We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.
Magnesium is het vierde meest voorkomende mineraal in uw lichaam. Het is betrokken bij veel essentiële functies, waaronder spiersamentrekkingen, bloeddrukregulatie en bloedsuikerspiegel.
Hoewel het wordt aangetroffen in tal van voedingsmiddelen, zoals groenten, volle granen, noten en bonen, tonen observationele studies aan dat de meeste Amerikanen niet voldoende hoeveelheden uit hun voeding halen.
Als zodanig wenden veel mensen zich tot een magnesiumsupplement.
Deze supplementen kunnen ook de slaap verbeteren en helpen bij het verlichten van angst, spierkrampen en obstipatie.
Vormen van magnesium zijn onder meer:
- magnesiumglycinaat
- magnesium citraat
- magnesium chloride
- magnesiumsulfaat
- magnesium oxide
- magnesiummalaat
Deze vormen verschillen in hun opneembaarheid en specifieke toepassingen. Van magnesiumcitraat en glycinaat is bijvoorbeeld aangetoond dat ze beter worden opgenomen dan magnesiumoxide en sulfaat.
Bovendien zijn bepaalde vormen gunstiger voor het behandelen van symptomen zoals constipatie en hoofdpijn. Daarom is het belangrijk om supplementen van hoge kwaliteit te kiezen die de vorm gebruiken die het meest aan uw specifieke behoeften voldoet.
Healthline beoordeelde de beste magnesiumsupplementen op basis van de volgende criteria:
- de kwaliteit van hun ingrediënten
- het type magnesium
- het gebruik van certificering door derden
- het beoogde gebruik
Hier zijn de 10 beste magnesiumsupplementen voor 2021, voor elk gebruik.
Een opmerking over de prijs
Algemene prijsklassen met dollartekens ($ tot $ $ $) worden hieronder aangegeven. Eén dollarteken betekent dat het product redelijk betaalbaar is, terwijl drie dollartekens een hogere prijs aangeven.
Over het algemeen variëren de prijzen van $ 0,09 - $ 0,67 per portie of $ 10,00 - $ 60,00 per container, hoewel dit kan verschillen afhankelijk van waar u winkelt.
Merk op dat de aanbevelingen voor het serveren variëren van 1 tot 4 capsules per dag.
Prijslijst
- $ = minder dan $ 0,20 per portie
- $$ = $ 0,20 - $ 0,50 per portie
- $$$ = meer dan $ 0,50 per portie
Over het algemeen het beste
BioEmblem Triple Magnesium Complex
- Dosis: 2 capsules leveren 300 mg - 71% van de dagelijkse hoeveelheid (ADH)
- Prijs: $ $
Als u op zoek bent naar het beste algehele magnesiumsupplement, dan zou het Triple Magnesium Complex van BioEmblem bovenaan uw lijst moeten staan.
Dit supplement is gecertificeerd voor zuiverheid en nauwkeurigheid door Labdoor en is gemaakt in een in Californië gevestigde faciliteit die is geregistreerd door NSF International, een test- en inspectieorganisatie.
Het is ook gecertificeerd om te voldoen aan de huidige Good Manufacturing Practices (cGMP) -normen die zijn opgesteld door de Food and Drug Administration (FDA).
Alle ingrediënten en producten van BioEmblem ondergaan verschillende testrondes om een optimale kwaliteit en nauwkeurigheid te garanderen.
Het Triple Magnesium Complex bevat een mix van drie soorten magnesium - citraat, glycinaat en malaat - die allemaal zijn gechelateerd om ze gemakkelijker door je lichaam te laten opnemen.
Dit product krijgt hoge beoordelingen vanwege het brede scala aan voordelen, zoals hulp bij slaap, migraine, angst en spierkrampen en -pijn.
Elke capsule is veganistisch en glutenvrij, evenals vrij van vulstoffen, kunstmatige ingrediënten, conserveermiddelen en genetisch gemodificeerde (GMO) ingrediënten.
Beste budgetoptie
Levensverlenging Magnesium Caps
SHOP NU BIJ Levensverlenging
- Dosis: 1 capsule levert 500 mg - 119% van de ADH
- Prijs: $
Life Extension is een vertrouwd bedrijf dat al meer dan 40 jaar hoogwaardige supplementen maakt.
Omdat ze trots zijn op transparantie en kwaliteit, bevat elk van hun producten een analysecertificaat waarmee u de kwaliteit en nauwkeurigheid ervan kunt bevestigen.
