Boiled Egg Diet Review: werkt het voor gewichtsverlies?

Healthline-voedingsscore: 1,33 uit 5

Het Boiled Egg Diet is een populair rage dieet dat snel gewichtsverlies belooft.

Zoals de naam al aangeeft, omvat het dieet het eten van meerdere porties hardgekookte eieren per dag, samen met andere magere eiwitten, niet-zetmeelrijke groenten en koolhydraatarm fruit.

Hoewel sommigen de gestructureerde stijl van het plan waarderen en beweren dat het gewichtsverlies op gang kan brengen, is het ook bekritiseerd omdat het zeer restrictief, moeilijk te volgen en ineffectief is.

Dit artikel bespreekt het dieet met gekookte eieren en of het gewichtsverlies bevordert.

dieet review scorekaart

• Totaalscore: 1,33
• Gewichtsverlies: 1
• Gezond eten: 0,5
• Duurzaamheid: 2
• Gezondheid van het hele lichaam: 1.5
• Voedingskwaliteit: 1
• Evidence-based: 2

SAMENVATTING: Hoewel het dieet met gekookte eieren het eten van gezonde voedselgroepen aanmoedigt en op korte termijn gewichtsverlies kan bevorderen, is het ook overdreven beperkend en onhoudbaar.

Wat is het dieet met gekookte eieren?

The Boiled Egg Diet is een eetplan gebaseerd op een boek uit 2018, gepubliceerd door Arielle Chandler.

Hoewel er verschillende variaties op het dieet zijn, houdt het meestal in dat u bij elke maaltijd ofwel eieren of een ander type magere proteïne eet, evenals niet-zetmeelrijke groenten en één tot twee porties koolhydraatarm fruit per dag.

Volgens de maker van het dieet kan dit koolhydraatarme en caloriearme eetpatroon je helpen om in slechts 2 weken tot 25 pond (11 kg) af te vallen.

Naast het stimuleren van gewichtsverlies, beweren voorstanders dat het dieet voedingsstoffen levert die de bloedsuikerspiegel verbeteren, een gezond zicht ondersteunen en uw botten, haar en nagels versterken.

Het boek biedt een gestructureerd maaltijdplan, recepten en voedsel om te eten en te vermijden, waardoor het gemakkelijk wordt om het dieet af te stemmen op uw specifieke smaak en voorkeuren.

overzicht

Het dieet met gekookte eieren is een koolhydraatarm, caloriearm eetplan dat beweert snel gewichtsverlies te stimuleren door uw dieet te beperken tot een paar specifieke voedselgroepen.

Hoe het dieet met gekookte eieren te volgen

Het Gekookte Ei Dieet staat specifiek voedsel toe voor elke maaltijd van de dag, en tussendoor zijn er geen tussendoortjes toegestaan.

Voor het ontbijt moet je ten minste twee eieren consumeren, samen met een portie niet-zetmeelrijke groente zoals tomaat of asperges, en ook een koolhydraatarm fruit, zoals grapefruit.

Lunch en diner moeten bestaan ​​uit niet-zetmeelrijke groenten en ofwel eieren of een kleine portie van een ander type magere eiwitten zoals kip of vis.

Hoewel lichaamsbeweging niet vereist is als onderdeel van het plan, wordt lichte fysieke activiteit zoals fietsen, aerobics of snelwandelen aangemoedigd om de resultaten te maximaliseren.

Houd er rekening mee dat het dieet slechts bedoeld is om een ​​paar weken achter elkaar te worden gevolgd. Daarna wordt een overgangsperiode aanbevolen om u te helpen terug te keren naar een normaal dieet.

Voedsel om te eten

Het dieet met gekookte eieren bestaat voornamelijk uit eieren, magere eiwitten en koolhydraatarm fruit en groenten.

Calorievrije dranken zijn ook toegestaan, inclusief water en ongezoete thee of koffie.

