We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.
Testosteron is een essentieel hormoon voor zowel mannen als vrouwen, maar de rol ervan is belangrijker bij mannen, die hogere niveaus hebben.
Het draagt bij aan de seksuele gezondheid en ontwikkeling van mannen, vruchtbaarheid, spiergroei, vetverlies en andere aspecten van gezondheid.
Testosteronspiegels dalen bij mannen naarmate ze ouder worden. Er is ook bezorgdheid over een algehele daling van de testosteronniveaus in de Verenigde Staten. Leefstijlgewoonten en gezondheidsfactoren lijken een rol te spelen.
Verschillende supplementen beweren de testosteronniveaus te verhogen, en sommige mensen kiezen ervoor om ze te gebruiken in de hoop hun niveaus van dit hormoon te verhogen. Er is echter beperkt onderzoek om het gebruik ervan voor dit doel te ondersteunen.
De supplementen zijn bedoeld om testosteron of gerelateerde hormonen rechtstreeks te verhogen, of om te voorkomen dat het lichaam testosteron omzet in oestrogeen.
Hier zijn 8 van de beste supplementen voor het stimuleren van testosteron.
1. D-asparaginezuur
D-asparaginezuur is een natuurlijk aminozuur dat lage testosteronniveaus kan stimuleren.
Onderzoek suggereert dat het voornamelijk werkt door de niveaus van follikelstimulerend hormoon en luteïniserend hormoon te verhogen, waarvan het laatste de Leydig-cellen in de teelballen stimuleert om meer testosteron te produceren.
Een studie toonde aan dat het nemen van D-asparaginezuur gedurende 12 dagen de productie van luteïniserend hormoon en testosteron kan stimuleren. Het kan ook hun transport door het lichaam verbeteren.
Het kan eveneens de kwaliteit en productie van het sperma ten goede komen.
Een studie van 90 dagen gaf D-asparaginezuur aan mannen met een verminderde spermaproductie. Het aantal zaadcellen is verdubbeld, van 8,2 miljoen zaadcellen per ml tot 16,5 miljoen zaadcellen per ml.
In een onderzoek uit 2013 volgden atletische mannen met gezonde testosteronniveaus een 28-daagse routine voor gewichtheffen. De helft van hen slikte 3 gram D-asparaginezuur per dag.
Alle deelnemers meldden een toename in kracht en spiermassa, maar niemand in de D-asparaginezuurgroep ervoer een verhoogd testosteron.
Een studie uit 2017 wees ook uit dat D-asparaginezuur noch de testosteronniveaus noch de resultaten van weerstandstraining verhoogde.
Bovendien bleek uit onderzoek dat in 2020 werd gepubliceerd dat het nemen van 3 gram D-asparaginezuur de testosteronniveaus bij mensen niet beïnvloedde, terwijl het nemen van 6 gram de niveaus ervan leek te verlagen.
Over het algemeen lijkt onderzoek naar de vraag of D-asparaginezuur mensen met een laag testosteron of een verminderde seksuele functie kan helpen, niet doorslaggevend.
Online winkelen voor D-asparaginezuur.
OverzichtD-asparaginezuur kan werken door enkele belangrijke testosteronproducerende hormonen te stimuleren.
2. Vitamine D
Vitamine D is een in vet oplosbare vitamine die uw lichaam aanmaakt bij blootstelling aan zonlicht. Mensen met beperkte blootstelling aan zonlicht kunnen een laag vitamine D-gehalte hebben.
In zijn actieve vorm functioneert vitamine D als een steroïdhormoon in het lichaam. Experts zeggen dat het essentieel is voor de seksuele functie van mannen.
Toenemende vitamine D-winkels kunnen testosteron stimuleren en andere gerelateerde gezondheidsmaatregelen verbeteren, zoals de kwaliteit van het sperma.
Een studie vond een verband tussen vitamine D-tekort en een laag testosteron. Wanneer deelnemers meer tijd in de zomerzon doorbrachten, namen hun vitamine D- en testosteronniveaus toe.
