelturig zijn. Geef uw kind tijd en ruimte, wetende dat dit heel goed een tijdelijke fase kan zijn. (Maar blijf wel een breed scala aan voedingsmiddelen aanbieden!)
Tips voor gezond gewichtstoename
Door de voedingsmiddelen die hierboven worden genoemd als bouwstenen te gebruiken, bent u goed op weg om maaltijden en snacks te maken die uw kind helpen te vullen. Probeer deze tips om hun gezonde gewichtstoename nog verder te stimuleren.
Laat kinderen geen drankjes tanken
Hydratatie is zeker belangrijk voor kinderen vanaf de kindertijd tot de tienerjaren. Maar soms kan te veel vloeistof concurreren met voedsel om ruimte in de buik van uw kind. Om de eetlust te bevorderen, kunt u proberen om tijdens de maaltijden voedsel vóór de drankjes aan te bieden. Vermijd ook suikerhoudende dranken zoals frisdrank en vruchtensappen.
Sta eten toe wanneer de honger toeslaat
Natuurlijk, voor de meesten van ons zou eten niet de hele dag gratis moeten zijn. Voor kinderen die moeite hebben om aan te komen, kan het toestaan van eten op elk moment van de dag een volkomen acceptabele aanpak zijn.
Overweeg om af te stappen van de vooraf ingestelde maaltijden en tussendoortjes die u als 'normaal' of 'goed' beschouwt en moedig uw kind eenvoudig aan om te eten wanneer het honger heeft.
Probeer meerdere kleine maaltijden per dag
Hier is een andere strategie die hand in hand gaat met het 'eten is altijd oké'-model.
In plaats van vast te houden aan een strak schema van ontbijt, lunch en diner, kunt u gerust spelen met de frequentie van maaltijden en snacks. Uw kind kan meer calorieën binnenkrijgen door zes tot acht kleinere maaltijden per dag te eten dan door er drie te eten.
Laat kinderen geen lege calorieën binnenkrijgen
Voedingsmiddelen zoals frisdrank, chips en fastfood kunnen tot gewichtstoename leiden, maar aangezien deze keuzes over het algemeen weinig voedingsstoffen bevatten, zullen ze de gezondheid van uw kind geen goed doen. Kies zo vaak mogelijk voor meer voedzame, hele voedingsmiddelen.
Voeg calorierijke toevoegingen toe aan alledaags voedsel
We zijn niet zo enthousiast over de gewoonte om gezond voedsel te verstoppen in 'kindvriendelijke' pakketten (kijk naar jou, verborgen groentekoekjes), maar het opnemen van calorierijke toevoegingen in alledaags voedsel is een ander verhaal.
Notenboters, avocado's, kokosmelk en andere calorierijke ingrediënten kunnen bijvoorbeeld allemaal gemakkelijk in smoothies worden verwerkt om bulk toe te voegen.
En als uw kind aan moet komen, is er niets mis met het gebruik van karnemelk in pannenkoeken, zure room op gebakken aardappelen of extra kaas in pasta of ovenschotels.
Beperk de training niet
Aangezien gewichtstoename in wezen een vergelijking van calorieën in versus calorieën is, kan het verleidelijk zijn om een kind met ondergewicht te vertellen niet te actief te worden. Maar kinderen hebben dagelijks veel beweging nodig. Tenzij uw arts u heeft geadviseerd, kunt u hun activiteit het beste niet beperken.
Bezoek een diëtist
Het kan stressvol zijn om alle stukjes samen te voegen om uw kind te helpen aan te komen. U hoeft het niet per se alleen te doen!
Hulp zoeken bij een diëtist, vooral iemand die gespecialiseerd is in kindergeneeskunde, kan een wereld van verschil maken. Met deskundige kennis van voeding voor kinderen, kan een kinderdiëtist u begeleiden bij het maken van de beste keuzes voor het dieet van uw kind.
Wanneer moet u met uw kinderarts praten?
U hoeft zich nooit te schamen om uw kinderarts een vraag te stellen, ook al voelt het raar. (Serieus, ze hebben het gehoord alle.)
Als u zich zorgen maakt dat uw kind niet op de juiste manier aankomt, of als ze achteruit lijken te gaan in de voortgang op de groeigrafiek, aarzel dan niet om uw zorgen aan uw kinderarts kenbaar te maken.
Bovendien, als u denkt dat uw kind er "mager" uitziet, weinig energie heeft of gedragsveranderingen heeft meegemaakt samen met een daling van het gewicht, ga uw gang en pijp. Dit zijn allemaal geldige redenen voor verder onderzoek.
Zorg ervoor dat u alle aanbevolen bezoeken aan het goede kind bewaart om de voortgang van het gewicht van uw kind adequaat te volgen.
Het is ook zeker de moeite waard om professionele hulp in te roepen als uw kind langdurig weigert te eten, zoals meer dan 24 tot 48 uur, vooral als u geen onderliggende reden, zoals ziekte, kunt onderscheiden.
Aangezien medicijnen een gezonde gewichtstoename kunnen verstoren, moet u ook de implicaties van nieuwe medicijnen met uw kinderarts bespreken.
het komt neer op
Hoezeer we in volwassen landen ook denken aan gewichtsverlies als een goede zaak, dit geldt niet per se voor onze kinderen. Een aanzienlijk aantal kinderen heeft echt hulp nodig om kilo's aan te komen.
Wees creatief met de voedingsmiddelen en suggesties die hierboven zijn opgesomd om het dieet van uw kind voor een gezonde gewichtstoename af te ronden.