Dit zijn enkele van de voedingsmiddelen die worden aangemoedigd als onderdeel van het dieet:

• Eieren: eigeel en eiwit
• Magere eiwitten: gevogelte zonder vel, vis en magere stukken lamsvlees, rundvlees en varkensvlees
• Zetmeelvrije groenten: spinazie, boerenkool, rucola, broccoli, paprika, courgette, boerenkool en tomaten
• Koolhydraatarm fruit: citroenen, limoenen, sinaasappels, watermeloen, bessen en grapefruit
• Vetten en oliën: kokosolie, boter en mayonaise - allemaal in kleine hoeveelheden
• Dranken: water, bruisend water, light frisdrank en ongezoete thee en koffie
• Kruiden en specerijen: knoflook, basilicum, kurkuma, peper, rozemarijn en oregano

Sommige variaties van het plan staan ​​ook magere zuivelproducten toe, waaronder magere melk en magere yoghurt en kaas.

Eten om te vermijden

Het dieet met gekookte eieren beperkt de meeste koolhydraatrijke voedingsmiddelen, inclusief zetmeelrijke groenten, granen en veel fruit.

Met suiker gezoete dranken zoals frisdrank zijn ook verboden terrein, evenals bewerkte voedingsmiddelen zoals zoete en zoute snacks, diepvriesmaaltijden en fastfood.

Hier zijn enkele voedingsmiddelen die u tijdens het dieet met gekookte eieren moet vermijden:

• Zetmeelrijke groenten: aardappelen, zoete aardappelen, peulvruchten, maïs en erwten
• Koolhydraatrijke vruchten: bananen, ananas, mango's en gedroogd fruit
• Granen: brood, pasta, quinoa, couscous, farro, boekweit en gerst
• Bewerkte voedingsmiddelen: spek, kant-en-klaarmaaltijden, fastfood, chips, pretzels, koekjes en snoep
• Met suiker gezoete dranken: frisdrank, sap, zoete thee en sportdranken

overzicht

Het dieet met gekookte eieren omvat het eten van slechts drie maaltijden per dag, elk bestaande uit niet-zetmeelrijke groenten, koolhydraatarm fruit en eieren of andere magere eiwitten. Tussen de maaltijden door zijn geen snacks toegestaan.

Kan het je helpen om af te vallen?

Het dieet met gekookte eieren bestaat voornamelijk uit caloriearme ingrediënten zoals eieren, niet-zetmeelrijke groenten en koolhydraatarm fruit.

Het volgen van het dieet zal dus waarschijnlijk leiden tot een calorietekort, wat betekent dat je gedurende de dag minder calorieën binnenkrijgt dan je verbrandt. Hoewel verschillende factoren van invloed zijn op gewichtsbeheersing, is een calorietekort essentieel voor gewichtsverlies.

Het dieet met gekookte eieren bevat ook weinig koolhydraten, wat het gewichtsverlies verder kan versterken.

Uit een overzicht van 12 onderzoeken bleek zelfs dat het volgen van een kortdurend koolhydraatarm dieet het gewichtsverlies aanzienlijk verhoogde en verschillende andere risicofactoren voor hartaandoeningen, zoals bloeddruk, verbeterde.

Een onderzoek onder 164 mensen met een body mass index (BMI) van 25 of meer toonde ook aan dat het volgen van een koolhydraatarm dieet gedurende 20 weken het metabolisme aanzienlijk verbeterde en de niveaus van het hongerhormoon ghreline verlaagde in vergelijking met een koolhydraatrijk dieet.

Dat gezegd hebbende, houd er rekening mee dat, hoewel het dieet kan leiden tot aanvankelijk gewichtsverlies, u het verloren gewicht kunt terugkrijgen zodra u een normaal dieet hervat. Daarom is het misschien niet de beste optie voor duurzaam gewichtsverlies op de lange termijn.

overzicht

Het dieet met gekookte eieren bevat weinig calorieën en koolhydraten, wat op korte termijn gewichtsverlies kan veroorzaken. U kunt echter weer aankomen als uw normale dieet is hervat.

