Bananen zijn een van de meest populaire snacks voor het sporten.
Ze zijn niet alleen draagbaar, veelzijdig en heerlijk, maar ook rijk aan koolhydraten en licht verteerbaar.
Bovendien zijn ze zeer voedzaam en kunnen ze andere extra voordelen bieden voor de trainingsprestaties vanwege hun gehalte aan belangrijke voedingsstoffen zoals kalium.
In dit artikel wordt nader bekeken of je een banaan moet eten voor je volgende training.
Rijk aan koolhydraten
Net als ander fruit zijn bananen een goede bron van koolhydraten, met ongeveer 27 gram koolhydraten in 1 middelgrote banaan.
Koolhydraten worden afgebroken tot glucose (suiker) of omgezet in glucose, een belangrijke brandstofbron voor uw lichaam.
Het consumeren van koolhydraten kan de glycogeenvoorraad vergroten, de vorm van glucose die wordt opgeslagen in de spieren en lever en die wordt gebruikt voor energie tijdens veel soorten oefeningen.
Het eten van koolhydraten vóór het sporten kan vooral gunstig zijn voor trainingen met een langere duur, zoals fietsen of joggen, omdat dit kan vertragen hoe snel uw lichaam zijn glycogeenvoorraden moet gebruiken en de prestaties kan verbeteren.
Een studie bij 11 mensen ontdekte dat het consumeren van koolhydraten 15 minuten voor het hardlopen het uithoudingsvermogen verbeterde en de tijd tot uitputting met bijna 13% verlengde.
Omdat ze echter relatief veel koolhydraten bevatten, zijn bananen misschien niet ideaal als tussendoortje vóór de training voor mensen met een koolhydraatarm of ketogeen dieet.
OverzichtBananen bevatten relatief veel koolhydraten, wat de glycogeenvoorraad kan verhogen en je lichaam van brandstof kan voorzien voordat je gaat sporten.
Licht verteerbare energiebron
Naast het leveren van een groot aantal koolhydraten in elke portie, zijn sommige koolhydraten in bananen vezels.
Vezels kunnen de opname van suiker in de bloedbaan helpen vertragen, waardoor uw cellen een gestage stroom glucose krijgen om u door uw training heen te helpen.
Rijpe bananen zijn ook rijk aan eenvoudige koolhydraten en bevatten weinig vet, waardoor ze gemakkelijker verteerbaar zijn dan veel ander voedsel.
Bananen worden zelfs vaak aanbevolen voor mensen met spijsverteringsproblemen zoals misselijkheid, braken of diarree.
Om deze reden kunnen bananen een goede keuze zijn als tussendoortje vóór de training, omdat ze je lichaam langdurige energie kunnen geven zonder je te verzwaren of maagklachten te veroorzaken.
overzichtBananen bevatten vezels, die de opname van suiker in de bloedbaan kunnen helpen vertragen. Ze bevatten ook veel eenvoudige koolhydraten en weinig vet, waardoor ze voor de meeste mensen gemakkelijk verteerbaar zijn.
Rijk aan kalium
Bananen zijn een uitstekende bron van kalium en leveren ongeveer 10-14% van de aanbevolen dagelijkse waarde voor deze voedingsstof in slechts één middelgrote banaan.
Kalium is een belangrijk mineraal dat de bloeddruk reguleert, de zenuwfunctie handhaaft en de vochtbalans regelt.
Het helpt ook bij het ondersteunen van spiergezondheid en spiercontracties.
In feite kunnen lage kaliumspiegels spierkrampen veroorzaken, die worden gekenmerkt door plotselinge, pijnlijke samentrekkingen van de spier.
Aangezien kalium wordt uitgescheiden door middel van zweet, is het belangrijk voor degenen die lichamelijk actief zijn om veel kaliumrijk voedsel en dranken te consumeren om uw elektrolyten vol te maken.
Een onderzoek onder 230 vrouwen wees uit dat degenen die spierkrampen hadden, over het algemeen minder kalium consumeerden.
Als u een banaan eet voordat u gaat sporten, kunt u aan uw behoefte aan kalium voldoen om de spierfunctie te bevorderen en krampen te voorkomen.
OverzichtBananen zijn rijk aan kalium, een belangrijk mineraal dat spiercontracties kan ondersteunen. Een laag kaliumgehalte kan ook spierkrampen veroorzaken.
het komt neer op
Bananen zijn rijk aan voedingsstoffen zoals koolhydraten en kalium, die beide belangrijk zijn voor trainingsprestaties en spiergroei.
Ze zijn ook licht verteerbaar en kunnen de opname van suiker in de bloedbaan vertragen, waardoor bananen een geweldige snack zijn voor je volgende training.
Geniet alleen van bananen of probeer ze te combineren met een goede bron van eiwitten zoals yoghurt of pindakaas voor een gemakkelijke snack vóór de training.