Vervaardigd in een NSF International-geregistreerde GMP-faciliteit, zijn de Magnesium Caps van Life Extension niet alleen veilig, maar ook een van de meest budgetvriendelijke opties.
Elke capsule is niet-GMO-geverifieerd en combineert magnesiumoxide, citraat, succinaat en gechelateerd glycinaat.
Houd er rekening mee dat deze pillen meer dan 100% van uw dagelijkse behoefte aan magnesium bevatten, dus u kunt het beste uw arts raadplegen voordat u deze hogere dosis inneemt.
Beste poederoptie
Thorne Magnesium Bisglycinaat Poeder
- Dosis: 1 lepel (4 gram) levert 200 mg - 48% van de ADH
- Prijs: $ $
Thorne Research staat bekend om het maken van hoogwaardige supplementen die uitgebreid zijn onderzocht.
De producten worden gemaakt in een laboratorium dat voldoet aan de kwaliteits- en veiligheidsnormen die zijn opgesteld door NSF International en de Therapeutic Goods Administration (TGA), een regelgevende instantie in Australië die verantwoordelijk is voor het beoordelen van supplementen.
Hun supplementen zijn ook NSF-gecertificeerd voor sport, wat ervoor zorgt dat ze vrij zijn van meer dan 200 stoffen die door veel grote sportorganisaties zijn verboden.
Thorne's magnesiumbisglycinaatpoeder is een van de beste magnesiumpoeders op de markt vanwege de hoge kwaliteit en beperkte ingrediëntenlijst.
In tegenstelling tot andere magnesiumpoeders, wordt het alleen gearomatiseerd met monniksfruitconcentraat en vrij van toegevoegde suikers, verdikkingsmiddelen en kunstmatige smaak- en kleurstoffen. Bovendien krijgt het goede recensies vanwege de smaak en het gebruiksgemak.
Bovendien levert het magnesiumglycinaat, een vorm die als zeer goed opneembaar en verteerbaar wordt beschouwd.
Het beste om te slapen
Genest magnesiumglycinaat
- Dosis: 2 capsules leveren 200 mg - 48% van de ADH
- Prijs: $$
Onderzoek toont aan dat magnesium een belangrijke rol speelt bij het stimuleren van ontspanningsroutes, waaronder de productie van gamma-aminoboterzuur (GABA) - een neurotransmitter die verantwoordelijk is voor het kalmeren van uw zenuwstelsel en het bevorderen van slaap.
Magnesiumglycinaat is een vorm die is gebonden aan glycine, een aminozuur waarvan in dier- en reageerbuisstudies is aangetoond dat het een kalmerend effect heeft op de hersenen.
Het is belangrijk op te merken dat er momenteel beperkt menselijk onderzoek is naar de effectiviteit van magnesiumglycinaat voor slaap.
Als u het toch wilt proberen, is een van de beste opties op de markt de magnesiumglycinaattabletten van Nested.
Elk product is gemaakt met gechelateerd magnesiumglycinaat voor een betere opname en wordt vervaardigd in een NSF International- en GMP-gecertificeerde faciliteit, getest door derden op kwaliteit en nauwkeurigheid en gecertificeerd glutenvrij, veganistisch en niet-GMO.
Dit supplement is gemakkelijk voor de maag en krijgt hoge recensies voor het verbeteren van de algehele slaapkwaliteit, het verlichten van het rustelozebenensyndroom en nachtelijke krampen in de benen.
Het beste voor angst
Klaire Labs Magnesiumglycinaatcomplex
- Dosis: 1 capsule (100 mg) 1-3 maal daags - 24-71% van de ADH
- Prijs: $$
Behalve dat het de slaap bevordert, kan het kalmerende effect van magnesium op het zenuwstelsel de angst verlichten.
Hoewel er meer onderzoek nodig is, suggereert een review van 18 studies bij mensen dat magnesium angstsymptomen kan verminderen.
Het magnesiumglycinaatcomplex van Klaire Labs is een van de beste opties, aangezien het door derden is getest, is vervaardigd in een GMP-gecertificeerde faciliteit en vrij is van kunstmatige kleur-, smaak- en conserveringsmiddelen.
Elke capsule combineert gechelateerd magnesiumglycinaat met magnesiumoxide.
