Eeltknobbels kunnen een echte pijn zijn. Ze veroorzaken niet alleen veel ongemak, maar ze onderbreken ook de dagelijkse functies en interfereren met de activiteiten die u leuk vindt.
Gelukkig zijn er aanpassingen aan de levensstijl en oefeningen die kunnen helpen bij het verlichten van uw symptomen en het voorkomen van toekomstige eeltknobbels.
Hier zijn 10 eenvoudig te doen voetoefeningen die kunnen helpen pijn te verlichten, de mobiliteit te vergroten en mogelijk de progressie van uw bunion te vertragen.
Oefeningen voor verlichting en preventie van bunion
Of u nu midden in de pijn van een bunion zit of probeert te voorkomen dat er een ontstaat, het uitvoeren van regelmatige oefeningen voor zowel behandeling als preventie kan helpen uw voeten gezond en hopelijk vrij van operaties te houden.
1. Teenpunten en krullen
Dit werkt op uw teengewrichten door de spieren onder uw voeten te buigen.
Ga op een oppervlak zitten met uw voeten ongeveer 15 cm van de vloer verwijderd. Richt en krul langzaam je tenen. Doe dit voor 20 herhalingen voor 2 tot 3 sets.
2. Teenspreidingen
Plaats terwijl u zit uw voet op de grond. Til je tenen op en spreid ze met je hiel op de grond. Herhaal deze oefening 10 tot 20 keer op elke voet.
3. Teencirkels
Dit mobiliseert de gewrichten in uw teen en helpt de stijfheid te verminderen.
Leun terwijl u op een stoel zit voorover en pak uw grote teen vast. Begin de teen 20 keer met de klok mee te cirkelen. Stop en keer de richting om voor nog eens 20 cirkels. Maak 2 tot 3 sets op elke teen.
4. Geassisteerde teenabductie met oefenband
Wikkel een oefenband om uw beide grote tenen. Trek met de band strak, beide grote tenen weg van de andere tenen met een kleine oefenband. Houd de beweging 5 seconden vast wanneer deze volledig is uitgeschoven, laat dan los en herhaal de beweging voor 20 herhalingen.
5. Bal rollen
Leg een tennis- of lacrossebal op de grond en zet je voet erop. Rol je voet heen en weer over de bal. Herhaal deze beweging gedurende 3 tot 5 minuten aan elke voet, zelfs als de bunion maar op één voet zit.
6. Handdoek vastgrijpen en trekken
Leg een kleine handdoek of washandje op de grond. Ga zitten, pak de handdoek met je tenen vast en trek hem naar je toe. Gebruik alleen je tenen om de handdoek te kneden. Herhaal deze beweging maximaal 5 minuten.
7. Marmeren pick-up
Voor deze oefening heb je een kom en 10 tot 20 knikkers nodig. Leg de knikkers op de grond en zet de kom dichtbij. Ga op een oppervlak zitten met uw voeten dicht bij de grond. Pak elke knikker met je tenen op en plaats deze in een kom. Zorg ervoor dat u uw teen rond het marmer vasthoudt.
8. Figuur acht rotatie
Deze oefening is vergelijkbaar met de teencirkel, maar je beweegt je teen in een 8-beweging in plaats van in een cirkel. Dit helpt bij de flexibiliteit en bewegingsvrijheid. Herhaal 10 keer op elke teen voor 2 tot 3 sets.
9. Op blote voeten strandwandelen
Deze oefening is afhankelijk van uw locatie. Als je een strand in de buurt hebt, probeer deze oefening dan eens door op blote voeten in het zand te lopen. Het voelt als een voetmassage en helpt ook om de spieren in je voeten en tenen te versterken.
10. Hiel omhoog
Plaats terwijl u zit uw voet plat op de grond. Til je hiel op en plaats het meeste gewicht naar de buitenkant van de bal van je voet. Houd 5 seconden vast en ga terug naar de vloer. Herhaal 10 keer op elke voet.
Postoperatieve bunion-oefeningen
Na de operatie is het essentieel om de instructies van uw arts voor zorg op te volgen. Zorg ervoor dat u tijdens uw herstelperiode alle revalidatieoefeningen uitvoert die zij aanbevelen. Dit is vooral belangrijk omdat niet alle bunionoperaties hetzelfde zijn.