In een ander onderzoek van een jaar, verdeelden onderzoekers 65 mannen in 2 groepen, waarvan er één dagelijks 3.300 IU vitamine D slikte. De vitamine D-spiegel van de supplementengroep verdubbelde en hun testosteronniveaus stegen met ongeveer 20%, van 10,7 nmol / l naar 13,4 nmol / l.
Verhoog uw blootstelling aan de zon om meer vitamine D te krijgen. U kunt ook dagelijks ongeveer 3.000 IE vitamine D3 nemen en meer vitamine D-rijk voedsel eten.
Koop online vitamine D-supplementen.
OverzichtVitamine D is een belangrijke vitamine die de testosteronspiegel kan verhogen, vooral als uw vitamine D-spiegel tekort is.
3. Tribulus Terrestris
Tribulus terrestris is een kruid dat al eeuwen in de traditionele geneeskunde wordt gebruikt, en sommige wetenschappers hebben de effecten op de testosteronniveaus en seksuele gezondheid onderzocht.
Onderzoek heeft uitgewezen dat het de testosteronniveaus bij dieren kan verhogen, maar het lijkt niet hetzelfde effect te hebben bij mensen.
Er zijn echter aanwijzingen dat het de seksuele functie en het libido bij zowel mannen als vrouwen kan verbeteren.
Winkel voor Tribulus terrestris online.
OverzichtTribulus kan de seksuele functie en het libido helpen verbeteren, maar het lijkt de testosteronniveaus niet te verhogen.
4. Fenegriek
Fenegriek is een andere populaire op kruiden gebaseerde optie.
Een studie uit 2011 onderzocht hoe fenegriek de seksuele functie en kwaliteit van leven beïnvloedde.
De onderzoekers gaven 60 gezonde mannen van 25-52 jaar gedurende 6 weken elke dag 600 mg fenegriek of een placebopil.
De deelnemers meldden verbeteringen in kracht na inname van de fenegriek-supplementen.
Bovendien concludeerden auteurs van een recensie uit 2020 dat fenegriekextract de testosteronniveaus kan verhogen.
Winkel voor fenegriek is online.
OverzichtHet innemen van 500 mg fenegriek per dag kan het testosteron en de seksuele functie helpen stimuleren bij mannen met normale en lage testosteronniveaus.
5. Gember
Gember is een algemeen huishoudelijk kruid dat al eeuwen een rol speelt in de alternatieve geneeskunde.
Het lijkt veel potentiële gezondheidsvoordelen te hebben, zoals het verminderen van ontstekingen en het cholesterolgehalte. Een onderzoek bij ratten heeft gesuggereerd dat het ook testosteron kan stimuleren.
Verschillende onderzoeken bij knaagdieren hebben zelfs aangetoond dat gember een positieve invloed heeft op de testosteronniveaus en de seksuele functie. In een studie van 30 dagen ontdekten onderzoekers dat gember het testosteron en het luteïniserend hormoon verhoogde bij ratten met diabetes.
In één onderzoek waren de testosteronniveaus van de ratten bijna verdubbeld. Een ander onderzoeksteam ontdekte een grotere toename van testosteron wanneer ze de hoeveelheid gember die ze de ratten gaven, verdubbelden.
In een van de weinige studies bij mensen slikten 75 onvruchtbare mannen dagelijks een gembersupplement. Na 3 maanden ervoeren ze een toename van 17% in testosteronniveaus, en hun niveaus van luteïniserend hormoon waren bijna verdubbeld.
Bij het meten van de gezondheid van het sperma vonden de onderzoekers verschillende verbeteringen, waaronder een toename van 16% in het aantal zaadcellen.
Er is meer onderzoek nodig naar de voordelen van gember voor testosteron. Toch is het eten van gember veilig en kan het tal van andere gezondheidsvoordelen bieden.
Koop gembersupplementen online.
OverzichtGember kan de testosteronniveaus en het aantal zaadcellen verhogen bij mannen met onvruchtbaarheid. Er zijn studies nodig die de effecten ervan bij gezonde mensen onderzoeken.
