Wat is autofagie?
Autofagie is de manier waarop het lichaam beschadigde cellen opruimt om nieuwere, gezondere cellen te regenereren, aldus Priya Khorana, PhD, in voedingseducatie van Columbia University.
"Auto" betekent zelf en "fagie" betekent eten. Dus de letterlijke betekenis van autofagie is 'zelf eten'.
Het wordt ook wel 'zelfverslindend' genoemd. Hoewel dat misschien klinkt als iets dat je nooit met je lichaam wilt overkomen, is het in feite gunstig voor je algehele gezondheid.
Dit komt omdat autofagie een evolutionair zelfbehoudmechanisme is waardoor het lichaam de disfunctionele cellen kan verwijderen en delen ervan kan recyclen voor celherstel en reiniging, volgens de door de board gecertificeerde cardioloog, Dr. Luiza Petre.
Petre legt uit dat het doel van autofagie is om vuil te verwijderen en zelfregulerend weer optimaal te functioneren.
“Het is tegelijkertijd recyclen en schoonmaken, net als het indrukken van een resetknop op je lichaam. Bovendien bevordert het overleving en aanpassing als reactie op verschillende stressfactoren en toxines die zich in onze cellen hebben opgehoopt, ”voegt ze eraan toe.
Wat zijn de voordelen van autofagie?
De belangrijkste voordelen van autofagie lijken te komen in de vorm van antiverouderingsprincipes. Petre zegt zelfs dat het het best bekend staat als de manier waarop het lichaam de klok terugdraait en jongere cellen creëert.
Khorana wijst erop dat wanneer onze cellen gestrest zijn, autofagie toeneemt om ons te beschermen, wat helpt om uw levensduur te verlengen.
Bovendien zegt de geregistreerde diëtist Scott Keatley, RD, CDN dat autofagie in tijden van uithongering het lichaam in stand houdt door celmateriaal af te breken en het opnieuw te gebruiken voor noodzakelijke processen.
"Dit kost natuurlijk energie en kan niet eeuwig doorgaan, maar het geeft ons meer tijd om voedsel te vinden", voegt hij eraan toe.
Op cellulair niveau zegt Petre dat de voordelen van autofagie zijn:
- het verwijderen van giftige eiwitten uit de cellen die worden toegeschreven aan neurodegeneratieve ziekten, zoals de ziekte van Parkinson en Alzheimer
- het recyclen van resteiwitten
- het leveren van energie en bouwstenen voor cellen die nog baat kunnen hebben bij reparatie
- op grotere schaal stimuleert het regeneratie en gezonde cellen
Autofagie krijgt veel aandacht vanwege de rol die het kan spelen bij het voorkomen of behandelen van kanker.
"Autofagie neemt af naarmate we ouder worden, dus dit betekent dat cellen die niet meer werken of schade kunnen aanrichten, zich mogen vermenigvuldigen, de MO van kankercellen", legt Keatley uit.
Hoewel alle kankers beginnen met een soort defecte cellen, zegt Petre dat het lichaam die cellen moet herkennen en verwijderen, vaak met behulp van autofagische processen. Daarom kijken sommige onderzoekers naar de mogelijkheid dat autofagie het risico op kanker kan verlagen.
Hoewel er geen wetenschappelijk bewijs is om dit te ondersteunen, zegt Petre dat sommige onderzoeken suggereren dat veel kankercellen kunnen worden verwijderd door middel van autofagie.
"Dit is hoe het lichaam toezicht houdt op de kankerschurken", legt ze uit. "Het herkennen en vernietigen van wat er mis is gegaan en het activeren van het herstelmechanisme dragen bij aan het verlagen van het risico op kanker."
Onderzoekers geloven dat nieuwe studies zullen leiden tot inzichten die hen zullen helpen autofagie aan te pakken als therapie voor kanker.
Dieetveranderingen die autofagie kunnen stimuleren
Onthoud dat autofagie letterlijk 'zelf eten' betekent. Het is dus logisch dat bekend is dat intermitterend vasten en ketogene diëten autofagie veroorzaken.
"Vasten is [de] meest effectieve manier om autofagie op gang te brengen", legt Petre uit.
"Ketose, een dieet met veel vet en weinig koolhydraten, biedt dezelfde voordelen als vasten zonder te vasten, zoals een kortere weg om dezelfde gunstige metabolische veranderingen teweeg te brengen", voegt ze eraan toe. "Door het lichaam niet te overweldigen met een externe belasting, geeft het het lichaam een pauze om zich te concentreren op zijn eigen gezondheid en herstel."
In het keto-dieet haalt u ongeveer 75 procent van uw dagelijkse calorieën uit vet en 5 tot 10 procent van uw calorieën uit koolhydraten.
Deze verschuiving in caloriebronnen zorgt ervoor dat uw lichaam zijn metabolische paden verschuift. Het zal vet gaan gebruiken als brandstof in plaats van de glucose die is afgeleid van koolhydraten.
Als reactie op deze beperking begint uw lichaam ketonlichamen te produceren die veel beschermende effecten hebben. Khorana zegt dat onderzoeken suggereren dat ketose ook door verhongering veroorzaakte autofagie kan veroorzaken, die neuroprotectieve functies heeft.
"Lage glucosespiegels komen voor in beide diëten en zijn gekoppeld aan lage insuline- en hoge glucagonspiegels", legt Petre uit. En glucagon-niveau is degene die autofagie initieert.
"Wanneer het lichaam een laag suikergehalte heeft door vasten of ketose, brengt dit de positieve stress met zich mee die de overlevingsherstelmodus doet ontwaken", voegt ze eraan toe.
Een niet-dieetgebied dat ook een rol kan spelen bij het opwekken van autofagie, is lichaamsbeweging. Volgens een dierstudie kan lichaamsbeweging autofagie veroorzaken in organen die deel uitmaken van metabole regulatieprocessen.
Dit kunnen de spieren, lever, alvleesklier en vetweefsel zijn.
het komt neer op
Autofagie zal de aandacht blijven trekken naarmate onderzoekers meer onderzoeken uitvoeren naar de impact die het heeft op onze gezondheid.
Voorlopig wijzen voedings- en gezondheidsexperts zoals Khorana erop dat er nog veel te leren is over autofagie en hoe we dit het beste kunnen aanmoedigen.
Maar als je geïnteresseerd bent in het stimuleren van autofagie in je lichaam, raadt ze aan om te beginnen met het toevoegen van vasten en regelmatige lichaamsbeweging aan je routine.
U moet echter uw arts raadplegen als u medicijnen gebruikt, zwanger bent, borstvoeding geeft, zwanger wilt worden of een chronische aandoening heeft, zoals hartaandoeningen of diabetes.
Khorana waarschuwt dat je niet wordt aangemoedigd om te vasten als je in een van de bovenstaande categorieën valt.
.jpg)
