Het kan lastig zijn om een nieuwe routine te creëren en eraan vast te houden, maar er zijn manieren om stress te verminderen en een gevoel van kalmte te creëren, van binnen en van buiten.
Degenen onder ons die met inflammatoire darmaandoeningen (IBD) leven, begrijpen het effect dat stress heeft op de symptomen - en het is niet mooi.
Stress kan buikpijn en darmdrang veroorzaken en kan zelfs bijdragen aan darmontsteking.
Het is duidelijk dat het belangrijk is om goed met stress om te gaan als we onze symptomen met succes willen beheersen.
Een effectieve manier om met stress om te gaan, is door routines te creëren. Er zit tenslotte troost in de herhaling van de routines die we voor onszelf creëren.
Maar wat kunt u doen als uw dagelijkse schema dat u heeft geholpen bij het beheersen van uw IBD-symptomen, op zijn kop is gezet?
Misschien ga je nu niet naar je werk op de fysieke locatie of doe je zelfs niet dezelfde taken, maar een tijdelijke routine geeft je dag structuur en een doel.
Het kan lastig zijn om een nieuwe routine te creëren en eraan vast te houden, maar er zijn manieren om stress te verminderen en een gevoel van kalmte te creëren, van binnen en van buiten.
Bepaal uw 3 grote dingen die u moet doen
Of je nu een drukke werkdag hebt of je huis moet schoonmaken, maak een ouderwetse lijst van wat je moet bereiken. Door deze taken op papier te zetten, kun je meer mentale ruimte vrijmaken voor andere dingen.
In plaats van alles op te schrijven wat je die dag gedaan zou kunnen krijgen, schrijf je drie belangrijke taken op.
Soms is het verlammend om te veel dingen te doen, en uiteindelijk doen we helemaal niets. Het kiezen van de belangrijkste taken die voor de dag moeten worden gedaan, is beter beheersbaar. Als die eenmaal zijn gedaan, is alles daarna een bonus!
Het maken van deze lijst de avond ervoor kan troost bieden als nachtelijke angst binnensluipt.
Neem activiteiten op die u gelukkig maken
Zelfzorg is voeding voor de geest, net zoals voedsel voeding is voor het lichaam.
Denk na over wat jou gelukkig en goed maakt, en doe dan die dingen. Dit is vooral belangrijk in een tijd waarin emoties en stressfactoren hoog oplopen.
Enkele voorbeelden van leuke activiteiten kunnen zijn:
- de dag beginnen met warm citroenwater
- een wandeling maken in uw buurt
- je grootmoeder bellen om in te checken
- na elke ochtend een meditatie van 10 minuten
- lezen voor het slapengaan
- dansen in je kamer
- een middag yoga pauze nemen
- kleuren in een kleurboek
Onthoud dat lichaam en geest met elkaar verbonden zijn, dus het is cruciaal om zowel voor je mentale welzijn als voor je fysieke zorgen te zorgen om IBD-symptomen weg te houden.
Ik raad je aan om op te schrijven waar je blij van wordt en elke dag minstens één van deze feel-good-activiteiten op je to-do-lijstje te zetten.
Oefen coping-strategieën als u zich niet meer onder controle voelt
Er gebeuren dingen in de wereld waardoor u zich niet meer onder controle kunt houden. Hoewel het normaal is om je zo te voelen, kan het overweldigend zijn.
Zorg voor go-to-strategieën om uit je achterzak te halen als de stress te veel is.
Ademen
Van samengeknepen lipademhaling tot leeuwenadem, er zijn veel ademhalingstechnieken om te proberen.
Ademen is een vrije, effectieve manier om jezelf in een ontspannen toestand te brengen. Probeer verschillende ademhalingstechnieken uit om te zien wat voor u goed voelt.
Probeer meditatie
Haal de intimidatie uit meditatie door een van de vele meditatie-apps op uw smartphone te downloaden. Meditaties variëren van een paar minuten tot uren, dus u kunt er een uitproberen die bij uw levensstijl passen.
Schrijf het op
Onderschat de kracht van het op papier zetten van uw emoties niet. Probeer de volgende journaalprompt wanneer u het gevoel heeft dat u niet meer onder controle bent:
- Wat maakt me zo gestrest?
- Waarom heb ik er last van?
- Kan ik iets doen om de situatie te verbeteren?
- Zo nee, hoe kan ik me er dan voorlopig beter bij voelen?
Ga naar buiten voor een wandeling
Frisse lucht en beweging maakt mentaal en fysiek uw hoofd leeg!
Geef uzelf genade en geduld
Stress komt en gaat, en dat is oké. Niemand verwacht dat je altijd perfect bent, dus houd jezelf ook niet aan die norm. Erken dat je gevoelens kloppen en gebruik dan een van je go-to-strategieën.
Onthoud dat er niet één juiste manier is om een routine op te bouwen of met stress om te gaan. Als iets niet voor u werkt, is het geen mislukking; het is slechts een teken om iets anders te proberen.
Alexa Federico is een auteur, voedingsdeskundige en auto-immuun paleo-coach die in Boston woont. Haar ervaring met de ziekte van Crohn inspireerde haar om samen te werken met de IBD-gemeenschap. Alexa is een aspirant-yogi die in een gezellige coffeeshop zou wonen als ze kon! Zij is de gids in de IBD Healthline-app en zou je daar graag ontmoeten. Je kunt ook met haar in contact komen op haar website of Instagram.
-get-some-sleep.jpg)