Hoewel magnesiumglycinaat vaak wordt gebruikt om te helpen bij slaap en angst, is magnesiumoxide een van de meest voorkomende vormen die zijn getest in onderzoeken naar angst.
Voor de beste resultaten wordt aanbevolen om één capsule in te nemen, één tot drie keer per dag, of zoals voorgeschreven door uw zorgverlener.
Beste voor krampen in de benen
MegaFood Magnesium
- Dosis: 1 capsule levert 50 mg - 12% van de ADH
- Prijs: $$
Van magnesium is aangetoond dat het werkt als een natuurlijke calciumblokker om uw spieren te helpen ontspannen. Daarom wordt gedacht dat sommige spierkrampen te wijten kunnen zijn aan onvoldoende magnesiuminname.
Ondanks onvoldoende onderzoek melden sommige mensen dat ze de spierkrampen verminderen door magnesium in te nemen.
Als je nieuwsgierig bent om het te proberen, is Magnesium van MegaFood een van de beste keuzes.
MegaFood is een Certified B Corporation - een wettelijke aanduiding geverifieerd door B Lab, een non-profitorganisatie. Het predicaat wordt toegekend aan bedrijven die voldoen aan strenge normen voor verantwoording, transparantie en sociale en milieuprestaties.
Het magnesiumsupplement van MegaFood is getest op meer dan 125 pesticiden en herbiciden, evenals op kwaliteit geverifieerd en gecertificeerd non-GMO, veganistisch en glutenvrij.
Naast magnesium bevat elke tablet 50 mg biologische spinazie, wat ook een goede voedselbron is voor magnesium.
Magnesium van MegaFood wordt geprezen om zijn vermogen om krampen in de benen te verminderen. In tegenstelling tot veel supplementen, kan het op een lege maag worden ingenomen. Als gevolg hiervan kunt u het gemakkelijk vlak voor het slapengaan innemen om nachtelijke krampen op afstand te houden.
Het beste bij migraine
Douglas Laboratories Magnesiumoxide
- Dosis: 1 capsule levert 300 mg - 71% van de ADH
- Prijs: $
Migraine is een chronische aandoening die gepaard gaat met terugkerende hoofdpijn die vaak gepaard gaat met symptomen zoals misselijkheid, zwakte en gevoeligheid voor licht en geluid.
Uit menselijk onderzoek blijkt dat magnesiumsupplementen kunnen helpen bij het voorkomen en beheersen van migraineaanvallen.
Douglas Laboratories maakt al haar producten in een NSF International-geregistreerde GMP-faciliteit. De supplementen zijn eveneens niet-GMO-geverifieerd.
Het magnesiumsupplement van het bedrijf maakt gebruik van magnesiumoxide, een vorm die vaak wordt gebruikt om brandend maagzuur en indigestie te helpen. Het is ook bestudeerd vanwege de effecten op migraine-symptomen, hoewel er meer onderzoek nodig is.
Houd er rekening mee dat sommige mensen diarree als bijwerking kunnen ervaren.
Beste vloeibare magnesium
NOW Foods Vloeibaar magnesium met sporenmineralen
- Dosis: 1/4 theelepel (1,33 ml) 3 maal daags levert 399 mg - 95% van de ADH
- Prijs: $$
Voor degenen die moeite hebben met het slikken van pillen, kunnen vloeibare supplementen een goede optie zijn.
Desalniettemin dient u de ingrediëntenlijst voor aankoop te bekijken, aangezien veel vloeibare supplementen toegevoegde suikers en / of kunstmatige kleur- en smaakstoffen bevatten.
Het vloeibare magnesium met sporenelementen van NOW Foods is een van de beste vloeibare magnesiumsupplementen, omdat het vrij is van kunstmatige ingrediënten en toegevoegde suikers. In plaats daarvan is het enige ingrediënt sporenmineralenconcentraat.
De supplementen van NOW worden vervaardigd in een GMP-geregistreerde faciliteit die ook is gecertificeerd door Underwriters Laboratories, een onafhankelijk testbedrijf dat kwaliteit en veiligheid garandeert.
De smaak kan sterk zijn, dus het wordt aanbevolen om 3 keer per dag 1/4 theelepel (1,33 ml) te mengen met water, sap of voedsel.
Het beste bij constipatie
Van magnesium is aangetoond dat het een effectieve behandeling is voor incidentele constipatie.
Vooral magnesiumcitraat, sulfiet en hydroxide hebben allemaal een osmotisch laxerend effect.