Potentiële voordelen

Het dieet met gekookte eieren stimuleert verschillende gezonde voedingsmiddelen, waaronder magere eiwitten, eieren, fruit en groenten, die rijk zijn aan veel vitamines, mineralen en antioxidanten die belangrijk zijn voor de gezondheid.

Het dieet beperkt ook ongezonde ingrediënten zoals met suiker gezoete dranken en bewerkte voedingsmiddelen.

Behalve dat ze veel calorieën, koolhydraten en toegevoegde suikers bevatten, tonen onderzoeken aan dat met suiker gezoete dranken kunnen bijdragen aan zaken als gaatjes, hoge bloeddruk, ontstekingen en insulineresistentie.

Bovendien toont onderzoek aan dat het eten van bewerkte voedingsmiddelen in verband kan worden gebracht met een hoger risico op obesitas, hartaandoeningen en kanker.

Het is ook vermeldenswaard dat het dieet met gekookte eieren nuttig kan zijn als u een dieet volgt en op zoek bent naar meer structuur, omdat het advies geeft over recepten, maaltijdplannen en welke voedingsmiddelen u moet eten en vermijden.

overzicht

Het gekookt-ei-dieet stimuleert het eten van verschillende voedzame ingrediënten en beperkt veel ongezond voedsel. Het biedt ook meer structuur en begeleiding dan veel andere eetplannen.

Mogelijke nadelen

Het dieet met gekookte eieren is zeer restrictief en biedt weinig variatie, waardoor slechts een handvol specifiek voedsel is toegestaan ​​en volledige voedselgroepen worden geëlimineerd.

Dit kan er niet alleen voor zorgen dat het dieet op de lange termijn moeilijk te volgen is, maar kan het ook een uitdaging maken om aan uw voedingsbehoeften te voldoen. Omdat slechts een paar specifieke voedingsmiddelen zijn toegestaan, kan uw risico op tekorten aan voedingsstoffen toenemen - vooral als u het dieet op lange termijn volgt.

Volle granen zijn bijvoorbeeld rijk aan vezels, vitamines en mineralen, terwijl zetmeelrijke groenten zoals aardappelen een geweldige bron van vitamine C, kalium en magnesium zijn. Geen van deze voedselgroepen is toegestaan ​​op het dieet.

Bovendien bevat het dieet zo weinig calorieën dat het voor veel mensen misschien niet voldoende is.

Langdurige caloriebeperking kan ernstige bijwerkingen veroorzaken, waaronder lage energieniveaus, verminderde immuunfunctie, verminderde botdichtheid en menstruatiestoornissen.

Het plan kan ook ongezonde eetgewoonten bevorderen door volledige voedselgroepen te elimineren en de voedselopname ernstig te beperken.

Merk ten slotte op dat hoewel eieren in het verleden als ongezond werden beschouwd omdat ze cholesterol bevatten, onderzoekers hebben ontdekt dat het eten van eieren slechts een minimaal effect heeft op het cholesterolgehalte in het bloed.

overzicht

Het dieet met gekookte eieren is zeer restrictief, niet duurzaam en biedt weinig variatie. Het vermindert ook ernstig uw calorie-inname en kan ongezonde eetgewoonten bevorderen.

het komt neer op

Het Boiled Egg Diet is een koolhydraatarm, caloriearm eetplan dat snel en effectief gewichtsverlies belooft.

Het is echter ook zeer restrictief, moeilijk te volgen en onhoudbaar.

Bovendien, hoewel het op korte termijn gewichtsverlies kan veroorzaken, zult u waarschijnlijk het verloren gewicht terugkrijgen als u weer een normaal dieet volgt.

Het opnemen van enkele van de principes van het plan, zoals het beperken van bewerkte voedingsmiddelen en met suiker gezoete dranken, in een gezond, goed afgerond dieet, kan een effectievere benadering zijn voor succesvol gewichtsverlies op de lange termijn.