6. DHEA
Dehydroepiandrosteron (DHEA) is een hormoon dat voornamelijk wordt geproduceerd door uw bijnieren.
Het helpt de testosteron- en oestrogeenspiegels te beheersen. Veel mensen vullen aan met DHEA, een anabole steroïde, om testosteron te stimuleren.
Sommige onderzoeken hebben gesuggereerd dat het nemen van DHEA-supplementen de testosteronniveaus kan verhogen, vooral naarmate mensen ouder worden.
Zoals bij de meeste supplementen, zijn de resultaten echter gemengd. Andere onderzoeken met vergelijkbare doseringen hebben geen effect gevonden.
Hoewel de effecten van DHEA op de testosteronniveaus en atletische prestaties niet duidelijk zijn, is het gebruik van DHEA in professionele sporten verboden.
Net als bij sommige andere supplementen, kan het gunstig zijn voor mensen met een laag DHEA- of testosteronniveau.
Winkel voor DHEA online.
OverzichtHoewel DHEA een van de meest populaire testosteronboosters op de markt is, is het onderzoek naar de effecten ervan gemengd.
7. Zink
Zink is een essentieel mineraal dat bijdraagt aan meer dan 100 chemische processen in uw lichaam.
Onderzoek heeft verbanden gevonden tussen zink en de seksuele gezondheid van mannen, inclusief testosteronniveaus. De auteurs van een recensie uit 2018 merkten op dat lage zinkgehaltes een negatieve invloed kunnen hebben op de seksuele gezondheid en vruchtbaarheid van mannen.
Een studie heeft gesuggereerd dat mannen met een laag testosterongehalte en onvruchtbaarheid baat kunnen hebben bij het innemen van 220 mg zinksulfaat tweemaal daags gedurende 1-4 maanden.
Winkel voor zinksupplementen online.
OverzichtHet gebruik van zink kan effectief zijn bij mensen met een laag zink- of testosteronniveau, of bij mensen die momenteel stressvol trainen.
8. Ashwagandha
Ook gekend als Withania somniferaAshwagandha is een kruid dat in de oude Indiase geneeskunde wordt gebruikt.
Ashwagandha wordt voornamelijk gebruikt als een adaptogeen, wat betekent dat het uw lichaam helpt om met stress en angst om te gaan.
Een studie testte de voordelen ervan op de kwaliteit van het sperma bij mannen met onvruchtbaarheid.
Na het nemen van 5 gram per dag gedurende 3 maanden, ervoeren de deelnemers een toename van 10-22% in testosteronniveaus. Daarnaast raakten de partners van 14% van de deelnemers zwanger.
Een andere studie suggereerde dat ashwagandha de trainingsprestaties, kracht en vetverlies verhoogt terwijl het de testosteronniveaus verhoogt.
Momenteel lijkt het waarschijnlijk dat ashwagandha de testosteronniveaus bij gestreste personen zou kunnen helpen verhogen, mogelijk door het stresshormoon cortisol te verminderen.
Winkel voor Ashwagandha online.
OverzichtOnderzoek toont aan dat ashwagandha kan helpen de testosteronniveaus te verhogen, evenals de seksuele functie en lichaamssamenstelling te verbeteren.
het komt neer op
Testosteron is cruciaal voor veel aspecten van seksuele gezondheid en lichaamssamenstelling.
Er is een breed scala aan testosteronverhogende supplementen beschikbaar, maar slechts een paar hebben significant onderzoek om het gebruik ervan te ondersteunen.
De meeste van deze supplementen hebben waarschijnlijk alleen merkbare voordelen bij mensen met vruchtbaarheidsproblemen of lage testosteronniveaus.
Sommige lijken ook ten goede te komen aan competitieve atleten of lijners, die vaak een aanzienlijke afname van testosteron ervaren als gevolg van beperkende of stressvolle regimes.
Veel supplementen kunnen ook werken voor gezonde en actieve personen, zoals gewichtheffers, maar er is nog niet genoeg bewijs om dit te bevestigen. Bovendien is de veiligheid op lange termijn van het gebruik van de meeste van deze supplementen niet vastgesteld.
LetsGetChecked