"Sommige omvatten correctie van het zachte weefsel, het bot of beide, en het postoperatieve verloop en de revalidatie hangen af van het type operatie en de voorkeur van de chirurg", legt dr. Kenneth Jung, orthopedische voet- en enkelchirurg aan het Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute uit. in Los Angeles.
In het algemeen zegt Jung dat flexie en extensie van het gewricht moeten worden hersteld om de functie te maximaliseren.
"Teenkrullen met een handdoek en het oppakken van knikkers worden vaak gedaan tijdens fysiotherapie", legt hij uit. Bovendien zal een therapeut weke delen mobiliseren en bewegingsbereik strekken. De duur van postoperatieve oefeningen varieert van zes tot acht weken.
Andere remedies voor eeltknobbels
Voor veel mensen is een bunionoperatie niet nodig. Het is echter belangrijk om verlichting te vinden in huismiddeltjes.
Het goede nieuws is dat er verschillende over-the-counter (OTC) -producten zijn die u kunt proberen en dat u uw levensstijl kunt aanpassen om de symptomen van eeltknobbels te verlichten.
- OTC-pijnverlichting. De eerste verdedigingslinie voor veel mensen omvat het gebruik van een OTC niet-steroïde ontstekingsremmend medicijn zoals ibuprofen, dat ook helpt bij pijnbestrijding.
- Draag goed passende schoenen. Niet ver achter OTC-pijnbestrijding is het kiezen en dragen van goed schoeisel. Dit betekent schoenen die goed passen en breed zijn bij de tenen en een lage hak hebben.
- Bescherm het gebied. Om wrijving en irritatie te voorkomen, kunt u OTC-pads kopen die meestal zijn gevuld met gel om de bunion te bedekken.
- Inzetstukken voor schoenen. Sommige artsen zullen gewatteerde schoeninzetstukken aanbevelen die kunnen helpen bij het verdelen van de druk tijdens het lopen. Dit kan voorkomen dat uw bunion erger wordt.
- Koude therapie. Als je veel op de been bent geweest of als je een ontsteking en irritatie van de bunion ervaart, kan ijsvorming op het gebied de pijn helpen verlichten.
- Inwekende therapie. Verwen uw voeten aan het einde van een lange dag met warm water, doordrenkt met Epsom-zout. Dit kan helpen om ontstekingen en pijn te verminderen.
Wanneer moet je naar een dokter
Als u geen verlichting krijgt van huismiddeltjes, is het misschien tijd om naar een arts te gaan. Ze kunnen u helpen beslissen of een operatie een optie is, vooral als niet-chirurgische behandelingen niet werken.
Het belangrijkste doel van een operatie is om de pijn te verlichten. Chirurgische opties zijn ook bedoeld om de normale werking van de teen te herstellen, zodat u weer kunt terugkeren naar de activiteiten die u leuk vindt en de kans op herhaling tot een minimum beperkt blijft.
Artsen hebben verschillende chirurgische opties om de teen in zijn normale positie terug te brengen. Ze baseren hun beslissing meestal op de ernst van de bunion.
Jung zegt dat botuitsteeksel en pijn doorgaans betekenen dat een operatie nodig is. Aangezien veel factoren een rol spelen bij het kiezen van de juiste procedure, moet u altijd een arts raadplegen.
Bunionectomie
Voor minder ernstige gevallen beveelt de American Podiatric Medical Association een bunionectomie aan, waardoor het botuitsteeksel wordt verwijderd.
Osteotomie
In meer gecompliceerde situaties kan het nodig zijn dat een arts het bot doorsnijdt en het gewricht opnieuw uitlijnt, wat een osteotomie wordt genoemd.
Arthrodese
Als u ernstige artritis heeft samen met een hardnekkige bunion, kan uw arts een artrodese uitvoeren. Tijdens deze procedure worden de artritis gewrichtsoppervlakken verwijderd. De arts plaatst vervolgens schroeven, draden of platen om alles op zijn plaats te houden tijdens het genezingsproces.
Afhalen
Meer dan 64 miljoen mensen zullen een bunion ervaren. Als je tot deze groep behoort, weet je maar al te goed dat het vinden van manieren om pijn te verminderen en toekomstige eeltknobbels te voorkomen een prioriteit is.
Met enkele basiswijzigingen in levensstijl - zoals het dragen van schoenen die goed passen - en een paar eenvoudige teenoefeningen, kunt u pijn verlichten, de progressie van uw bunion vertragen en mogelijk toekomstige eeltknobbels weghouden.