Dit betekent dat deze supplementen je darmen helpen ontspannen en water in je darmen zuigen om de ontlasting zachter te maken en het gemakkelijker te maken om te passeren.
Als u magnesium gebruikt voor constipatie, dient u met uw zorgverlener te overleggen voor individuele doseringsaanbevelingen.
Pure inkapseling Magnesiumcitraat
- Dosis: 1 capsule (150 mg) 1-4 maal daags - 36-143% van de ADH
- Prijs: $$
Als u last heeft van constipatie, is Magnesiumcitraat van Pure Encapsulations een hoogwaardige optie.
Gemaakt in een faciliteit die NSF International-geregistreerd en GMP-gecertificeerd is, is dit supplement ook glutenvrij gecertificeerd door de glutenvrije certificeringsorganisatie (GFCO), niet-GMO-geverifieerd en veganistisch.
De gemiddelde dosis magnesiumcitraat kan dingen helpen verplaatsen zonder een dringende reis naar de badkamer te veroorzaken.
Neem voor het beste resultaat één pil bij een maaltijd, één tot vier keer per dag, afhankelijk van de aanbevelingen van uw zorgverlener.
Pure inkapseling Magnesium vloeistof
- Dosis: 1 theelepel (5 ml) levert 215 mg - 51% van de ADH
- Prijs: $ $
Voor degenen die de voorkeur geven aan een vloeibaar supplement, biedt Pure Encapsulations ook vloeibaar magnesiumcitraat.
Dit product is vrij van kunstmatige zoetstoffen en kleurstoffen en bevat natuurlijke fruitsmaken, appelsapconcentraat en stevia-extract om het smakelijker te maken.
Pure Encapsulations 'Magnesium Liquid is gecertificeerd glutenvrij en geverifieerd niet-GMO.
Voor het beste resultaat wordt aanbevolen om één keer per dag 1 theelepel (5 ml) bij een maaltijd te consumeren, of zoals voorgeschreven door uw zorgverlener.
Hoe een magnesiumsupplement te kiezen
Bij het kopen van een magnesiumsupplement is het belangrijk om rekening te houden met de vorm van magnesium, dosering en productkwaliteit.
Misschien wilt u onderzoeken welke vorm van magnesium, zoals citraat, glycinaat of oxide, het meest geschikt is voor uw behoeften. Misschien wilt u ook een product overwegen met meerdere soorten magnesium.
De aanbevolen dosis voor magnesiumsupplementen varieert van 200-400 mg per dag, afhankelijk van het merk, het beoogde gebruik en hoeveel van dit mineraal u al via uw dieet binnenkrijgt.
Om mogelijke bijwerkingen, zoals diarree, misselijkheid en maagkrampen te voorkomen, moet u proberen uw op supplementen gebaseerde inname onder de 350 mg per dag te houden, tenzij onder toezicht van een gezondheidsdeskundige.
Aangezien de FDA supplementen niet op dezelfde manier regelt als het controleren van medicijnen, moet u op zoek naar merken die zijn gecertificeerd door derden, zoals NSF International, Labdoor of Underwriters Laboratories, voor veiligheid en kwaliteit.
Overweeg ten slotte om producten te vermijden met kunstmatige ingrediënten, zoals kleurstoffen, smaken en conserveermiddelen.
Handige aanvullende winkelgidsen
Bekijk deze twee artikelen om het kopen van supplementen een fluitje van een cent te maken:
- Hoe u vitamines en supplementen van hoge kwaliteit kiest
- Supplementlabels lezen als een professional
het komt neer op
Magnesium is een essentiële voedingsstof die wordt aangetroffen in een verscheidenheid aan voedingsmiddelen, waaronder volle granen, bonen, noten en groene bladgroenten.
Supplementen zijn een goede optie voor mensen die niet alleen via een dieet aan hun behoeften voldoen.
Aangezien supplementen niet op dezelfde manier door de FDA worden gereguleerd als medicijnen, is het belangrijk om gerenommeerde merken te kiezen die kwaliteitstesten hebben ondergaan. Om uw beslissing eenvoudig te maken, kunt u eenvoudig een product uit de bovenstaande lijst selecteren.
Als u niet zeker weet hoeveel u moet innemen of welk type het meest geschikt is voor uw behoeften, neem dan contact op met uw zorgverlener voor een specifiek advies.
